تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
The Fast Facts
- يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن يتضمن البروتينات والكربوهيدرات والدهون في الحفاظ على مستويات الطاقة على مدار اليوم ، مما يوفر للجسم الوقود الذي يحتاجه للبقاء في حالة تأمل.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن في تحسين الوضوح العقلي والتركيز ، مما يسمح للجسم بالبقاء في حالة تأمل لفترات أطول من الوقت.
- المكسرات والبذور مصدر كبير للدهون الصحية والبروتين والألياف التي يمكن أن تمنحك دفعة من الطاقة.
التأمل هو ممارسة قديمة تستخدمها العديد من الثقافات لعدة قرون. إنها طريقة للتواصل مع نفسك الداخلية وإيجاد السلام والوضوح في الحياة. عند محاولة التأمل ، من المهم أن تغذي جسمك بالأطعمة المناسبة للحفاظ على مستويات الطاقة لديك. سوف تستكشف هذه المقالة أفضل 15 نوعًا من الأطعمة النشطة للتأمل ، والتي ثبت أنها تساعد في زيادة التركيز والتركيز مع تزويدك بالطاقة التي تحتاجها للبقاء في المنطقة. مع المزيج الصحيح من هذه الأطعمة ، ستتمكن من تحقيق ممارسة تأمل أعمق.
كيف يوفر الطعام الطاقة للتأمل؟
يوفر الطعام الطاقة للتأمل من خلال تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للبقاء مركزًا ومتيقظًا أثناء التأمل. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن يتضمن البروتينات والكربوهيدرات والدهون في الحفاظ على مستويات الطاقة على مدار اليوم ، مما يوفر للجسم الوقود الذي يحتاجه للبقاء في حالة تأمل.
يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات أيضًا في الحفاظ على مستويات الطاقة ، مما يوفر إمدادًا ثابتًا من الطاقة للجسم على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن في تحسين الوضوح العقلي والتركيز ، مما يسمح للجسم بالبقاء في حالة تأمل لفترات أطول من الوقت.
أفضل 15 طعامًا نشطًا للتأمل.
1 الفواكه.
الفواكه مثل التفاح والبرتقال والموز والتوت مليئة بالسكريات الطبيعية والفيتامينات والمعادن التي توفر الطاقة وتساعد على الحفاظ على يقظة العقل أثناء تأمل.
2 الحبوب الكاملة.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا و أرز بني تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة وتوفر طاقة مستدامة يمكن أن تساعدك على الاستمرار في التركيز أثناء التأمل.
3 المكسرات والبذور.
المكسرات والبذور مصدر كبير للدهون الصحية ،, بروتين, ، والألياف التي يمكن أن تعطيك دفعة من حيوية. جرب حفنة من اللوز أو الجوز أو بذور عباد الشمس قبل جلسة التأمل.
4 الخضر الورقية.
الخضر الورقية الداكنة مثل اللفت والسبانخ والسلق السويسري غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي يمكن أن تساعدك على زيادة الطاقة.
5 البقوليات.
البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص مصدر ممتاز للبقوليات بروتين والكربوهيدرات المعقدة لتوفير الطاقة المستدامة.
6 البيض.
البيض مصدر كبير للبروتين ويوفر طاقة مستدامة. من السهل تحضير البيض المسلوق في وقت مبكر وإعداد وجبة خفيفة رائعة للتأمل.
7 الألبان.
نبات ورقي مثل الزبادي والجبن مليء بالبروتين والكالسيوم لتوفير الطاقة والمساعدة في تنبيه العقل.
8 السمك.
الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين التركيز والتركيز أثناء التأمل.
9 اللحوم الخالية من الدهون.
تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي ولحم البقر الخالي من الدهون مصادر ممتازة للبروتين وفيتامينات ب التي يمكن أن تساعد في دعم مستويات الطاقة.
10 شوكولاتة داكنة.
الشوكولاته الداكنة غنية بمضادات الأكسدة وتحتوي على مادة الكافيين لتعطيك دفعة من الطاقة. فقط تأكد من اختيار شريط يحتوي على نسبة أعلى من الكاكاو والسكر المضاف محدود.
11 الشاي الأخضر.
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة للمساعدة في تعزيز الطاقة واليقظة.
12 ماء جوز الهند.
ماء جوز الهند هو مصدر كبير للإلكتروليتات ويمكن أن يساعد في ترطيب الجسم وانتعاشه.
13 الماء.
البقاء رطبًا ضروريًا لمستويات الطاقة والوضوح العقلي أثناء التأمل. تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
14 قهوة.
يمكن أن توفر القهوة دفعة قصيرة من الطاقة ، ولكن الكثير يمكن أن يؤدي إلى حدوث انهيار. إذا اخترت الحصول على كوب ، فاختر علامة تجارية عضوية عالية الجودة مع سكر مضاف وكافيين محدود.
15 شاي الأعشاب.
شاي الأعشاب مثل البابونج والزنجبيل والنعناع خالٍ من الكافيين ويمكن أن يوفر دفعة لطيفة من الطاقة.
الأطعمة التي يجب تجنبها.
- السكريات المكررة والكربوهيدرات المصنعة.
- العناصر التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة.
- الكحول.
- الأطعمة المقلية أو الدهنية.
- اللحوم المصنعة ، مثل لحم الخنزير المقدد والسجق والهوت دوج.
- رقائق البطاطس وغيرها من الوجبات الخفيفة المالحة.
- منتجات الألبان، بما في ذلك الجبن والآيس كريم.
- شوكولا.
- المكسرات عالية الدهون مثل المكاديميا والكاجو.
- الزيوت النباتية المصنعة مثل زيت الكانولا.
- الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة مضافة أو مكونات اصطناعية.
تتكون خطة الوجبات لمدة 7 أيام من الطعام النشط للتأمل.
اليوم الأول:
الإفطار: الشوفان بين عشية وضحاها مع التوت الأزرق وزبدة اللوز.
الغداء: وعاء الكينوا مع الخضار المشوية والخضروات والطحينة.
العشاء: سلمون مشوي مع كرنب بروكسل محمص وأرز بني.
اليوم الثاني:
الإفطار: توست أفوكادو مع بيض وطماطم.
الغداء: شوربة العدس مع سلطة جانبية.
العشاء: مقلي خضروات مع التوفو والأرز البني.
اليوم الثالث:
الإفطار: بارفيه الزبادي اليوناني مع الجرانولا والتوت.
الغداء: سلطة كالي مع حمص محمص وجبنة فيتا وصلصة بلسميك.
العشاء: سمك السلمون المشوي مع الخضار المشوية والأرز البري.
اليوم الرابع:
الإفطار: وعاء سموثي مع الموز وحليب اللوز وبذور الشيا.
الغداء: راب كامل من القمح الكامل مع الحمص والخيار والطماطم.
العشاء: كاري نباتي مع الكينوا.
اليوم الخامس:
الإفطار: فطائر الموز مع زبدة اللوز وشراب القيقب.
الغداء: سلطة عدس مع الخضار المشوية وجبنة الفيتا.
العشاء: التوفو المخبوز مع البطاطا الحلوة المشوية والبروكلي المطهو على البخار.
اليوم السادس:
الإفطار: دقيق الشوفان مع الجوز والتمر وحليب اللوز.
الغداء: راب خضار مشوي مع صلصة أفوكادو وطحينة.
العشاء: سلمون مشوي مع الكينوا والخضروات المطبوخة على البخار.
اليوم السابع:
الإفطار: بودنغ الشيا مع حليب اللوز والفواكه الطازجة.
الغداء: شوربة العدس مع جانب من الخضار المشوية.
العشاء: نباتي كويساديلا مع فاصوليا سوداء وفلفل حلو وغواكامولي.
الخلاصة.
يمكن أن يكون الطعام النشط للتأمل طريقة قوية لتحسين تركيزك ومستويات الطاقة عند التأمل. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المناسبة في تزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها للحفاظ على ممارسة التأمل ومساعدتك في الوصول إلى مستويات أعلى من التركيز. أفضل الأطعمة النشطة للتأمل هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والزيوت الصحية. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة الطبيعية والعضوية في توفير الجسم لجسمك تغذية يحتاج إلى الحفاظ على ممارسة التأمل بمرور الوقت.
