ما هو الكرياتين والمزايا والعيوب

إذا كنت تعمل في كمال الأجسام وتذهب أيضًا إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيجب أن تعلم أن هناك شيئًا آخر غير التمرين والنظام الغذائي الذي يلعب دورًا مهمًا في تقدمك ، وهو المكملات. تلبي المكملات الاحتياجات الإضافية لجسمك والتي لا يمكننا القيام بها مع نظامنا الغذائي العادي. أحد أكثر المكملات مبيعًا هو الكرياتين. إنه الأكثر اختلافًا بين جميع المكملات ، كثير من الناس يعتبرونه الستيرويد ولكن هذا ليس صحيحًا. لذا ، دعنا نعرف اليوم ما هو الكرياتين والمزايا والعيوب.

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين طبيعي تمامًا ، ويوجد أيضًا في جسمك ، ومعظمه من المنتجات آكلة اللحوم ، وخاصة اللحوم والأسماك. يتكون الكرياتين من ثلاثة أحماض أمينية ، باستثناء هذا لا شيء آخر. وهي;

• جلين.
• الميثيونين.
• الأرجينين مادة بروتينية.

هذا يعني أنه ليس مصنوعًا من مواد كيميائية في المختبر ، لذلك لا يمكن لأي شخص آخر أن يخبرك أنه الستيرويد الستيرويد, ، لذلك لا تطيعهم لأنه طبيعي. آثاره مختلفة تماما. يمنحك طاقة إضافية ويساعد على رفع الأوزان الزائدة ويساعد أيضًا في زيادة الوزن. لذلك دعونا نرى كيف يعمل في النهاية.

كيف يعمل الكرياتين؟

يوجد الكرياتين بشكل طبيعي في الجسم كأحماض أمينية أو يمكن أن يستهلك من المكملات الغذائية. عندما يدخل الجسم ، يصل إلى العضلات من خلال الدم وفوسفات الكرياتين.

قصص ذات صلة

هل مشروب ستاربكس الوردي صحي حقًا النظام الغذائي للأورام الشحمية: أفضل الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها

أثناء ممارسة التمارين ، يحتاج الجسم إلى الطاقة ، ويأتي من ATP ، والشكل الكامل لـ ATP هو “أدينوسين ثلاثي الفوسفات” ، ويسمى ثلاثي لأنه يتكون من ثلاثة فوسفات. عندما تكون هناك حاجة للطاقة ، يفقد ATP أحد فوسفاته ويعطي الطاقة.

لديها الآن اثنان فقط من الناجين من الفوسفات ، وتصبح ADP مع شكل كامل “أدينوزين ثنائي الفوسفات”. لا يتم استخدام ADP هذا حتى يتم تشكيل ATP مرة أخرى.

هذا هو المكان الذي يلعب فيه الكرياتين دوره ، يعطي فوسفات الكرياتين الموجود في الجسم الفوسفات لـ ADP ويتحول إلى ADP مرة أخرى من خلال منحنا طاقة إضافية.

بسبب الطاقة الإضافية ، نحن قادرون على التمرين لفترة أطول ، وبالتالي زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل وعدم مواجهة مشكلة في رفع المزيد من الأثقال ، وليس فقط لأنها تحافظ أيضًا على الماء في العضلات ويزيد من حجم العضلات. الماء يزيد الوزن أيضا.

مزايا الكرياتين.

وفقًا للعديد من الدراسات ، فقد وجدت أن الكرياتين له العديد من المزايا ، مثل ؛;

• وهو من أرخص المكملات في السوق.
• مفيد في زيادة كثافة التمرين ، مما يؤدي إلى نمو كتلة العضلات بشكل أسرع.
• إذا كنت منخرطًا في الرياضة ، فقد يساعدك ذلك على تحسين أدائك العام إلى حد كبير ، مما يساعد على اللعب بمزيد من الوقت والمزيد من الطاقة دون الشعور بالتعب.
• بطرق غير مباشرة ، يساعد أيضًا في إنقاص الوزن ، وبسبب ذلك تشرب المزيد من الماء وتكون قادرًا على زيادة صعوبة ذلك دون الشعور بالتعب ، لذلك تحرق المزيد من الدهون نتيجة لذلك.
• يحافظ على الماء في العضلات بحيث ينمو ويعطي الرضا العقلي والتحفيز عندما يكبرون. لذلك تبقى منتظمًا في صالة الألعاب الرياضية أو في التمرين.
• يحصل النباتيون على نسبة أقل من الكرياتين من الأشخاص غير النباتيين ، وهذا الملحق يجعل حياة الأشخاص النباتيين نشطة.
• ووجدت الدراسة أنها تساعد أيضًا في التعافي بعد التمرين.
• كما أنه يساعد الدماغ على العمل. وفقًا لدراسة ، فإنه يحسن الذاكرة قصيرة المدى.⁽¹⁾
• كشفت الدراسة أيضًا أن الكرياتين يزيد من نشاط الفوسفات القلوي المشارك في نمو العظام.⁽²⁾
• يساعد الكرياتين في عملية توليد الطاقة التي تلعب دورًا مهمًا في إعادة بناء العظام والحفاظ عليها.
• يجعلك أكثر تسامحًا ، كما أنه يحسن قدرتك اللاهوائية.⁽³⁾

عيوب الكرياتين.

حتى الآن نحن نعرف فقط مزايا الكرياتين ، والآن نعرف عن عيوبه ، وسيكون من دواعي سرورنا أن تعرف أنه آمن تمامًا. كشفت الأبحاث أن تناول هذا الملحق لا يسبب أي ضرر إذا تم تناوله بالطريقة الصحيحة وبالكمية المناسبة. ومع ذلك ، يجب على بعض الأشخاص تجنب تناول هذا المكمل الذين يعانون من مشكلة تتعلق بالكلى أو مرض السكري أو أمراض القلب.

كم يجب أن يأخذ الكرياتين؟

يوصى بتناول 2-5 جرام من الكرياتين على أساس يومي في مستوى المبتدئين. تقدم جميع الشركات تقريبًا 5 جرام من السبق الصحفي مع المساعدة التي يمكن تناول 5 جرام منها يوميًا أثناء تقدمك في المستوى. على الرغم من أن الكرياتين ليس له عيوب أو آثار جانبية كبيرة ، إلا أنه يوصى بتناول 2-5 جرام من الكرياتين على أساس يومي في مستوى المبتدئين.

كم غرام من الكرياتين في اليوم؟

قد تكون هناك عدة طرق لأخذ هذا الملحق. وجدت في كل من السائل والمسحوق. إذا كان المسحوق أقل قابلية للذوبان ، فيجب خلطه جيدًا في الماء والحليب والعصائر. يجب خلطه جيدًا في قصب السكر أو البرتقال أو عصير العنب بسرعة وفي اليوم بأكمله يجب أن تستهلك كمية كافية من الماء.

إذا كنت تتناوله لأول مرة وترغب في رؤية تأثيره بسرعة ، فسيتعين عليك تناول كمية كبيرة منه في الأيام الأولى لأنه يستغرق وقتًا للوصول إلى العضلات من خلال الدم.

وهذا ما يسمى مرحلة التحميل في يوم البداية. تأتي مرحلة التحميل بعد مرحلة الصيانة التي يجب أن تؤخذ فيها 2-5 جرام من الكرياتين يوميًا وشرب الكثير من الماء طوال اليوم.

يمكن أن تكون مراحل التحميل هذه من ثلاثة أنواع. ستعتمد مرحلة التحميل التي تختارها كليًا عليك.

مرحلة التحميل. 

أسرع.

مرحلة التحميل هذه هي الأسرع لأنها تستغرق 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا خلال الأيام الخمسة الأولى ، مما يجعل تأثيرها يظهر في 5-7 أيام ، ومن المهم جدًا شرب الكثير من الماء طوال اليوم في مرحلة التحميل هذه.

لانه يحتاج الى ماء. في مرحلة التحميل هذه، قد يواجه الكثير من الناس قصوراً في المعدة وندرة المياه، إلخ. إذا حدث هذا ، يمكنك اختيار مرحلة التحميل الثانية.

سريع.

مرحلة التحميل هذه أقل فعالية بقليل من مرحلة التحميل السابقة ، وتستغرق مرحلة التحميل هذه 10 جم من الكرياتين في الأيام السبعة إلى 10 الأولى ، والتي تبدأ تأثيرها في 10-12 يومًا. يعد شرب الماء ضروريًا أيضًا إذا واجهت أيضًا مشاكل في المعدة وندرة المياه ، يمكنك اختيار مرحلة التحميل العادية.

عادي.

هذه مرحلة تحميل عادية يجب أن تتناول فيها 5 جرام فقط من الكرياتين يوميًا ويكون تأثيره مرئيًا في 20-25 يومًا. كمية الماء التي يجب أن تكون وفيرة خلال هذا الوقت ، هي مرحلة التحميل الأكثر أمانًا مع آثار جانبية قليلة جدًا.

متى يجب أن تأخذ الكرياتين؟

على الرغم من أنه يمكن تناول الكرياتين في أي وقت من اليوم ، لكن بعض الناس يعتقدون أنه يجب تناوله قبل التمرين ويعتقد البعض الآخر أنه يجب تناوله بعد التمرين ويعتقد البعض أنه يجب تناوله أثناء التمرين. ومع ذلك ، فإن الكرياتين بعد التمرين يكون أكثر فاعلية لأنه في ذلك الوقت يمتص الجسم العناصر الغذائية جيدًا ويؤدي أيضًا إلى نقص فوسفات الكرياتين.

الآثار الجانبية للكرياتين.

يجد بعض الأشخاص أيضًا بعض الآثار الجانبية الأخرى أو عيوب الكرياتين ، مثل ؛;

• غثيان.
• ألم في البطن.
• إسهال.
• تشنجات العضلات.
• مؤقت زيادة الوزن.

أشياء للتفكير فيها. 

• استهلك المزيد من الماء طوال اليوم ، ولكن يجب شرب 3 لترات من الماء يوميًا على الأقل.
• يمكن أن يؤدي تناول كمية كبيرة من الكرياتين لفترة طويلة إلى تلف الكلى ، لذلك يجب تناوله بكمية ثابتة.
• يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو السكري أو القلب تجنب تناول الكرياتين.
• يجب تجنب الرضاعة الطبيعية والحوامل.
• يجب تجنب دبابيس القهوة والشاي والصودا وما إلى ذلك.
• إذا تم أخذ الجرعة لسبب ما ، فلا ينبغي تناولها أكثر في المرة القادمة.
• إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس ، أو التهاب اللسان ، فهذه علامة على الحساسية تجاه الكرياتين ولا يجب أن تستأنف.
• لا ينبغي أن تؤخذ مع بعض الأدوية المسكنة والألم مثل أسبرين دواء, التنينول المغنطيطينية, ظريف و aleve إلخ.
• يتم اعتماد أسرع مرحلة تحميل من قبل المصارعين لأنهم يحتاجون إلى نتائج سريعة بسبب المسابقات ، بحيث يجب تجنب مرحلة التحميل هذه.
• بعد تناوله بشكل مستمر لمدة ثلاثة أشهر ، يجب عمل فجوة شهر واحد ثم تشغيله مرة أخرى.

أي كرياتين يجب شراؤه؟

الكرياتين هو أرخص مكمل. قد تجد في السوق العديد من العلامات التجارية المشهورة لهذا ، لكن تأثيرها هو نفسه تمامًا مع الكرياتين الرخيص للعلامات التجارية الأخرى. الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته هو أنه يجب ميكرونيته ومصادقته.

من أين تشتري الكرياتين؟

في الوقت الحاضر ، أصبح من السهل جدًا شراء أي مكمل لأنه في كل صالة ألعاب رياضية تقريبًا يتم بيعها من قبل المدربين ، وتباع في مجموعة متنوعة من مواقع التسوق على الإنترنت ، ويخبرهم كل بائع بجودة حقيقية وجيدة ، لكن هذا لا يحدث.

نظرًا للربح الجيد والنتائج المبكرة ، يبيع الناس مكملات مزيفة مزيفة ، والتي تنتج مرة واحدة بسرعة ولكن يجب أن تمضي قدمًا وتتحمل العبء الأكبر. نصيحتنا هي أنه يجب دائمًا تناول المكملات من مواقع أو متاجر مرموقة.

الأسئلة المتداولة. 

الخلاصة.

الكرياتين بشكل عام هو أحد أفضل المكملات الغذائية إذا كنت تتناوله بانتظام تمرين. يجب تجنب ما إذا كان لديه أي نوع من المشاكل الصحية. يمنحك المزيد من التأثيرات الإيجابية أثناء تناوله رجيم التوازن. لكن ضع في اعتبارك أن الاستهلاك الزائد للكرياتين له عيوب أيضًا كما هو مذكور أعلاه.

يوصى دائمًا بشرب الكثير من الماء أثناء تناول الكرياتين أو يجب عليك استشارة مدربك أو طبيبك قبل الاستهلاك.

+6 مصادر