مرة أخرى ، أدخلت TikTok اتجاهًا للقهوة الفيروسية: Proffee (بروتين + قهوة). قد لا يكون المشروب ، الذي يجمع بين مخفوق البروتين والقهوة الباردة ، فيروسيًا مثل Dalgona ، ولكن تم تقديره لمساعدة الأمريكيين في سعيهم الأبدي لاستهلاك المزيد من البروتين.
البروتين ضروري لتوفير الطاقة للجسم، خاصة للمساعدة في إصلاح العضلات في الصباح أو بعد التمرين. لكن الحقيقة هي أن معظم الأمريكيين يستهلكون بالفعل ضعف البدل اليومي الموصى به. مع وضع هذا في الاعتبار ، هل يوصف المزيد من البروتين بالفعل كنصيحة غذائية ، خاصة إذا كان يتبع فائدة النظام الغذائي المتوازن؟
ما هو المحترف؟
Proffee المعروف باسم البروتين قهوة, ، يتم تحضيره بالفعل عن طريق استبدال الحليب في فنجان القهوة المفضل لديك بمسحوق البروتين.
يُعتقد أن هذه الوصفة صحية بما يكفي لاستهلاكها في الصباح وتتيح لك الاستفادة من فوائد كلا المشروبين في نفس الوقت.
وبحسب ما ورد ، تمت الموافقة على المشروبات الساخنة الجديدة من قبل أخصائيي التغذية وعشاق اللياقة البدنية.
هل المحترف صحي؟
من خلال تكسير المكونات الرئيسية للمشروب ، هناك مكونان مفيدان: القهوة المحملة بمضادات الأكسدة ، ومسحوق البروتين أو المخفوق ، الذي يوفر الطاقة ويدعم إصلاح العضلات.
يمكن لمساحيق البروتين والهزات أن تدور في سلسلة كاملة: بعضها عبارة عن خليط بروتين نباتي أو بروتيني بسيط ، في حين أن البعض الآخر عبارة عن نكهات ، ووظائف إضافية مثل مسحوق الخضر و nootropics ، وكرنفال المرح الملون ، مما يعني أن المستهلكين يحتاجون إلى تفاصيل حول هذا الموضوع.
قال العديد من اختصاصيي التغذية إنه من الأفضل أن “تحافظ على قائمة المكونات الخاصة بك قصيرة”. احذر من قائمة طويلة من المكونات التي لا يمكن الوصول إليها. بناءً على احتياجاتك الغذائية وتفضيلاتك وحساسيتك وأهدافك ، فإن بعضها يناسبك بشكل أفضل من البعض الآخر.
المحليات ، الاصطناعية والطبيعية ، هي مكون أساسي شائع في مكملات البروتين ، مع إضافة 4 إلى 5 ملاعق صغيرة من السكر الإضافي لكل مغرفة. توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين بوضع حد للسكر المضافة “بما لا يزيد عن 101 طن من السعرات الحرارية اليومية”.”
فوائد شرب الشرب.
نظرًا لأن البروتين هو أحد المغذيات الكبيرة ، فإنه يساعد على الحفاظ على شبعك وتحفيز المزيد من الطاقة على مدار اليوم. وهذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تمارس التمارين في الصباح.
القهوة البروتينية هي أفضل طريقة لإصلاح وبناء العضلات الخالية من الدهون. ينقسم البروتين إلى أحماض أمينية ، اللبنات الأساسية لكل خلية في جسمك ، لذا فإن البدء بقهوة البروتين يتطلب جسمك على الفور إنشاء خلايا صحية جديدة.
جرعة الكافيين ليست سيئة أيضًا. وفقًا للعديد من اختصاصيي التغذية وأخصائيي التغذية ، يمكن أن يعزز الكافيين في Proffee خرج الطاقة أثناء التمرين ، مما يعني أنه يمكنك الحصول على حصة جيدة أو فصل HIIT دون التعب.
ونظرًا لأن Proffee يتضمن مخفوقات البروتين كثيفة المغذيات ، فسوف يعزز الكربوهيدرات لديك ليكون وقودًا ويساعدك في التمرين.
كيف يمكنك تضمين Proffee في نظامك الغذائي؟
إذا كنت تخطط لتضمين هذا المشروب العصري الفائق في نظامك الغذائي اليومي ، فإننا نوصي باستهلاك كمية أقل من السكر كوجبة خفيفة في الصباح.
يمكنك بسهولة تخطي وجبة الإفطار وبدء صباحك بدلاً من ذلك. يمكنك أيضًا تناول بعض الخضروات مع ولي الأمر.
خذها قبل 30-60 دقيقة من جدول التمرين.
كيف تجعل الوكيل في المنزل؟
لا تنس شراء مسحوق بروتين عالي الجودة ومسحوق القهوة قبل تقديم أفضل محترف في المنزل. نوصي اختيار مسحوق البروتين بدون اصطناعية المحليات.
لعمل محترف ، اخلطي بعض مسحوق القهوة ومكعبات الثلج في مسحوق بروتين مغرفة ثم قلبي المزيج جيدًا. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من القرفة للحصول على نكهة إضافية.
| اقرأ الآن: قهوة وعصير ليمون لانقاص الوزن |
قد يكون هذا هو الوقود المثالي قبل التمرين.
الوكيل له بعض الفوائد. بالنسبة لفئران الصالة الرياضية الجادة ، يمكن أن يكون هذا هو المشروب المثالي قبل التمرين.
لأن الكافيين يحفز ، فإنه يجعل التقاط جسديًا رائعًا. كما أنه يحسن الأداء البدني.
عندما يتم الجمع بين الكافيين والبروتين، يتحسن الأداء البدني والعضلي. وجدت دراسة نشرت في مجلة Nutrients أن الأفراد النشطين الذين يستهلكون الكافيين والأحماض الأمينية (أي بروتين) شهدوا زيادة في أداء التمارين عالية الكثافة.(1)
على وجه الخصوص ، أظهر المشاركون الذين تناولوا حوالي 5 إلى 6 ملغ من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم أو حوالي 375 مجم (وهو ما يصل إلى قهوة كبيرة مع جرعة إسبريسو) لامرأة 150 رطلاً زيادة في الأداء.
هل يزيد البروتين من تأثيرات الكافيين؟
لسوء الحظ ، وفقًا لأخصائي التغذية المحترف ، فإن البروتين المستهلك مع القهوة لا يفعل الكثير لزيادة طول طنين جافا ، حيث يتم امتصاص معظم الكافيين في غضون 45 دقيقة من الاستهلاك.
يمتص الكافيين مباشرة في مجرى الدم، ولكن يتم هضم البروتين في المعدة. ومع ذلك ، فإن إضافة أي طعام يمكن أن يبطئ هذه العملية قليلاً ، لذا اختر شيئًا يعجبك بذوقك.
أخيرًا ، عندما يتعلق الأمر بالبروتين أو القهوة ، لا داعي للقلق. يمكن أن يؤدي تناول البروتين الزائد إلى بعض الآثار الجانبية ، بدءًا من الحميدة إلى الشديدة.
إن تناول الكثير من البروتين في آن واحد ينبعث من الجسم فائضًا ، كما يسبب عسر الهضم والغثيان والإسهال والصداع والتهيج.
الاستهلاك المفرط المزمن يعرض الناس لخطر الإصابة بمشاكل في الكلى والكبد وأمراض القلب واضطرابات الأوعية الدموية والنوبات والموت.
لذا استمتع بمحترف إذا كان يرضيك أو يمنحك جاذبية إضافية في صالة الألعاب الرياضية ، لكن وجبة أو وجبة إفطار متوازنة تعمل أيضًا ، إن لم يكن أفضل.
الخلاصة.
Proffee هي طريقة لإضافة المزيد من البروتين في نظامك الغذائي. ولكن نظرًا لأنه لذيذ جدًا ، فمن الأسهل بالتأكيد الإفراط في تناوله ، في حين أن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يشعر بالقلق أو يجعل من الصعب النوم. لا يمكن للمحتوى منخفض الجودة أن يقدم لك أي خدمة. لكن اصنع محترفًا بمسحوق بروتين عالي الجودة ، وسيوفر لك دفعة من الطاقة ، ويعزز التدريبات ، ويساعدك على توفير الطاقة لصباح حافل.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- المكملات الغذائية للتمارين الرياضية والأداء الرياضي.; https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/
