يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم ، الذي يُطلق عليه أيضًا غالبًا انخفاض ضغط الدم ، الدوخة والإغماء والتعب. على الرغم من أنه قد لا يكون ضارًا دائمًا ، إلا أن انخفاض ضغط الدم المزمن يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات إذا لم يتم علاجه بشكل صحيح. من الطرق الأكثر فعالية للحفاظ على مستوى ضغط الدم الصحي هو الحفاظ على … حمية سليمة. لذلك ، في هذه المقالة ، سنخبرك اليوم عن أفضل الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها ، جنبًا إلى جنب مع الأدلة العلمية التي تدعم هذه الخيارات وآراء الخبراء وإجابات للأسئلة الشائعة حول انخفاض ضغط الدم.
فهم انخفاض ضغط الدم.
قياس ضغط الدم تؤخذ في ملليمتر من الزئبق (MMHG) وتتكون من رقمين:
- الضغط الانقباضي (الرقم العلوي) الذي يقيس قوة الدم ضد جدران الشريان عندما ينبض القلب.
- الضغط الانبساطي (الرقم السفلي) الذي يقيس القوة عندما يكون القلب في حالة راحة بين النبضات.
قراءة ضغط الدم العادية هي 120/80 مم زئبق لجميع البالغين. وبالتالي، يُعرَّف انخفاض ضغط الدم عادةً بأنه:
- أقل من 90/60 مم زئبق.
على الرغم من أن بعض الناس لديهم انخفاض طبيعي ضغط الدم مع عدم وجود أعراض، ولكن قد يعاني البعض الآخر من بعض الأعراض مثل الدوخة والغثيان وعدم وضوح الرؤية والإغماء.
قصص ذات صلة
حاسبة Qdoba للسعرات الحرارية - قم ببناء وجبتك بذكاء
12 فوائد صحية للفلفل مع الآثار الجانبية
أفضل الأطعمة لانخفاض ضغط الدم.
1. الأطعمة المالحة.
الصوديوم يساعد على زيادة ضغط الدم, ، مما يجعله ضروريًا لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم.
- ملح البحر.
- مخللات.
- الشوربات المعلبة.
- زيتون.
- صلصة الصويا.
2. السوائل والإلكتروليتات.
الجفاف يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم. زيادة تناول السوائل أمر بالغ الأهمية.
- الماء.
- ماء جوز الهند (غني بالبوتاسيوم والصوديوم).
- مشروبات الإلكتروليت.
- شاي الأعشاب (البابونج والزنجبيل والجينسنغ يساعدان في الدورة الدموية).
3. المشروبات المحتوية على الكافيين.
يرفع الكافيين ضغط الدم مؤقتًا عن طريق تحفيز القلب وتضييق الأوعية الدموية.
- قهوة.
- الشاي الأسود.
- الشاي الأخضر.
- شوكولاتة داكنة.
4. الأطعمة عالية الكربوهيدرات.
الكربوهيدرات توفر الطاقة وتساعد على زيادة سكر الدم, ، مما يؤثر بشكل غير مباشر على ضغط الدم.
- الحبوب الكاملة (الشوفان والأرز البني والكينوا).
- البطاطا الحلوة.
- البقوليات.
- الموز.
5. الأطعمة الغنية بالحديد.
يمكن أن يؤدي نقص الحديد (فقر الدم) إلى انخفاض ضغط الدم.
- اللحوم الحمراء.
- السبانخ.
- الكبد.
- العدس.
- البيض.
6. الأطعمة الغنية بالفولات.
يمكن أن يسبب نقص الفولات انخفاض ضغط الدم.
- الخضر الورقية (اللفت ، السبانخ ، الخس).
- الفول.
- ثمار الحمضيات (البرتقال والليمون والجريب فروت).
- أفوكادو.
7 . فيتامين ب 12 أطعمة.
يمكن أن يسبب نقص B12 انخفاض ضغط الدم وفقر الدم.
- منتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي).
- البيض.
- دجاج.
- الحبوب المدعمة.
الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كان لديك ضغط دم منخفض.
1. الكحول.
الكحول يخفض ضغط الدم عن طريق تجفيف الجسم.
2 الأطعمة عالية السكر.
الأطعمة السكرية تسبب ارتفاعات مفاجئة في السكر في الدم، تليها حوادث يمكن أن تخفض ضغط الدم.
- الحلوى.
- مشروب غازي سكري.
- الحلويات المصنعة.
3. الأطعمة المخمرة.
في حين أنه مفيد للهضم ، يمكن لبعض الأطعمة المخمرة أن تخفض ضغط الدم أكثر.
- الكيمتشي.
- مخلل.
- ميسو.
4. الأطعمة المصنعة والخردة.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للأطعمة المصنعة إلى تقلبات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى عدم استقرار ضغط الدم.
دليل علمي على انخفاض ضغط الدم والنظام الغذائي.
تشير الأبحاث إلى أن:
- يزيد تناول الصوديوم من ضغط الدم، كما أكدت جمعية القلب الأمريكية.(1)
- يمكن أن يسبب الكافيين ارتفاعًا قصيرًا في ضغط الدم، وفقًا لمايو كلينك.(2)
- يلعب الترطيب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على ضغط الدم المستقر ، مدعومًا بدراسات من المعاهد الوطنية للصحة.(3)
| 💡 مقابلة مع الخبراء: د. ليزا طومسون ، أخصائية تغذية. س: ما هو أفضل نهج غذائي لإدارة انخفاض ضغط الدم؟ ج: “النظام الغذائي المتوازن مع الصوديوم والسوائل والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أمر أساسي. تساعد الوجبات الصغيرة والمتكررة على تنظيم نسبة السكر في الدم ومنع الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم.” س: أي نصيحة بشأن تغييرات نمط الحياة؟ ج: “تجنب الوقوف بسرعة كبيرة ، وشرب الكثير من الماء ، وإدراج الملح المعتدل في نظامك الغذائي. راقب الأعراض واطلب المساعدة الطبية إذا لزم الأمر ”.” |
الأسئلة المتداولة.
نعم ، يمكن أن تساعد زيادة تناول الصوديوم ، ولكن يجب أن يتم ذلك باعتدال وتحت إشراف طبي.
لا ، الكافيين يزيد ضغط الدم مؤقتًا ولكن ليس له آثار طويلة المدى.
يمكن أن يساعد شرب كوب من الماء وتناول وجبة خفيفة مالحة والاستلقاء مع رفع الساقين.
الموز والحمضيات والرمان مفيد.
فقط إذا أوصى به الطبيب. تناول نظام غذائي متوازن هو أفضل طريقة.
الخلاصة.
إداري انخفاض ضغط الدم من خلال النظام الغذائي بسيط وفعال. من خلال تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم والسوائل والفيتامينات والمعادن وتجنب الأطعمة المجففة والسكرية، يمكنك الحفاظ على استقرار مستوى ضغط الدم. استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية للحصول على مشورة شخصية.
+3 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- الصوديوم وضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية: دليل إضافي يدعم توصيات خفض الصوديوم لجمعية القلب الأمريكية ؛; https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/cir.0b013e318279acbf
- الكافيين: كيف يؤثر على ضغط الدم؟; https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/blood-pressure/faq-20058543
- الماء والترطيب والصحة.; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2908954/
