كيفية الحفاظ على نظام غذائي صحي لفيروس كورونا؟

الحقائق السريعة

• لمنع تكوين العدوى الفيروسية والحفاظ على نظام المناعة المثالي ، فإن دور الفيتامينات A و D و E (الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون) والفيتامينات C و B والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية والمعادن مثل الزنك والحديد والسيلينيوم والنحاس لا تصدق.
• تعتبر الفواكه والخضروات من أفضل الأطعمة لـ COVID-19 لأنها غنية بالكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف التي يجب إضافتها في نظامك الغذائي.
• يحافظ فيتامين أ على بنية ووظيفة الخلايا “الظهارية المخاطية” في الجهاز التنفسي ويعزز مناعة الغشاء المخاطي ويمنع عدوى الجهاز التنفسي.

في الوقت الحاضر، أصبح الناس أكثر وعياً بالنظافة الجيدة والنظام الغذائي الصحي مع بدء انتشار جائحة كوفيد-19. منذ ذلك الحين، يضعف COVID-19 جهاز المناعة, لذلك هناك حاجة إلى تعزيز جهاز المناعة لديك من خلال المغذيات المعززة للمناعة. يوصى باستهلاك أنواع مختلفة من الأطعمة التي تتكون من المغذيات الكبيرة والدقيقة. الأطعمة مثل الخضروات والحبوب والدخن والخضروات الورقية الخضراء والفواكه والجذور والأطعمة اللحمية والمكسرات والزيوت تساهم بشكل أساسي في تعزيز قوة المناعة لديك وكذلك تعتبر أفضل الأطعمة لـ COVID-19. وبالتالي ، سنخبرك اليوم بكيفية ذلك حافظ على صحة النظام الغذائي لكوفيد-19؟

تأثير النظام الغذائي الصحي على جهاز المناعة.

• لمنع تكوين العدوى الفيروسية والحفاظ على جهاز المناعة المثالي دور الفيتامينات A و D و E (الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون), ، الفيتامينات C و B ، الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية والمعادن مثل الزنك والحديد والسيلينيوم والنحاس لا تصدق.
• هذه العناصر الغذائية تمنع وظيفة الخلايا البائية, الخلايا التائية, الخلايا القاتلة, العدلات, و الضامة وهلم التي تشارك في إزالة الميكروبات المعدية.
• فيتامين أ يحافظ على بنية ووظيفة “ظهارية مخاطية” خلايا الجهاز التنفسي وتعزز المناعة المخاطية وتمنع عدوى الجهاز التنفسي.
• فيتامين ب ، ج و هـ مع السيلينيوم والزنك هي مضادات الأكسدة القوية التي تقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم. يجب أن تحصل على هذه العناصر الغذائية من خلال نظام غذائي متوازن.
• تزايد بكتيريا بروبيوتيك في الأمعاء ، حافظ على موثوقية الأمعاء ، ونظم ميكروبيوتا الأمعاء وتقليل انتقال السموم من الأمعاء إلى الدورة الدموية.
• السيطرة على وظيفة المناعة والالتهابات ومنع تلف الأنسجة.

أفضل الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي صحي لـ COVID-19.

خلال هذه الحالة الصعبة لا يزال من الممكن الحفاظ على نظام غذائي صحي. يختلف نظامنا الغذائي من مكان إلى آخر بناءً على عوامل مختلفة مثل الثقافة وعادات الأكل. لذلك ، من المهم اختيار المزيج الصحيح من الطعام لحياة صحية.

فيما يلي بعض أفضل الأطعمة المتوفرة محليًا لـ COVID-19 ، وهي غنية بالعناصر الغذائية وفقًا لـ منظمة الأغذية والزراعة (فاو);

قصص ذات صلة

هل يجب تغيير نظامنا الغذائي إذا كنا نتناول الأدوية؟ كيفية خلط مسحوق البروتين بدون كتل في 5 خطوات سهلة

حمية صحية

الفواكه والخضروات. 

تعتبر الفواكه والخضروات من أفضل الأطعمة لـ COVID-19 لأنها غنية بالكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف التي يجب إضافتها في نظامك الغذائي. إنه يعزز قوتك المناعية ويمنحك القوة للقتال مع العديد من المتوفين. يمكنك أيضًا اختيار الفواكه والخضروات المعلبة. ولكن أثناء معالجة الأطعمة المعلبة يستخدمون العديد من المكونات مثل السكر والملح والمواد الحافظة. لذلك اقرأ دائما ملصقات قبل شراء هذه الأطعمة.

البابايا والعنب والتفاح والجوافة والمانجو والعديد من الفواكه الأخرى مصدر جيد للبيتا كاروتين (فيتامين أ) وفيتامين ج والفيتامينات ب والبوتاسيوم والفولات التي تساعد في الحفاظ على الصحة والمناعة بشكل عام.

الخضروات الورقية الخضراء غنية بفيتامين A و C و E جنبًا إلى جنب مع مضادات الأكسدة والألياف. العديد من الخضروات والتوابل الدورية مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية الدقيقة و مضادات الأكسدة التي تدعم وظيفة المناعة وتنظم ميكروبيوتا الأمعاء وتقلل الالتهاب.

العديد من الفواكه الحمضية مثل اليوسفي والبرتقال والليمون وتوت الأوز والجير الحلو هي مصدر جيد لفيتامين سي.

الدهون الصحية والحبوب الكاملة.

تفضل دائمًا الحبوب الكاملة مع الدهون الصحية من الفواكه الجافة مثل المكسرات. حاول طهي طعامك بالزيتون والسمسم وزيت الفول السوداني لأنها غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة. هذه المواد الغذائية والزيوت تدعم جهاز المناعة وتقلل من الالتهاب.

الأسماك مصادر جيدة ل أوميغا 3, البروتين وفيتامين أ وفيتامين هـ مع الأحماض الدهنية الأساسية.

الدخن التي تعتبر مصادر جيدة للعديد من المغذيات الدقيقة والألياف.

اللبن الرائب هو مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية ، مما يحسن أيضًا صحة الأمعاء من خلال تنظيم بكتيريا الأمعاء ، وتعزيز وظيفة المناعة وتقليل الالتهاب.

يتكون عدد من البقوليات مثل الجرام الأخضر والجرام الأسود والحمص والعدس والفاصوليا من العديد من العناصر الغذائية بما في ذلك الحديد والزنك.

الحد من الدهون والسكر والملح. 

خلال هذا الإغلاق ، يستهلك الكثير من الناس الأطعمة التي تتكون من الدهون والسكر والملح غير الصحي. يزيد من العديد من المشاكل الصحية مثل ضغط الدم والنوبات القلبية والكوليسترول وما إلى ذلك.

تجنب استهلاك هذه المكونات غير الصحية.

الحفاظ على نظافة الطعام. 

خلال هذه الحالة يجب أن تكون أكثر انتباهاً فيما يتعلق بسلامة الغذاء. لكن لم يتم العثور على مثل هذه الأدلة حتى الآن، كوفيد-19 هو مدى من خلال الطعام. لأن الوقاية خير من العلاج ، لذلك يجب عليك دائمًا الحفاظ على نظافة جيدة. نظف الأطعمة بالماء العذب وفضلت طهي الطعام الكامل.

الماء. 

جفاف قد يسبب العديد من المشاكل الصحية وحتى النوبات القلبية. لذا اشرب الكثير من الماء العذب على الأقل من 6 إلى 8 أكواب يوميًا. تفضل دائمًا الماء العادي بدلاً من المشروبات. من المفيد أيضًا الحفاظ على وزنك الصحي.

تجنب الكحول والتدخين. 

يؤدي استهلاك الكحوليات والتدخين إلى العديد من المشكلات الصحية. يحتوي هذا النوع من المشروبات على قيمة غذائية رخيصة وارتفاع السعرات الحرارية ، مما يزيد من نسبة الدهون في الجسم. يؤثر على صحتك العامة ويمكن أن يضر الكبد. لذا قلل من الكحول والتدخين اليوم ليعيشوا حياة صحية.

الهروب من الأطعمة المصنعة للغاية.

تجنب استهلاكها بشكل كبير الأطعمة المصنعة, وعصائر الفاكهة والمشروبات لأنها تتكون من دهون غير صحية وملح وسكر وفيتامينات فقيرة ومعادن ومغذيات نباتية.

الحفاظ على وزن الجسم المثالي.

الحفاظ دائمًا على وزن الجسم المثالي مهم جدًا. إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن ، فإنه يضر بقوة المناعة ويزيد من الالتهاب. للتحقق من وزن جسمك المثالي وفقًا لطولك ووزنك انقر هنا.

تمرين روتيني.

النشاط البدني الكافي مثل يوجا, ، ستقلل التمارين اليدوية المجانية من مستوى التوتر وتعزز قوة المناعة لديك. وكذلك تعزيز الخاص بك الأيض ومنع العديد من المشاكل الصحية. لمعرفة 5 أفضل تمارين حرة في المنزل انقر هنا.

النوم الكافي وتجنب التوتر.

ينصح بأخذ قسط كافٍ من النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات على الأقل. يقلل من هرمون التوتر (الكورتيزول) من الجسم واسترخاء عقلك وجسمك بشكل عام. مما يمنحك فائدة إضافية في هذه الأيام.

الخلاصة.

يمكنك منع هذا المرض من خلال الحفاظ على نظافة شخصية جيدة مثل غسل اليدين وآداب السعال. يجب تجنب السفر غير الضروري والتجمعات العامة والحفاظ على التباعد الاجتماعي. هذا يمكن أن يكسر سلسلة الإرسال. عدة ذات صلة إجراءات متيسرة وقد تداولت بالفعل من قبل وزارة الصحة ورعاية الأسرة. لقد اتخذوا خطوات كافية للسيطرة على هذا الوباء بالإضافة إلى توفير العديد من مرافق الرعاية الصحية لرعاية المرضى المصابين. لذلك ، يُقترح دائمًا الحفاظ على نظام غذائي صحي لمنع COVID-19.

+3 مصادر