أصبح مستخدمو TikTok مبدعين في ممارسة التمارين في الحجر الصحي ، تحول مستخدمو TikTok إلى ميني لياقة. يمكن طي الترامبولين ، لذلك لن يأخذ مساحة معيشتك ويوفر تمرينًا للقلب لكامل الجسم فعال جدًا لمفاصلك. لذا ، أخبرنا بممارسة الترامبولين المصغر للمبتدئين الذين لديهم حيل لفقدان الوزن.
ما هو تمرين الترامبولين الصغير للمبتدئين؟
تمرين الترامبولين هو نوع خاص من النقص المستدير الذي يتم القيام به. ربما تكون قد رأيت أطفالًا في الحديقة يقفزون على شيء دائري ، يقفزون إليه بمجرد أن يقفزوا.
نعم ، نفس الشيء عن الأطفال قد عمل كثيرًا للبالغين أيضًا. من خلال القيام بتمارين القفز على هذا ، لن يتم تخفيف عضلاتك فحسب ، بل سيتم أيضًا تقليل دهون البطن بسرعة.
عادة ما يكون فقدان الوزن بسرعة على الترامبولين أفضل من التدريبات الأخرى. في الوقت نفسه ، إنه تمرين بسيط للغاية ، ولا يحتاج إلى تعلم أي نوع من التقنيات للقيام بذلك.
قصص ذات صلة
تمرين الساق للعدائين: تعزيز المرونة في الجري
روتين الدمبل للظهر والذراعين للقيام به في المنزل في 30 دقيقة فقط
كيفية القيام بتمارين القلب لمدة 20 دقيقة في المنزل مع Mini الترامبولين؟
مصدر الفيديو: 20 دقيقة من تمارين الترامبولين هايت | في المنزل حرق الدهون القلب
فوائد تمرين الترامبولين الصغير للمبتدئين.
- تمرين الترامبولين أفضل من التمارين الأخرى ، لأنه يقلل من الدهون بشكل أسرع من الركض والتمارين الرياضية.
- يقوي العظام والعضلات والخلايا. كاف ملاءمة يتحسن المستوى وتشعر بالنشاط بعد التمرين.
- إنه اقتصادي للغاية ولن تحتاج حتى إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بذلك.
- على الترامبولين، يمكنك ممارسة الرياضة مع أطفالك.
- الأيض يعزز ويزيد الدورة الدموية ويساعد على الاستمتاع بحياة صحية ومناسبة.
- إذا كنت تعاني من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ، فإن تمرين الترامبولين هو أفضل دواء لك. إذا كنت تفعل ذلك يوميًا ، فمن المؤكد أنك سترى تغييرات إيجابية قريبًا.
- أولئك الذين يرغبون في زيادة قدرتهم على الرئة والتوازن بشكل أفضل ، يجب عليهم تجربة الترامبولين.
- يساعد تمرين الترامبولين في تقليل مستويات التوتر أيضًا على تحسين مستوى لياقتك. لذلك يوصي الأطباء والخبراء بتدريبات الترامبولين للأشخاص الذين يعملون في المكتب بجداول محمومة. هذا يريحك.
| اقرأ الآن: أنواع فريدة من التمارين الرياضية وفوائدها |
10 دقائق تمرين الترامبولين الصغير للمبتدئين لفقدان الوزن.
مصدر الفيديو: 10 دقائق تمرين الترامبولين الصغير للمبتدئين لفقدان الوزن
تمرين الارتداد الترامبولين للمبتدئين | فقدان الوزن وتناغم الجسم.
مصدر الفيديو: تمرين الارتداد الترامبولين للمبتدئين | فقدان الوزن وتناغم الجسم
| اقرأ الآن: 5 أفضل نصائح التمارين الحرة للمبتدئين |
الأسئلة المتداولة.
وفقًا لدراسة جديدة أجرتها ACE (المجلس الأمريكي للتمرين) ذكرت أن الارتداد على الترامبولين الصغير أقل من 20 دقيقة وجد أنه فعال.
وفقًا لدراسة ، تحرق تمارين الترامبولين المصغرة ما معدله 12.4 سعرة حرارية في الدقيقة للرجال ، بينما تحرق النساء في 9.4 سعرة حرارية في الدقيقة. وهو ما يعادل 6 ميل في الساعة من الجري على سطح مستو أو ركوب الدراجات بسرعة 14 ميلاً في الساعة.(2)
يُقترح أن أقل من 20 دقيقة من القفز مناسب للتمرين ولكن للحصول على أفضل نتيجة ، يوصى بالقفز لمدة 25-30 دقيقة.
نعم ، تمرين الترامبولين الصغير هو شكل من أشكال تمارين الارتداد. في دراسة أجرتها المجلة الدولية لعلوم الرياضة ، ذكرت أن تمارين الارتداد فعالة مرتين و 50% أكثر كفاءة في حرق الدهون من الجري.(3)
يمكن حرق حوالي 126 سعرة حرارية في 30 دقيقة من القفز على الترامبولين الصغير.
العضلات التي تشارك بشكل أساسي هي عضلات الظهر والعضلات والساق. من ناحية أخرى ، يعمل أيضًا على الأسلحة والرقبة والألوية.
المقود ضروري للتمرين في الترامبولين الصغير لتجنب الإصابات. إذا لم تكن على دراية بالتقنيات وكنت مبتدئًا ، فقد يتسبب ذلك في سوء الهبوط والإصابة.
+3 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- وضع الترامبولينات الصغيرة على المحك ؛; https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/prosource/october-2016/6081/ace-sponsored-research-putting-mini-trampolines-to-the-test/
- لقد انتشر الربيع: لماذا يجب أن يمارس البالغون ممارسة التمارين على الترامبولين؟; https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6365/spring-has-sprung-why-adults-should-be-working-out-on-trampolines/
- تظهر الدراسة أن الارتداد يحرق الدهون ويحسن القلب بشكل أفضل من الجري ؛; https://www.bellicon.com/int_en/benefits/research/study-shows-rebounding-burns-fat-and-improves-cardio-better-than-running
