هنا تجد العديد من التمارين البسيطة والفعالة من بداية الأسبوع. ستساعد خطة التمرين المجمعة هذه للرجال النحيفين بالتأكيد في الحصول على جودة كتلة العضلات الخالية من الدهون.
إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك البدء بهذه تمارين.
خطة التمرين هذه للكتل فعالة على قدم المساواة مع الرجال والنساء من الفئات العمرية مع تأثير من 15 إلى 60. نحن هنا نركز بشكل أساسي على مجموعات العضلات المحددة من خلال فرض كثافة كاملة. مما يساعدك على كسر هضبة العضلات.
نحن نمارس الرياضة لمدة 5 أيام في الأسبوع ونحتفظ بيومين (راحة) لاستعادة العضلات. صنفنا نمط التمرين في قسمين -
قصص ذات صلة
كيف تعود إلى العمل بعد استراحة طويلة؟
هل تقوم بتسخين عقلك؟ لماذا التحضير العقلي مهم بقدر ما يهم عمليات الإحماء الجسدية
- منهجي - المعروف أيضًا باسم المجموعة العادية. هنا نفضل متوسط الوزن مع الحد الأقصى من التكرار. هنا نأخذ 60 ثانية من الراحة بين كل مجموعة.
- هائج - في هذه العملية نضع أقصى قدر من العبء على مجموعة عضلية معينة مع الحد الأدنى من التكرار. هنا نأخذ 2 دقيقة راحة بين كل مجموعة.
| حاشية سفلية. تمرين الساق يعزز أدائك على مدار الأسبوع. إنه يحول جسمك بشكل عام ويعزز هرمون التستوستيرون. ابدأ أسبوعك مع تمرين الساق هو خيار جيد. |
| حاشية سفلية. قم بتمديد كل مجموعة من العضلات قبل وبعد التمرين لمنع أي نوع من إصابات العضلات. |
| حاشية سفلية. اختر دائمًا وزنًا يعتمد على قدراتك. ضع جهد 100% خلال كل مجموعة مع التركيز على مجموعات العضلات المعينة. |
| حاشية سفلية. تمارين القلب هي تمرين فعال لفقدان الدهون ومفيد للصحة العامة. إنه يقوي عضلات قلبك وقلبك ويساعدك على تعزيز القدرة على التحمل. |
| حاشية سفلية. ابدأ تمرينك بأقل قدر من الحمل وانتهي بحد أقصى. في مثل هذه العملية ، يمكنك وضع أقصى قدر من الحمل على مجموعة عضلية معينة. |
| اقرأ الآن: خطة غذائية للتغذية لتكبير |
الخلاصة.
خلال فترة الراحة يومي الخميس والأحد ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة مع التغذية. يمكنك أخذ تدليك في تلك الأيام التي تساعدك على التعافي.
ستحولك خطة التمرين للكتل من أعلى إلى أسفل إذا اتبعت مثل هذا التمرين بنظام. مع التمرين يجب أن تركز على مخطط النظام الغذائي. تحلى بالصبر والعمل الجاد المستمر سيغيرك.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- 7 طرق لكسر أي هضبة؛ https://www.bodybuilding.com/content/7-ways-to-bust-any-plateau.html
