J-Bands هي أداة تدريب بسيطة للبيسبول يمكن استخدامها لتحسين العديد من جوانب لعبتك. سواء كنت تلعب في الدوري الصغير أو الرئيسي ، يمكنك استخدام هذه التمارين البسيطة لتحسين مهاراتك بشكل عام وتصبح لاعبًا أفضل. دعنا نلقي نظرة على كيفية استخدام J-bands لتعزيز مهاراتك في اللعب وتصبح لاعب بيسبول أفضل.
ما هي العصابات J المستخدمة في الرياضة؟
تمارين J-Bands هي طريقة رائعة لتحسين مهاراتك في لعبة البيسبول. يوفر تدريبًا للمقاومة يمكن أن يساعدك على بناء القوة والقوة في أرجوحة. يمكن أن تساعد هذه العصابات أيضًا في تحسين نطاق حركتك ومرونتك ، مما قد يؤدي إلى أداء أفضل في هذا المجال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد استخدام العصابات J في تقليل مخاطر الإصابة. مع كل هذه الفوائد ، فلا عجب لماذا يستفيد المزيد من اللاعبين من هذه الأداة البسيطة والفعالة.
كيف أبدأ؟
قم بتوصيل الشريط حول عمود أو عمود قوي ، وقف بقدميك كتف لب-عرض منفصل. خطوة جانبية بعيدًا عن المنشور ، مع الحفاظ على التوتر على عصابة. ارجع إلى وضع البداية ، وكرر العدد المطلوب من التكرارات.
يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين مع شريك من خلال الإمساك بأحد طرفي الفرقة بينما يفعل شريكك الشيء نفسه في الطرف الآخر. تحرك في أي اتجاه في أي اتجاه قبل العودة إلى وضع البداية. تبديل الأدوار بحيث يكمل كل شخص المجموعة.
| اقرأ الآن: رياضة فعالة لفقدان الوزن للأطفال |
كيف يمكنني زيادة مقاومة الفرقة الخاصة بي؟
لزيادة مقاومة J-band ، ما عليك سوى تقريب يديك من بعضهما البعض. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بتصفيف العضلة ذات الرأسين ، فقم بتقريب يديك من كتفك حتى تضطر السوار إلى التمدد أكثر. يمكنك أيضًا استخدام شريط أكثر سمكًا لمزيد من المقاومة.
كلما أصبحت أقوى ، ستتمكن من زيادة مقاومة تمارين J-band الخاصة بك. هذه العصابات رائعة لأنها تأتي بثلاثة ألوان مختلفة: الأحمر والأزرق والأسود. عند النظر إلى هذه الألوان ، من السهل معرفة الألوان التي تناسبك بشكل أفضل اعتمادًا على مستوى مهارتك.
الأزرق هو الأخف وزنًا ويوصى به لأولئك الذين لم يلعبوا البيسبول من قبل أو بدأوا للتو مع هذه الفرق الموسيقية.
تم تصميم Black لأولئك الذين يلعبون البيسبول منذ صغارهم ويريدون شيئًا أثقل يتحدون أنفسهم به.
يعد اللون الأحمر مثاليًا لأولئك الذين يريدون خيارًا بينهما حيث لا يزالون يشعرون بالتحدي ولكنهم لا يتطلعون إلى دفع أنفسهم بشدة من خلال التدريبات المكثفة حتى الآن.
ماذا علي أن أفعل لاستخدامها في المنزل؟
لاستخدام J-bands في المنزل ، ستحتاج في البداية إلى شراء مجموعة. قد تجد هذه على الإنترنت أو في متجر السلع الرياضية. بمجرد حصولك على العصابات الخاصة بك ، قم بإعدادها في إطار باب أو أي شيء آخر قوي.
ومع ذلك ،, تأكد من أن الفرقة في حالة مناسبة صندوق الارتفاع. لأداء التمرين ، قف مع ظهرك إلى السوار وأمسك كل طرف بيديك. تقدم للأمام حتى يكون هناك توتر على الشريط ، ثم اجلس ببطء. ارجع إلى وضع البداية وكرر.
ماذا أفعل إذا كنت ألعب؟
في الميدان ، اتبع جميع الخطوات نفسها كما هو الحال عند استخدام J-bands في المنزل. تأكد أولاً من أن الشريط حول مستوى الخصر وممتد بإحكام حتى لا ينفجر عند الدوس عليه. الخطوة التالية على أحد طرفي النطاق J بالوقوف مع قدمك بالقرب من أحد نهاياتها. ارفع قدمك الأخرى واخطو على الجانب الآخر من الشريط ، واسحبها نحوك حتى تكون مشدودة على جسدك.
| اقرأ الآن: أفضل 4 فوائد لاستخدام أحزمة الورك |
ما هي بعض الطرق لدمج J-band في تدريبي؟
طريقة واحدة لاستخدام J-band هي عن طريق الأداء تجعيد العضلة ذات الرأسين. ابدأ بإرفاق الشريط بعمود أو عمود قوي. بعد أن تصبح السوار آمنة ، قف مع عرض قدمك على الكتفين وامسك الشريط مع مواجهة راحة يدك لأعلى. اجعل يديك نحو كتفيك ، مع إبقاء مرفقيك بالقرب من جسمك. عد ببطء إلى وضع البداية وكرر 12-15 تكرارًا.
فوائد تمرين J-bands؟
تمارين J-bands هي نوع من تدريب المقاومة يمكن أن يساعد ذلك في تحسين مهاراتك في لعبة البيسبول. يتم وضع العصابات حول فخذيك وتوفر مقاومة أثناء تحريك ساقيك. تساعد هذه المقاومة على بناء القوة والقوة في ساقيك ، مما قد يكون مفيدًا للأداء في الميدان.(1) بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لتمارين J-Bands تحسين نطاق حركتك ومرونتك ، وكلاهما مهم للاعبي البيسبول.(2)
نصائح إضافية لتمارين J-bands.
1. اربط الشريط حول عمود أو عمود قوي.
2. ابتعد عن نقطة الارتساء لخلق توتر على الشريط.
3. قم بأداء تمارين مختلفة بذراعيك ، مثل تمرينات الذراعين أو تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس.
4. يمكنك أيضًا استخدام J-bands لأداء تمارين الساق ، مثل القرفصاء أو الطعنات.
5. لمزيد من التحدي ، حاول القيام بالتمارين أثناء حمل كرة الدواء.
6. تأكد من الإحماء قبل أداء أي تمارين مع J-bands ، وتمدد بعد ذلك لتجنب الإصابة.
7 . مع الاستخدام المنتظم ، سترى تحسنًا مثيرًا للإعجاب في مهاراتك في لعبة البيسبول في غضون شهر.
| اقرأ الآن: تمرين كوبرا المعرضة للخطر: كيف تفعل؟ |
الخلاصة.
J-Bands هي أداة رائعة لأي لاعب بيسبول يتطلع إلى تحسين مهاراته. من خلال توفير تدريب المقاومة ، يمكن أن تساعد في زيادة القوة والقدرة على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لـ J-bands أيضًا تحسين نطاق حركتك ومرونتك. مع الاستخدام المنتظم ، ستلاحظ تحسنًا كبيرًا في أدائك. إذا كنت تريد أفضل النتائج ، فمن المهم أن تجد التوتر الذي يناسبك.
يعد التمدد باستخدام J-bands طريقة رائعة لتخفيف آلام العضلات بعد تمرين مكثف أو يوم طويل في الملعب. جرب هذه التمارين اليوم.
+2 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- آثار التدريب مع المقاومة المرنة مقابل المقاومة التقليدية على القوة العضلية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي ؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6383082/
- آثار برنامج تدريب نطاق المقاومة للجزء العلوي من الجسم الرياضي على سرعة الرمي العلوية ونطاق حركة المفصل الحقاني العضدي ؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32028464/
