الكوبرا المعرضة هي تمرين رائع يساعد على تقوية عضلات “الترهل” في ظهرك وتحسين وضعيتك. إنه تمرين بسيط للغاية يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان وبدون أي معدات.
تمرين رائع آخر لأولئك الذين يقضون وقتًا طويلاً في الجلوس. الكوبرا المعرضة هي تما قساة, ، بيلاتيس ، الجسم الكلي و تمرين اليوجا يستهدف هذا الجزء السفلي من الظهر في المقام الأول وأيضًا إلى حد ما عضلات البطن والألوية وأوتار الركبة.
الأداة الوحيدة التي تحتاجها حقًا هي ما يلي:
حصيرة التمرين. ومع ذلك ، هناك العديد من أشكال الكوبرا المختلفة التي يمكنك تجربتها والتي قد تتطلب مجموعة متنوعة من الأدوات أو قد لا تتطلب أي معدات.
قصص ذات صلة
8 تمرين المشي على شكل لفقدان الوزن: 7 أفضل الأشكال
10 أشكال أساسية من تمارين الضغط بخطوات
في هذه المقالة
قنع
من السهل تعلم تمرين الكوبرا المناسب مع تعليمات خطوة بخطوة. الكوبرا المعرضة هي تمرين لمن لديهم مستوى متوسط من المادية اللياقة البدنية وتجربة ممارسة الرياضة.
اختلافات سهلة.
- ارفع فقط الجزء العلوي من الجسم.
- فقط ارفع ساقه.
- استخدم الذراعين لمساعدة الجزء العلوي من الجسم.
اختلافات صعبة.
- بطيء للغاية ، 10 ثوانٍ ، 10 ثوانٍ لأسفل.
- ابقَ لفترة أطول واضغط على جسمك بالكامل.
كيف تمارس تمارين الكوبرا المعرضة للخطر؟
مصدر الفيديو: كوبرا
- استلقِ على الأرض مع شد ذراعيك أثناء عمل شكل T بجسمك. حافظ على أصابعك ممدودة طوال الحركة ، فالألوية نشطة وكرات قدميك متصلة بالأرض ؛ لرفع ركبتيك.
- مع وضع رأس محايد ، ابدأ بتحريك جذعك لأعلى ورفع جذعك إلى أعلى مستوى ممكن (تشير الإبهام لأعلى). فكر في سحب كتفك خلفك نحو الألوية والإبهام.
- ابق في الموضع العلوي لمدة ثانيتين ثم عد ببطء إلى الوضع الأولي.
- لا تستريح تمامًا على الأرض وكرر.
الفوائد.
- يستخدم لتصحيح الوضع الأمامي للرأس وتقليل حداب الصدر.
- يقوي الوضعية العضلات.
- يحسن الوعي التحسسي.
