O Cobra Prone é um ótimo exercício que ajuda a fortalecer os músculos “anti-levo” nas costas e melhorar sua postura. É um exercício extremamente simples que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar e sem nenhum equipamento.
Outro ótimo exercício para quem passa um tempo significativo sentado. A cobra propensa é uma calistenia, pilates, corpo total e exercício de ioga Isso tem como alvo principalmente a parte inferior das costas e também, em certa medida, os abdominais, glúteos e isquiotibiais.
A única ferramenta que você realmente precisa é a seguinte:
O tapete de exercícios. No entanto, existem muitas variações propensas diferentes do COBRA que você pode experimentar que podem exigir uma variedade de ferramentas ou nem mesmo requerer nenhum equipamento.
Histórias relacionadas
Qual esporte ao ar livre pode combinar exercícios aeróbicos e anaeróbicos?
Plano de exercícios de 7 dias para dieta GM
É fácil aprender o exercício adequado da Cobra Supina com instruções passo a passo. O Cobra Prone é um exercício para quem tem Nível moderado de físico Experiência de exercícios físicos e exercícios.
Variações fáceis.
- Levante apenas o parte superior do corpo.
- Basta levantar a perna.
- Use os braços para ajudar a parte superior do corpo.
variações difíceis.
- Super lento, 10 segundos para cima, 10 segundos para baixo.
- Fique mais tempo no topo e aperte todo o seu corpo.
Como fazer exercícios de cola de cobra?
Fonte de vídeo: Cobra propensa
- Deite-se no chão com os braços esticados enquanto faz uma forma T com o corpo. Mantenha os dedos esticados durante todo o movimento, os glúteos estão ativos e as pontas dos pés estão presas ao chão; para levantar os joelhos.
- Com uma posição neutra da cabeça, comece movendo o tronco para cima e levantando o tronco o mais alto possível (polegares apontando para cima). Pense em puxar a omoplata para trás em direção aos glúteos e ao polegar.
- Fique na posição superior por dois segundos e, em seguida, volte lentamente para a posição inicial.
- Não descanse completamente no chão e repita.
Benefícios.
- Usado para corrigir a postura dianteira da cabeça e reduzir a cifose torácica.
- fortalece a postura músculos.
- Melhora a consciência proprioceptiva.
