Se você está tentando perder peso, você precisa reduzir a quantidade de calorias que consome. No entanto, também aumenta seus esforços de perda de peso, ajudando a queimar mais calorias todos os dias. Isso torna mais fácil perder peso extra. Então, deixe-nos saber como queimar 600 calorias em 60 minutos?
Se você está pronto para se esgotar, temos um treino matador da treinadora de celebridades Jeanette Jenkins. Conhecida como treinadora de Hollywood, Jeanette trabalha com Pink e Alicia Keys, e agora ela tomará medidas para queimar 600 calorias em 60 minutos. Pegue uma toalha, uma garrafa de água e um tapete de ioga e prepare-se.
Como queimar 600 calorias em 60 minutos?
Então, prepare-se para queimar 600 calorias em 60 minutos com a treinadora de Hollywood Janette Jenkins. É como o melhor amostrador de corpo total do Hollywood Trainer Club. Portanto, prepare-se para queimar essas calorias. Em seu vídeo, ela contou sobre alguns exercícios que o ajudarão a alcançar seu objetivo. Esses são os seguintes;
1. Aquecimento.
Exercícios de aquecimento São importantes para qualquer programa de treinamento esportivo ou de exercícios físicos. A importância de uma rotina de aquecimento estruturada não deve ser estimada quando se trata de prevenir uma lesão esportiva.
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Um aquecimento adequado consiste em vários componentes críticos importantes. Esses componentes, ou partes, devem trabalhar juntos para preparar uma pessoa para o desempenho esportivo e reduzir a probabilidade de lesão esportiva por causa de atividade física. Exercícios de aquecimento como marchas e chutes de bunda são alguns exemplos eficazes.
Março do local.
- Fique em pé, dobrando os cotovelos em um ângulo de 90 graus e mantenha as pernas separadas da largura do quadril.
- Traga o cotovelo direito para a frente no meio tempo enquanto você levanta o joelho esquerdo.
- Repita na direção oposta e mantenha o lado alternadamente até que o conjunto esteja completo.
benefícios de Marcha no local.
Marchar de um lugar para outro é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca sem colocar muita pressão nas articulações. É um impacto baixo cardio Movimento que aquece os músculos e prepara o corpo para exercícios mais extenuantes.
Além do aquecimento do corpo, este exercício também pode ajudar a manter sua respiração, cardiovascular e sistema imunológico Forte e saudável.
Bumbum chuta.
- Fique em pé e mantenha os pés afastados na largura dos ombros, virados para a frente.
- Comece a levantar as pernas, até que o calcanhar toque os glúteos e, ao mesmo tempo, bombeie os braços.
- Repita até que o conjunto esteja completo.
Benefícios da bunda de chute.
O exercício de bunda é um ótimo movimento cardiovascular que aquece o corpo, mantém a frequência cardíaca e ajuda a queimar algumas calorias. É um ótimo exercício de aquecimento para os pés, pois fortalece os isquiotibiais e ajuda a prevenir lesões.
2. Agachamento.
- Abra as pernas de acordo com a largura dos ombros.
- Dobre os joelhos, pressione os quadris para trás e pare o movimento quando a articulação do quadril estiver ligeiramente abaixo dos joelhos.
- Pressione o calcanhar no chão para voltar à posição inicial.
- Repita até que o conjunto esteja completo.
Benefícios do agachamento.
O agachamento é um ótimo exercício para tonificar as pernas, os glúteos e fortalecer os músculos do joelho. A prática regular melhora a flexibilidade e o equilíbrio. O agachamento também é ótimo para bombear sangue por todo o corpo, aumentando assim a circulação, removendo os resíduos e reduzindo a celulite.
3. Alpinistas.
- Comece em linha reta do corpo e mantenha as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Continue tocando os dedos dos pés e os joelhos no chão.
- Leve um joelho para o centro do estômago e, em seguida, alterne rapidamente com a outra perna.
- Continue por sua vez até que o conjunto esteja completo.
benefícios de alpinistas.
O alpinista é um exercício dinâmico composto, que envolve vários músculos simultaneamente e em constante movimento. Este exercício para todo o corpo aumenta a frequência cardíaca e aumenta o metabolismo. Incluir escaladores na rotina de exercícios também pode ajudar a aumentar a aptidão aeróbica, a flexibilidade e agilidade.
4. Estrela Jack.
- A princípio, faça uma posição de agachamento e toque o arco externo dos pés, mas mantenha os olhos e o peito para cima.
- Pule para cima e estique as pernas e os braços, como polichinelos.
- Aterre e repita.
benefícios de Jack Star.
O salto estrela é um movimento pliométrico, o que significa que você precisa levantar o corpo do chão. Pliométrico, também conhecido como Plio ou Jump Training, há muito é usado para melhorar o desempenho em inúmeros esportes – mas você não precisa ser um atleta profissional para experimentá-lo.
Pesquisas mostram que a incorporação regular de exercícios em PLIO em seu treinamento pode melhorar a ativação muscular, aumentar a coordenação neuromuscular e aumentar a potência explosiva.
5. Prancha.
- Suba na posição de flexão, com os cotovelos sob os ombros e as pernas afastadas na largura do quadril.
- Dobre os cotovelos e mantenha o peso no antebraço e nos dedos dos pés e segure o corpo em linha reta.
- Segure o maior tempo possível.
Benefícios da prancha.
Incorporar as pranchas em sua rotina de exercícios ajuda a desenvolver a força e a flexibilidade do núcleo. Este exercício tonifica o abdômen e apara a cintura. Como a prancha envolve e fortalece todo o seu núcleo, ela também melhora sua postura e ajuda a reduzir a dor nas costas.
6. macacos de prancha.
- Comece em uma posição de flexão unindo as pernas.
- Levante os pés o máximo que puder e desça suavemente na ponta dos pés.
- Pule e repita novamente para recuperá-lo.
benefícios de macacos de prancha.
Prancha Jacks é um ótimo exercício para desenvolver a força do núcleo e reduzir a dor lombar. Ao incorporar os movimentos de macaco, você está transformando este exercício em um ótimo exercício cardiovascular que aumenta a frequência cardíaca e queima ainda mais calorias. Fazer jacks de prancha também melhora sua resistência cardiovascular e também aumenta seu metabolismo.
7 . Sumô agachamento.
- Fique em uma posição ampla com os pés apontando os dedos para os lados.
- Dobre os joelhos e pressione os quadris para trás.
- Quando suas coxas estiverem paralelas ao chão, volte e repita.
benefícios de sumô agachamento.
Agachamentos de sumô e agachamento com peso corporal são exercícios muito semelhantes que visam principalmente seus glúteos e coxas. A diferença entre os dois exercícios é a posição das pernas, que afeta os músculos trabalhados.
O agachamento sumô enfatiza mais as coxas e os glúteos internos e fortalece essas áreas mais do que um agachamento padrão.
8. flexões.
- Com as pernas esticadas para trás, coloque as mãos sob os ombros, um pouco mais largas que a largura dos ombros.
- Comece a torcer os cotovelos e abaixar o peito até que ele esteja logo acima do chão.
- Empurre para trás para a posição inicial. Mantenha 1 segundo, pausa de 1 segundo, 2 segundos para baixo.
Benefícios das flexões.
Incorporar flexões em sua rotina de exercícios ajuda a dar forma e tonificar os ombros, tríceps e glúteos, fortalece o peito e ajuda a tonificar e apertar o núcleo.
| Leia agora: 10 variações essenciais de flexões com etapas |
9. Jacks de salto.
- Levante-se com as pernas juntas e coloque as mãos ao seu lado.
- Salte, estique as pernas e junte as duas mãos sobre a cabeça.
- Salte novamente e volte para a posição inicial.
- Repita até que o conjunto esteja completo.
Benefícios dos macacões de salto.
Jumping Jack é um ótimo exercício de todo o corpo que aumenta a aptidão aeróbica, fortalece o corpo e promove o relaxamento. Este exercício também melhora a resistência muscular, aumenta a taxa metabólica do corpo e ajuda na perda de peso.
10. Laterais laterais.
- No início, levante-se e mantenha as pernas afastadas na largura do quadril.
- Passe para o lado e transfira seu peso para aquela perna.
- Use o pé de chumbo para se empurrar de volta à posição inicial.
- Repita e depois mude de lado.
benefícios de lunges laterais.
Os lunges laterais adicionam um movimento lateral que muitas vezes é negligenciado em exercícios mais tradicionais da parte inferior do corpo, como agachamento e pulmão frontal ou posterior.
Este movimento envolve as coxas internas e externas e ajuda a fortalecer e tonificar as áreas das pernas. É também um excelente passo para fortalecer seus quadris, isquiotibiais e glúteos, o que torna a estocada lateral um exercício muito completo da parte inferior do corpo.
11. Chutes de vibração.
- Deite-se de costas e mova as mãos para o lado ou coloque-as sob os glúteos.
- Coloque alternadamente os pés um em cima do outro.
- Repita até que o conjunto esteja completo.
benefícios de chutes de vibração.
A adição de chutes à sua rotina de exercícios ajuda a aumentar a força e a definição do núcleo e melhora sua resistência e flexibilidade. Este exercício tem como alvo os músculos abdominais e ajuda a definir e afinar sua cintura.
Dieta para queimar 600 calorias em 60 minutos.
Ao longo dos anos, os cientistas da área de nutrição certamente conseguiram provar algumas estratégias eficazes para perder peso. Siga as dicas de dieta abaixo mencionadas para um resultado eficaz;
1. Beba água, especialmente antes das refeições.
Beber água pode acelerar o seu metabolismo em 24 a 30% em 1 a 1. 5 horas, o que ajuda a queimar algumas calorias extras.
Um estudo provou que beber meio copo de água antes de 1/2 hora de refeição ajudava a perder peso.(1)
2. Comer ovos no café da manhã
Ovo tem muitos benefícios para a saúde, incluindo ajudar você a perder peso. Substituir um café da manhã à base de cereais por ovos pode levar a menos calorias, reduzir o peso e a gordura corporal nas próximas 36 horas.
E se por algum motivo você não pode consumir ovos, qualquer outra fonte de proteína também funciona.
3. Beba café (preferivelmente preto).
O café às vezes foi exibido incorretamente. Quando é de boa qualidade, é cheio de antioxidantes e oferece diversos benefícios à saúde. A cafeína pode aumentar o metabolismo em 3-11% e eliminação de gordura em 10-2%.
4. Beber chá verde.
chá verde Contém uma pequena quantidade de cafeína, mas também contém poderosos antioxidantes chamados catequinas, que se acreditam trabalhar em sinergia com a cafeína para aumentar o efeito da queima de gordura.
5. Evite o excesso de açúcar.
A maioria das pessoas consome muito açúcar. Sua ingestão está fortemente associada à obesidade e ao risco de doenças como diabetes tipo 2 e problemas cardíacos.
Se você deseja perder peso, você deve reduzir a ingestão de açúcar excessivo e xarope de milho rico em frutose.
6. Cozinhar com óleo de coco.
O óleo de coco é muito saudável. É rico em triglicerídeos de cadeia média, que se metaboliza de forma diferente de outras gorduras. Foi demonstrado que esses triglicerídeos podem aumentar o metabolismo em até 120 calorias por dia e também reduzir o apetite, resultando em 256 menos calorias por dia.
7 . Coma carboidratos menos refinados.
Estudos científicos mostram que os carboidratos refinados podem aumentar o açúcar no sangue mais rapidamente, levando à fome e ao desejo, e ao aumento da ingestão de alimentos algumas horas depois.
8. Siga uma dieta baixa em carboidratos.
Vários estudos comprovaram que uma dieta pobre em carboidratos pode ajudá-lo a perder duas a três vezes mais peso do que em uma dieta padrão com baixo teor de gordura.
9. Use pratos pequenos.
Embora isso pareça improvável à primeira vista, foi demonstrado que o uso de placas menores geralmente reduz o consumo de calorias.
10. contagem de calorias.
Qualquer coisa que contribua para estar ciente do que você come é útil.
Como queimar 600 calorias em 60 minutos?
Fonte de vídeo: Queime 600 calorias em um treino de 60 minutos com Jeanette Jenkins
linha de fundo.
Com a ajuda desses exercícios eficazes e dieta, isso o ajudará a alcançar um corpo atraente. É importante manter uma rotina de exercícios adequada para atingir seu objetivo de desejo. Você deve contar sua ingestão de calorias junto com exercícios para obter mais eficácia.
+1 de origem
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- Sim, beber mais água pode ajudá-lo a perder peso; https://hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/
