Máquina de elevação da panturrilha: sentado, em pé e burro

A elevação da panturrilha é o exercício mais eficaz para o desenvolvimento dos músculos da panturrilha. Com a ajuda da máquina de elevação da panturrilha, podemos facilmente esticar as panturrilhas das pernas o máximo possível no ponto inferior da dimensão e ainda encurtar no ponto superior.

No entanto, é muito mais complicado do que parece à primeira vista. Muitos iniciantes fazem esse exercício incorretamente, porque levantam peso pesado e trabalham em uma dimensão mínima, sem se concentrar particularmente nos músculos da panturrilha para treinar.

Portanto, se não for feito corretamente, você obterá um máximo de 10% com benefícios deste exercício. Se você deseja obter o máximo de resultados, você precisa trabalhar de forma diferente. Pode ser difícil e doloroso, mas valerá a pena. Por favor, leia nosso artigo sobre como fazer isso da maneira certa.

Os bezerros são frequentemente esquecidos quando se trata de musculação, mas são uma parte importante de muitas atividades – desde caminhar, correr e pular. Envolva a panturrilha em pé em seu treino na parte inferior do corpo para facilitar todas essas ações.

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Benefícios da máquina de elevação de bezerro.

A criação de bezerros pode ser feita em várias formas: com halteres, com uma barra nos ombros, na máquina Smith, mas na melhor das hipóteses em uma máquina especial. Todos os exercícios de panturrilha são obtidos do clássico lifting de dedos em pé.

Ao treinar seus bezerros em uma máquina de prensagem a pernas, você está absolutamente repetindo o processo de criação de panturrilhas parada na máquina. A única diferença é que não há carga axial na coluna.

Benefícios.

É suficiente praticar o aumento da panturrilha uma vez por semana, por exemplo, no final de um treino de perna. Isso será suficiente para o crescimento muscular.

Não se esqueça que os músculos da panturrilha atuam como estabilizadores durante os exercícios básicos, como o agachamento frontal com levantamento terra e barras. Quanto mais forte o estabilizador dos músculos, mais peso você pode levantar.

Portanto, os bezerros devem ser treinados não apenas para quem deseja uma bela perna muscular, mas também para atletas que estabelecem o objetivo de aumentar o peso de seu trabalho em movimentos básicos. Todos os elevadores de alta experiência e Cross ataque Os atletas tiram um tempo em seu programa de treinamento para treinar seus bezerros.

músculos eeu me importein Exercício de aumento de panturrilha.

90% da carga dinâmica cai sobre os músculos da panturrilha. A carga restante é distribuída entre a coluna, músculos trapézios, quadríceps e extensores das nádegas.

Para o desenvolvimento completo dos músculos da perna, você também precisa treinar o único músculo localizado sob a panturrilha. Para fazer isso, é melhor sentar na máquina e levantá-la dos dedos dos pés.

Quando o músculo de solha é bem desenvolvido, “empurra” os músculos da panturrilha e tem uma forma mais pico. O mesmo é a história com os feixes posterior e médio dos músculos deltóides.

Como usar a máquina de panturrilha?

Agora, quase todas as academias têm uma máquina de levantamento de bezerros em pé. Seus principais benefícios é que é conveniente esticar os músculos no ponto inferior da dimensão, pois ainda há uma distância suficiente entre o piso e a plataforma para as pernas.

Posição inicial para a prática: a princípio, ficamos apenas na plataforma com os dedos dos pés, abaixando os calcanhares e tentando “cair” o máximo possível.

Isso é para que você sinta o alongamento dos músculos da panturrilha, fazendo tudo dar certo com a técnica. Este é o nosso ponto de partida e precisamos trazer cada repetição a esse ponto.

No ponto inferior, paramos por alguns segundos para mover os músculos da panturrilha para frente. O exercício é realizado na dimensão máxima possível.

Então subimos novamente, tentando subir o mais alto possível.

O quanto você precisa segurar depende de quanto você pode “espremer” os músculos da panturrilha o máximo possível para aliviar a dor.

Isso é ótimo se você puder parar a contração máxima por 3 a 4 segundos. Após 6 a 8 repetições neste modo, você sente uma forte sensação de bombeamento nos músculos da panturrilha. Após mais 5 minutos, você sente uma dor aguda.

Você deve continuar trabalhando até se sentir completamente cansado. Quando você não conseguir fazer o alongamento máximo e as contrações extremas, faça algumas repetições mais imperfeitas para finalmente carregar os músculos e terminar o treino.

Tipos de máquina de elevação de bezerro.

Máquina de elevação de bezerro sentado.

A máquina de criação de bezerros sentados é uma forma de variação da panturrilha e é um exercício usado para isolar os músculos das panturrilhas.

Bezerros podem ser um grupo muscular teimoso para muitas pessoas, por isso é importante experimentar muitos ângulos diferentes ao pegar um bezerro. Você também pode considerar o treinamento de bezerros com alta frequência de treinamento.

Um bezerro sentado pode ser incluído em seu treino de pernas e em todo o corpo.

Como usar máquina de elevação de panturrilha sentada.

• Sente-se na máquina e coloque as pontas dos pés na plataforma, mantendo os dedos para frente – seu calcanhar ficará naturalmente pendurado. Coloque a base dos quadríceps sob a joelheira e deixe as mãos descansarem para cima.
• Estique os tornozelos e deixe a barra de segurança.
• Abaixe os tornozelos inclinando-o para trás até que as panturrilhas sejam completamente puxadas.
• Espalhe os tornozelos e expire enquanto os bezerros se dobram.
• Repita de acordo com o número prescrito de repetições.

agregar dicas.

• Mantenha a repetição lenta e sob controle. Limite o movimento e pare no topo para enfatizar a contração.
• Se você sentir algum tipo de alongamento sob o pé durante o exercício, limite a profundidade do calcanhar.
• Tente mover a bola para frente com o dedo do pé em vez da base dos dedos.

Máquina de elevação de bezerro em pé.

Se você estiver interessado em isolar os bezerros, o exercício com a máquina de levantar a panturrilha em pé é um excelente exercício.

Especificamente, a máquina de elevação de bezerro em pé tem como alvo o músculo do trato gastrointestinal da panturrilha. Gastronomias é conhecida como o músculo “mostrar” da panturrilha.

Como usar o aumento da panturrilha em pé máquina. 

A elevação da panturrilha é um método de exercício dos músculos gastrocnêmio, tibial posterior, fibular e sóleo da parte inferior da perna. O movimento realizado é a flexão plantar, também conhecido como extensão do tornozelo.

• Ajuste o ombro de acordo com sua altura.
• Passe sob as almofadas e coloque as pontas dos pés na plataforma, mantendo os dedos diretos para frente – seu calcanhar ficará naturalmente pendurado.
• Estique os quadris e os joelhos para levantar as omoplatas.
• Abaixe os tornozelos inclinando-o para trás até que as panturrilhas sejam completamente puxadas.
• Espalhe os tornozelos e expire enquanto os bezerros se dobram.
• Repita de acordo com o número prescrito de repetições.

Dicas adicionais.

• Mantenha a repetição lenta e sob controle. Limite o movimento e pare no topo para enfatizar a contração.
• Se sentir qualquer tipo de dor ou pressão na parte de trás da articulação do joelho, incline-se levemente no joelho e evite um bloqueio completo.
• Se o joelho não estiver completamente travado, certifique-se de que não há mudança de posição durante o período de recorrência.
• Se você sentir algum tipo de alongamento sob o pé durante o exercício, limite a profundidade do calcanhar.
• Tente mover a bola para frente com o dedo do pé em vez da base dos dedos.

Máquina de elevação de bezerro de burro.

Donkey Raising Bezerro é um exercício de peso corporal projetado para atingir os músculos da parte inferior das pernas. Faça o burro levantar com as pernas afastadas com as pernas.

Descanse os quadris e incline a parte superior do corpo para a frente. Empurre a frente das pernas, ativando os músculos da panturrilha enquanto você fica na ponta dos pés. Retorne a uma postura regular e repita o padrão de movimento.

No início, comece com 2-3 séries de 10 a 20 repetições. Escolha seu conjunto e as repetições com base em sua capacidade de manter uma boa técnica em todos os conjuntos e repetições.

Como usar Máquina de elevação de bezerro de burro.

• Fique na frente de um objeto forte, como um banco e ajuste-o para a altura da cintura.
• Enquanto segura o banco, mova alguns passos para trás e coloque os pés em um degrau aeróbico ou em duas placas de peso grande. Vire os ombros para fora para envolver seus dorsais.
• Descanse os quadris para trás até que as costas fiquem paralelas ao chão. pré -Esforce seus ombros e prenda seu núcleo. Seu queixo deve ficar preso em todo o movimento, como se você estivesse segurando um ovo sob o queixo.
• Empurre as bolas dos pés e deve estar em degraus aeróbicos enquanto puxa os músculos da panturrilha, mantendo o calcanhar em direção ao chão. Todas as repetições devem começar com essa situação.
• Enquanto mantém o alinhamento, empurre as pontas dos pés em passos aeróbicos e aperte as panturrilhas para subir.
• Aperte os bezerros em direção à posição superior e pare.
• Volte lentamente à posição inicial. Alongando os músculos da panturrilha, deixe o calcanhar em direção ao chão. Complete toda a etapa antes de iniciar a próxima repetição.

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