Mesin angkat betis: duduk, berdiri dan keledai

The Fast Facts

• Manfaat utamanya adalah cukup nyaman untuk meregangkan otot-otot di titik bawah dimensi, karena masih ada jarak yang cukup antara lantai dan platform untuk kaki.
• Dengan bantuan mesin angkat betis kita dapat dengan mudah meregangkan betis kaki sebanyak mungkin pada titik bawah dimensi dan masih memendek di titik atas.
• Dengan dumbel, dengan barbel di bahu, di mesin Smith, tetapi paling banter, di mesin khusus.

Betis adalah latihan yang paling efektif untuk pengembangan otot betis. Dengan bantuan mesin angkat betis kita dapat dengan mudah meregangkan betis kaki sebanyak mungkin pada titik bawah dimensi dan masih memendek di titik atas.

Namun, itu jauh lebih rumit daripada yang terlihat pada pandangan pertama. Banyak pemula melakukan latihan ini dengan tidak benar, karena mereka mengangkat beban berat dan bekerja pada dimensi minimum, tanpa berfokus pada otot betis untuk latihan.

Jadi, jika tidak dilakukan dengan benar, Anda akan mendapatkan manfaat maksimal 10% dari latihan ini. Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang maksimal, Anda harus bekerja secara berbeda. Mungkin sulit dan menyakitkan, tetapi itu akan sia-sia. Silahkan baca artikel kami tentang cara melakukannya dengan benar.

Cerita terkait

Latihan gerobak dorong: tantangan pengkondisian yang serius Cara Menurunkan Lemak di Area Pribadi : Latihan dan Diet

Anak sapi sering diabaikan dalam hal latihan beban, tetapi mereka adalah bagian penting dari banyak kegiatan – mulai dari berjalan, berlari, dan melompat. Libatkan betis berdiri dalam latihan tubuh bagian bawah Anda untuk membuat semua tindakan ini lebih mudah.

Manfaat mesin angkat betis.

Pengangkatan anak sapi dapat dilakukan dalam berbagai bentuk: dengan dumbel, dengan barbel di bahu, di mesin pandai besi, tetapi paling banter, dalam mesin khusus. Semua latihan betis diperoleh dari angkat kaki berdiri klasik.

By training your calves in a leg press machine, you’re absolutely repeating the process of raising your calves by standing in the machine. The only difference is that there is no axial load on the spine.

manfaat.

Cukup dengan berlatih mengangkat betis seminggu sekali, misalnya, di akhir latihan kaki. Ini akan cukup untuk pertumbuhan otot.

Jangan lupa bahwa otot betis bertindak sebagai penstabil selama latihan dasar, seperti squat frontal dengan deadlift dan barbel. Semakin kuat penstabil otot, semakin banyak beban yang dapat Anda angkat.

Therefore, calves should be trained not only for those who want a beautiful muscular lower leg, but also for athletes who set the goal of increasing the weight of their work in basic movements. All experienced power lifters and cross menyesuaikan athletes take time out in their training program to train their calves.

otot engaged sayan Latihan angkat anak sapi.

90% dari beban dinamis jatuh pada otot betis. Beban yang tersisa didistribusikan di antara tulang belakang, otot trapezius, quadriceps dan extenders dari bokong.

Untuk perkembangan penuh otot kaki bagian bawah, Anda juga perlu melatih satu-satunya otot yang terletak di bawah betis. Untuk melakukan ini, yang terbaik adalah duduk di dalam mesin dan mengangkatnya dari jari kaki Anda.

Ketika otot flounder is well developed, it “pushes” the calf muscles, and it takes a more peak shape. The same is the story with the posterior and middle bundles of deltoid muscles.

Bagaimana cara menggunakan mesin angkat betis?

Sekarang hampir setiap gym memiliki mesin pengangkat betis berdiri. Manfaat utamanya adalah cukup nyaman untuk meregangkan otot-otot di titik bawah dimensi, karena masih ada jarak yang cukup antara lantai dan platform untuk kaki.

Initial position for practice: At first we only stand on the platform with the toes, lowering the heels and trying to “fall” them as much as possible.

Ini agar Anda merasakan peregangan di otot betis Anda, membuat semuanya berjalan dengan baik dengan tekniknya. Ini adalah titik awal kami dan kami perlu membawa setiap pengulangan ke titik ini.

Pada titik bawah, kami berhenti selama beberapa detik untuk menggerakkan otot betis ke depan. Latihan dilakukan dalam dimensi maksimum yang mungkin.

Kemudian kami naik lagi, mencoba naik setinggi mungkin.

How long you need to hold depends on how much you can “squeeze” the calf muscles as much as possible to relieve the pain.

Ini bagus jika Anda dapat menghentikan kontraksi maksimum selama 3-4 detik. Setelah 6-8 pengulangan dalam mode ini, Anda merasakan sensasi memompa yang kuat di otot betis. Setelah 5 menit, Anda merasakan sakit yang tajam.

You must continue to work until you feel completely tired. When you can’t do maximum stretching and extreme contractions, do some more imperfect repetitions to finally load the muscles and finish the workout.

Jenis mesin angkat betis.

Mesin angkat betis duduk.

Mesin penanam betis duduk adalah bentuk variasi betis dan merupakan latihan yang digunakan untuk mengisolasi otot-otot anak sapi.

Calves can be a stubborn muscle group for a lot of people, so it’s important to experiment with many different angles when picking up a calf. You can also consider training calves with a high training frequency.

Betis duduk dapat dimasukkan dalam latihan kaki Anda dan latihan seluruh tubuh.

Cara Menggunakan Mesin angkat betis duduk.

• Take a seat on the machine and place the balls of your feet on the platform while keeping your toes forward – your heel will naturally hang. Place the base of the quads under the knee pad and let your hands rest upwards.
• Regangkan pergelangan kaki Anda dan tinggalkan bilah pengaman.
• Turunkan pergelangan kaki dengan memiringkannya ke belakang sampai betis ditarik sepenuhnya.
• Sebarkan pergelangan kaki dan buang napas saat betis menekuk.
• Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang ditentukan.

tambahan tips.

• Jaga agar pengulangan tetap lambat dan terkendali. Batasi gerakan dan berhenti di bagian atas untuk menekankan kontraksi.
• Jika Anda merasakan semacam peregangan dari bawah kaki selama latihan, batasi kedalaman tumit.
• Cobalah untuk menggerakkan bola ke depan dengan jari kaki alih-alih pangkal jari kaki.

Mesin angkat betis berdiri.

Jika Anda tertarik untuk mengisolasi anak sapi, maka berolahraga dengan berdiri dengan betis berdiri adalah latihan yang sangat baik.

Specifically, the standing calf raise machine targets the muscle of the calf gastrointestinal tract. Gastronomies is known as the “show” muscle of the calf.

Cara menggunakan update betis berdiri mesin. 

Kenaikan betis adalah metode latihan gastrocnemius, tibialis posterior, peroneal dan otot tungkai bawah. Gerakan yang dilakukan adalah plantar flexion, alias ankle extension.

• Sesuaikan bahu sesuai dengan tinggi badan Anda.
• Step under the pads and place the balls of your feet on the platform while keeping your toes straight forward – your heel will naturally hang.
• Regangkan pinggul dan lutut untuk mengangkat bantalan bahu ke atas.
• Turunkan pergelangan kaki dengan memiringkannya ke belakang sampai betis ditarik sepenuhnya.
• Sebarkan pergelangan kaki dan buang napas saat betis menekuk.
• Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang ditentukan.

Kiat tambahan.

• Jaga agar pengulangan tetap lambat dan terkendali. Batasi gerakan dan berhenti di bagian atas untuk menekankan kontraksi.
• Jika Anda merasakan nyeri atau tekanan apa pun di bagian belakang sendi lutut, sedikit bersandar di lutut dan hindari penguncian total.
• Jika lutut tidak terkunci sepenuhnya maka pastikan tidak ada perubahan posisi selama periode kekambuhan.
• Jika Anda merasakan semacam peregangan dari bawah kaki selama latihan, batasi kedalaman tumit.
• Cobalah untuk menggerakkan bola ke depan dengan jari kaki alih-alih pangkal jari kaki.

Mesin angkat betis keledai.

Donkey Raise Calf adalah latihan berat badan yang dirancang untuk menargetkan otot kaki bagian bawah Anda. Lakukan angkat betis keledai dengan berdiri dengan kaki selebar bahu.

Istirahatkan pinggul Anda dan miringkan tubuh bagian atas ke depan. Dorong ke bagian depan kaki Anda, aktifkan otot betis Anda saat Anda berdiri berjinjit. Kembali ke sikap yang teratur dan ulangi pola gerakannya.

Pada awalnya, mulailah dengan 2-3 set 10-20 pengulangan. Pilih set dan repetisi Anda berdasarkan kemampuan Anda untuk mempertahankan teknik yang baik di semua set dan pengulangan.

Cara Menggunakan Mesin angkat betis keledai.

• Berdiri di depan benda yang kuat seperti bangku dan sesuaikan dengan tinggi pinggang.
• Sambil memegang bangku, gerakkan beberapa langkah ke belakang dan letakkan kaki Anda di atas anak tangga aerobik atau dua pelat berat besar. Putar bahu Anda ke luar untuk menggunakan lat Anda.
• Istirahatkan pinggul ke belakang sampai punggung sejajar dengan lantai. prapertambang - Saring bahu Anda dan pasang inti Anda. Dagu Anda harus menempel di seluruh gerakan, seolah-olah Anda memegang telur di bawah dagu Anda.
• Dorong bola kaki Anda dan harus berada pada langkah aerobik sambil menarik otot betis Anda, jaga tumit Anda ke arah tanah. Semua pengulangan harus dimulai dengan situasi ini.
• Sambil menjaga keselarasan Anda, dorong bola kaki Anda ke langkah-langkah aerobik dan remas betis Anda untuk bergerak ke atas.
• Tekan betis ke posisi atas dan berhenti.
• perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Peregangan otot betis Anda, biarkan tumit Anda bergerak ke lantai. Selesaikan seluruh langkah sebelum memulai pengulangan berikutnya.

+1 sumber