10 Pose Yoga Restoratif untuk Terhubung Kembali Dengan Keharmonisan Batin Anda

Selama bertahun-tahun berlatih dan mengajar yoga, saya telah memperhatikan bahwa banyak orang percaya bahwa yoga harus selalu intens atau menuntut fisik untuk menjadi bermanfaat. Namun, beberapa transformasi paling kuat yang pernah saya lihat terjadi selama momen latihan yang paling tenang. Yoga restoratif, dengan pendekatan yang lambat dan mendukung, memungkinkan tubuh dan ...

Ketika saya pertama kali mulai memasukkan pose restoratif ke dalam rutinitas saya, saya segera menyadari betapa banyak ketegangan yang kami bawa tanpa menyadarinya. Melalui pose lembut, pernapasan dalam, dan postur yang didukung, yoga restoratif menciptakan ruang bagi tubuh untuk melepaskan Stres dan mendapatkan kembali keseimbangan.

Dalam panduan ini, saya ingin membagikan 10 pose yoga restoratif yang sering saya rekomendasikan kepada siswa yang ingin bersantai secara mendalam, memulihkan energi mereka, dan terhubung kembali dengan harmoni batin mereka.

— Zachary Cartwright

Cerita terkait

Rudra Mudra : Bagaimana Melakukan, Manfaat, Efek Samping dan Tindakan Pencegahan Latihan dan yoga terbaik untuk obstruksi UPJ

Manfaat pose yoga restoratif.

Selama bertahun-tahun, saya telah melihat bagaimana yoga restoratif dapat bermanfaat bagi orang-orang dari semua tingkat kebugaran. Apakah seseorang baru mengenal yoga atau telah berlatih selama bertahun-tahun, pose lembut ini menawarkan manfaat fisik dan mental yang kuat.⁽¹⁾

1. relaksasi yang mendalam.

Salah satu hal pertama yang saya perhatikan ketika siswa berlatih yoga restoratif adalah seberapa cepat tubuh mereka mulai rileks. oleh Memegang pose yang didukung Untuk waktu yang lebih lama, otot-otot melepaskan ketegangan dan sistem saraf mulai melambat.

Banyak orang mengatakan kepada saya bahwa mereka merasa lebih tenang dan lebih ringan bahkan setelah hanya dalam sesi singkat.

2. Peningkatan fleksibilitas dan mobilitas.

Tidak seperti peregangan dinamis, yoga restoratif mendorong tubuh untuk terbuka secara bertahap. Dalam pengalaman saya, peregangan yang didukung lambat memungkinkan otot dan jaringan ikat untuk rileks lebih dalam, meningkatkan fleksibilitas tanpa ketegangan.

3. Sirkulasi yang lebih baik.

Ketika tubuh ditopang dengan benar dengan alat peraga seperti guling atau selimut, sirkulasi meningkat secara alami. Saya sering merekomendasikan pose ini kepada orang-orang yang menghabiskan waktu berjam-jam duduk atau bekerja di meja.

4. Pengurangan stres.

Salah satu alasan terbesar orang datang ke yoga restoratif adalah menghilangkan stres. Ketika kita melambat dan fokus pada pernapasan, tubuh bergeser ke keadaan relaksasi.^(2),(3)

Di kelas saya, saya sering melihat siswa pergi dengan perasaan lebih tenang dan lebih terpusat.

5. Keseimbangan emosional.

Yoga restoratif juga menciptakan ruang untuk kejernihan emosional. Ketika tubuh rileks, pikiran mengikuti. Banyak praktisi mengatakan kepada saya bahwa mereka mendapatkan kesadaran dan ketenangan yang lebih dalam selama sesi-sesi ini.

6. Dukungan untuk kesehatan secara keseluruhan.

Dari sudut pandang saya sebagai instruktur yoga, Yoga Restoratif mendukung kesehatan secara keseluruhan dengan mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi, dan memungkinkan tubuh untuk pulih dari ketegangan harian.

7 . pembaharuan dan penyambungan kembali.

Yang paling saya sukai dari yoga restoratif adalah bagaimana hal itu membantu orang terhubung kembali dengan diri mereka sendiri. Ketika tubuh ditopang dan napas melambat, ada rasa pembaruan yang alami.

BACA JUGA: 10 asana yoga teratas untuk lipoma

10 Pose Yoga Restoratif Teratas Saya merekomendasikan.

Selama bertahun-tahun mengajar yoga, ini adalah pose restoratif yang sering saya rekomendasikan kepada siswa yang ingin bersantai secara mendalam dan memulihkan keseimbangan.

1. Pose Anak (Balasana).

Saya sering memulai sesi restoratif dengan anak-anak berpose karena langsung Menciptakan perasaan aman dan landasan. Berlututlah di atas matras, dudukkan pinggul Anda ke belakang, dan rentangkan tangan ke depan sambil meletakkan dahi Anda di atas matras.

Ambil napas perlahan dan biarkan tubuh punggung melembutkan.

2 Pose kaki-up-the-wall (Viparita Karani).

Ini adalah salah satu pose restoratif favorit saya. dgn sederhana Duduk di samping tembok, berbaring, dan rentangkan kaki Anda ke dinding.

Saya merekomendasikan pose ini kepada siswa yang merasa lelah atau kewalahan secara mental karena dengan lembut menyegarkan tubuh dan pikiran.

3. Pose Sudut Terikat Berbaring (supta baddha konasana).

berbaring di kembali dan bawa telapak kaki Anda menyatu sambil membiarkan lutut terbuka.

Saya sering menyarankan untuk meletakkan bantal di bawah lutut untuk dukungan ekstra sehingga tubuh dapat benar-benar rileks.

4. Pose jembatan yang didukung (Setu Bandha Sarvangasana).

Dalam pose ini, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan letakkan blok yoga atau guling di bawah pinggul Anda.

Pengangkatan lembut di panggul membantu melepaskan ketegangan di punggung bawah.

5. Pose ikan yang didukung (matsyasana).

Pose ini membuka dada dan mendorong pernapasan dalam.

saya biasanya membimbing siswa untuk berbaring di atas guling atau selimut yang dilipat dan biarkan dada mengembang secara alami.

6. Bahu yang Didukung (Salamba Sarvangasana).

Dengan selimut menopang bahu, lembut Angkat kaki ke atas dan dukung punggung bawah dengan tangan.

Saya sering merekomendasikan pose ini untuk mendorong ketenangan dan sirkulasi.

7 .Dukungan Headstand (Salamba Sirsasana).

Pose ini membutuhkan bimbingan dan stabilitas yang tepat. Ketika dipraktikkan dengan hati-hati, dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan mempertajam kejernihan mental.

Pemula harus selalu berlatih pose ini di bawah pengawasan.

8. Pose mayat (Savasana).

Menurut saya, Savasana adalah salah satu yang paling pose restoratif yang kuat.

Cukup berbaring telentang, tutup mata Anda, dan biarkan tubuh benar-benar rileks. ini Pose mengintegrasikan manfaat dari seluruh praktik.

9. Lipatan berdiri ke depan (Uttanasana).

Berdiri lipatan ke depan membantu melepaskan ketegangan di tulang belakang dan menenangkan pikiran.

Izinkan bagian atas tubuh untuk menggantung secara alami Dan jaga lutut sedikit ditekuk jika diperlukan.

10. meditasi duduk (sukhasana).

Saya sering menutup sesi restoratif dengan meditasi duduk sederhana.

Duduklah dengan nyaman dengan tulang belakang lurus, tutup mata Anda, dan bawa kesadaran Anda ke napas Anda.

Bahkan beberapa menit keheningan dapat membawa rasa kejelasan yang mendalam.

BACA JUGA: 6 Yoga Asana Efektif untuk Penyakit Kulit atau Masalah Kulit

Siapa yang bisa berlatih yoga restoratif?

Dari pengalaman saya mengajar yoga, pose restoratif cocok untuk hampir semua orang.

Pemula sering menemukan mereka mudah didekati, sementara praktisi berpengalaman menghargai efek menenangkan mereka. ini Pose sangat membantu bagi orang-orang yang merasa stres, lelah, atau kewalahan secara mental.

Siapa yang harus berhati-hati?

Sementara yoga restoratif umumnya lembut, saya selalu menyarankan siswa dengan cedera, kondisi kronis, atau masalah kesehatan untuk berkonsultasi dengan kesehatan profesional sebelum memulai praktik baru.

Individu hamil juga harus berlatih di bawah bimbingan yang tepat untuk memastikan keamanan.

Waktu terbaik untuk berlatih.

Secara pribadi, saya mendorong siswa untuk berlatih yoga restoratif kapan pun mereka perlu memperlambat dan berhubungan kembali dengan diri mereka sendiri.

Banyak orang lebih suka berlatih di malam hari untuk melepaskan ketegangan yang terakumulasi pada siang hari, tetapi bahkan sesi restoratif singkat dapat membawa manfaat yang nyata.

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

Sepanjang perjalanan yoga saya, saya telah belajar bahwa keseimbangan sejati tidak datang dari terus-menerus mendorong lebih keras. Terkadang itu datang dari membiarkan diri kita berhenti.

Yoga restoratif mengingatkan kita bahwa istirahat bukanlah kemewahan—itu penting.

Dengan berlatih pose lembut seperti pose anak-anak, kaki-di-dinding, dan savasana, kita memberi kesempatan pada tubuh kita untuk memulihkan diri, mengisi ulang, dan Kembalikan Harmoni Batin.

— Zachary Cartwright

+3 Sumber