Sauna panas membuat Anda berkeringat, yang baik untuk kesehatan Anda, tetapi mengembalikan cairan yang hilang juga diperlukan untuk mencegah terjadinya tanda-tanda dehidrasi yang tak terhindarkan, seperti kebingungan, pusing, dan sakit kepala. Panduan ini akan menunjukkan kepada Anda apa yang harus dilakukan setelah sesi inframerah Dengan bukti ilmiah dan pendapat para ahli serta menjawab sebagian besar pertanyaan yang mungkin Anda miliki.
Apa yang terjadi selama sesi sauna inframerah?
Sauna inframerah adalah sauna yang menghangatkan tubuh Anda secara khusus dengan cahaya inframerah, dan jenis cahaya ini memiliki kemampuan untuk memasuki kulit lebih dalam dibandingkan dengan sauna tradisional. Dengan peningkatan suhu inti, tubuh Anda akan bereaksi dengan meningkatkan sirkulasi dan keringat, sebuah proses yang akan menghasilkan detoksifikasi dan mengendurkan otot-otot.
Setelah Anda diizinkan untuk mengakhiri sesi Anda, tubuh juga akan tetap merespons panas. Anda dapat mengalami kombinasi sensasi misalnya, Anda dapat diberi energi, santai, atau sedikit mengantuk. Penting untuk mengetahui bagaimana menghadapi fase ini untuk memaksimalkan pemulihan dan kesehatan.
Hidrasi adalah kuncinya: mengisi kembali cairan yang hilang.
Mengapa hidrasi penting?
Ketika Anda perlu banyak berkeringat melalui sauna inframerah, salah satu langkah yang paling Anda butuhkan adalah rehidrasi. Dehidrasi dapat terjadi sebagai akibat dari berkeringat, dan Anda mungkin menemukan diri Anda pusing, lelah atau sakit kepala akibat dehidrasi sampai Anda mengganti cairan yang hilang.
Cerita terkait
5 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Jauhkan
Apakah ukuran popok universal? Cara menemukan yang cocok di seluruh merek
Apa yang harus Anda minum?
Minuman pilihan Anda harus air. Namun demikian, dapat banyak membantu untuk menuangkan beberapa elektrolit ke dalam air Anda karena Anda tidak hanya kehilangan air tetapi juga beberapa mineral penting seperti natrium, kalium, dan magnesium dalam keringat.
waktu.
Selain itu, buatlah niat Anda untuk mengonsumsi setidaknya 500ml air dalam 10-15 menit setelah sesi Anda. Terus minum sampai jam sisa hari itu.
Pendinginan secara bertahap: Menghindari goncangan pada sistem.
Jangan terburu-buru untuk menenangkan diri.
Mungkin tergoda untuk mandi air dingin segera setelah sauna inframerah karena akan menurunkan suhu Anda secara instan tetapi ini mengejutkan sistem Anda. Sebaliknya, buat tubuh Anda menjadi dingin dengan kecepatan lambat. Transfer antara satu suhu ekstrim ke suhu ekstrim lainnya dapat menyebabkan asimetri penyakit kardiovaskular Anda.
Praktik terbaik untuk pendinginan.
- Pergi untuk mandi suam-suam kuku:Hal ini menyebabkan keringat tersapu bersih dan menjauh dari tubuh Anda tanpa guncangan tubuh dengan suhu dingin.
- Bersantai di ruangan yang sejuk: Berbaring atau duduk di ruangan yang sejuk tapi dingin selama sekitar 10 hingga 15 menit agar tubuh Anda mendapatkan kembali keadaan normal.
Peregangan dan gerakan: Mempromosikan pemulihan otot.
Mengapa Anda harus meregangkan?
Setelah penggunaan ruang uap atau sauna, kondisi otot Anda lebih baik karena aliran darah meningkat, dan kehangatan yang dicapai tetap terjaga. Baik itu latihan peregangan atau yoga, disarankan agar tidak berat sehingga dapat meredakan ketegangan otot dan untuk meningkatkan kelenturan tubuh.
Peregangan terbaik setelah sauna.
- Peregangan hamstring: Duduklah dengan satu kaki lurus dan yang lainnya ditekuk, raih jari kaki Anda.
- Gulungan bahu dan peregangan leher: : Gerakkan bahu Anda untuk membebaskannya dari stres dan tarik leher Anda sedikit untuk meredakan.
– Pose anak atau peregangan kobra (pose yoga): Gunakan peregangan yoga langsung ini untuk relaksasi sempurna dan pelepasan otot.
Nutrisi setelah sauna: Mengisi bahan bakar tubuh Anda.
Mengapa Nutrisi Pasca-Sauna Penting?
Dengan membuang racun, tubuh telah menciptakan kebutuhan akan nutrisi yang baik. Segala sesuatu yang Anda makan selama masa pemulihan akan memiliki pengaruh besar pada kesehatan Anda. Selain itu, tindakan mengikuti diet yang tepat akan menambah nilai dalam hal nutrisi makanan dan mempercepat proses detoks tubuh.
Apa yang harus dimakan?
- Buah dan sayuran: Ini adalah sumber antioksidan alami, yang dapat menetralisir radikal bebas yang keluar saat berkeringat. Mineral dan vitamin yang ditemukan dalam buah-buahan seperti jeruk dan beri, atau sayuran seperti bayam dan kangkung, penting untuk diet sehat.
- Protein: Untuk memulihkan hilangnya otot, terutama jika sesi sauna dikombinasikan dengan latihan fisik, tetaplah makan yang terdiri dari sumber protein rendah lemak seperti ayam, tahu, atau telur.
- Lemak sehat: Menghindari peradangan dan mendapatkan nutrisi penting dapat dilakukan dengan konsumsi makanan yang kaya omega-3 seperti kacang-kacangan, biji-bijian, atau alpukat.
Istirahat dan relaksasi: Melanjutkan detoksifikasi.
pentingnya istirahat.
Setelah sauna inframerah, tubuh Anda paling membutuhkan istirahat dan untuk melakukannya, penting untuk membiarkan tubuh beristirahat sepenuhnya. Di sisi lain, sistem saraf parasimpatis, yang merupakan penyelamat kesejahteraan psikologis, memainkan peran besar dalam kondisi pasca-sauna; penting untuk memahami periode ini karena tidur siang singkat tidak akan keluar dari tempatnya, atau seseorang dapat bermeditasi.
latihan meditasi atau pernapasan.
Anda juga bisa Fokus pada teknik meditasi dengan penuh perhatian atau berlatih pernafasan Latihan untuk relaksasi pada saat relaksasi mendalam karena tubuh Anda lebih rentan terhadap dampak praktik tersebut. Melalui penggunaan napas santai, tingkat oksigen normal tubuh Anda akan kembali ke keseimbangan, yang mengarah ke adopsi yang dalam dan lebih penuh.
Haruskah Anda mandi setelah sauna? Pro dan kontra.
mandi atau tidak mandi?
Satu pertanyaan yang terus muncul adalah, haruskah Anda benar-benar mandi segera setelah sesi sauna inframerah? Seseorang bahkan tidak mengetahui jumlah mineral pada kulit yang telah diserap kembali hanya dengan tindakan sederhana untuk tidak mandi, dan sisi lain perdebatan adalah bahwa racun yang dikeluarkan melalui keringat dapat dibuang dengan mandi.
Oleh karena itu, disarankan agar Anda mandi air hangat untuk membilas keringat dan dengan demikian mencegah akumulasi bakteri pada kulit.
Pengalaman pribadi: apa yang dikatakan para ahli dan pengguna reguler.
Wawancara dengan Dr. Mark Harrison, seorang ahli terapi sauna terkemuka:
T: Apa yang Anda rekomendasikan sebagai rutinitas pasca-sauna terbaik?
A: Yang paling penting adalah memasukkan cairan kembali ke dalam tubuh Anda. Saya kemudian menyarankan melakukan beberapa latihan peregangan ringan dan melengkapinya dengan camilan sehat untuk mempertahankan manfaat yang dicapai. Nah, matikan semua sistem dan tidur siang; inilah yang harus Anda lakukan di tempat terakhir. Banyak orang tidak menyadari fakta bahwa mereka dapat benar-benar lelah setelah sesi sauna.
T: Seberapa sering seseorang harus menggunakan sauna inframerah untuk manfaat kesehatan maksimal?
J: Untuk kesehatan keseimbangan umum, 2-3 sesi seminggu adalah jadwal optimal. Penggunaan yang lebih sering lebih bermanfaat bagi atlet atau mereka yang ingin mengurangi rasa sakit. Namun, Anda harus selalu memperhatikan tubuh Anda.
Ilmu di balik manfaat sauna inframerah
Juga telah ditunjukkan bahwa terapi sauna inframerah dapat membantu dalam proses detoksifikasi, kesehatan kardiovaskular, dan penghilang rasa sakit. Sebuah laporan yang dirilis pada tahun 2021 oleh Journal of Clinical Medicine menyimpulkan bahwa penggunaan sauna inframerah secara teratur meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi nyeri kronis pada pasien. Semua manfaat ini dapat dikaitkan dengan pentingnya mengikuti sauna dengan hati-hati, karena rehidrasi, diet, dan istirahat meningkatkan efek sauna lebih lanjut.(1)
pertanyaan yang sering diajukan.
Ya, itu mungkin, tetapi disarankan untuk hanya melakukan peregangan ringan atau yoga daripada latihan yang ketat. Tubuh lebih santai, dan melampaui keadaan ini dengan terlalu banyak aktivitas dapat menyebabkan Anda lelah atau bahkan menyebabkan Anda terluka.
Aturan emasnya adalah setelah perawatan Anda di dalam ruangan, Anda harus memberi diri Anda setidaknya 30 menit sebelum makan. Selain itu, jika Anda berhasil merasakan rasa lapar yang menendang, jangan ragu untuk makan sepotong buah atau smoothie untuk makanan cepat saji.
tidak segera. Seperti yang telah dirinci sebelumnya, variasi suhu yang cepat tidak dianjurkan karena tiba-tiba akan mengejutkan tubuh Anda. Disarankan untuk membiarkan suhu Anda kembali normal secara alami sebelum Anda memulai pertimbangan terapi mandi air dingin.
garis bawah.
Sesi di sauna inframerah mencapai klimaksnya tepat ketika seseorang memutuskan untuk keluar darinya. Apa yang Anda lakukan selanjutnya adalah apa yang akan benar-benar membuka potensi terapi kuat seperti ini. Meskipun hidrasi, mendinginkan diri secara perlahan, meregangkan otot, makan makanan dengan kandungan nutrisi tinggi, dan beristirahat, Anda dapat sangat memperkuat kompensasi efek sauna inframerah pada tubuh Anda.
+1 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Sesi sauna inframerah pasca latihan meningkatkan pemulihan kinerja neuromuskular dan nyeri otot setelah latihan latihan resistensi; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10286597/
