تجعلك حمامات البخار الساخنة تتعرق ، وهو أمر مفيد لصحتك ، ولكن إعادة السوائل المفقودة ضرورية أيضًا لمنع حدوث علامات الجفاف التي لا مفر منها ، مثل الارتباك والدوخة والصداع. سيوضح لك هذا الدليل ما يجب القيام به بعد جلسة الأشعة تحت الحمراء مع الأدلة العلمية ورأي الخبراء وكذلك الإجابة على معظم الأسئلة التي قد تكون لديكم.
ماذا يحدث خلال جلسة ساونا بالأشعة تحت الحمراء؟
ساونا الأشعة تحت الحمراء هي التي تدفئ جسمك على وجه التحديد مع ضوء الأشعة تحت الحمراء ، وهذا النوع من الضوء لديه القدرة على دخول الجلد بشكل أعمق مقارنة بحمامات الساونا التقليدية. مع زيادة درجة الحرارة الأساسية ، سيتفاعل جسمك من خلال تعزيز الدورة الدموية والعرق ، وهي عملية تؤدي إلى إزالة السموم واسترخاء العضلات.
بعد أن يُسمح لك بإنهاء جلستك ، سيظل الجسم أيضًا يستجيب للحرارة. يمكنك تجربة مجموعة من الأحاسيس على سبيل المثال ، يمكن أن تكون نشيطًا أو مسترخيًا أو تشعر بالنعاس قليلاً. من المهم معرفة كيفية التعامل مع هذه المرحلة من أجل تحقيق أقصى قدر من التعافي والعافية.
الترطيب هو المفتاح: تجديد السوائل المفقودة.
لماذا الترطيب مهم؟
عندما تحتاج إلى التعرق كثيرًا من خلال ساونا الأشعة تحت الحمراء, ، واحدة من أكثر الخطوات التي تحتاجها هي الإماهة. يمكن أن يحدث الجفاف نتيجة التعرق ، وقد تجد نفسك خفيف الرأس أو متعبًا أو تعاني من الصداع نتيجة الجفاف حتى تستبدل السوائل التي فقدت.
قصص ذات صلة
هل الساونا مفيد للنقرس؟ دليل شامل
عدوى المرحاض عند الذكور والإناث: الأنواع والأعراض والعلاج
ماذا يجب أن تشرب؟
يجب أن يكون مشروبك المفضل هو الماء. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد كثيرًا في صب بعض الإلكتروليتات في الماء لأنه لا يمكنك فقدان الماء فحسب ، بل يمكن أيضًا أن تفقد بعض المعادن الحيوية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم في العرق.
توقيت.
بالإضافة إلى ذلك ، اجعل نيتك تستهلك ما لا يقل عن 500 مل من الماء في 10-15 دقيقة بعد جلستك. استمر في الشرب حتى الساعات المتبقية من اليوم.
التبريد تدريجيًا: تجنب الصدمة للنظام.
لا تتسرع في التهدئة.
قد يكون من المغري الاستحمام بماء بارد فورًا بعد ساونا تعمل بالأشعة تحت الحمراء لأنها ستخفض درجة حرارتك على الفور ولكن هذا يصدم نظامك. بدلا من ذلك ، اجعل جسمك يبرد بوتيرة بطيئة. قد يؤدي النقل بين درجة حرارة قصوى إلى أخرى إلى إجهاد عدم تناسق أمراض القلب والأوعية الدموية.
أفضل الممارسات للتهدئة.
- اذهب للاستحمام الفاتر:هذا يسبب غسل العرق وبعيدًا عن جسمك دون صدمة لجسم بدرجة حرارة باردة.
- استرخ في غرفة باردة: استلقِ أو اجلس في غرفة باردة ولكن باردة لمدة 10 إلى 15 دقيقة للسماح لجسمك باستعادة الحالة الطبيعية.
التمدد والحركة: تعزيز استعادة العضلات.
لماذا يجب أن تمتد؟
بعد استخدام غرفة بخار أو ساونا ، تكون حالة عضلاتك أفضل لأن تدفق الدم يزداد ، ويتم الحفاظ على الدفء. سواء كانت تمارين التمدد أو اليوجا ، فمن المستحسن ألا تكون ثقيلة لتخفيف توتر العضلات بشكل فعال وتحسين مرونة الجسم.
أفضل تمدد بعد الساونا.
- تمدد أوتار الركبة: خذ مقعدًا بساق واحدة مستقيمة والأخرى مثنية ، ووصل إلى أصابع قدميك.
- لفات الكتف و تمدد الرقبة : : حرك كتفيك لتحريرهم من الإجهاد واسحب رقبتك بعناية قليلاً للراحة.
- وضع الطفل أو امتداد الكوبرا (يشكل اليوغا): استخدمي تمارين اليوجا المباشرة هذه للاسترخاء المثالي وإطلاق العضلات.
التغذية بعد الساونا: التزود بالوقود في جسمك.
لماذا تعتبر التغذية بعد الساونا مهمة؟
من خلال التخلص من السموم ، يكون الجسم قد خلق الحاجة إلى التغذية الجيدة. كل ما تأكله خلال فترة التعافي سيكون له تأثير كبير على صحتك. إلى جانب ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي سليم سيضيف قيمة من حيث المغذيات الغذائية ويسرع عملية التخلص من السموم في الجسم.
ماذا تأكل؟
- الفواكه والخضروات: هذه هي مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تحيد أي جذور حرة تخرج أثناء التعرق. المعادن والفيتامينات الموجودة في الفواكه مثل البرتقال والتوت أو الخضروات مثل السبانخ واللفت مهمة لنظام غذائي صحي.
- بروتين: لاستعادة فقدان العضلات ، خاصة إذا كانت جلسات الساونا مختلطة مع التمارين البدنية ، التزم بوجبة مكونة من مصدر بروتين قليل الدسم مثل الدجاج أو التوفو أو البيض.
- الدهون الصحية: يمكن تجنب الالتهاب واكتساب العناصر الغذائية الحيوية عن طريق استهلاك الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل المكسرات أو البذور أو الأفوكادو.
الراحة والاسترخاء: الاستمرار في التخلص من السموم.
أهمية الراحة.
بعد الساونا بالأشعة تحت الحمراء ، يحتاج جسمك إلى الراحة أكثر من أي شيء ، ومن المهم السماح للجسم بالراحة بشكل كامل. من ناحية أخرى، يلعب الجهاز العصبي السمبتاوي، وهو منقذ نفسي للرفاهية، دورًا كبيرًا في ظروف ما بعد الساونا، ومن الضروري أن نفهم هذه الفترة على أنها لن تكون في غير محلها، أو يمكن للمرء أن يتأمل.
تمارين التأمل أو التنفس.
يمكنك أيضا ركز على تقنية التأمل بعقلية أو ممارسة تنفس تمارين الاسترخاء في وقت الاسترخاء العميق لأن جسمك أكثر عرضة لتأثير هذه الممارسات. من خلال استخدام التنفس المريح ، سيعود معدل الأكسجين الطبيعي لجسمك إلى التوازن ، مما يؤدي إلى التبني العميق والاكتمال.
هل يجب أن تستحم بعد الساونا؟ إيجابيات وسلبيات.
للاستحمام أم لا للاستحمام؟
السؤال الوحيد الذي يستمر في الظهور هو ، هل يجب أن تستحم مباشرة بعد جلسة ساونا بالأشعة تحت الحمراء؟ لا يعرف المرء حتى عدد المعادن الموجودة على الجلد التي تمت امتصاصها فقط من خلال فعل بسيط يتمثل في عدم الاستحمام ، والجانب الآخر من النقاش هو أن السموم التي يتم طردها من خلال العرق يمكن طردها من خلال الاستحمام.
لذلك ، من المستحسن أن تأخذ دشًا ماءً فاترًا لشطف العرق وبالتالي منع تراكم البكتيريا على الجلد.
الخبرات الشخصية: ما يقوله الخبراء والمستخدمون العاديون.
مقابلة مع الدكتور مارك هاريسون ، أحد خبراء العلاج بالساونا الرائد:
س: ما الذي تنصح به كأفضل روتين ما بعد الساونا؟
ج: الأهم هو إعادة السائل إلى جسمك. ثم أنصح بتنفيذ بعض تمارين التمدد الخفيف وتناولها بوجبة خفيفة صحية للاحتفاظ بالفوائد المكتسبة. حسنا، أغلق كل الأنظمة وخذ قيلولة، وهذا ما عليك القيام به في المكان الأخير. لا يدرك الكثير من الأفراد حقيقة أنهم يمكن أن يكونوا مرهقين حقًا بعد جلسة الساونا.
س: كم مرة يجب أن يستخدم شخص ما ساونا بالأشعة تحت الحمراء للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية؟
ج: بالنسبة لصحة التوازن العام ، فإن 2-3 جلسات في الأسبوع هي الجدول الأمثل. الاستخدام الأكثر تواترًا هو أكثر فائدة للرياضيين أو أولئك الذين يرغبون في تخفيف الألم. ومع ذلك ، يجب أن تنتبه دائمًا لجسمك.
فوائد ساونا الأشعة تحت الحمراء
وقد ثبت أيضًا أن علاج الساونا بالأشعة تحت الحمراء يمكن أن يساعد في عملية إزالة السموم وصحة القلب والأوعية الدموية وتخفيف الآلام. خلص تقرير صدر في عام 2021 من مجلة الطب السريري إلى أن الاستخدام المنتظم للساونا بالأشعة تحت الحمراء يحسن متمتع بالصح القلب ويقلل من الآلام المزمنة لدى المرضى. يمكن أن تُعزى كل هذه الفوائد إلى أهمية اتباع الساونا بعناية ، حيث تزيد الإماهة والنظام الغذائي والراحة من تأثيرات الساونا بشكل أكبر.(1)
الأسئلة المتداولة.
نعم ، هذا ممكن ، لكن يُنصح بممارسة تمارين الإطالة الخفيفة أو اليوجا بدلاً من التمارين الصارمة. يكون الجسم أكثر استرخاءً ، ويمكن أن يؤدي تجاوز هذه الحالة إلى حد كبير إلى تآكلك أو حتى يؤدي إلى إصابتك.
القاعدة الذهبية هي بعد العلاج في الغرفة ، يجب أن تعطي نفسك قبل 30 دقيقة على الأقل من وجبتك. علاوة على ذلك ، إذا تمكنت من الشعور بآلام الجوع ، فلا تتردد في تناول قطعة من الفاكهة أو العصير لتناول وجبة سريعة.
ليس على الفور. كما تم تفصيله سابقًا ، لا يوصى بالتغير السريع في درجات الحرارة بسبب المفاجأة التي ستصدم جسمك بالتأكيد. يُنصح بترك درجة حرارتك تعود إلى طبيعتها بطريقة طبيعية قبل الشروع في التفكير في علاج الاستحمام البارد.
الخلاصة.
تصل الجلسة في ساونا الأشعة تحت الحمراء إلى ذروتها بالضبط عندما يقرر المرء الخروج منها. ما ستفعله بعد ذلك هو ما سيطلق العنان تمامًا لإمكانات العلاج القوي مثل هذا. على الرغم من الترطيب ، وتبريد نفسك ببطء ، وتمديد عضلاتك ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغذيات ، وأخذ قسط من الراحة ، يمكنك تضخيم تعويض تأثير ساونا الأشعة تحت الحمراء على جسمك.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- تعمل جلسة الساونا بالأشعة تحت الحمراء بعد التمرين على تحسين استعادة الأداء العصبي العضلي وألم العضلات بعد تمارين المقاومة ؛; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10286597/
