تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
الحقائق السريعة
- وفقًا لدراسة علمية ، فإن السبب الأكثر شيوعًا لمتلازمة القولون العصبي هو الإجهاد ويمكن أن تساعد اليوجا في علاج مشكلة متلازمة القولون العصبي عن طريق إزالة
- في مثل هذه الحالة ، تلعب اليوجا دورًا حيويًا ، حيث إنها فعالة لتقليل خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
- في البداية ، استلق على القوة الخلفية بوضع سجادة يوجا في مكان مسطح.
الهضم مشكلة شائعة يمكن أن تحدث لشخص في أي عمر. غالبًا ما يستهلك الضحايا أنواعًا مختلفة من الأدوية دون استشارة طبية ، مما يجعل الوضع أكثر خطورة. يوجا يمكن أن تكون طريقة آمنة للتحسين هضم. يمكن التخلص منه من الجذر من خلال اليوجا. من الضروري أيضًا الانتباه من خلال نظام غذائي متوازن. إذا أصبحت مشكلة الهضم خطيرة ، فمن الضروري الحصول على العلاج المناسب من الطبيب. في هذه المقالة ، يمكنك العثور على أفضل 7 أوضاع لليوغا فعالة لهضم أفضل ، والتي يمكن أن تساعدك على القضاء على هذه المشكلة.
كيف تحسن اليوجا الهضم؟
مشكلة الهضم تسبب العديد من المشاكل الصحية، أحدها هو الإمساك الذي يغطيه متلازمة القولون العصبي. هنا يصبح براز الشخص متصلبًا ويواجه مشكلة في الإفراز. في مثل هذه الحالة ، تلعب اليوجا دورًا حيويًا ، حيث إنها فعالة لتقليل خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
وفقًا لدراسة علمية ، فإن السبب الأكثر شيوعًا لمتلازمة القولون العصبي هو الإجهاد ويمكن أن تساعد اليوجا في علاج مشكلة متلازمة القولون العصبي عن طريق إزالة إجهاد. في الوقت نفسه ، يمكن لليوجا تبسيط عملية حركات الأمعاء عن طريق تحسين الدورة الدموية ومشاكل الجهاز الهضمي.
اليوغا للإمساك.
جميع المعلومات عن فوائد مختلف اليوغا للإمساك ويتم وصف عملية القيام بها في هذا الجزء من المقال. هنا ، دعونا نوضح أن هذه اليوجا لا يمكن أن تستفيد إلا عند تناول نظام غذائي متوازن ومغذي بانتظام. من الصعب علاج مشكلة الهضم والأمراض الأخرى ذات الصلة من خلال اليوجا وحدها.
7 يوجا تطرح لتحسين الهضم.
أفضل 7 أوضاع لليوغا تساعد على تحسين الهضم ؛;
- باوان مكتاسانا.
- supta baddha konasana.
- هلاسانا.
- أردا ماتسيندراسانا.
- مايوراسانا.
- بلاسانا.
- supta matsyendrasana.
يوجا Pawanmuktasana لتحسين الهضم.
فوائد اليوغا Pawanmuktasana.
يمكن العثور على مشكلة الهضم من خلال Pawanmuktasana. كما قلنا لك أعلاه ، فإن الإجهاد هو سبب شائع لمشكلة الجهاز الهضمي. أثناء القيام بالجهاز الهضمي خالٍ من الغازات ، يمكن أن يساعد في التغلب على مشكلة الإجهاد ، والتي يمكن أن تساعد في علاج مشكلة الجهاز الهضمي. تعمل هذه الحالة أيضًا كتدليك للجهاز الهضمي ، مما يجعله أسهل في الإخراج. نخبرك أدناه كيف تتم عملية اليوجا هذه للهضم.
كيف تصنع يوجا باوان مكتاسانا؟
الخطوة 1.
في البداية ، استلق على القوة الخلفية بوضع سجادة يوجا في مكان مسطح. ضع في اعتبارك أن يديك يجب أن تظل مجاورة للجسم.
الخطوة 2.
الآن خذ نفسًا عميقًا واثني الساق اليمنى بالركبة.
الخطوة 3.
الآن امسك الركبة بكلتا يديك وحاول وضعها مع الصدر.
الخطوة 4.
الآن خذ رأسك أثناء التنفس وحاول لمس الأنف بالركبة.
الخطوة 5.
ابق في هذه الحالة لبضع ثوان. استمر في التنفس بشكل طبيعي خلال هذا. الآن ازفر وجلب قدميك وتوجه إلى المراحل المبكرة.
كرر نفس العملية بالقدم اليسرى. ثم خذ كلا الساقين معًا وقم بهذه العملية.
يمكن القيام بأربع إلى خمس دورات من هذا الموقف في وقت واحد.
الاحتياطات.
تجنب ممارسة هذه اليوجا في حالة ألم في الفخذ وإصابة في الظهر.
لا تمارس هذه اليوجا بعد الوجبات.
| اقرأ الآن: 10 اليوغا الأساسية للقلق والاكتئاب |
يوجا supta baddha konasana لتحسين الهضم.
فوائد supta baddha konasana yoga.
هذا الموقف مفيد أيضًا للهضم. حسب NCBI (المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية) ، يمكن أن تساعد ممارسة هذه اليوجا في علاج متلازمة القولون العصبي. والتي يمكن أن تظهر أيضًا تأثيرًا مفيدًا على مشكلة الهضم. في الوقت الحاضر ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الصدد.
كيف تفعل supta baddha konasana yoga؟
الخطوة 1.
استلقِ في وضع Shavasana على سجادة اليوجا.
الخطوة 2.
ارفع الجزء الخلفي قليلاً لأعلى. يمكنك أيضًا وضع وسادة رقيقة أو بطانية رقيقة أسفل الظهر.
الخطوة 3.
الآن احضر ساقيك إلى الركبة واحضر الكاحلين إلى الوركين عن طريق ربط النعالين معًا. ضع في اعتبارك أن باطن قدميك يجب أن تكون متاخمة للأرض.
الخطوة 4.
الآن انشر كلتا يديك نحو مستقيم.
الخطوة 5.
حاول إبقاء الكاحلين في منتصف الوركين قدر الإمكان.
الخطوة 6.
ابق في نفس الوضع لبضع ثوان وتنفس بشكل طبيعي. الآن ارجع تدريجيًا إلى طفولتك.
يمكن القيام بهذا الموقف ثلاث إلى خمس مرات.
الاحتياطات.
لا تفعل ذلك عندما يكون هناك ألم في الفخذين والركبتين.
تجنب ممارسة هذه اليوجا عندما تكون هناك مشكلة في العمود الفقري.
| اقرأ الآن: 10 أوضاع أساسية لليوغا للمبتدئين في المنزل |
يوجا هالاسانا لتحسين الهضم.
فوائد اليوغا الهالاسانا.
يمكن أيضًا رؤية فوائد الهالاسانا في القضاء على مشاكل الجهاز الهضمي. كما شمل البحث العلمي حول مشاكل المعدة والجهاز الهضمي هالاسانا مع عدد من أوضاع اليوجا. وجد هذا البحث أن هذا الوضع يمكن أن يظهر تأثيرًا إيجابيًا على الجهاز الهضمي والدورة الدموية وكمية الأكسجين التي تصل إلى الجسم. يمكن أن يبسط أيضًا عملية حركات الأمعاء ، والتي يمكن أن تخفف من مشاكل الجهاز الهضمي.
كيف تصنع يوجا هالاسانا؟
الخطوة 1.
أولاً ، استلقِ على ظهر سجادة اليوجا.
الخطوة 2.
حافظ على اليدين مع الجسم.
الخطوة 3.
الآن تنفس ببطء لرفع قدميك لأعلى بزاوية 90 درجة.
الخطوة 4.
بعد ذلك ، حاول لمس أصابع القدم من الأرض عن طريق التنفس وجلب القدمين نحو الرأس.
الخطوة 5.
في هذا الوضع ، يبدو جسد الشخص وكأنه محراث في الحقل.
الخطوة 6.
ابق في هذه الحالة لبضع ثوان وتنفس بشكل طبيعي. ثم تنفس وعاد ببطء إلى حالته الطبيعية. وبالتالي ستكتمل الدورة.
بعد فترة من الراحة، ثم كرر العملية. يمكن عمل مجموعات 4-5.
الاحتياطات.
لا تمارس هذه اليوجا أثناء الحمل.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والدوخة تجنب هذا الوضع.
يجب على الأشخاص المصابين بأمراض العمود الفقري أو أمراض عنق الرحم الابتعاد عن هذا الموقف.
| اقرأ الآن: 14 فوائد صحية غير متوقعة لليوغا |
يوجا Ardha Matsyendrasana لتحسين الهضم.
فوائد اليوغا اردها ماتسيندراسانا
هذه اليوجا هي أيضا فعالة في علاج الهضم. كما قلنا لك أعلاه ، يمكن أن تكون مشكلة الهضم أيضًا ناتجة عن الإجهاد. في نفس الوقت ، تساعد وضعية اليوجا هذه على تخفيف الهضم عن طريق إزالة التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل هذه اليوجا أيضًا كتدليك للجهاز الهضمي ، والذي يمكن أن يخفف من مشكلة الهضم. ترتيب اليوجا للهضم موصوف أدناه حول عملية القيام بهذا الموقف.
كيف تصنع اليوغا أردا ماتسيندراسانا؟
الخطوة 1.
أولاً ، ضع سجادة اليوجا وافرد الساقين واجلس للأمام.
الخطوة 2.
حافظ على الرقبة والحبل الشوكي مستقيمة.
الخطوة 3.
الآن حرك القدم اليمنى على ركبة القدم اليسرى وضعها بجانب ركبة الساق اليسرى.
الخطوة 4.
ثم ثني الساق اليسرى مع الركبة ووضع الكعب الأيسر تحت الورك الأيمن.
الخطوة 5.
الآن ضع اليد اليسرى بالقرب من الفخذ عن طريق تحريك الركبة اليمنى ومحاولة الإمساك بكاحل القدم اليمنى باليد اليسرى.
الخطوة 6.
ثم أدر رأسك إلى اليمين وانظر إلى الوراء. حافظ على الحبل الشوكي مستقيماً خلال هذا.
الخطوة 7.
ابق في نفس الوضع لبضع ثوان واستمر في التنفس بالسرعة العادية. ثم أعود إلى طبيعتها تدريجياً. الآن ، قم بهذه العملية من الجانب الآخر أيضًا.
يمكن القيام بهذا الموقف ثلاث إلى خمس مرات.
الاحتياطات.
لا تمارس هذه اليوجا عند إجراء عملية جراحية في المعدة.
تجنبي ممارسة هذه اليوجا أثناء الحمل.
| اقرأ الآن: 7 يوجا لعلاج داء الفقار العنقي وآلام الرقبة |
يوجا مايوراسانا لتحسين الهضم.
فوائد يوجا مايوراسينا.
كلمة ‘مايور’ مشتقة من اللغة السنسكريتية ، والتي تعني ‘الطاووس’ باللغة الإنجليزية. هذه اليوجا تشبه البنية المادية للطاووس. يركز وزن الجسم كله في Mayurasana على اليدين. يؤثر هذا الوضع على عمل أعضاء البطن ، مما يساعد في علاج العديد من المشاكل المرتبطة بالمعدة. يمكن افتراض أنه يمكن أن يعالج مشكلة الهضم وكذلك يخفف من حدة إمساك سائل ما بح.
كيف تمارس يوجا مايوراسانا؟
الخطوة 1.
اجلس على الركبتين عن طريق وضع سجادة اليوجا.
الخطوة 2.
الآن حافظ على راحة يدك على الأرض ويجب أن يكون اتجاه أصابع اليدين نحو قدميك.
الخطوة 3.
الآن خصص مسافة بين الركبتين وأضف الكاحلين معًا.
الخطوة 4.
بعد ذلك ، انحنى للأمام أثناء التنفس وحاول ثني يديك بالمرفقين وحاول إمالة بطنك على المرفقين.
الخطوة 5.
حاول أن تبقي جزء المرفقين بالقرب من السرة.
الخطوة 6.
الآن قم بإمالة الجسم للأمام وحاول ببطء رفع الوزن الكامل للجسم على كلتا يديه.
الخطوة 7.
الآن قومي بفرد قدميك للخلف. في هذه الحالة ، سيكون الوزن الكامل لجسمك على يديك وستبقى قدميك أيضًا في الهواء. فقط راحتي اليد ستلتصق بالأرض.
الآن ابق في هذا الموقف لبضع ثوان. ثم ضع ركبتيك على الأرض وعد إلى الوضع الطبيعي.
يمكن القيام بهذه اليوجا حوالي 3-4 مرات.
الاحتياطات.
إذا لم تكن قد مارست هذه اليوجا من قبل ، فمارسها تحت إشراف مدرب يوغا.
لا تمارس هذه اليوجا على الإطلاق أثناء الحمل.
لا تفعل هذا الموقف حتى في حالة الألم في الكتفين والمرفقين.
| اقرأ الآن: كيف اليوجا مفيدة لبناء العضلات؟ |
يوجا بالاسانة لتحسين الهضم.
فوائد اليوغا البلاسانا.
يُعرف Balasana أيضًا باسم Child Pose. أجريت دراسة علمية من خلال اعتماد عدد من عمليات اليوجا للعديد من مشاكل المعدة. كما تم تضمين Balasana فيه. يمكن أن تعمل هذه اليوجا على تدليك وتمديد الأعضاء المرتبطة بالجهاز الهضمي. كما أنه من المفيد تخفيف مشاكل المعدة، مثل آلام البطن والغازات وعسر الهضم.
كيف تمارس يوجا بالاسانا؟
الخطوة 1.
أولاً ، ضع سجادة اليوجا في مكان مسطح واجلس في صاعقة الموقف.
الآن تنفس وارفع يديك لأعلى. ثم انحنى للأمام أثناء التنفس وحاول وضع الجبهة من الأرض.
الآن احتفظ باليدين والمرفقين بشكل مريح على الأرض.
ابق في هذه العملة لبضع ثوان وتنفس بشكل طبيعي. الآن نصل تدريجياً إلى المرحلة الأولية.
يمكن القيام بهذه اليوجا حوالي 3-5 مرات.
الاحتياطات.
إذا كانت هناك عملية جراحية في المعدة ، فلا تقم بهذه اليوجا.
تبتعد النساء الحوامل أيضًا عن ممارسة هذه اليوجا.
لا تمارس هذه اليوجا بعد الأكل.
يوجا supta matsyendrasana لتحسين الهضم.
فوائد يوجا سبتك ماتسيندراسانا.
يمكن أيضًا تحسين اليوجا للهضم من خلال Supta Matsyendrasana. تؤدي هذه اليوجا من خلال الاستلقاء على الأرض. إن القيام بهذا الوضع يؤثر على أعضاء الجهاز الهضمي ، مما يتيح لهم العمل بنشاط. هذا يمكن أن يساعد في القضاء على مشاكل الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، لا يوجد حتى الآن أدلة علمية كافية متاحة على هذا. لذلك ، استشر الطبيب وأخصائي اليوجا قبل القيام بهذا الوضع للهضم.
كيف تفعل supta matsyendrasana yoga؟
الخطوة 1.
افرد قدميك بشكل مستقيم واستلقي على ظهر سجادة اليوجا.
الخطوة 2.
الآن افرد كلتا يديك بعيدًا عن الجسم في الكتف.
الخطوة 3.
ثم ارفع الساق اليمنى مع الركبة وضعها بالقرب من ركبة الساق اليسرى.
الخطوة 4.
ثم ضع اليد اليسرى على ركبة القدم اليمنى.
الخطوة 5.
حاول الآن لمس الأرض بالضغط على الركبة اليمنى باليد اليسرى. قم أيضًا بتدوير الرأس إلى اليمين وانظر إلى أصابع اليد اليمنى.
استمر في التنفس بشكل طبيعي وابق في هذا الوضع لبضع ثوان. الآن ، قم بهذه العملية من الجانب الآخر أيضًا.
يمكن القيام بهذه اليوجا حوالي ثلاث إلى خمس مرات.
الاحتياطات.
يتجنب الأشخاص الذين يعانون من آلام الفخذ ممارسة هذه اليوجا.
تجاهل هذه اليوجا أثناء الحمل.
* ملاحظة. قم بجميع أوضاع اليوجا المذكورة هنا تحت إشراف مدرب يوغا جيد. الموقف الخاطئ يمكن أن يسبب الضرر.
| اقرأ الآن: أفضل 10 يوجا أساناس لزيادة الوزن |
الأسئلة المتداولة.
نعم ، اليوغا الخلفية فعالة في الهضم. لأنه يقوم بتدليك أعضائك الداخلية ويساعد على القضاء على الغاز. كما أنه يقضي على الإمساك والانتفاخ. ومع ذلك ، فإن الانحناء الخلفي اللطيف فعال في عسر الهضم. كمثال على ذلك ، فإن الجلوس في فاجراسانا بانتظام لمدة دقيقة واحدة فقط يمكن أن يخفف من عملية الهضم.
الخلاصة.
في هذه المقالة لديك تعرف كيف اليوجا يمكن أن يكون مفيدًا لتحسين الهضم. إذا كنت تمارس اليوجا بانتظام ، فيمكن القضاء على مشكلة الهضم من الجذر. إذا كانت المشكلة خطيرة ، يجب أن تأخذ نصيحة الطبيب. يمكنك الاتصال بنا من خلال مربع التعليقات أدناه لمعرفة المزيد عن اليوجا ، بما في ذلك الأدلة العلمية حول أي يوجا خاصة أخرى. سنحاول الرد بحقائق ملموسة.
+2 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- تأثير الإجهاد النفسي على متلازمة القولون العصبي.; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202343/
- آلام الفخذ (ذكر) ؛; https://www.mayoclinic.org/symptoms/groin-pain/basics/causes/sym-20050652
هل يمكنك أن تكون أكثر تحديدًا بشأن محتوى مقالتك؟ بعد قراءته ، لا يزال لدي بعض الشكوك. آمل أن تتمكن من مساعدتي.