كيف جلبت وضعية الساقين على الحائط السلام إلى أمسياتي: دليل بسيط لـ Viparita Karani

الحقائق السريعة

• Viparita Karani Pose ، المعروف أيضًا باسم وضعية الساقين في الحائط ، هو وضع يوجا تصالحي يتضمن الاستلقاء على الظهر مع تمديد الساقين عموديًا لأعلى الحائط.
• فيباريتا كاراني هو وضع مريح للغاية يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الشعور بالسلام والاسترخاء.
• للبدء ، يُنصح بدخول الوضع الجانبي ، والضغط على الأرداف على الحائط مع الجانب الأيسر من الجذع على الأرض.

Viparita Karani Pose ، المعروف أيضًا باسم وضعية الساقين في الحائط ، هو وضع يوجا تصالحي يتضمن الاستلقاء على الظهر مع تمديد الساقين عموديًا لأعلى الحائط. يسمح هذا الانعكاس اللطيف بزيادة الدورة الدموية وتدفق الدم إلى الجزء العلوي من الجسم والرأس ، مع تخفيف التوتر في الساقين وأسفل الظهر أيضًا. الوضع في كثير من الأحيان تمارس لتخفيف التوتر والقلق, ، تهدئة العقل ، وتعزيز الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد فيباريتا كاراني في تخفيف أعراض الأرق وتشنجات الدورة الشهرية ومشاكل الجهاز الهضمي. إنها وضعية بسيطة لكنها فعالة يمكن دمجها بسهولة في ملف ممارسة اليوجا اليومية للصحة العامة والرفاه. واحدة من أكثر المواقف فائدة للرياضيين ، فهي تهدئ العقل وتساعد على التخلص من توتر العضلات والمفاصل بعد التدريب.

فوائد viparita karani.

فيباريتا كاراني ، المعروف أيضًا باسم وضعية أعلى الحائط ، هو استعادة وضعية اليوجا التي تقدم فوائد عديدة لكل من العقل والجسد. بعض المفتاح فوائد فيباريتا كاراني تشمل:

1. يحسن الدورة الدموية.

من خلال رفع الساقين فوق القلب ، يساعد فيباريتا كاراني تحسن تدفق الدم والدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التورم في الساقين والقدمين ، وكذلك تحسين الدورة الدموية بشكل عام.⁽¹⁾

قصص ذات صلة

أفضل وضعيات اليوجا لجيوب الأنفية للحصول على راحة فورية اليوغا وفوائدها الصحية المتعددة

2. يخفف التوتر والقلق.

فيباريتا كاراني هو وضع مريح للغاية يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الشعور بالسلام والاسترخاء. هذا يمكن أن يساعد تقليل التوتر والقلق, ، وتعزيز الشعور بالرفاهية.⁽²⁾

3. يخفف آلام الظهر.

فيباريتا كاراني هو انعكاس لطيف يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر في الجزء السفلي الظهر والعمود الفقري. من خلال إطالة العمود الفقري وتمديد عضلات الظهر ، يمكن أن يساعد هذا الوضع في تخفيف آلام الظهر و تحسين صحة العمود الفقري بشكل عام.⁽³⁾

4. يحسن الهضم.

يمكن أن يساعد فيباريتا كاراني في تحفيز الجهاز الهضمي و تحسين الهضم. عن طريق ضغط البطن بلطف و تحسين الدم التدفق إلى أعضاء الجهاز الهضمي ، يمكن أن يساعد هذا الوضع في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي وتعزيز صحة الأمعاء.⁽⁴⁾

5. يقلل من تورم الساقين.

فيباريتا كاراني عظيم تشكل للحد تورم في الساقين والقدمين. من خلال رفع الساقين فوق القلب ، يساعد هذا الوضع على تصريف السوائل الزائدة من الساقين وتقليل التورم ، مما يجعله خيارًا رائعًا لمن يعانون من مشاكل في الدورة الدموية أو وذمة.

اقرأ أيضا: قوة براسانا مودرا: الكشف عن فوائدها ودليل خطوة بخطوة

كيف تصنع الساقين على الحائط أو فيباريتا كاراني؟

للبدء، يُنصح بدخول الوضع الجانبي، والضغط على الأرداف على الحائط مع الجانب الأيسر من الجذع على الأرض.  لذلك عليك فقط ارفع ساقيك من الأرض إلى الحائط عند الشهيق ، وجلب أصابع قدميك نحوك عند الزفير. يمكنك أيضًا تحريك ساقيك على طول الجدار إلى الجانبين أثناء الزفير والزفير أعدهم معا في الأعلى وأنت تستنشق.

كرر هذا الموقف في نسخته السلبية أو النشطة لمدة 5 دقائق تقريبًا ، مع التركيز على تنفسك.

نصيحة:

يمكنك وضع بطانية أو وسادة مطوية تحت الأرداف و اسفل الظهر إذا كنت تشعر بالتوتر أو الألم في المنطقة.

اقرأ أيضا: رحلتي مع كاتوناه يوجا: ما هي وفوائدها وكيف يمكنك البدء

كيف جلبت الساقين على الحائط السلام إلى أمسياتي: تجربتي الشخصية.

أنا إميلي كارتر ، 38 عامًا - مدرب العافية ، بورتلاند ، أوريغون ، الولايات المتحدة الأمريكية ، بعد أيام عمل طويلة مليئة بمكالمات العملاء ووقت الشاشة ، غالبًا ما شعرت أمسياتي بالقلق والتحفيز المفرط. كافحت لتهدئة ذهني ، وأصبح النوم صعبًا بشكل متزايد. اقترح مدرس يوجا ذات مرة أن أجرب viparita karani - أرجل الحائط - كجزء من روتيني الليلي.

في البداية ، فوجئت بمدى بساطة الوضع ، لكن في غضون دقائق من الإمساك به ، لاحظت حدوث تحول. تباطأ أنفاسي بشكل طبيعي ، وخفف التوتر في ساقي وأسفل ظهري ، وبدا أن جهازي العصبي يلين. بمرور الوقت ، أصبح هذا الانعكاس اللطيف إشارة لي للفصل لهذا اليوم. ساعدني ممارستها باستمرار على النوم بشكل أعمق ، وتقليل القلق في المساء ، وخلق شعورًا بالهدوء الذي استمر في الصباح. أكثر ما أحبه هو أنه لا يتطلب أي جهد - فقط السكون والنفس والجدار.

“ساعدني ممارسة الساقين على الحائط كل مساء على الاسترخاء من أيام العمل الطويلة ، وتهدئة جهازي العصبي ، والنوم بشكل أسرع مع شعور عميق بالسلام.”

- إميلي كارتر ، مدرب العافية

رأي الخبراء.

وفقًا للدكتور ميليسا جرانت ، معالج اليوغا المعتمد وأخصائي الصحة التكاملي (سان فرانسيسكو ، الولايات المتحدة الأمريكية) ، أو فيباريتا كاراني ، أو وضعية الساقين في الحائط ، هي واحدة من أكثر ممارسات اليوجا التصالحية فعالية لتهدئة الجهاز العصبي. من منظور علاجي ، فإنه يحول الجسم بلطف إلى حالة من الباراسمبثاوي (الراحة والهضم) ، مما يساعد على تقليل هرمونات التوتر ، وتقليل التعب العقلي ، وتحسين جودة النوم. غالبًا ما أوصي بهذا الوضع في المساء لأنه يتطلب الحد الأدنى من الجهد ولكنه يوفر استرخاءً عميقًا ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من القلق أو أيام العمل الطويلة أو تعب الساق. يمكن ممارستها باستمرار ، ويمكن أن تعزز بشكل كبير التوازن العاطفي والرفاهية العامة.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

فيباريتا كاراني مفيد وضعية اليوجا يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية، وتقليل التورم في الساقين، وتخفيف التوتر والقلق، وتعزيز الاسترخاء. من خلال ممارسة هذا الوضع بانتظام ، يمكن للأفراد تجربة الفوائد الجسدية والعقلية التي تساهم في الرفاه العام. من المهم الاستماع إلى جسدك والتشاور مع أخصائي رعاية صحية قبل محاولة أي جديد يوجا يطرح ، بما في ذلك فيباريتا كاراني. يمكن أن يكون دمج هذا الوضع في ممارسة منتظمة إضافة قيمة لنمط حياة صحي.

+4 مصادر