5 أفضل وضعيات اليوجا للأقدام المسطحة

الحقائق السريعة

• يؤدي الدوران المفرط للقدم إلى دوران أكبر للظنبوب السفلي وإجهاد الأربطة والأوتار في القدم ، مما يؤدي إلى التواء في الساق وألم في الركبة.
• إذا كانت القدم المسطحة متيبسة وغير مرنة ، فقد تكون مؤلمة ويمكن أن تؤدي إلى اختلال توازن الساق والقدم لفترة طويلة.
• يمكن أن يؤدي وجود قوس منخفض بشكل معقول أو عدم وجود قوس على الإطلاق إلى لمس باطن القدم بالكامل الأرض.

هل سبق لك أن لاحظت بصمتك بالكامل أثناء المشي على أرضية مبللة أو تعرضت لتشنج مفاجئ في الساق أو عانى من ألم أثناء المشي أو تغيير مشي خفيف؟ بينما بالنسبة لمعظم الناس ، عادة ما تكون الساق منحنية أو مقوسة لأعلى من الداخل ، إذا نظرت بعناية ، تبدو قدمك مسطحة تمامًا. يبدو غريبا أليس كذلك؟ حسنًا ، الأمر ليس كذلك. إنها مجرد حالة طبية تُعرف باسم القدم المسطحة. لكن اليوجا لها علاجات خاصة لمثل هذا النوع من الحالات. لذا ، سنخبرك اليوم بخمسة أوضاع يوغا للأقدام المسطحة.

ما هي الأقدام المسطحة بالضبط؟

القدم المسطحة شائعة جدًا. في الواقع ، تبدأ القدم المسطحة في الطفولة نفسها. لا تتشكل الهياكل المسؤولة عن تكوين الأقواس في الساقين (العضلات والأوتار والأربطة) عند الولادة.

بينما ننمو ونستخدم أقدامنا للحركة ، تنضج هذه الهياكل وتتطور بشكل كامل ، وتبدأ الأقواس في الظهور. توفر الأقواس الدعم الأمثل للساق أثناء الحركة ، وتساعد على توزيع وزن الجسم على الساقين والقدمين ، وتثبيت القدم على الأسطح المختلفة.

قصص ذات صلة

الإسكافي المستلقي: فتح المرونة والاسترخاء تجربتي مع Heron Pose Yoga: الفوائد ، كيف أفعل ذلك ، والاحتياطات التي أتبعها

ومع ذلك ، في بعض الأفراد تكون هذه الهياكل ضعيفة التطور ، مما يؤدي إلى عدد أقل من الأقواس أو عدم وجود أقواس. ومع ذلك ،, يمكن أن يؤدي وجود قوس منخفض بشكل معقول أو عدم وجود قوس على الإطلاق إلى لمس باطن القدم بالكامل الأرض.

يمكن أيضًا أن تترافق القدم المسطحة مع الإفراط في التحمل ، وهي حالة تنحني فيها عظمة الكاحل إلى الداخل نحو خط الوسط مما يؤدي إلى تدحرج الساقين إلى الداخل أثناء الوقوف والمشي. يضع الإفراط في الضغط على أصابع القدم الكبيرة والأصابع الأخرى ويخلق عدم استقرار في القدم.

يؤدي الدوران المفرط للقدم إلى دوران أكبر للظنبوب السفلي وإجهاد الأربطة والأوتار في القدم ، مما يؤدي إلى التواء في الساق وألم في الركبة. قد ترتفع مخاطر الإصابة وآلام الكعب بشكل متزايد ببطء وعمق.

أعراض القدم المسطحة.

القدم المسطحة شائعة ، وعادة ما لا يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من أقدام مسطحة من أي أعراض. إذا تسطحت الساق عند الوقوف ولم يكن هناك ألم ، فلا يلزم العلاج. ومع ذلك ، إذا كانت القدم المسطحة صلبة وغير مرنة ، فقد تكون مؤلمة ويمكن أن تؤدي إلى اختلال توازن الساق والقدم لفترة طويلة.

إذا استمر، فقد يسبب الألم (خاصة في أسفل الظهر)، وتورم في الجزء السفلي من الساقين، والتهاب الأوتار، أو مشاكل أخرى، بما في ذلك النتوءات العظمية.

بشكل عام ، ترتبط القدم المسطحة الصلبة أيضًا بالسرعة المنخفضة وأنماط الحياة المستقرة وزيادة وزن الجسم. يمكن للأطباء وأطباء الرعاية الصحية المؤهلين تشخيص الحالة من خلال فحص الساقين ومراقبة عندما يقف العميل ويمشي.

قد يقترح أخصائي الرعاية الصحية أحذية للتحكم في الحركة أو نعال أو دعامات الكاحل أو تقويم العظام لتثبيت الساق وتصحيح الحركة في الإفراط.

توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOs) بتمارين مختلفة لتحسين القوة والمرونة في الساقين والكاحلين.⁽¹⁾ تم العثور على دراسة علمية حيث ذكرت بعض التمارين الخاصة بالقدم لتحقيق تغييرات جوهرية في وظيفة القدم.⁽²⁾

أكدت هذه الدراسة أن طرق التدريب الخاصة بعضلات القدم والكعب وعضلات الساق ستقلل من مشاكل القدم لدى المشاركين ذوي الأقدام المسطحة.

يمكن لليوجا ، مع ذخيرتها من المواقف ، التي تقوي عضلات الساق أو الكعب أو منطقة القوس ، تحسين بنية ووظيفة القدم لدى الأشخاص ذوي الأقدام المسطحة. بدلاً من ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أيضًا تقوية الساقين عن طريق زيادة قوس القدم.

لذلك ، نقترح اليوم بعض أوضاع اليوجا للأقدام المسطحة بناءً على البحث والتجارب الفعلية.

5 أفضل وضعيات اليوجا للتغلب على القدم المسطحة.

1. Vrikshasana (وضع الشجرة).

قف بشكل مستقيم على الأرض. اجلب ذراعيك أمام الصدر وانضم إلى راحة اليد في وضع الصلاة. الآن قم بتمديد يديك لأعلى مع الحفاظ على راحة اليد معًا.

اثنِ ركبتك اليمنى وضع إصبع قدمك اليمنى على الجزء الداخلي من الفخذ الأيسر. حافظ على ساقك اليسرى مستقيمة وحافظ على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. استرح لمدة دقيقة وافعل ذلك بالقدم اليسرى على الجانب الآخر. كرر 5 مرات.

مزايا.

هناك العديد من المزايا لـ Vrikshasana أو Pose Tree. لا يحسن العمود الفقري فحسب ، ويقوي عضلات الساق والقدمين ، بل يعزز أيضًا التوازن ويمتد الكتفين. ممارسته بانتظام يحسن الدورة الدموية ويبقي أمراض القلب بعيدا.

2. Virabhadrasana (وضع المحارب).

قف بشكل مستقيم على الأرض ، متطلعًا إلى الأمام. حافظ على قدميك على بعد حوالي 4 بوصات في الاتجاه الأمامي. قم بتدوير قدمك اليسرى 90 درجة والقدم اليمنى حوالي 15 درجة. ارفع كلا الذراعين إلى الجانب حتى يتم تسطيحهما بواسطة الكتفين.

ثني ركبتك اليسرى أثناء الزفير. بعد ذلك ، أدر رأسك ببطء وانظر إلى اليسار. استمر في التنفس وتمديد يديك للأمام.

ادفع حوضك برفق لأسفل وامسك بالوضعية بتصميم المحارب. كرر على الجانب الآخر مع الساق اليمنى. افعل ذلك 3-4 مرات مع الحفاظ على دقيقة واحدة بينهما للراحة.

مزايا.

يحسن وضع المحارب التوازن العام للجسم ويزيد من القدرة على التحمل. كما أنه يزيل صلابة الكعب ويقوي أربطة وأوتار الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من التوتر ومن خلال التحكم في معدل ضربات القلب ، فإنه يقلل من خطر الإصابة باضطرابات نظم القلب.

3. تاداسانا.

قف بشكل مستقيم على الأرض ، ولمس الكعب بعضهما البعض ويبقي الساقين متباعدتين قليلاً. ضع النعال على الأرض في جميع الأوقات وحافظ على اليدين مستقيمة على كلا الجانبين. نتطلع إلى هذا الوضع لمدة 5 دقائق. خذ استراحة دقيقة وكررها 3-4 مرات.

مزايا.

كونها واحدة من أسهل أوضاع اليوجا ، فهي مفيدة للغاية في شد الساق بأكملها واستنشاق التنفس وتخفيف التوتر وزيادة الدورة الدموية. ينشط الفخذين وينشط عضلات الساق ويقوي الركبتين.

تساعد الممارسة المنتظمة لهذا الأسانا أيضًا على تقوية عضلات الجسم الطويلة وفتح مفاصل العمود الفقري والكتف والورك.

4. فيراسانا (بطل بوز).

اجلس على ركبتيك وعرض ساقيك وحافظ على أصابع قدميك للخلف. تقويم عمودك الفقري ، ضع يديك على فخذيك ، والنخيل متجهة لأسفل. انقل وزنك إلى الوركين وليس إلى ركبتيك. لفة جانبا وحرر ساقيك. تنفس بشكل طبيعي طوال الوقت. خذ استراحة دقيقة وكرر الأسانا 5 مرات.

مزايا.

وضع البطل مفيد للغاية لتمديد الخط الداخلي الكامل لعضلات الساق. كما أنه يقوي الأوتار المسؤولة عن الحفاظ على الأقواس ممتصة في الساقين. لا يمتد الوركين والفخذين والركبتين والكاحلين والساقين فحسب ، بل يحسن الدورة الدموية بشكل عام ويخفف القدم المتعبة.

5. وضع الكلب الهابط.

استلق على الأرض وحافظ على يديك مستقيمة. بعد ذلك ، ارفعي الوركين ببطء عن الأرض وقم بفرد مرفقيك وركبتيك. تأكد من أن جسمك يقوم بعمل مقلوب ‘V’.

الآن ، اضغط على يديك في الأرض وتمدد رقبتك بطريقة تجعل أذنيك تلمس ذراعيك الداخليين ، وتحول نظرك نحو سرتك. ابق في هذا الوضع لمدة خمسة إلى ثمانية أنفاس ثم عد إلى الوضع الأصلي.

مزايا.

وضع الكلب الهابط هو أحد أكثر أنواع اليوجا فعالية لإعطاء تمدد جيد لعضلات الجهاز الهضمي. فهو لا يهدئ العقل ويطيل العمود الفقري فحسب ، بل ينشط الجسم أيضًا ويطلق الطاقة المحاصرة. كما أنه مفيد للغاية لتعزيز الدورة الدموية بشكل عام وتعزيز وظائف القلب والأوعية الدموية.

الخلاصة.

يركز علاج اليوجا للأقدام المسطحة على تعليم الممارسين الوقوف بشكل صحيح ومتساوي على كلا القدمين أثناء القيام بكل الأسانا. في وضعيات اليوجا المذكورة أعلاه ، تعتبر المواقف مهمة جدًا لأنها تعمل على الساقين. تساعد وضعية الجلوس على الحفاظ على القوس على الساقين. في الواقع ، يجب على المرء دائمًا أن يتذكر مد باطن القدمين أثناء ممارسة كل أسانا.

+2 مصادر