Adho Mukha Vrikshasana: الخطوات والفوائد الصحية

Adho Mukha Vrikshasana أو Hand Stand هو وضع يوجا حيث نقف على أيدينا. قد تجد صعوبة كبيرة في الوضع الأولي. إذا سألت يوغي ، فسيخبرك أن هذا الموقف يمكن أن يكون مخيفًا للغاية. يتطلب الكثير من القوة والتوازن.

أنت بحاجة إلى الشجاعة لعكس اتجاه نفسك ، ولكن يمكن ممارسة الرياضة بانتظام بسهولة. الممارسة المنتظمة لهذا الوضع تحافظ على لياقتك وتجعل جسمك مرنًا. كما أنه وضع جيد لتخفيف التعب.

حوامل اليد هي وضعية متقدمة لليوغا ، واسم هذا الموقف باللغة السنسكريتية هو الشجرة المواجهة للأسفل ، وكلمة “adho” تعني “أسفل” والكلمة الثانية “mukha” تعني “وجه” و “vriksh” تعني “شجرة".

في اللغة الإنجليزية ، يُعرف أيضًا باسم “وضعية الوقوف اليدوي” مما يعني الوقوف بجانب اليدين. تعيش يدي هذا الفاعل على الأرض على الأرض وتبقى قدميه لأعلى. هذا ما ورد في مخطوطة قديمة غير منشورة “يوغاسان جاين“.

قصص ذات صلة

هريدايا مدرا: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات أجني مودرا: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات

هذه المخطوطة نص حديث للغاية. اليوغا اليدوية مفيدة في نواح كثيرة لجسمنا. أخبرنا بالتفصيل بالطريقة التي يتم بها ذلك.

الوضع المبكر.

اليوغا اليدوية هي وضعية رفيعة المستوى ، الجميع غير قادرين على القيام بهذا الوضع بسهولة ، فقد يكون من الصعب. قبل القيام بهذا الوضع ، يجب عليك القيام ببعض أوضاع اليوجا أدناه ، مما يجعل الأمر أسهل ؛;

• سيتوباندان.
• مايورازان.

كيف تفعل وضع adho mukha vrikshasana أو وضع الوقوف على اليدين؟

إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك القيام بذلك بسهولة بقليل من الممارسة. قد تجد صعوبة أثناء الرؤية في المرة الأولى. نقدم لك أدناه طريقة بسيطة وسهلة للقيام بهذه اليوجا ، بحيث يمكنك القيام بذلك بسهولة.

الخطوة 1.

لوضع حامل يدوي ، يمكنك أخذ أقصى استفادة من حصائر اليوجا إلى الحائط.

الخطوة 2.

الآن تذهب إلى الحائط وتجلس في المريخاسان. ضع في اعتبارك أنه في هذه الحالة يجب أن تلمس قدميك الحائط.

الخطوة 3.

ابق يديك أبعد قليلاً حتى لا توجد صعوبة في التوازن.

الخطوة 4.

ثم قومي بفرد ركبتيك فوق الأرض وفرد الساقين. في هذه الحالة ، ستبدو مثل التخدير الهابط.

الخطوة 5.

الآن ضع قدمك اليمنى على ارتفاع الوركين على الحائط وادفعها على الحائط.

الخطوة 6.

افعل هذا الإجراء مرة أخرى بقدمك اليسرى. في هذه الحالة ، ستكون قدميك موازية للوركين على الحائط. في هذا سوف تبدو مثل L.

الخطوة 7.

تنفس ما لا يقل عن 5 إلى 8 مرات من البقاء في حالة L. تدريجيًا ، دع الساقين ترتفع إلى الحائط.

الخطوة 8.

الآن قم بتصويب ساقيك بالحائط. سيجلب هذا الوزن الكامل للجسم على يديك.

يجب عليك ممارسة هذا الموقف لبضعة أيام حتى تتمكن من القيام بمزيد من الإجراءات. الآن توازن الجسم كله على يديك واستقامة الساقين من الحائط.

للقيام بهذه اليوجا ، يمكنك اللجوء إلى صديق أو مدرس يوجا يمكنه مساعدتك في اللحاق بقدميك. هذا سيسهل عليك وضع حامل اليد.

فوائد adho mukha vrikshasana أو وضع اليد.

تحسين تدفق الدم إلى العينين.

العيون هي أجزاء مهمة جدًا بالنسبة لنا ، هذا الموقف هو علاج جيد للحفاظ على صحة العينين. عندما تكون مقلوبًا في وضعية الوقوف ، يرسل الدم المزيد من الأكسجين والمواد الغنية بالمغذيات إلى رأسك ، مما يزيد من تدفق الدم إلى عينيك. يساعد هذا الموقف أيضًا على التخلص من مجموعة متنوعة من المشاكل المتعلقة الضمور البقعي وعينان.

تقوية الجزء العلوي من الجسم.

وضعية الوقوف اليدوي ليست فقط لتقوية عضلات يديك ، بل هي أيضًا وضعية جيدة جدًا لتقوية الجزء العلوي من جسمك. يقوي بشكل رئيسي اليدين والكتفين.

يأتي الوزن الكامل لجسمك إلى الجزء العلوي بيديك ، حتى يبدأوا في التقوية. كما أنه يقوي معصم يديك.

يزيد التركيز.

عندما تكون مقلوبًا لوضعية الوقوف ، يزداد تدفق الدم إلى عقلك. يساعد على تحسين العمل العقلي. كما أنه يساعد على التركيز. وضعية الوقوف اليدوي تقلل من الخوف و قلق ويكثف العقل.

يحسن قوة الهضم.

في هذه الحالة، عندما تكون اليدين مقلوبة، تتغير الجاذبية على جسمك أيضًا، مما يجعلها تحرك المواد المحاصرة في بطنك، لتحرير الغاز المحبوس وتحسين تدفق الدم في جميع أعضاء الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، يساعد تمتص العناصر الغذائية وإرساله إلى خليتك.

يخفف التوتر.

يُعرف وضع الوقوف اليدوي باسم وضع التبريد ، فهو يركز انتباهك ويقلل أيضًا من التوتر. هذا مفيد جدا إذا كنت تقلق بعض الأفكار عن القلق،, إجهاد, ، الخوف أو الهدر.

بعض الفوائد الأخرى لوضعية الوقوف اليدوي.

• ينتشر إلى البطن والصدر.
• تحريك الدم إلى الرأس وفروة الرأس.
• يعزز نمو العضلات والعظام الصحي.
• يساعد على تنظيف الغدة الكظرية.
• يقوي عضلات أساسية.
• اللمفاوي يحفز الجهاز.

الاحتياطات.

قد يكون الأمر صعبًا بعض الشيء على الأشخاص المبتدئين ، والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء القيام بـ adho mukha vrikshasana هي كما يلي ؛;

• إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فلا تفعل هذا الموقف.
• إذا كنت تعاني من آلام الكتفين ، فلا تفعل هذا الموقف.
• يجب على النساء الحوامل عدم القيام بهذا الوضع أو استشارة الطبيب قبل القيام بذلك.
• تجنب هذا التمرين إذا كان لديك آلام الرقبة والصداع.
• المرضى الذين يعانون من ضغط دم مرتفع تجنب هذا الموقف.

الخلاصة.

Adho Mukha Vrikshasana أو وضعية الوقوف اليدوي صعب للغاية بالنسبة للمبتدئين. له العديد من الفوائد الصحية مثل تحسين تدفق الدم في العينين وتحسين الهضم وتخفيف التوتر وما إلى ذلك.

ولكن يجب اتخاذ الاحتياطات المناسبة قبل القيام بـ adho mukha vrikshasana حتى لا يعيق صحتك. بصرف النظر عن ذلك ، يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن للحصول على نتائج أكثر فعالية.

+2 مصادر