Adho Mukha Vrikshasana atau Hand Stand adalah pose yoga di mana kita berdiri di tangan. Anda mungkin merasa sangat sulit di posisi awal. Jika Anda bertanya kepada seorang yogi, dia akan memberi tahu Anda bahwa postur ini bisa sangat menakutkan. Butuh banyak kekuatan dan keseimbangan.
Anda membutuhkan keberanian untuk membalikkan diri, tetapi berlatih secara teratur dapat dilakukan dengan mudah. Latihan rutin dari postur ini membuat Anda tetap bugar dan membuat tubuh Anda tangguh. Ini juga merupakan postur tubuh yang baik untuk menghilangkan kelelahan.
Hand stand adalah postur yoga yang canggih, nama postur ini dalam bahasa Sansekerta adalah pohon yang menghadap ke bawah, kata “adho” berarti “ke bawah” dan kata kedua “mukha” berarti “wajah” dan “vriksh” berarti “pohon”.
Dalam bahasa Inggris juga dikenal sebagai “pose tangan berdiri” yang berarti berdiri di dekat tangan. Tangan pelaku yoga ini tinggal di lantai bawah dan kakinya tetap ke atas. Ini disebutkan dalam manuskrip kuno yang tidak diterbitkan“yogasan-jain“.
Cerita terkait
7 Pose Yoga Selama Kehamilan dan Bayi yang Sehat
Shunya Mudra: Manfaat, Efek Samping, Cara Melakukannya dan Tindakan Pencegahan
Naskah ini merupakan teks yang sangat modern. Yoga tangan berdiri bermanfaat dalam banyak hal bagi tubuh kita. Beri tahu kami secara detail cara melakukannya.
pose awal.
Yoga berdiri tangan adalah postur kelas tinggi, semua orang tidak dapat melakukan postur ini dengan mudah, itu bisa sulit. Sebelum melakukan postur ini, Anda harus melakukan beberapa postur yoga di bawah ini, yang membuatnya lebih mudah;
- setubandhan.
- Mayurasan.
Bagaimana cara melakukan pose adho mukha vrikshasana atau handstand?
Jika Anda seorang pemula, Anda dapat dengan mudah melakukannya dengan sedikit latihan. Anda mungkin merasa sulit saat melihat pada saat pertama. Di bawah ini kami memberi Anda cara sederhana dan mudah untuk melakukan yoga ini, sehingga Anda dapat melakukannya dengan mudah.
Langkah 1.
Untuk berpose dengan tangan, Anda dapat membawa sebagian besar matras yoga ke dinding.
Langkah 2.
Sekarang Anda pergi ke dinding dan duduk di marjasan. Perlu diingat bahwa dalam hal ini kaki Anda harus menyentuh dinding.
Langkah 3.
Jaga kedua tangan Anda sedikit lebih jauh sehingga tidak ada kesulitan dalam menyeimbangkan.
Langkah 4.
Kemudian luruskan kedua lutut Anda di atas lantai dan luruskan kaki. Dalam hal ini, Anda akan terlihat seperti sedasi ke bawah.
Langkah 5.
Sekarang letakkan kaki kanan Anda di ketinggian pinggul di dinding dan dorong ke dinding.
Langkah 6.
Lakukan tindakan ini lagi dengan kaki kiri Anda. Dalam hal ini, kedua kaki Anda akan sejajar dengan pinggul di dinding. Dalam hal ini Anda akan terlihat seperti L terbalik.
Langkah 7.
Bernapaslah setidaknya 5 sampai 8 kali tinggal dalam keadaan L. Secara bertahap, biarkan kedua kaki diangkat ke dinding.
Langkah 8.
Sekarang luruskan kedua kaki Anda dengan dinding. Ini akan membawa beban penuh tubuh di kedua tangan Anda.
Anda harus berlatih postur ini selama beberapa hari sehingga Anda dapat melakukan tindakan lebih lanjut. Sekarang seimbangkan seluruh tubuh di tangan Anda dan luruskan kaki dari dinding.
Untuk melakukan yoga ini, Anda dapat meminta bantuan teman atau guru yoga yang dapat membantu Anda berdiri. Ini akan memudahkan Anda untuk berpose dengan tangan.
| Baca sekarang: Yoga dan beberapa manfaat kesehatannya |
Manfaat dari pose adho mukha vrikshasana atau handstands.
Memperbaiki aliran darah ke mata.
Mata adalah bagian yang sangat penting bagi kita, postur ini adalah perawatan yang baik untuk menjaga kesehatan mata. Ketika Anda terbalik dalam pose berdiri tangan, darah mengirimkan oksigen tambahan dan zat kaya nutrisi ke kepala Anda, itu meningkatkan aliran darah ke mata Anda. Postur ini juga membantu menghilangkan berbagai masalah yang berkaitan dengan degenerasi makula dan mata.
Memperkuat tubuh bagian atas.
Pose hand stand bukan hanya untuk memperkuat otot-otot tangan Anda, tetapi juga merupakan postur tubuh yang sangat baik untuk memperkuat bagian atas tubuh Anda. Ini terutama memperkuat tangan dan bahu.
Seluruh berat tubuh Anda berada di bagian atas dengan tangan Anda, sehingga mulai menguat. Ini juga memperkuat pergelangan tangan Anda.
Meningkatkan fokus.
Ketika Anda terbalik untuk berpose dengan tangan, aliran darah ke otak Anda meningkat. Ini membantu untuk meningkatkan kerja mental. Ini juga membantu untuk berkonsentrasi. Pose berdiri tangan mengurangi rasa takut dan kemasygul Dan itu mengintensifkan pikiran.
| Baca sekarang: 6 Pose Yoga Terbaik untuk Meningkatkan Daya Kekebalan |
Meningkatkan daya pencernaan.
Dalam postur ini, ketika tangan dibalik, gravitasi pada tubuh Anda juga berubah, menyebabkannya memindahkan zat yang terperangkap di perut Anda, untuk membebaskan gas yang terperangkap dan untuk meningkatkan aliran darah di semua organ pencernaan. Selain itu, membantu untuk menyerap nutrisi dan kirimkan ke ponsel Anda.
Menghilangkan stres.
Pose hand stand dikenal sebagai postur pendinginan, memusatkan perhatian Anda dan juga mengurangi stres Anda. Ini sangat berguna jika Anda khawatir tentang kecemasan, tekanan, ketakutan atau pemborosan.
Beberapa manfaat lain dari pose hand stand.
- Ini menyebar ke perut dan dada.
- memicu aliran darah ke kepala dan kulit kepala.
- Mempromosikan pertumbuhan muskuloskeletal yang sehat.
- Ini membantu membersihkan kelenjar adrenal.
- itu memperkuat otot inti.
- Limfatik merangsang sistem.
tindakan pencegahan.
Mungkin sedikit sulit bagi orang-orang yang pemula, tindakan pencegahan yang harus dilakukan saat melakukan adho mukha vrikshasana adalah sebagai berikut;
- Jika Anda memiliki sakit punggung, jangan lakukan postur ini.
- Jika Anda menderita sakit bahu, jangan lakukan postur ini.
- Wanita hamil tidak boleh melakukan postur ini atau berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukannya.
- Hindari latihan ini jika Anda memiliki sakit leher dan sakit kepala.
- Pasien dengan hipertensi Hindari postur ini.
| Baca sekarang: 14 Manfaat Yoga Kesehatan yang Tak Terduga. |
garis bawah.
Adho Mukha Vrikshasana atau pose hand stand sangat sulit bagi pemula. Ini memiliki banyak manfaat kesehatan seperti meningkatkan aliran darah di mata, memperbaiki pencernaan dan menghilangkan stres dll.
Tetapi tindakan pencegahan yang tepat harus diperlukan sebelum melakukan adho mukha vrikshasana sehingga tidak dapat menghambat kesehatan Anda. Selain itu, Anda harus mengikuti diet seimbang untuk hasil yang lebih efektif.
+2 Sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Ketika Anda merasa baik, Anda hidup lebih baik.; https://www.peakfloat.com/
- bagaimana melakukan mayurasana dan apa manfaatnya; https://www.stylecraze.com/articles/mayurasana-peacock-pose/
