Panduan Ultimate Breathwork: Bagaimana Latihan Pernapasan Meningkatkan Paru-Paru Anda

Fakta-fakta cepat

• The slow breathing out, combined with the shape of your lips, lets your airways remain open, and it is helpful to mitigate the amount of work needed to take a breath.
• One of the studies shows that pranayama, the ancient breathwork exercise that involves the activities of equal breathing, is helpful for swimmers to improve their lung functions.
• If you’re a professional fitness coach or a yoga instructor, significantly improve your client’s health by joining credible courses like the SOMA Breathwork Certification Training and others.

Pernapasan membuat Anda tetap hidup, dan pernapasan yang benar membuat Anda hidup. Jadi, tarik napas dalam-dalam. Ini adalah satu-satunya cara untuk menghirup kebahagiaan dan mengurangi stres. Jika Anda berjuang dengan depresi dan ingin mengelola stres, tidak ada pilihan yang lebih baik daripada pernapasan. 

According to studies, controlling breath improves lung capacity and boosts your mood. Exercises such as yoga, meditation, and other practices correct your breath. This breathwork guide will discuss everything related to breathing that can improve your lungs and overall health.

Semua yang harus Anda ketahui tentang pernapasan.

nafas Melibatkan banyak latihan untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Latihan pernapasan ini meningkatkan hormon sehat dalam tubuh untuk memperbaiki paru-paru. Menurut penelitian, teknik pernapasan membangun harmoni antara pikiran dan tubuh Anda. Tetapi untuk melakukan latihan ini, setiap orang harus memerlukan pengawasan profesional.

Cerita terkait

Pengobatan kelumpuhan: dengan yoga, olahraga dan fisioterapi Yoga Pagi 5 Menit: Cara Meningkatkan Energi & Mengurangi Stres

Jika Anda seorang pelatih kebugaran profesional atau instruktur yoga, secara signifikan meningkatkan kesehatan klien Anda dengan mengikuti kursus yang kredibel seperti Pelatihan Sertifikasi Pernapasan Soma dan lain-lain. Dalam kursus ini, Anda akan belajar untuk meningkatkan keterampilan Anda, menarik lebih banyak klien, dan meningkatkan hasil mereka.

5 Latihan pernapasan terbaik untuk meningkatkan kesehatan paru-paru.

1 pernapasan diafragma.

Pernapasan diafragma bukanlah kata asing sekarang; semua orang tahu tentang teknik terkenal ini. Dalam pernapasan diafragma, Anda menggunakan paru-paru dengan kapasitas penuh untuk meningkatkan fungsionalitas paru-paru. Ini adalah latihan yang paling terkenal untuk orang yang menderita penyakit paru-paru karena meningkatkan oksigen dalam tubuh Anda. 

Apa ilmu di balik pernapasan diafragma?

Penelitian menunjukkan bahwa pernapasan diafragma adalah latihan terbaik untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Ini juga menunjukkan bahwa teknik ini membantu meningkatkan kemampuan latihan mereka dengan berbagai penyakit paru-paru seperti ARDS. Ini juga merupakan solusi remedial bagi mereka yang menderita sesak napas. Ada juga bukti bahwa teknik ini meningkatkan kekuatan otot pernapasan.

Bagaimana melakukannya?

• Cukup duduk dalam posisi santai.
• Letakkan satu tangan di perut Anda dan yang lainnya di dada Anda.
• Tarik napas dari hidung selama 2 hingga 3 detik.
• Amati gerakan perut Anda.
• Beri sedikit tekanan pada perut Anda.
• Lakukan lagi dan lagi sesuai keinginan.

2 Napas bibir yang mengerut.

Pursed lip breathing is a marvelous lung exercise and an outstanding technique to slow one’s breathing. The slow breathing out, combined with the shape of your lips, lets your airways remain open, and it is helpful to mitigate the amount of work needed to take a breath. You can perform it independently without any hassle, and it enhances your lung functions over time.

Ilmu di balik pernapasan bibir yang mengerucut.

Menurut penelitian tahun 2014 dan 2015, bibir mengerucut pernafasan Meningkatkan daya tahan pada pasien PPOK. Para peneliti menemukan peningkatan peserta yang berbeda dalam sesi ini, seperti peningkatan toleransi dan oksigenasi. Selain itu, mereka juga mengamati bahwa teknik ini meminimalkan laju pernapasan dan meningkatkan saturasi oksigen pada pasien.

Bagaimana melakukannya?

• Ambil napas dengan hidung Anda.
• Satukan bibir Anda dengan kencang sebelum meniupkan udara.
• Knalpot berhembus melalui bibir Anda perlahan, dan ulangi setidaknya dua atau tiga kali.
• Ulangi langkah-langkah ini lagi dan lagi sesuai dengan kebutuhan dan keinginan Anda.

3. pernapasan yang sama atau seimbang.

Pernapasan yang seimbang merupakan salah satu Latihan yang menonjol dalam yoga untuk meningkatkan fungsi paru-paru. Dalam teknik ini, waktu inhalasi dan ekspirasi Anda harus sama. Saat Anda bernapas secara konsisten, Anda dapat bernapas dengan ritme yang halus, meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. 

Ilmu di balik pernapasan yang sama.

Salah satu penelitian menunjukkan bahwa pranayama, latihan pernapasan kuno yang melibatkan aktivitas pernapasan yang sama, sangat membantu bagi perenang untuk meningkatkan fungsi paru-paru mereka. Jika praktisi muda berenang melakukan pranayama, mereka akan meningkatkan daya tahan pernapasan mereka. Sehingga mereka akan mendapatkan hasil yang efisien dalam kinerja renang mereka. 

Bagaimana melakukannya?

• Tutup mata Anda, bernapaslah seperti biasa, dan amati bagaimana Anda bernapas.
• Tarik napas untuk hitungan lambat 5
• Ambil napas untuk waktu yang sama di setiap hitungan.
• Tarik napas dan buang napas, bernapaslah, dan harus peduli bahwa keduanya harus memiliki jumlah waktu yang sama.
• Fokus pada paru-paru Anda dan bagaimana perasaan ini selama latihan.

4 Napas lebah.

Napas lebah yang bersenandung adalah latihan pernapasan terbaik untuk meningkatkan fungsi paru-paru. Hal ini juga dikenal sebagai Bhramari Pranayama. Teknik ini menggabungkan napas bersenandung, membiarkan lebih banyak oksigen bergerak ke seluruh tubuh Anda. Jadi, ia menawarkan manfaat fisik dan mental. Ingatlah untuk berolahraga sambil duduk tegak untuk mendapatkan manfaat paru-paru terbaik.

Ilmu di balik nafas lebah.

Bhramari pranayama and OM chanting significantly improve pulmonary functions. It is helpful to enhance several breathing disorders, such as peak expiratory flow, forced expiratory flow, and maximal voluntary ventilation. Humming bee breath is the best remedy to improve one’s breathing.

Bagaimana melakukannya?

• Tutup mata Anda dan duduklah dalam posisi lurus.
• Fokus pada sensasi dalam tubuh dan ketenangan di dalamnya.
• Lembutkan jari telunjuk Anda di telinga.
• Mulailah pernapasan dalam dan tekan telinga Anda.
• Ambil napas dalam-dalam berulang kali dan ulangi proses ini beberapa kali. 
• Duduklah dengan mata tertutup.

5. pernapasan hidung.

Pernapasan hidung adalah teknik yang luar biasa untuk meningkatkan daya tahan pernapasan. Ini memiliki nama alternatif, Anulom-Vilom. Teknik ini berfokus pada kontrol napas, yang membantu Anda meningkatkan fungsi paru-paru Anda.

Ilmu di balik pernapasan lubang hidung.

No technique can be better than nostril breathing to improve respiratory function. This exercise is the best-recommended exercise for increasing respiratory efficiency. Nostril breathing allows you to get rid of a stressful lifestyle and improves your overall health.

Bagaimana melakukannya?

• Tutup mata Anda, letakkan jari tengah dan telunjuk di antara alis Anda, lalu tarik napas masuk dan keluar.
• Gunakan ibu jari kanan Anda untuk menutup lubang hidung kanan Anda. Buang napas perlahan melalui lubang hidung kiri Anda.
• Berhenti sejenak.
• Gunakan jari kelingking kanan Anda untuk menutup lubang hidung kiri Anda dan menghembuskan napas. Bernapaslah melalui lubang hidung kanan Anda.
• Istirahat sejenak
• Ambil napas perlahan melalui lubang hidung kanan. dan berhenti sejenak.
• Tutup lubang hidung kanan lagi dengan ibu jari Anda, lalu hembuskan lagi dengan lubang hidung kiri.
• Berhenti sejenak lagi, lalu buang napas melalui lubang hidung kiri.
• Luangkan waktu sekitar 50 detik untuk setiap siklus dan lanjutkan siklus ini selama 14 menit.

garis bawah.

Pernapasan membawa banyak manfaat bagi tubuh, pikiran, dan jiwa Anda. Pernapasan yang benar meningkatkan paru-paru dan menyeimbangkan tekanan darah, meningkatkan tidur, mengurangi stres, mengurangi PTSD, dan banyak lagi. Banyak yang mencoba latihan ini secara mandiri, tetapi ini bukan praktik yang baik. Jika Anda ingin mengekstrak manfaat yang tepat dari Breathwork, ikuti kursus di mana Anda dapat mempelajari tentang latihan ini secara mendalam. Tingkatkan kapasitas paru-paru dan gaya hidup Anda dengan latihan pernapasan yang benar.