تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
The Fast Facts
- يتيح التنفس البطيء ، جنبًا إلى جنب مع شكل شفتيك ، أن تظل مجرى الهواء مفتوحًا ، ومن المفيد التخفيف من مقدار العمل اللازم لأخذ نفس.
- تظهر إحدى الدراسات أن براناياما ، تمرين التنفس القديم الذي يتضمن أنشطة التنفس المتساوي ، مفيد للسباحين لتحسين وظائف الرئة.
- If you’re a professional fitness coach or a yoga instructor, significantly improve your client’s health by joining credible courses like the SOMA Breathwork Certification Training and others.
التنفس يبقيك على قيد الحياة ، والتنفس الصحيح يجعلك مفعمًا بالحيوية. لذا ، خذ نفسًا عميقًا. إنها الطريقة الوحيدة لاستنشاق السعادة وتقليل التوتر. إذا كنت تعاني من الاكتئاب وترغب في إدارة التوتر ، فلا يوجد خيار أفضل من التنفس.
وفقًا للدراسات ، فإن التحكم في التنفس يحسن سعة الرئة ويعزز مزاجك. تمارين مثل اليوجا والتأمل وغيرها من الممارسات تصحح أنفاسك. سيناقش دليل التنفس هذا كل ما يتعلق بالتنفس الذي يمكن تحسين رئتيك وصحتك العامة.
كل ما يجب أن تعرفه عن عمل التنفس.
تنفس يتضمن العديد من التمارين لتعزيز الصحة العقلية والجسدية. تمارين التنفس هذه تعزز الهرمونات الصحية في الجسم لتحسين الرئتين. وفقًا للبحث ، فإن تقنيات التنفس تبني الانسجام بين عقلك وجسمك. ولكن للقيام بهذه التمارين ، يجب على الجميع أن يحتاجوا إلى إشراف مهني.
إذا كنت مدربًا محترفًا للياقة البدنية أو مدربًا لليوغا ، فقم بتحسين صحة عميلك بشكل كبير من خلال الانضمام إلى دورات ذات مصداقية مثل تدريب سوما على شهادة التنفس وغيرهم. في هذه الدورات ، ستتعلم كيفية رفع مستوى مهاراتك وجذب المزيد من العملاء وتحسين نتائجهم.
5 أفضل تمارين التنفس لتحسين صحة الرئة.
1 التنفس الحاجز.
التنفس الحاجز ليس كلمة غريبة الآن، والكل يعرف عن هذه التقنية الشهيرة. في التنفس الحاجز، تستخدم رئتيك بكامل طاقتها لتعزيز وظائف الرئة. هذا هو التمرين الأكثر شهرة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة لأنه يرفع الأكسجين في جسمك.
ما هو العلم وراء التنفس الحجابي؟
تظهر الأبحاث أن التنفس الحجابي هو أفضل تمرين لزيادة سعة الرئة. كما أظهرت أن هذه التقنية تساعد في تحسين قدرات التمرين لدى المصابين بأمراض الرئة المختلفة مثل متلازمة الضائقة التنفسية الحادة. كما أنه حل علاجي لمن يعانون من ضيق في التنفس. هناك أيضًا أدلة على أن هذه التقنية تحسن قوة عضلات الجهاز التنفسي.
كيف تفعل ذلك؟
- ببساطة اجلس في وضع مريح.
- ضع يدك على بطنك والأخرى على صدرك.
- تنفس من الأنف لمدة 2 إلى 3 ثوان.
- راقب حركات معدتك.
- ضع القليل من الضغط على بطنك.
- افعلها مرارا وتكرارا كما يحلو لك.
2 تنفس الشفاه المكسوة.
Pursed lip breathing is a marvelous lung exercise and an outstanding technique to slow one’s breathing. The slow breathing out, combined with the shape of your lips, lets your airways remain open, and it is helpful to mitigate the amount of work needed to take a breath. You can perform it independently without any hassle, and it enhances your lung functions over time.
العلم وراء التنفس الشفاه المكثف.
وفقًا لدراسات 2014 و 2015 ، فإن Pursed Lip تنفس يحسن مستوى التحمل لدى مرضى الانسداد الرئوي المزمن. وجد الباحثون تحسينات مختلفة للمشاركين في هذه الجلسة ، مثل تحسين التحمل والأكسجين. إلى جانب ذلك ، لاحظوا أيضًا أن هذه التقنية تقلل من معدل التنفس وتعزز تشبع الأكسجين لدى المرضى.
كيف تفعل ذلك؟
- خذ نفسا مع أنفك.
- اجمع شفتيك معًا بإحكام قبل نفخ الهواء.
- ينفخ العادم من خلال شفتيك ببطء ، ويكرره مرتين أو ثلاث مرات على الأقل.
- كرر هذه الخطوات مرارا وتكرارا حسب احتياجاتك ورغباتك.
3. تنفس متساوٍ أو متوازن.
التنفس المتوازن هو أحد تمارين بارزة في اليوجا لتحسين وظائف الرئة. في هذه التقنية ، يجب أن تكون أوقات الاستنشاق والزفير هي نفسها. عندما تتنفس باستمرار، يمكنك التنفس بإيقاع سلس، مما يحسن سعة رئتيك.
العلم وراء التنفس المتساوي.
تظهر إحدى الدراسات أن براناياما ، تمرين التنفس القديم الذي يتضمن أنشطة التنفس المتساوي ، مفيد للسباحين لتحسين وظائف الرئة. إذا كان الممارسون الشباب للسباحة يقومون بأداء براناياما ، فسوف يعززون قدرتهم على التحمل التنفسي. لذلك سيحصلون على نتائج فعالة في أداء السباحة.
كيف تفعل ذلك؟
- أغمض عينيك ، وتنفس كما تفعل عادة ، ولاحظ كيف تتنفس.
- خذ نفسًا لعدد بطيء 5
- خذ نفسًا في نفس الوقت في كل إحصاء.
- استنشق وزفير ، وتنفس ، ويجب أن يهتم بأن كلاهما يجب أن يكون لهما نفس القدر من الوقت.
- ركز على رئتيك وكيف تشعرين طوال التمرين.
4 نحلة نحلة.
نحلة النحل هي أفضل تمرين للتنفس لزيادة وظائف الرئة. ومن المعروف أيضا باسم Bhramari Pranayama. تتضمن هذه التقنية التنفس الطنين ، مما يسمح لمزيد من الأكسجين بالانتقال في جميع أنحاء الجسم. لذلك ، فإنه يوفر فوائد جسدية وعقلية. تذكر أن تمارس الرياضة أثناء الجلوس بشكل مستقيم للحصول على أفضل فوائد الرئة.
العلم وراء نحلة النحل.
Bhramari pranayama and OM chanting significantly improve pulmonary functions. It is helpful to enhance several breathing disorders, such as peak expiratory flow, forced expiratory flow, and maximal voluntary ventilation. Humming bee breath is the best remedy to improve one’s breathing.
كيف تفعل ذلك؟
- أغمض عينيك واجلس في وضع مستقيم.
- ركز على الأحاسيس في الجسم والهدوء في الداخل.
- ضع أصابع السبابة برفق على الأذنين.
- ابدأ في التنفس العميق واضغط على أذنيك.
- خذ نفسًا عميقًا بشكل متكرر وكرر هذه العملية عدة مرات.
- اجلس مستقيمًا وعينيك مغلقة.
5. التنفس الأنف.
التنفس من فتحة الأنف هو تقنية رائعة لتعزيز القدرة على التحمل التنفسي. لها اسم بديل ، أنلوم-فيلوم. تركز هذه التقنية على التحكم في التنفس ، مما يساعدك على تحسين وظائف الرئة.
العلم وراء التنفس من فتحة الأنف.
No technique can be better than nostril breathing to improve respiratory function. This exercise is the best-recommended exercise for increasing respiratory efficiency. Nostril breathing allows you to get rid of a stressful lifestyle and improves your overall health.
كيف تفعل ذلك؟
- أغمض عينيك ، ضع أصابعك الوسطى والسبابة بين حاجبيك ، ثم تنفس للداخل والخارج.
- استخدم إبهامك الأيمن لإغلاق فتحة الأنف اليمنى. ازفر ببطء من خلال فتحة أنفك اليسرى.
- توقف للحظة.
- استخدم إصبعك الخنصر الأيمن لإغلاق فتحة الأنف اليسرى والزفير. تنفس من خلال فتحة أنفك اليمنى.
- خذ قسطا من الراحة للحظة
- خذ نفسًا بطيئًا من خلال فتحة الأنف اليمنى. وتوقف للحظة.
- أغلق فتحة الأنف اليمنى مرة أخرى بإبهامك ، ثم زفر مرة أخرى بفتحة الأنف اليسرى.
- توقف للحظة مرة أخرى ، ثم ازفر من خلال فتحة أنفك اليسرى.
- اقض حوالي 50 ثانية في كل دورة واستمر في هذه الدورة لمدة 14 دقيقة.
الخلاصة.
يجلب التنفس الكثير من الفوائد لجسمك وعقلك وروحك. يحسن التنفس الصحيح الرئتين ويوازن ضغط الدم ويحسن النوم ويقلل من التوتر ويقلل من اضطراب ما بعد الصدمة وغير ذلك. يجرب الكثيرون هذه التمارين بشكل مستقل ، لكن هذه ليست ممارسة جيدة. إذا كنت ترغب في استخراج الفوائد الصحيحة من أعمال التنفس ، انضم إلى الدورات التدريبية حيث يمكنك التعرف على هذه التمارين بعمق. ارفع من قدرة الرئة ونمط حياتك من خلال تمارين التنفس الصحيحة.
