تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
الحقائق السريعة
- تُعرف أيضًا باسم “مرتاسانا” ، وهي كلمة سنسكريتية تعني “الموت” ويفضل أن يكون تمرينًا للاسترخاء في نهاية جلسة التدريب الخاصة بك.
- بعد 10-20 دقيقة من الاسترخاء اجلس بلطف في وضعية الجلوس البسيطة وحافظ على عينيك وخذ نفسًا عميقًا لبضع دقائق بعد ذلك افتح عينيك ببطء.
- يقترح أنه إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الركبة أو خضعت لعملية جراحية ، فيجب عليك تجنب هذا التمرين.
في موضوعنا الأخير - “تمرين الكم مع قوة اليوجا” لقد ناقشنا فيما يتعلق ؛;
- أصله.
- التخصصات.
- الفروق بين الكم والتمرينات الأخرى.
- قواعد وإجراءات مهمة وآثارها وفوائدها.
لذلك ، سنخبرك اليوم بخمسة يوجا سحرية تساعدك تمامًا على تحقيق هدفك. وتسمى هذه التمارين أيضا “التمرين السحري”.
5 اليوغا الكمومية السحرية.
- shavasana أو جسد الجثة.
- فاجراسانا.
- ساسانغاسانا.
- بهادراسانا.
- أوثيتا باداسانا.
shavasana أو جسد الجثة.
shava تعني “جثة”وأسانا تعني“ وقفة ”. وهي مشتقة من “Shuh Vah Sana” وهي كلمة سنسكريتية. ومع ذلك، يُعرف أيضًا باسم “مرتاسانا”، كلمة سنسكريتية تعني“ الموت ”يفضل أن تكون تمرينًا للاسترخاء في نهاية جلسة التدريب الخاصة بك. إنه مشابه مثل التأمل.
قصص ذات صلة
باور مودرا: الأنواع والفوائد وكيفية القيام بها والاحتياطات
Eka Pada Koundinyasana: الفوائد وكيفية القيام به والاختلافات
كيف تتصرف بالطريقة الصحيحة؟
ستحصل على أقصى قدر من النتائج عند أداء اليوجا الكمومية بالطريقة الصحيحة. الطريقة البسيطة والفعالة هي كما يلي: -
- في البداية ، عليك ببساطة أن تستلقي على ظهرك دون أي دعم وتغمض عينيك.
- الآن مواجهًا لأعلى ، افرد ساقيك وذراعيك (يجب أن تكون الكف مفتوحة) واجعل وضع الاسترخاء.
- اشعر بأجزاء جسمك بالكامل واسترخي عقلك.
- قم بعمل اتصال ذهني مع مجموعة العضلات مع التنفس العميق. التنفس بالطريقة الصحيحة سينشطك مع الاسترخاء.
- ثني أصابع اليدين والقدمين والشعور بجسمك.
- بعد 10-20 دقيقة من الاسترخاء اجلس بلطف في وضعية الجلوس البسيطة وحافظ على عينيك وخذ نفسًا عميقًا لبضع دقائق بعد ذلك افتح عينيك ببطء.
المزايا والفعالية.
- تحرير توتر عضلي وإصلاح الأنسجة والخلايا المتضررة.
- استرخِ وتجدد جسدك وعقلك.
- صغر إجهاد مستوي ،, ضغط الدم, أرق و قلق.
- نشطك طوال عملك وأثناء الأنشطة البدنية.
* ملاحظة. إذا كنت تعاني من أي مشكلة في الظهر ، فيرجى استشارة طبيبك قبل القيام بهذا التمرين.
فاجراسانا.
فاجرا - وهي كلمة سنسكريتية تعني “صاعقة أو ماسة”. خلال 15رقم TH قرن يطلق عليه أيضًا Siddhasana. إنه مشابه مثل موقف تأمل. في عصرنا الحديث عرفنا هذا وضع الركوع.
كيف تتصرف بالطريقة الصحيحة؟
- قم بتمديد ساقك السفلية للخلف> حافظ على تماسكها> اجعل وضع الركوع لأسفل.
- يجب أن تكون أصابع القدم والكعب أقرب ما يمكن.
- اجلس واحتفظ بوضع الأرداف على كعبيك وفخذيك على عضلة ربلة الساق.
- قم بوضع مستقيم ، وحافظ على ركبتيك على ركبتيك وتطلع إلى الأمام.
- ركز على أنفاسك عن طريق إغلاق عينيك وراقب بعناية أثناء الشهيق والزفير.
- تدرب لمدة 5-10 دقائق.
المزايا والفعالية.
- محا إمساك سائل ما بح كما تحسن عملية الهضم.
- يساعد على التعافي من المسائل المتعلقة بـ“هبوط القدم”التي أثارتها الضرر المشترك العصب الأليف. أوصى معظم الأطباء بهذا التمرين في مثل هذه الحالات.
- تساعد في امتصاص مشاكل أسفل الظهر لأنها تقوي عضلات الظهر.
- عاق قرحة والحموضة.
- في النساء ينقص تشنجات الدورة الشهرية و ألم المخاض.
- يقوي الخاص بك عضلة الحوض.
- عاق خلل هرموني.
* ملاحظة.
- يجب على السيدة الحامل تجنبها لأنها يمكن أن تضع ضغطًا غير ضروري على البطن.
- يقترح أنه إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الركبة أو خضعت لعملية جراحية ، فيجب عليك تجنب هذا التمرين.
- قد يشعر المبتدئون بالألم في المرحلة الأولى ، وهو أمر شائع. يوصى بممارسة هذا التمرين بشكل منتظم. بينما يتم تقوية أسفل ظهرك ، ستتمكن من القيام بهذا التمرين دون أي ألم.
| اقرأ الآن: 10 أوضاع أساسية لليوغا للمبتدئين في المنزل. |
ساسانغاسانا.
إنها واحدة من اليوجا الكمومية الفعالة، والتي تعرف أيضًا باسم وضع الأرنب لأنه لوضعه الذي يشبه العمود الفقري المستدير للأرنب. إنها واحدة من وضعيات اليوجا التي تمتد العمود الفقري والكتفين والذراعين في نفس الوقت. يجب استخدام سجادة اليوجا أثناء ممارسة هذا الشكل.
كيف تتصرف بالطريقة الصحيحة؟
- جعل أ وضع الطفل وهو ما يسمى أيضًا Sasangasana.
- امسك كعبيك بيديك.
- يجب أن تكون جبهتك تجاه يديك.
- خذ نفسًا طبيعيًا.
- يجب أن تكون قبضتك مشدودة على كعبك أثناء التمرين.
- خذ نفسًا عميقًا وارفع الورك لأعلى ببطء.
- اجلب جبهتك ببطء نحو ركبتيك.
- امسك جسمك لمدة 1 دقيقة على الأقل للحصول على نتيجة فعالة.
المزايا والفعالية.
- فعالة جدا للجسم وكذلك العقل.
- يحفز ويقوي أسفل ظهرك،, قلب, ، عضلات البطن وعضلات الرقبة.
- تقليل توتر العضلات بين أجزاء الجسم المختلفة.
- يزيد من مرونة جسمك ويقلل من تحول أسفل الظهر.
- صغر إجهاد هرمونات و اطلاق سراح هرمونات سعيدة.
- ينظم غدة الدرقية مما يساعد على تحرير الهرمونات اللازمة في الجسم وتحسين عملية الهضم.
- مفيد لإطالة العمود الفقري.
- يمكنك البقاء شابًا من خلال القيام بهذا التمرين بشكل منتظم وتقليل علامات التمدد.
- يمكن أن يعالج مرضى السكر, ، الأرق وكذلك تحسين جهاز المناعة.
* ملاحظة.
- يجب على النساء تجنب هذا التمرين أثناء الحمل.
- يجب على أولئك الذين يعانون من إصابات في الكتف والظهر والرقبة تجنب هذا التمرين.
- مع شخص معه دوار, التهاب الفقار, يجب تجنب مشكلة الركبة والعمود الفقري.
| اقرأ الآن: 7 يوجا لعلاج داء الفقار العنقي وآلام الرقبة. |
بهادراسانا.
إنها كلمة سنسكريتية يشار إليها أيضًا باسم وضع الإسكافي. تعتبر من أهم الاسانا التي هي الأكثر فعالية في الهند في العصور الوسطى لإطالة التأمل. إنها جالسة مماثلة مثل الفراشة.
كيف تتصرف بالطريقة الصحيحة؟
- اجلس على سجادة وقم بتمديد ساقيك بالكامل للأمام> حافظ على أصابع قدميك معًا> يجب أن تكون يدك بجانب جسمك وستكون راحة يديك في وضع الراحة. ومع ذلك ، من المهم التركيز أكثر على التنفس في اليوجا الكمية.
- يجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم مع الرقبة مستقيمًا ويتطلع إلى الأمام.
- اسحب كلا الساقين نحو جسمك> يجب أن تكون الركبتان متجهتين للخارج> يجب وضع نعال قدميك معًا.
- اسحب قدميك نحو جسمك بقدر ما تستطيع.
- ابق يديك على ركبتيك وادفعهما برفق ، وحافظي على استقامة الجزء العلوي من جسمك.
- امسك لمدة 30-60 ثانية خذ نفسًا واسترخ.
- كرر 4 مرات مع بعض التوقف لمدة دقيقة واحدة.
| اقرأ الآن: المفاهيم الخاطئة عن اليوجا ، قم بإزالتها اليوم. |
المزايا والفعالية.
- مفيد للمرأة فيما يتعلق اضطرابات الدورة الشهرية.
- حرر التوتر من أشواكك.
- تحسين صحة الأعضاء التناسلية والأوردة الداخلية.
- استرخاء العقل وزيادة التركيز.
- شد عضلة الحوض وتحسن صحة المفاصل.
- زيادة تدفق الدم.
- يمكن أن تمنعك الممارسة المنتظمة من آلام المفاصل.
* ملاحظة.
- يجب أن يبتعد الشخص المصاب بإصابة في الركبة عن هذا التمرين لأنه قد يضع عبئًا غير ضروري على ركبتك.
- يجب على النساء الحوامل تجنب.
أوثيتا باداسانا.
هذا الأسانا مفصل مثل أوثي - إيدهام - أسانام. أوثي التي تعني المعدة والإيدهام تعني الحماية. يساعد على حماية معدتنا وأيضًا إحدى اليوجا الكمومية الفعالة.
كيف تتصرف بالطريقة الصحيحة؟
- استلقِ على السجادة وحافظ على ساقيك مستقيمتين وأغلقهما.
- ابق يديك على الأرض بجانب فخذيك وتأكد من أن راحة يدك تلمس الأرض.
- خذ نفسًا طبيعيًا وحاول بلطف رفع ساقيك لأعلى وعقد ، وشعر بالضغط على بطنك.
- احتفظ بهذا المنصب لمدة 10-30 ثانية على الأقل وبتكرار حوالي 3 إلى 7 مرات بنفس الطريقة.
المزايا والفعالية.
- تعزيز قدرتك على الهضم.
- فعالة في تقليل دهون البطن (العليا والسفلي). يمنحك شكلًا جذابًا جديدًا.
- يساعد في التخلص من آلام الورك والظهر.
- منع من الحصول على أكوام.
- بناء عضلات الفخذ.
- مفيدة للنساء في مشاكل النساء.
- يطور وظائف المثانة البولية.
- أولئك الذين يعانون من مشاكل الرحم ، هذا التمرين مفيد لهم.
* ملاحظة.
- يجب على النساء الحوامل تجنب هذا التمرين لأنه قد يستدعي عبئًا غير ضروري على بطنك.
الأسئلة المتداولة.
توجد أنواع مختلفة من أوضاع أو حركات اليوجا ، من بينها 12 وضعية يوجا رئيسية ، مثل ؛;
يوجا ايينجار.
يوجا أشتانجا.
يوجا بيكرام.
اليوغا يين.
اليوغا التصالحية.
يوجا الرجاء.
يوجا كارما.
يوجا تانترا.
يوجا فينياسا.
هاثا يوجا.
يوجا بهاكتي.
كونداليني يوجا.
بصرف النظر عن هذه ، يمكنك أيضًا اتباع أوضاع اليوجا الكمومية.
يركز أي نوع من التمارين البدنية مثل الصالة الرياضية بشكل أساسي على اللياقة البدنية الخارجية للجسم ولكن أثناء ممارسة اليوجا ، فإنه يحسن بشكل عام الأجزاء الخارجية والداخلية من الجسم. ومع ذلك ، فإنه يعمل أيضًا على تحسين حالتنا العقلية ، وتحسين المرونة والقضاء على السلبية من العقل. لذلك ، هذا هو السبب في أن اليوجا أكبر من التمارين البدنية.
نعم ، يمكن لليوجا في ضوء الصباح أن تعزز قوة المناعة لديك لأنه أثناء ضوء الصباح يتمتع جسمك بطاقة إضافية بدلاً من اليوم بأكمله ويمكنك الحصول على هواء نقي. يمنح تناول الهواء النقي بانتظام رئتيك حياة صحية ويحسن الدورة الدموية.
إذا كنت قد خضعت لعلاج الوعاء، فيجب أن تركز على نظامك الغذائي الذي يجب أن يتكون من اللحوم والأسماك والخضروات الطازجة والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة ومواد الألبان والماء ويجب تجنب الوجبات السريعة والملح المفرط والسكر إلخ. ومع ذلك ، إلى جانب النظام الغذائي ، يجب عليك دمج أنشطة اليوجا الخفيفة للمبتدئين في روتينك اليومي مثل ؛;
تاداسانا.
ماكاراسانا.
بادماسانا.
شافاسانا.
سيدهاسانا.
سوخاسانا.
supta padangustha asana.
فيرابادراسانا الثاني.
بلاسانا.
تشاكرافاكاسانا.
نعم ، من الضروري ممارسة التمارين واليوجا بشكل منتظم للحفاظ على لياقتك وصحتك. يوفر النشاط البدني المنتظم الطاقة لجسمنا ويعزز القدرة على التحمل والقدرة على التحمل وكذلك تحسين قوة المناعة. بصرف النظر عن هذه الأنشطة ، توفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى مثل تقليل التوتر وتحسين قوة العضلات وتحسين صحة العظام وما إلى ذلك.
نعم ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام في صالة الألعاب الرياضية ، وحقق جسمًا جذابًا ومنغمًا ، فيمكنك تبديل تمارين الصالة الرياضية الخاصة بك مع اليوجا. ومع ذلك ، فإن ممارسة اليوجا المنتظمة لا تساعدك فقط على الحفاظ على لياقتك ولكن أيضًا تساعدك على الحفاظ على الشكل. حركات اليوجا تمنع فقدان العضلات وتحسن مرونة العضلات.
أوضاع اليوجا لها أنواع مختلفة من تمارين التنفس والتي تكون فعالة في صحتك بشكل عام. خلال هذه الحالة الوبائية ، يعد ممارسة تمارين التنفس خيارًا جيدًا. لأن فيروس كورونا يؤثر بشكل رئيسي على قدرتنا على التنفس. لذلك ، من المهم تقوية نظام التنفس لدينا من خلال ممارسة اليوجا بانتظام.
إن ممارسة اليوجا والتمارين الرياضية الأخرى ليست كافية فقط لتعزيز قوة المناعة. يجب أن تركز أيضًا على نظامك الغذائي اليومي الذي يجب أن يتكون من مغذيات حيوية وبروتين وفيتامينات. إذا قمت بموازنة هذه الأشياء بطريقة مناسبة ، فيمكنك الحصول على نتائج فعالة في غضون 3 إلى 4 أشهر من الممارسة المنتظمة.
أثناء ممارسة Pawanmuktasan ، يجب أن تركز بشكل صحيح على الشهيق والزفير ، إذا قمت بمنع تدفق الهواء ، فقد يتسبب ذلك في حدوث كتلة في الأنف. ومع ذلك ، فأنت تعاني من الجيوب الأنفية ، فإن ممارسة اليوجا بانتظام يمكن أن تمنحك تأثيرًا إيجابيًا.
من المهم تعزيز قوتنا المناعية لمحاربة فيروس كورونا أو فيروس كورونا. تعزز التمارين الرياضية واليوجا المنتظمة من قوة المناعة لدينا إلى جانب الفوائد الصحية الإيجابية الأخرى. لذلك من المهم ممارسة اليوجا وممارسة الرياضة أثناء فيروس كورونا.
اليوجا للشعر الزائد على الجسم.;
supta badhakonasana أو وضعية فراشة مستلقية.
بادهاكوناسان أو فراشة.
NAUKASAN أو قارب.
Dhanurasan أو القوس.
وقفة بيتيلاسان أو الجمل.
بوجانجاسان أو كوبرا.
مارجارياسانا أو القط ب.
balasana أو الطفل.
اليوغا لتساقط الشعر.;
فاجراسانا أو صاعقة.
Adho Mukha Savasana أو الكلب المواجه للأسفل.
Sarvangasana أو حامل الكتف.
ustrasana أو الجمل الانحناء الخلفي.
Sirsasana أو حامل الرأس.
أوتاناسانا أو الجمل الانحناء إلى الأمام.
في وقت العديد من التمارين عالية الكثافة مثل HIIT ، تتطلب الكارديو مزيدًا من الطاقة وتحرق المزيد من السعرات الحرارية بدلاً من اليوجا. ومع ذلك ، فإن اليوجا لديها أيضًا العديد من المواقف الصعبة التي تتطلب أيضًا المزيد من الطاقة وتحرق المزيد من السعرات الحرارية بدلاً من أي نوع آخر من التمارين. لذلك ، يعتمد بشكل أساسي على نوع التمرين الذي تقوم به. لكن التمارين في صالة الألعاب الرياضية تستهلك عمومًا المزيد من الطاقة.
نعم ، توفر تمارين التنفس اليوجا العديد من الفوائد الصحية الإيجابية داخليًا وخارجيًا. لذلك ، يمكنك اعتبار اليوجا أداة وقائية أو تدابير ضد العديد من الأمراض. كما أنه يعزز قوة المناعة لديك ويحميك من أنواع مختلفة من الفيروسات.
الخلاصة.
بصرف النظر عن هذه المراحل ، توجد العديد من التمارين الكمومية السحرية التي يمكن أن تغير جسمك تمامًا. لذلك ، يجب عليك دمج هذه الأوضاع السحرية في روتينك اليومي للحصول على تأثيرات إيجابية. ما عليك سوى التعليق أدناه إذا كنت تريد معرفة المزيد عن اليوغا الكمومية.
+2 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- قائمة الهرمونات المهمة ووظائفها ؛; https://www.jagranjosh.com/general-knowledge/list-of-important-hormones-and-their-functions-1516176713-1
- كيفية اختراق هرموناتك لمزاج أفضل ؛; https://www.healthline.com/health/happy-hormone
