Os fatos rápidos
- Também é conhecido como “Mrtasana”, uma palavra em sânscrito que significa “morte”, é preferida como exercício relaxante no final de sua sessão de treinamento.
- Após 10 a 20 minutos de relaxamento, sente-se gentilmente em uma posição simples e mantenha os olhos fechados e respire fundo por alguns minutos depois, abra lentamente os olhos.
- Sugere-se que, se você tiver algum problema no joelho ou passar por uma cirurgia, deverá evitar este exercício.
Em nosso último tópico - “Exercício quântico com o poder do yoga” Discutimos sobre;
- sua origem.
- Especialidades.
- Diferenças entre os exercícios quânticos e outros.
- Regras importantes, procedimentos, seus efeitos e benefícios.
Então, hoje vamos contar sobre 5 ioga quântica mágica que ajudam você a atingir seu objetivo. Esses exercícios também são chamados de “exercícios mágicos”.
5 ioga quântica mágica.
- Shavasana ou pose de cadáver.
- Vajrasana.
- Sasangasana.
- Bhadrasana.
- Utthita Padasana.
Shavasana ou pose de cadáver.
Shava significa “cadáver” e asana significa “pose”. É derivado de “Shuh Vah Sana”, que é uma palavra sânscrita. No entanto, também é conhecido como “mtasana”, uma palavra em sânscrito que significa “morte” é preferida como exercício relaxante no final de sua sessão de treinamento. É semelhante à meditação.
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Como executar da maneira correta?
Você obterá o resultado máximo quando realizar ioga quântica da maneira correta. A maneira simples e eficaz é a seguinte: -
- No início, você simplesmente precisa deitar de costas sem qualquer apoio e fechar os olhos.
- Agora, virado para cima, abra as pernas e os braços (os palmeiras devem estar abertos) e faça uma posição de relaxamento.
- Sinta todas as partes do corpo e relaxe sua mente.
- Faça uma conexão mental com o seu grupo muscular com a respiração profunda. Respirar de maneira correta irá energizar você, juntamente com um relaxamento cheio de relaxamento.
- Flexionando os dedos das mãos e pés e sinta seu corpo.
- Após 10 a 20 minutos de relaxamento, sente-se gentilmente em uma posição simples e mantenha os olhos fechados e respire fundo por alguns minutos depois, abra lentamente os olhos.
Vantagens e eficácia.
- soltar tensão muscular e reparar tecidos e células de dano.
- Relaxe e rejuvenesça seu corpo e mente.
- reduzir tensão nível, pressão arterial, insônia e ansiedade.
- energizou você durante todo o seu trabalho e durante as atividades físicas.
*Nota. Se você está sofrendo de qualquer problema nas costas, consulte seu médico antes de fazer este exercício.
Vajrasana.
Vajra – que é uma palavra em sânscrito que significa “tromeado ou diamante”. durante 15o século, também é chamado de Siddhasana. É semelhante à posição de meditação. Em nossa era moderna, nós sabemos disso como Ajoelhando-se a posição.
Como executar da maneira correta?
- Estique a parte inferior da perna para trás > mantenha-os juntos > faça a ajoelhar-se.
- Os dedos dos pés e os calcanhares devem estar o mais perto possível.
- Sente-se e mantenha a posição de repouso nos calcanhares e coxas na panturrilha.
- Faça uma posição reta, mantenha a mão sobre os joelhos e olhe para frente.
- Concentre-se na respiração, feche os olhos e observe cuidadosamente durante a inspiração e expiração.
- Pratique por 5 a 10 minutos.
Vantagens e eficácia.
- erradicar constipação Também melhore sua digestão.
- Ajuda a se recuperar de problemas relacionados a “pata de adubo” que foram levantados pelo dano de nervo fibular. A maioria dos médicos recomendou este exercício em tais casos.
- Ajuda totalmente para problemas na parte inferior das costas porque fortalece o músculo das costas.
- prevenir úlceras e acidez.
- nas mulheres diminui cólicas menstruais e dor de parto.
- ele fortalece o seu músculo pélvico.
- prevenir desequilíbrio hormonal.
*Nota.
- A senhora grávida deve evitar, pois pode colocar uma pressão desnecessária no abdômen.
- Sugere-se que, se você tiver algum problema no joelho ou passar por uma cirurgia, deverá evitar este exercício.
- Iniciantes podem sentir dor no primeiro estágio, o que é comum. É recomendado praticar regularmente este exercício. Enquanto for reforçada a parte inferior das costas, você será capaz de fazer este exercício sem qualquer dor.
| Leia agora: 10 poses essenciais de ioga para iniciantes em casa. |
Sasangasana.
É um dos yoga quânticos eficazes, que também é conhecido como pose de coelho Porque, por sua postura, semelhante à espinha redonda de um coelho. É uma das poses de ioga que estica a coluna, ombros e braços ao mesmo tempo. O tapete de ioga deve ser usado ao praticar essa forma.
Como executar da maneira correta?
- fazer um pose de criança que também é chamado de Sasangasana.
- Segure os calcanhares com as mãos.
- Sua testa deve estar em direção às suas mãos.
- Respire normal.
- Sua pegada deve estar bem apertada em seu calcanhar durante o exercício.
- Respire fundo e levante o quadril lentamente.
- Leve sua testa lentamente em direção aos joelhos.
- Segure seu corpo por pelo menos 1 minuto para um resultado eficaz.
Vantagens e eficácia.
- Muito eficaz para o corpo e para a mente.
- Estimula, bem como fortalece a parte inferior das costas, medula, abdominais e músculos do pescoço.
- Reduza a tensão muscular entre as várias partes do corpo.
- Aumenta a flexibilidade do corpo e reduz a mudança de lombar.
- reduzir tensão hormônios e solte Hormônios felizes.
- ele regula glândula tireóide que ajuda a liberar o Hormônios necessários no corpo e melhorar a sua digestão.
- Útil para alongamento da coluna.
- Você pode permanecer jovem fazendo este exercício regularmente e reduzir as estrias.
- ele pode curar diabéticos, insônia e melhorar sistema imunológico.
*Nota.
- Durante a gravidez, as mulheres devem evitar este exercício.
- Aqueles que sofrem de lesões no ombro, nas costas e no pescoço devem evitar este exercício.
- pessoa com vertigem, espondilite, problema do joelho e da coluna devem evitar este exercício.
Bhadrasana.
É uma palavra em sânscrito, que também se refere como pose de sapateiro. Considerado como um dos principais asanas, o que é mais eficaz em Índia medieval Para prolongar a meditação. É um asana sentado semelhante à pose de borboleta.
Como executar da maneira correta?
- Sente-se sobre um tapete e estique totalmente as pernas para a frente > mantenha os dedos dos pés juntos > sua mão deve estar ao lado do corpo, suas palmas estarão em posição de repouso. No entanto, é importante se concentrar mais na respiração no yoga quântico.
- A parte superior do corpo junto com o pescoço deve ser reta e olhar para frente.
- Arraste as duas pernas em direção ao corpo > os joelhos devem ser virados para fora > as solas dos pés devem ser colocadas juntas.
- Arraste os pés em direção ao corpo o máximo que puder.
- Mantenha as mãos nos joelhos e empurre-as suavemente, mantenha a parte superior do corpo reta.
- Segure por 30 a 60 segundos, respire e relaxe.
- Repita 4 vezes com uma pausa de 1 minuto.
| Leia agora: Equívocos sobre ioga, remova-o hoje. |
Vantagens e eficácia.
- útil para as mulheres em relação transtorno menstrual.
- Libere a tensão de seus espinhos.
- melhorar a saúde de órgãos reprodutores e veias internas.
- Relaxe a mente e aumente a concentração.
- Alongue o músculo pélvico e melhore a saúde das articulações do joelho.
- Aumente o fluxo sanguíneo.
- A prática regular pode evitar dores nas articulações.
*Nota.
- Pessoa com lesão no joelho deve ficar longe deste exercício, pois pode colocar uma carga desnecessária no joelho.
- As mulheres grávidas devem evitar.
Utthita Padasana.
Este asana elaborado como Utthi – Idham – Asanam. Utthi, que significa estômago e idham significa proteção. Ajuda a proteger nosso estômago e também um dos yoga quânticos eficazes.
Como executar da maneira correta?
- Deite-se no tapete e mantenha as pernas retas e feche-as.
- Mantenha as mãos para baixo no chão ao lado das coxas e certifique-se de que as palmas das mãos estão tocando no chão.
- Respire normal e tente levantar as pernas com cuidado para cima e segure, sinta o estresse em seu estômago.
- Mantenha essa posição pelo menos por 10 a 30 segundos e com uma repetição de 3 a 7 vezes da mesma maneira.
Vantagens e eficácia.
- Aumente a capacidade de digestão.
- Eficaz para reduzir a gordura da barriga (superior e inferior). dar-lhe uma nova forma atraente.
- Ajuda a se livrar da dor nas costas e nas costas.
- Evite que as pilhas sejam feitas.
- Construa os músculos da coxa.
- Útil para as mulheres sobre problemas com ginecologistas.
- Desenvolve funções da bexiga urinária.
- Aqueles que sofrem de problemas com o útero, este exercício é benéfico para eles.
*Nota.
- As mulheres grávidas devem evitar este exercício, pois pode invocar cargas desnecessárias em seu abdômen.
Perguntas frequentes.
Existem diferentes tipos de posturas ou movimentos de ioga, entre eles, aqui estão 12 posturas principais de ioga, como;
Iyengar Yoga.
Ashtanga Yoga.
Bikram Yoga.
Yin Yoga.
Yoga restaurador.
Raja Yoga.
Karma Yoga.
Tantra Yoga.
Vinyasa Yoga.
Hatha Yoga.
Bhakti Yoga.
Kundalini Yoga.
Além destes, você também pode seguir posturas de ioga quântica.
Qualquer tipo de exercício físico, como academia, se concentra principalmente no físico externo do corpo, mas durante a prática de ioga, em geral, melhora nossas partes externas e internas do corpo. No entanto, também melhora nosso estado mental, melhora a flexibilidade e erradica a negatividade da mente. Portanto, é a razão pela qual o yoga é maior do que o exercício físico.
Sim, a ioga na luz da manhã pode aumentar positivamente o poder de imunidade, porque durante a luz da manhã seu corpo tem energia extra em vez de o dia inteiro e você pode obter ar fresco. A ingestão regular de ar fresco dá aos seus pulmões uma vida saudável e melhora a circulação sanguínea.
Se você fez angioplastia, então você deve se concentrar em sua dieta, que deve consistir em carne, peixe, legumes frescos, frutas frescas, grãos integrais, alimentos lácteos, água e evitar fast food, sal e açúcar excessivos. No entanto, juntamente com a dieta, você deve incorporar atividades de ioga leve para iniciantes em sua rotina diária, como;
Tadasana.
Makarasana.
Padmasana.
Shavasana.
Siddhasana.
Sukhasana.
Supta Padangustha Asana.
Virabhadrasana II.
Balasana.
Chakravakasana.
Sim, é necessário fazer exercícios e ioga regularmente para se manter em forma e saudável. A atividade física regular fornece energia ao nosso corpo e aumenta a resistência, resistência e melhora o poder de imunidade. Além dessas atividades, oferece vários outros benefícios à saúde, como reduzir o estresse, melhorar a força muscular, melhorar a saúde óssea, etc.
Sim, se você faz exercícios regulares na academia para alcançar um corpo atraente e tonificado, você pode mudar o exercício de ginástica com ioga. No entanto, a prática regular de ioga não apenas ajuda a ficar em forma, mas também o ajuda a permanecer na forma. Os movimentos de yoga evitam a perda muscular e melhoram a flexibilidade muscular.
As posturas de ioga têm diferentes tipos de exercícios de respiração que são eficazes para a saúde geral. Durante esta situação de pandemia, praticar exercícios respiratórios é uma boa opção. Porque o vírus corona afeta principalmente nossa capacidade de respiração. Portanto, é importante fortalecer nosso sistema respiratório por meio da prática regular de yoga.
A prática regular de ioga e outros exercícios não é suficiente apenas para aumentar o poder de imunidade. Você também deve se concentrar em sua rotina diária de dieta, que deve consistir em nutrientes vitais, proteínas e vitaminas. Se você equilibrar essas coisas de maneira adequada, poderá obter resultados eficazes dentro de 3 a 4 meses de prática regular.
Durante a prática de Pawanmuktasan, você deve se concentrar adequadamente em inalar e expirar, se você bloquear o fluxo de ar, isso pode causar bloqueio nasal. No entanto, você está sofrendo de sinusite, então a prática regular de ioga pode causar um efeito positivo.
É importante aumentar nosso poder de imunidade para combater o COVID-19 ou o Corona vírus. O exercício regular e o yoga aumentam nosso poder de imunidade, juntamente com outros benefícios positivos para a saúde. Portanto, é importante fazer ioga e exercícios durante o Corona vírus.
Yoga para cabelos excessivos no corpo;
Supta badhakonasana ou pose reclinada de borboletas.
pose baddhakonasan ou borboleta.
Pose naukasan ou barco.
Dhanurasan ou pose de arco.
Bilasan ou pose de camelo.
Bhujangasan ou pose da cobra.
Marjariasana ou pose de gato.
Balasana ou pose infantil.
Yoga para queda de cabelo;
Vajrasana ou Thunderbolt.
Adho Mukha Savasana ou cachorro virado para baixo.
Sarvangasana ou suporte para ombros.
Ustrasana ou camelo dobrado para trás.
Sirsasana ou suporte de cabeça.
Uttanasana ou camelo dobrado para a frente.
Na época de vários exercícios de alta intensidade, como HIIT, cardio, exigia mais energia e queimaria mais calorias do que ioga. No entanto, o yoga também possui várias posições difíceis que também requerem mais energia e queimam mais calorias do que outros tipos de exercícios. Portanto, é basicamente depende do tipo de exercício que você realiza. Mas, além disso, os exercícios na academia geralmente consomem mais energia.
Sim, o exercício de respiração de ioga oferece vários benefícios positivos para a saúde interna e externamente. Portanto, você pode considerar o yoga como uma ferramenta preventiva ou medidas contra várias doenças. A medida que aumenta o seu poder de imunidade e protege você de diferentes tipos de vírus.
linha de fundo.
Além dessas fases, existem vários exercícios quânticos mágicos que podem mudar totalmente o seu físico. Portanto, você deve incorporar essas poses mágicas em sua rotina diária para efeitos positivos. Basta comentar abaixo se você quiser saber mais sobre o yoga quântico.
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