Aproveitando o poder da pose de estrela cadente

O yoga sempre foi um exercício bem considerado que é considerado para ajudar o corpo e a mente a se manterem saudáveis. Entre as muitas poses disponíveis, algumas não apenas chamam a atenção de todos, mas também têm muitas Benefícios maravilhoso. A pose da estrela cadente é uma dessas poses. Este artigo fornece uma detalhada descrição dos benefícios da pose de estrela cadente, do que é, de suas vantagens para a saúde, de sua maneira segura de execução e de muitos outros detalhes. Também iremos esclarecer as evidências científicas que compartilham os mesmos insights que os instrutores de ioga e também favorecem sua prática.

Qual é a pose de estrela cadente?

Como o nome sugere, a pose da estrela cadente, a pose do triângulo caindo ou a patita tarasana (em sânscrito) é uma combinação de várias poses de ioga, como a prancha lateral (vasisthasana) e o triângulo pose (trikonasana). Essa postura é graciosa, mas bastante desafiadora, depende muito da ideia de estabilidade, flexibilidade e poder, enquanto trabalha na concentração e na coordenação ao mesmo tempo.

É verdade que, para um iniciante, a pose de estrela cadente pode parecer um pouco difícil. No entanto, leva apenas algum tempo de prática regular e alguma paciência para aperfeiçoar a pose e, em seguida, pode se tornar uma das rotinas de exercícios de ioga.

Os benefícios de uma pose de estrela cadente.

1. Força do corpo inteiro.

A pose de estrela cadente constitui um exercício de corpo inteiro. Exige que os braços, o núcleo e os músculos das pernas sejam igualmente fortes. Também, quando praticado com frequência, ajuda a construir as partes do corpo capazes de se mover, principalmente os ombros, o tórax, oblíquos e as coxas.

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2. Melhora o equilíbrio e a coordenação.

um dos principais Vantagens desta pose É que ele ajuda a desenvolver e melhorar nosso senso de equilíbrio. Ao tirar um pé do chão e, ao mesmo tempo, usar a mão de apoio para levantar a parte inferior do corpo sobre o chão, você trabalha com os músculos estabilizadores do corpo mais intensamente, afetando positivamente todo o corpo. Ele aumenta o nível de sua coordenação e faz com que você experimente a propriocepção.

3. Aumenta a flexibilidade.

Essa postura em que você abre os quadris ajuda a relaxar a rigidez muscular nessa área e na parte inferior das costas, dando assim às articulações mais elasticidade. É também o mesmo movimento que ajudará a cuidar dos isquiotibiais, oblíquos e músculos intercostais, ou seja, os músculos localizados entre as costelas, que muitas vezes são deixados sem treinamento Outras poses de ioga.

4. Aprimora o foco e a atenção plena.

Você deve gastar o braço tenso e terminar uma perna para organizar sua pose estável, o que quase cobre o nível básico do enfocar Tópico. Esse humor centralizado também é eficaz longe dos momentos de prática, pois a meditação pode ser útil de maneira prática ao longo do dia, mantendo você em seu estado atual e mais atento porque você está mais presente.

5. Saúde cardiovascular.

Ao fazer a pose de estrela cadente por um longo período de tempo, seu coração e pulmões também têm a chance de serem ativos. A atividade combina os efeitos da circulação sanguínea e da respiração para acalmar a mente e reduzir o estresse, que em geral são benéficos para o coração.

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Guia passo a passo: como realizar a pose de estrela cadente.

1. Comece em um cão virado para baixo (Adho Mukha Svanasana):

• Comece posicionando-se na pose do cachorro virada para baixo, com as mãos e os pés no tapete e os quadris levantados em direção ao teto.
• Mantenha as costas retas e empurre os calcanhares suavemente em direção ao chão para esticar os isquiotibiais.

2. Transição para a posição da prancha:

• Transforme seu peso em uma posição de prancha, certificando-se de que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
• Suas mãos devem estar diretamente abaixo dos ombros.

3. Mova-se para a prancha lateral (vasisthasana):

• De prancha, role na borda externa do pé direito e empilhe o pé esquerdo por cima.
• Estenda a mão esquerda em direção ao teto, entrando em uma prancha lateral.
• Envolva seu núcleo para manter o equilíbrio.

4. Passe a perna esquerda sob o corpo:

• Levante o pé esquerdo que está apoiado na perna direita e ainda o mantenha reto enquanto o deslize sob o corpo para o lado direito.
• O pé esquerdo deve estar flutuando ou tocando levemente o solo, dependendo da flexibilidade e do nível de equilíbrio.

5. Alcance com o braço esquerdo:

• Enquanto isso, alcance o braço esquerdo em seu corpo e em direção ao chão ao mesmo tempo, de forma que as pontas dos dedos e pés criem uma linha diagonal entre eles.
• Respire regularmente enquanto estabiliza a pose e segure-a por um tempo.
• Passo a passo, leve para a prancha lateral e siga com a prancha antes de realizar a sequência no lado oposto.
• O tempo que você gasta mantendo essa postura pode ser aumentado progressivamente – de 15 a 30 segundos, à medida que você experimenta mais conforto.

6. Solte e repita:

• Primeiro, comece com a transição lenta da prancha lateral para a prancha que abraça o tapete e depois execute o processo desde o início do outro lado.
• Você pode manter a postura por 15 a 30 segundos, então o tempo pode ser aumentado quando você estiver mais à vontade com o exercício.

Erros comuns a evitar na pose de estrela cadente.

1. quadris frouxos.

O dropsing do quadril é um dos maiores erros que podem ser vistos nesta pose de ioga. Ao permitir que os quadris caiam, você não apenas está fazendo a pose fraca, mas também forçando a parte inferior das costas a suportar uma carga extra. A ideia de evitar isso é usar seus músculos e mover os quadris o mais alto possível, mantendo o corpo em linha reta.

2. Excesso de pescoço.

É fundamental não estender muito o pescoço, a fim de evitar a tensão do pescoço. A posição natural do pescoço é neutra, então, em vez de olhar para cima ou para baixo, Mantenha seu olhar diretamente à frente, mesmo com a coluna.

3. Travar os cotovelos.

Certifique-se de não travar o cotovelo da mão de suporte, causando tensão na junta. A solução é fazer uma pequena curva até que seu peso seja distribuído uniformemente em seus braços.

Entrevista com um especialista: insights de um instrutor de ioga.

Para revelar os segredos ocultos da pose de estrela cadente, conversamos com Emma Green, conhecido como ioga veterana instrutor e também um treinador de bem-estar altamente respeitado.

P: Por que você recomenda a pose de estrela cadente para seus alunos?

Ema:  

Tem tudo: equilíbrio, flexibilidade e força! É divertido e, ao mesmo tempo, envolve seu corpo como uma unidade. Por que meus alunos retornam repetidamente para mim é que eles não estão satisfeitos com sua condição atual e desejam obter seu estado físico e mental em uma condição muito equilibrada, e essa posição ajuda a alcançar ambos. Ele treina você na capacidade de permanecer parado, a capacidade de encontrar equilíbrio em meio a uma crise e lidar com a dor e o desconforto.

P: Que dicas você daria para os iniciantes que tentam essa pose pela primeira vez?

Ema:  

Vá devagar. Muitas das startups mergulham direto na pose, fazendo com que se machuquem. Estou sempre claro e digo a eles para dominar a prancha lateral básica antes de fazer essa pose complicada. Concentrar sua atenção na respiração também é muito importante. A respiração é a ferramenta mais poderosa e, ao se concentrar nela, o corpo certamente encontrará seu equilíbrio.

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Provas Científicas.

A pesquisa esclareceu muita luz sobre os recursos benéficos fornecidos por atividades baseadas no equilíbrio, como a pose de estrela cadente. Foi testemunhado por meio de uma publicação do International Journal of Yoga que a performance das posturas de equilíbrio é o que fornece principalmente as informações necessárias sobre o corpo saúde E o espaço que o rodeia. Essas posturas tornam a propriocepção mais forte, mantêm os músculos coordenados e previnem lesões, especialmente em idosos. Além disso, a conexão entre os músculos do núcleo e as posturas de equilíbrio também foi descoberta, o que transforma a dor nas costas em um caso raro não relacionado a essa boa postura.⁽¹⁾

Além disso, um estudo na Harvard Health ilustra que as atividades de equilíbrio também podem ter um efeito positivo no sistema vestibular, ou seja, no equilíbrio e na orientação do espaço. Esse aumento do sistema vestibular é crucial, pois tem uma influência direta na coordenação geral do corpo, portanto, ajuda a prevenir quedas, especialmente em adultos mais velhos.⁽²⁾

linha de fundo.

A pose da estrela cadente reflete a maneira perfeita de testar as dimensões do corpo, também da sua paz de espírito interior. A combinação de exercícios físicos e concentração mental induzida por essa postura lhe dará a oportunidade de manter seu bem-estar tanto física quanto mentalmente. Se você pratica ioga regularmente, essa postura pode ajudá-lo a se livrar da sudorese e sentir como se estivesse na água por dentro, não apenas queimando energia por meio da força do núcleo, melhorando a coordenação e mantendo o tônus muscular, mas também por se sentir centrado enquanto trabalha em sua consciência da respiração. Esta prática é adequada não apenas para aqueles que acabaram de iniciar sua jornada, mas também para aqueles que se consideram pioneiros nesta área.

Portanto, coloque o tapete, pegue a toalha e tenha outras necessidades prontas para ir para esse nível. Seja motivado, não desista, aprenda e implemente truques úteis com os especialistas e, muito em breve, você será capaz de fazer a pose de estrela cadente poderosa com facilidade e habilidade.

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