A pose da esfinge também é conhecida como “Salamba Bhujangasan”. Esta postura é uma forma modificada de “Bhujangasan”. É uma das posturas mais fáceis, por isso é uma forma eficaz Yoga para iniciantes.
Essa postura abre o peito e os ombros. É benéfico para quem tem dor lombar. Por reduzir a rotação, ajuda a reduzir a pressão na medula espinhal.
Fazer essa postura estimula o corpo e reduz a fadiga. O nome deste asana vem da palavra sânscrita “salamba”, que significa “suportado” e “bhujanga”, que significa “cobra” e “asana”, que significa “postura”.
Vamos ver o método de fazer “Salamba Bhujangasan” ou “Pose da Esfinge” e suas vantagens e contradições.
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Como fazer pose de esfinge ou salamba bhujangasan?
Passo 1.
Deite-se no pedestal e coloque os pés paralelos no chão e coloque a testa em uma posição relaxada no chão.
Passo 2.
Em seguida, toque levemente os dedos um do outro e faça seus pés juntos.
Passo 3.
Agora endireite as mãos para frente e toque as palmas das mãos no chão.
Passo 4.
Respire profundamente e, em seguida, levante a cabeça, o tórax e o abdômen delicadamente, enquanto o umbigo deve permanecer no chão.
Passo 5.
Arraste o tronco para trás do chão com a ajuda dos braços.
Passo 6.
Respire e solte gradualmente e cuide de cada parte da medula espinhal. Certifique-se de que seus pés ainda estão juntos e a cabeça está para frente.
Passo 7.
Em seguida, expire e traga o abdômen, o peito para baixo e, em seguida, leve a cabeça para baixo em direção ao solo.
| rodapé. Para os iniciantes, eles podem usar uma toalha para o suporte. Enrole uma toalha e coloque-a em forma de U no chão. Deite-se acima do osso púbico com a parte inferior do U e os lados dos U sob as bordas do abdômen, isso o ajudará a levantar o estômago. |
Benefícios da pose da esfinge ou Salamba bhujangasan.
Se você é uma pessoa que sofre de várias doenças, Bhujangasan pode remover todas essas doenças em poucos dias. Então, vamos ver quais são os benefícios da pose da Esfinge ou do bhujangasan;
Alivia a constipação.
Bhujangasan é muito bom para quem tem problemas de digestão e também é benéfico para o Problema de constipação e acidez. Além disso, erradica a dificuldade em excrementos e mantém seu estômago limpo.
Torne os ossos flexíveis.
Através de Bhujangasan, você pode manter a medula espinhal forte e flexível. Também ajuda a fortalecer os músculos do peito, ombros, braços e abdômen.(1)
Melhorar o fluxo sanguíneo.
A prática regular promove o fluxo sanguíneo para o corpo e mantém você ativo. Ele remove irritabilidade ou raiva.
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Remova a irregularidade.
Bhujangasan elimina a irregularidade da menstruação em mulheres.(2) Além disso, também é muito útil para proteger contra doenças como asma e stica.(3)
Aliviar as dores nas costas.
Bhujangasan é muito útil para se livrar da dor nas costas. Isso torna os ossos da coluna vertebrais e aliviam a dor nas costas.(4), (5)
Melhore a postura.
Ele remove as impurezas do sangue nas costas e tonifica as veias. Essa postura ajuda a criar uma conexão positiva entre o cérebro e outros órgãos do corpo, o que o mantém saudável.(6)
benéfico para os rins.
Bhujangasan mantém os rins do corpo estreitados para que haja uma estagnação de sangue, o que melhora a função dos rins e nos mantém saudáveis.(7)
Além disso, também mantém os pulmões saudáveis e erradicam os problemas respiratórios.
Além desses benefícios para a saúde, ele tem vários outros benefícios, como;
- Esta postura estimula os órgãos abdominais.
- A prática dessa postura ajuda a reduzir o estresse e ansiedade.(8)
- fortaleceu o sistema nervoso.
- Ele traz dilatação para o peito e os ombros.
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Poses de acompanhamento após a pose da Esfinge ou Salamba Bhujangasan.
Você pode fazer Viparita Shalabhasana após a pose da Esfinge ou Salamba Bhujangasan.
contradição.
Yoga tem muitos benefícios, mas também há alguns contraditórios por trás de Bhujangasan. Deixe-nos saber quais as precauções que a pessoa deve tomar ao fazer bhujangasan.
- Se alguém tiver úlceras, hérnia E tuberculose, ele não deve fazer bhujangasan em nenhuma circunstância.
- aqueles que têm Hipotireoide Problemas, faça essa postura somente após consultar o médico.
- Se você tem uma lesão no abdômen ou se é um paciente com asma, deve ficar longe de Bhujangasan.
- A mulher grávida não deve tentar fazer Bhujangasan em nenhuma circunstância.
- Se você tiver uma lesão crônica ou dor intensa nas costas, você não deve fazer Bhujangasan.
- Evite essa postura se tiver dor nas costelas ou nos pulsos.
- Não pratique essa postura se houver uma operação estomacal.
- Evite se você tiver lesões nas costas e problemas no ombro.
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Estudo de caso: redução da rigidez lombar e melhor postura com a postura da Sphinx.
Nome: Rajesh Kumar
idade: 38
Ocupação: engenheiro de software
fundo.
Rajesh passava quase 9 horas por dia trabalhando em um computador e frequentemente apresentava rigidez na parte inferior das costas, flexores tensos do quadril e má postura. Esses problemas muitas vezes o deixavam desconfortável e cansado no final do dia.
intervenção.
Para resolver essas preocupações, Rajesh incorporou a pose de Esfinge (Salamba Bhujangasana) em sua rotina diária. Ele praticou a pose por 1 a 2 minutos, cinco dias por semana, com foco em manter o alinhamento adequado e a respiração constante. A rotina foi seguida de forma consistente por 8 semanas.
resultado.
Após 8 semanas de prática regular:
- A rigidez inferior das costas diminuiu aproximadamente 65%.
- A postura melhorou visivelmente, especialmente enquanto estava sentado em sua mesa.
- A mobilidade e flexibilidade da coluna vertebral aumentaram.
- O aperto na região do quadril e abdominal foi reduzido.
- O desconforto e a fadiga relacionados ao trabalho tornaram-se menos frequentes.
- Ele relatou sentir-se mais energizado e confortável durante todo o dia.
Conclusão.
Este caso demonstra como a prática regular de poses de esfinge pode ajudar os homens que passam longas horas sentados, melhorando a flexibilidade da coluna, reduzindo o desconforto lombar e promovendo uma melhor postura, aumentando o conforto e a produtividade diárias.
Perguntas frequentes.
1. Para quais músculos a esfinge representa?
A pose da esfinge fortalece principalmente 7 grupos musculares, como;
Alonga os músculos abdominais.
Fortaleça a coluna.
Firma as nádegas.
Alonga e abre o tórax, os pulmões e os ombros.
Músculos do assoalho pélvico.
Bíceps e tríceps.
Músculos da coxa.
2. Qual é a diferença entre a pose de Sphinx e a Cobra?
Pose de Sphinx e Cobra têm alguma diferença na postura de flexão. Basicamente, a pose da Cobra faz parte da saudação ao sol ou do surya namaskar. Na pose Cobra dobramos as costas com um pouco de forte, no entanto, na pose de esfinge, levantamos a barriga com pernas ativas.
linha de fundo.
Embora praticar ioga seja muito benéfico Para o corpo e a mente, não é aconselhável experimentá-lo em vez de medicina. A prática de posturas de ioga será muito benéfica sob a supervisão do instrutor.
Se houver um defeito físico ou mental, seria muito eficaz fazê-lo sob a supervisão de um treinador. Se houver um defeito físico ou mental, pratique ioga somente após a permissão do médico.
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- Efeitos dos exercícios de hatha yoga na flexibilidade da coluna em mulheres com mais de 50 anos; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339138/
- O efeito do yoga em distúrbios menstruais: uma revisão sistemática; https://www.researchgate.net/publication/313815913_The_Effect_of_Yoga_on_Menstrual_Disorders_A_Systematic_Review
- o papel do yoga na asma brônquica; https://www.researchgate.net/publication/330166094_The_Role_of_Yoga_in_Bronchial_Asthma
- Estudo clínico sobre avaliação do papel de Bhujangasana e Shalabhasana em Katishool em veículos pesados DrVers; http://www.iamj.in/posts/images/upload/3028_3033.pdf
- Iogaterapia para o tratamento da dor lombar e lombar; https://www.longdom.org/open-access/yoga-therapy-for-management-of-neck-and-low-back-pain-2157-7595-1000215.pdf
- Como o yoga pode ajudar a alcançar uma boa postura; https://yourstory.com/2017/10/yoga-can-help-attain-good-posture/amp
- Efeitos do programa de ioga de 6 meses nas funções renais e na qualidade de vida em pacientes que sofrem de doença renal crônica; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225742/
- Efeito do yoga na saúde mental: estudo comparativo entre jovens e idosos no Japão; https://www.ijoy.org.in/article.asp?issn=0973-6131;year=2011;volume=4;issue=1;spage=7;epage=12;aulast=Gururaja
