Pose de esfinge para homens com vantagens e etapas

A pose da esfinge também é conhecida como “Salamba Bhujangasan”. Esta postura é uma forma modificada de “Bhujangasan”. É uma das posturas mais fáceis, por isso é uma forma eficaz Yoga para iniciantes.

Essa postura abre o peito e os ombros. É benéfico para quem tem dor lombar. Por reduzir a rotação, ajuda a reduzir a pressão na medula espinhal.

Fazer essa postura estimula o corpo e reduz a fadiga. O nome deste asana vem da palavra sânscrita “salamba”, que significa “suportado” e “bhujanga”, que significa “cobra” e “asana”, que significa “postura”.

Vamos ver o método de fazer “Salamba Bhujangasan” ou “Pose da Esfinge” e suas vantagens e contradições.

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Como fazer pose de esfinge ou salamba bhujangasan?

Passo 1.

Deite-se no pedestal e coloque os pés paralelos no chão e coloque a testa em uma posição relaxada no chão.

Passo 2.

Em seguida, toque levemente os dedos um do outro e faça seus pés juntos.

Passo 3.

Agora endireite as mãos para frente e toque as palmas das mãos no chão.

Passo 4.

Respire profundamente e, em seguida, levante a cabeça, o tórax e o abdômen delicadamente, enquanto o umbigo deve permanecer no chão.

Passo 5.

Arraste o tronco para trás do chão com a ajuda dos braços.

Passo 6.

Respire e solte gradualmente e cuide de cada parte da medula espinhal. Certifique-se de que seus pés ainda estão juntos e a cabeça está para frente.

Passo 7.

Em seguida, expire e traga o abdômen, o peito para baixo e, em seguida, leve a cabeça para baixo em direção ao solo.

Benefícios da pose da esfinge ou Salamba bhujangasan.

Se você é uma pessoa que sofre de várias doenças, Bhujangasan pode remover todas essas doenças em poucos dias. Então, vamos ver quais são os benefícios da pose da Esfinge ou do bhujangasan;

Alivia a constipação.

Bhujangasan é muito bom para quem tem problemas de digestão e também é benéfico para o Problema de constipação e acidez. Além disso, erradica a dificuldade em excrementos e mantém seu estômago limpo.

Torne os ossos flexíveis.

Através de Bhujangasan, você pode manter a medula espinhal forte e flexível. Também ajuda a fortalecer os músculos do peito, ombros, braços e abdômen.⁽¹⁾

Melhorar o fluxo sanguíneo.

A prática regular promove o fluxo sanguíneo para o corpo e mantém você ativo. Ele remove irritabilidade ou raiva.

Remova a irregularidade.

Bhujangasan elimina a irregularidade da menstruação em mulheres.⁽²⁾ Além disso, também é muito útil para proteger contra doenças como asma e stica.⁽³⁾

Aliviar as dores nas costas.

Bhujangasan é muito útil para se livrar da dor nas costas. Isso torna os ossos da coluna vertebrais e aliviam a dor nas costas.^{(4), (5)}

Melhore a postura.

Ele remove as impurezas do sangue nas costas e tonifica as veias. Essa postura ajuda a criar uma conexão positiva entre o cérebro e outros órgãos do corpo, o que o mantém saudável.⁽⁶⁾

benéfico para os rins.

Bhujangasan mantém os rins do corpo estreitados para que haja uma estagnação de sangue, o que melhora a função dos rins e nos mantém saudáveis.⁽⁷⁾

Além disso, também mantém os pulmões saudáveis e erradicam os problemas respiratórios.

Além desses benefícios para a saúde, ele tem vários outros benefícios, como;

• Esta postura estimula os órgãos abdominais.
• A prática dessa postura ajuda a reduzir o estresse e ansiedade.⁽⁸⁾
• fortaleceu o sistema nervoso.
• Ele traz dilatação para o peito e os ombros.

Poses de acompanhamento após a pose da Esfinge ou Salamba Bhujangasan.

Você pode fazer Viparita Shalabhasana após a pose da Esfinge ou Salamba Bhujangasan.

contradição.

Yoga tem muitos benefícios, mas também há alguns contraditórios por trás de Bhujangasan. Deixe-nos saber quais as precauções que a pessoa deve tomar ao fazer bhujangasan.

• Se alguém tiver úlceras, hérnia E tuberculose, ele não deve fazer bhujangasan em nenhuma circunstância.
• aqueles que têm Hipotireoide Problemas, faça essa postura somente após consultar o médico.
• Se você tem uma lesão no abdômen ou se é um paciente com asma, deve ficar longe de Bhujangasan.
• A mulher grávida não deve tentar fazer Bhujangasan em nenhuma circunstância.
• Se você tiver uma lesão crônica ou dor intensa nas costas, você não deve fazer Bhujangasan.
• Evite essa postura se tiver dor nas costelas ou nos pulsos.
• Não pratique essa postura se houver uma operação estomacal.
• Evite se você tiver lesões nas costas e problemas no ombro.

Perguntas frequentes.

linha de fundo.

Embora praticar ioga seja muito benéfico Para o corpo e a mente, não é aconselhável experimentá-lo em vez de medicina. A prática de posturas de ioga será muito benéfica sob a supervisão do instrutor.

Se houver um defeito físico ou mental, seria muito eficaz fazê-lo sob a supervisão de um treinador. Se houver um defeito físico ou mental, pratique ioga somente após a permissão do médico.

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