latihan
meditasi
podifikasi
buku elektronik
The Fast Facts
- Berbaring di atas alas dan letakkan kaki sejajar di lantai dan letakkan dahi dalam posisi santai di tanah.
- Lie down above your pubic bone with the bottom of the U and the U’s sides will under the edges of your abdomen, it will help you to raise the stomach.
- Bhujangasan membuat ginjal tubuh kita menyempit sehingga terjadi stagnasi darah, yang meningkatkan fungsi ginjal dan membuat kita tetap sehat.
Pose Sphinx juga dikenal sebagai “Salamba Bhujangasan”. Postur ini adalah bentuk modifikasi dari “Bhujangasan”. Ini adalah salah satu postur yang mudah, jadi itu efektif Yoga untuk pemula.
Postur ini membuka dada dan bahu. Ini bermanfaat bagi mereka yang menderita sakit punggung bawah. Karena mengurangi rotasi, ini membantu mengurangi tekanan pada sumsum tulang belakang.
Doing this posture stimulates the body and reduces fatigue. The name of this asana comes from Sanskrit word “Salamba”, which means “Supported” and “Bhujanga”, which means “Cobra” and “asana” which means “posture”.
Cerita terkait
6 Pose Penguatan Inti Terbaik untuk Memperbaiki Postur
Karana Mudra: Manfaat, Efek Samping, Cara Melakukannya dan Tindakan Pencegahan
Let’s see the method of doing “Salamba Bhujangasan” or “Sphinx Pose” and its advantages and contradictions.
Bagaimana cara melakukan sphinx pose atau salamba bhujangasan?
Langkah 1.
Berbaring di atas alas dan letakkan kaki sejajar di lantai dan letakkan dahi dalam posisi santai di tanah.
Langkah 2.
Kemudian sentuhlah jari-jari kaki satu sama lain dengan ringan dan buat kaki Anda menyatu.
Langkah 3.
Sekarang luruskan tangan ke depan dan sentuh telapak tangan di tanah.
Langkah 4.
Tarik napas dalam-dalam dan kemudian angkat kepala, dada dan perut dengan lembut, sementara pusar harus tetap berada di lantai.
Langkah 5.
Seret bagasi ke belakang dari tanah dengan bantuan lengan.
Langkah 6.
Bernapas dan lepaskan secara bertahap dan jaga setiap bagian sumsum tulang belakang. Pastikan kaki Anda masih menyatu dan kepala lurus ke depan.
Langkah 7.
Kemudian buang napas dan bawa perut Anda, dada ke bawah dan kemudian perlahan-lahan turunkan kepala ke tanah.
| catatan kaki. For the beginners they can use a towel for the support. Roll a towel and arrange it in U-shape on the floor. Lie down above your pubic bone with the bottom of the U and the U’s sides will under the edges of your abdomen, it will help you to raise the stomach. |
Manfaat Pose Sphinx atau Salamba Bhujangasan.
If you are a person who is suffering from several diseases, then Bhujangasan can remove all these diseases within a few days. So let’s see what are the benefits of Sphinx Pose or Bhujangasan;
menghilangkan sembelit.
Bhujangasan sangat baik bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan dan juga bermanfaat bagi masalah sembelit dan keasaman. Selain itu, menghilangkan kesulitan dalam kotoran dan menjaga perut Anda bersih.
membuat tulang fleksibel.
Melalui Bhujangasan Anda dapat menjaga sumsum tulang belakang Anda kuat dan fleksibel. Ini juga membantu memperkuat otot-otot dada, bahu, lengan, dan perut.(1)
meningkatkan aliran darah.
Latihan rutin meningkatkan aliran darah ke dalam tubuh dan membuat Anda tetap aktif. itu menghilangkan lekas marah atau marah.
| Baca sekarang: 7 Pose Yoga Teratas untuk Intermediate. |
menghilangkan ketidakteraturan.
Bhujangasan menghilangkan ketidakteraturan menstruasi pada wanita.(2) Selain itu, juga sangat membantu dalam melindungi terhadap penyakit seperti asma dan stica.(3)
meredakan sakit punggung.
Bhujangasan sangat membantu dalam menghilangkan sakit punggung. Itu membuat tulang belakang fleksibel dan menghilangkan sakit punggung.(4), (5)
memperbaiki postur.
Ini menghilangkan kotoran darah di punggung dan mengencangkan pembuluh darah. Postur ini membantu menciptakan hubungan positif antara otak dan organ tubuh lainnya, yang membuat Anda tetap sehat.(6)
bermanfaat bagi ginjal.
Bhujangasan membuat ginjal tubuh kita menyempit sehingga terjadi stagnasi darah, yang meningkatkan fungsi ginjal dan membuat kita tetap sehat.(7)
Selain itu, juga menjaga kesehatan paru-paru dan memberantas masalah pernapasan.
Terlepas dari manfaat kesehatan tersebut, ia memiliki beberapa manfaat lain seperti;
- Postur ini merangsang organ perut.
- Praktik postur ini membantu mengurangi stres dan kemasygul.(8)
- memperkuat sistem saraf.
- Ini membawa pelebaran ke dada dan bahu.
| Baca sekarang: 6 Pose Yoga Terbaik untuk Meningkatkan Kekebalan. |
Pose tindak lanjut setelah pose Sphinx atau Salamba Bhujangasan.
Anda dapat melakukan Viparita Shalabhasana setelah pose Sphinx atau Salamba Bhujangasan.
kontradiksi.
Yoga memiliki banyak manfaat, tetapi ada juga beberapa kontradiksi di balik Bhujangasan. Beri tahu kami tindakan pencegahan apa yang harus diambil orang tersebut saat melakukan bhujangasan.
- Jika ada yang memiliki bisul, bunyi desing Dan tuberkulosis, dia seharusnya tidak melakukan bhujangasan dalam keadaan apa pun.
- Mereka yang memiliki hipotiroid masalah, lakukan postur ini hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
- Jika Anda mengalami cedera di perut atau jika Anda adalah pasien asma, Anda harus menjauhi Bhujangasan.
- Wanita hamil tidak boleh mencoba melakukan bhujangasan dalam keadaan apa pun.
- Jika Anda mengalami cedera kronis atau sakit parah di punggung Anda, Anda tidak boleh melakukan bhujangasan sama sekali.
- Hindari postur ini jika Anda merasakan sakit di tulang rusuk atau pergelangan tangan Anda.
- Jangan praktekkan postur ini jika ada operasi perut.
- Hindari jika Anda memiliki cedera punggung dan masalah bahu.
| Baca sekarang: 10 Pose Yoga Penting untuk Pemula di Rumah. |
pertanyaan yang sering diajukan.
Pose Sphinx terutama memperkuat 7 kelompok otot, seperti;
Memperpanjang otot perut.
memperkuat tulang belakang.
mengencangkan bokong.
meregangkan dan membuka dada, paru-paru dan bahu.
otot dasar panggul.
bisep dan trisep.
otot paha.
Pose Sphinx dan pose kobra memiliki beberapa perbedaan dalam postur lentur. Pada dasarnya pose kobra adalah bagian dari salam matahari atau Surya Namaskar. Dalam pose kobra kami menekuk punggung kami dengan sedikit kuat, namun dalam pose sphinx kami mengangkat perut dengan kaki aktif.
garis bawah.
Meskipun berlatih yoga sangat yg menyenangkan Untuk tubuh dan pikiran, tidak disarankan untuk mencobanya sebagai pengganti obat. Latihan postur yoga akan sangat bermanfaat di bawah pengawasan instruktur.
Jika ada cacat fisik atau mental, akan sangat efektif untuk melakukannya di bawah pengawasan seorang pelatih. Jika ada cacat fisik atau mental, latih yoga hanya setelah izin dokter.
Anda diminta untuk menulis saran, umpan balik, atau pertanyaan terkait kesehatan Anda di kotak komentar di bawah atau di Hubungi Kami!
If you find this article useful and you understand that reading this article can benefit someone’s health, please share this article on your Facebook, Whatsapp or Twitter account by pressing the button below!
+8 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- efek latihan yoga hatha pada fleksibilitas tulang belakang pada wanita di atas 50 tahun; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339138/
- Pengaruh Yoga pada Gangguan Menstruasi: Tinjauan Sistematis; https://www.researchgate.net/publication/313815913_The_Effect_of_Yoga_on_Menstrual_Disorders_A_Systematic_Review
- Peran Yoga dalam Asma Bronkial; https://www.researchgate.net/publication/330166094_The_Role_of_Yoga_in_Bronchial_Asthma
- Studi klinis tentang evaluasi peran Bhujangasana dan Shalabhasana di Katishool pada drver kendaraan berat; http://www.iamj.in/posts/images/upload/3028_3033.pdf
- terapi yoga untuk manajemen nyeri leher dan punggung bawah; https://www.longdom.org/open-access/yoga-therapy-for-management-of-neck-and-low-back-pain-2157-7595-1000215.pdf
- bagaimana yoga dapat membantu mencapai postur yang baik; https://yourstory.com/2017/10/yoga-can-help-attain-good-posture/amp
- efek program yoga 6 bulan pada fungsi ginjal dan kualitas hidup pada pasien yang menderita penyakit ginjal kronis; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225742/
- Pengaruh Yoga terhadap Kesehatan Mental: Studi Perbandingan antara Subyek Muda dan Senior di Jepang; https://www.ijoy.org.in/article.asp?issn=0973-6131;year=2011;volume=4;issue=1;spage=7;epage=12;aulast=Gururaja
