Fakta-fakta cepat
- Berbaring di atas alas dan letakkan kaki sejajar di lantai dan letakkan dahi dalam posisi santai di tanah.
- Berbaring di atas tulang kemaluan Anda dengan bagian bawah U dan sisi U akan di bawah tepi perut Anda, itu akan membantu Anda mengangkat perut.
- Bhujangasan membuat ginjal tubuh kita menyempit sehingga terjadi stagnasi darah, yang meningkatkan fungsi ginjal dan membuat kita tetap sehat.
Pose Sphinx juga dikenal sebagai “Salamba Bhujangasan”. Postur ini adalah bentuk modifikasi dari “Bhujangasan”. Ini adalah salah satu postur yang mudah, jadi itu efektif Yoga untuk pemula.
Postur ini membuka dada dan bahu. Ini bermanfaat bagi mereka yang menderita sakit punggung bawah. Karena mengurangi rotasi, ini membantu mengurangi tekanan pada sumsum tulang belakang.
Melakukan postur ini merangsang tubuh dan mengurangi kelelahan. Nama asana ini berasal dari kata Sansekerta “salamba”, yang berarti “didukung” dan “bhujanga”, yang berarti “cobra” dan “asana” yang berarti “postur”.
Cerita terkait
Wisnu Mudra: Manfaat, Cara Melakukan dan Tindakan Pencegahan
Pose Yoga Astavakrasana: Pengalaman Pribadi Saya, Manfaat Panduan Langkah Demi Langkah
Mari kita lihat metode melakukan “salamba bhujangasan” atau “sphinx pose” dan kelebihan serta kontradiksinya.
Bagaimana cara melakukan sphinx pose atau salamba bhujangasan?
Langkah 1.
Berbaring di atas alas dan letakkan kaki sejajar di lantai dan letakkan dahi dalam posisi santai di tanah.
Langkah 2.
Kemudian sentuhlah jari-jari kaki satu sama lain dengan ringan dan buat kaki Anda menyatu.
Langkah 3.
Sekarang luruskan tangan ke depan dan sentuh telapak tangan di tanah.
Langkah 4.
Tarik napas dalam-dalam dan kemudian angkat kepala, dada dan perut dengan lembut, sementara pusar harus tetap berada di lantai.
Langkah 5.
Seret bagasi ke belakang dari tanah dengan bantuan lengan.
Langkah 6.
Bernapas dan lepaskan secara bertahap dan jaga setiap bagian sumsum tulang belakang. Pastikan kaki Anda masih menyatu dan kepala lurus ke depan.
Langkah 7.
Kemudian buang napas dan bawa perut Anda, dada ke bawah dan kemudian perlahan-lahan turunkan kepala ke tanah.
| catatan kaki. Untuk pemula mereka dapat menggunakan handuk untuk dukungan. Gulung handuk dan atur dalam bentuk U di lantai. Berbaring di atas tulang kemaluan Anda dengan bagian bawah U dan sisi U akan di bawah tepi perut Anda, itu akan membantu Anda mengangkat perut. |
Manfaat Pose Sphinx atau Salamba Bhujangasan.
Jika Anda adalah orang yang menderita beberapa penyakit, maka Bhujangasan dapat menghilangkan semua penyakit ini dalam beberapa hari. Jadi mari kita lihat apa saja manfaat dari Sphinx Pose atau Bhujangasan;
menghilangkan sembelit.
Bhujangasan sangat baik bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan dan juga bermanfaat bagi masalah sembelit dan keasaman. Selain itu, menghilangkan kesulitan dalam kotoran dan menjaga perut Anda bersih.
membuat tulang fleksibel.
Melalui Bhujangasan Anda dapat menjaga sumsum tulang belakang Anda kuat dan fleksibel. Ini juga membantu memperkuat otot-otot dada, bahu, lengan, dan perut.(1)
meningkatkan aliran darah.
Latihan rutin meningkatkan aliran darah ke dalam tubuh dan membuat Anda tetap aktif. itu menghilangkan lekas marah atau marah.
| Baca sekarang: 7 Pose Yoga Teratas untuk Intermediate. |
menghilangkan ketidakteraturan.
Bhujangasan menghilangkan ketidakteraturan menstruasi pada wanita.(2) Selain itu, juga sangat membantu dalam melindungi terhadap penyakit seperti asma dan stica.(3)
meredakan sakit punggung.
Bhujangasan sangat membantu dalam menghilangkan sakit punggung. Itu membuat tulang belakang fleksibel dan menghilangkan sakit punggung.(4), (5)
memperbaiki postur.
Ini menghilangkan kotoran darah di punggung dan mengencangkan pembuluh darah. Postur ini membantu menciptakan hubungan positif antara otak dan organ tubuh lainnya, yang membuat Anda tetap sehat.(6)
bermanfaat bagi ginjal.
Bhujangasan membuat ginjal tubuh kita menyempit sehingga terjadi stagnasi darah, yang meningkatkan fungsi ginjal dan membuat kita tetap sehat.(7)
Selain itu, juga menjaga kesehatan paru-paru dan memberantas masalah pernapasan.
Terlepas dari manfaat kesehatan tersebut, ia memiliki beberapa manfaat lain seperti;
- Postur ini merangsang organ perut.
- Praktik postur ini membantu mengurangi stres dan kemasygul.(8)
- memperkuat sistem saraf.
- Ini membawa pelebaran ke dada dan bahu.
| Baca sekarang: 6 Pose Yoga Terbaik untuk Meningkatkan Kekebalan. |
Pose tindak lanjut setelah pose Sphinx atau Salamba Bhujangasan.
Anda dapat melakukan Viparita Shalabhasana setelah pose Sphinx atau Salamba Bhujangasan.
kontradiksi.
Yoga memiliki banyak manfaat, tetapi ada juga beberapa kontradiksi di balik Bhujangasan. Beri tahu kami tindakan pencegahan apa yang harus diambil orang tersebut saat melakukan bhujangasan.
- Jika ada yang memiliki bisul, bunyi desing Dan tuberkulosis, dia seharusnya tidak melakukan bhujangasan dalam keadaan apa pun.
- Mereka yang memiliki hipotiroid masalah, lakukan postur ini hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
- Jika Anda mengalami cedera di perut atau jika Anda adalah pasien asma, Anda harus menjauhi Bhujangasan.
- Wanita hamil tidak boleh mencoba melakukan bhujangasan dalam keadaan apa pun.
- Jika Anda mengalami cedera kronis atau sakit parah di punggung Anda, Anda tidak boleh melakukan bhujangasan sama sekali.
- Hindari postur ini jika Anda merasakan sakit di tulang rusuk atau pergelangan tangan Anda.
- Jangan praktekkan postur ini jika ada operasi perut.
- Hindari jika Anda memiliki cedera punggung dan masalah bahu.
| Baca sekarang: 10 Pose Yoga Penting untuk Pemula di Rumah. |
Studi kasus: Mengurangi kekakuan punggung bawah dan postur tubuh yang lebih baik dengan pose Sphinx.
Nama: Rajesh Kumar
usia: 38
Pekerjaan: engineer eng
latar belakang.
Rajesh menghabiskan hampir 9 jam sehari bekerja di komputer dan sering mengalami kekakuan punggung bawah, fleksor pinggul yang kencang, dan postur tubuh yang buruk. Masalah-masalah ini sering membuatnya merasa tidak nyaman dan lelah di penghujung hari.
intervensi.
Untuk mengatasi masalah ini, Rajesh memasukkan pose Sphinx (Salamba Bhujangasana) ke dalam rutinitas hariannya. Dia berlatih pose selama 1-2 menit, lima hari seminggu, dengan fokus pada menjaga keselarasan yang tepat dan pernapasan yang stabil. Rutinitas diikuti secara konsisten selama 8 minggu.
hasil.
Setelah 8 minggu latihan rutin:
- Kekakuan punggung bawah berkurang sekitar 65%.
- Posturnya membaik secara nyata, terutama saat duduk di mejanya.
- Mobilitas tulang belakang dan fleksibilitas meningkat.
- Ketegangan di daerah pinggul dan perut berkurang.
- Ketidaknyamanan dan kelelahan terkait pekerjaan menjadi lebih jarang terjadi.
- Dia melaporkan merasa lebih berenergi dan nyaman sepanjang hari.
kesimpulan.
Kasus ini menunjukkan bagaimana praktik pose Sphinx secara teratur dapat membantu pria yang menghabiskan waktu berjam-jam duduk dengan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, mengurangi ketidaknyamanan punggung bawah, dan meningkatkan postur tubuh yang lebih baik, yang pada akhirnya meningkatkan kenyamanan dan produktivitas harian.
pertanyaan yang sering diajukan.
1. Otot apa yang digunakan oleh pose sphinx?
Pose Sphinx terutama memperkuat 7 kelompok otot, seperti;
Memperpanjang otot perut.
memperkuat tulang belakang.
mengencangkan bokong.
meregangkan dan membuka dada, paru-paru dan bahu.
otot dasar panggul.
bisep dan trisep.
otot paha.
2. Apa perbedaan antara pose Sphinx dan kobra?
Pose Sphinx dan pose kobra memiliki beberapa perbedaan dalam postur lentur. Pada dasarnya pose kobra adalah bagian dari salam matahari atau Surya Namaskar. Dalam pose kobra kami menekuk punggung kami dengan sedikit kuat, namun dalam pose sphinx kami mengangkat perut dengan kaki aktif.
garis bawah.
Meskipun berlatih yoga sangat yg menyenangkan Untuk tubuh dan pikiran, tidak disarankan untuk mencobanya sebagai pengganti obat. Latihan postur yoga akan sangat bermanfaat di bawah pengawasan instruktur.
Jika ada cacat fisik atau mental, akan sangat efektif untuk melakukannya di bawah pengawasan seorang pelatih. Jika ada cacat fisik atau mental, latih yoga hanya setelah izin dokter.
Anda diminta untuk menulis saran, umpan balik, atau pertanyaan terkait kesehatan Anda di kotak komentar di bawah atau di Hubungi Kami!
Jika Anda menemukan artikel ini bermanfaat dan Anda memahami bahwa membaca artikel ini dapat bermanfaat bagi kesehatan seseorang, silakan bagikan artikel ini di akun Facebook, Whatsapp, atau Twitter Anda dengan menekan tombol di bawah ini!
+8 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- efek latihan yoga hatha pada fleksibilitas tulang belakang pada wanita di atas 50 tahun; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339138/
- Pengaruh Yoga pada Gangguan Menstruasi: Tinjauan Sistematis; https://www.researchgate.net/publication/313815913_The_Effect_of_Yoga_on_Menstrual_Disorders_A_Systematic_Review
- Peran Yoga dalam Asma Bronkial; https://www.researchgate.net/publication/330166094_The_Role_of_Yoga_in_Bronchial_Asthma
- Studi klinis tentang evaluasi peran Bhujangasana dan Shalabhasana di Katishool pada drver kendaraan berat; http://www.iamj.in/posts/images/upload/3028_3033.pdf
- terapi yoga untuk manajemen nyeri leher dan punggung bawah; https://www.longdom.org/open-access/yoga-therapy-for-management-of-neck-and-low-back-pain-2157-7595-1000215.pdf
- bagaimana yoga dapat membantu mencapai postur yang baik; https://yourstory.com/2017/10/yoga-can-help-attain-good-posture/amp
- efek program yoga 6 bulan pada fungsi ginjal dan kualitas hidup pada pasien yang menderita penyakit ginjal kronis; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225742/
- Pengaruh Yoga terhadap Kesehatan Mental: Studi Perbandingan antara Subyek Muda dan Senior di Jepang; https://www.ijoy.org.in/article.asp?issn=0973-6131;year=2011;volume=4;issue=1;spage=7;epage=12;aulast=Gururaja
