7 Pose Yoga Selama Kehamilan dan Bayi yang Sehat

Fakta-fakta cepat

• Sementara itu, nutrisi yang cukup diperlukan untuk kesehatan dan perkembangan bayi di dalam rahim.
• Dengan cara yang sama, yoga juga merupakan pilihan yang baik untuk kehamilan yang sehat.
• Sekarang bernapas dan pada tahap ini, berat seluruh tubuh hanya akan berada di jari kaki.

Kehamilan dianggap sebagai periode yang paling sulit. Sementara itu, nutrisi yang cukup diperlukan untuk kesehatan dan perkembangan bayi di dalam rahim. Oleh karena itu, untuk menghindari masalah fisik dan mental, dokter juga merekomendasikan melakukan latihan tertentu. Dengan cara yang sama, yoga juga merupakan pilihan yang baik untuk kehamilan yang sehat. Yoga adalah metode kuno yang menjaga tubuh dan pikiran tetap sehat. Oleh karena itu, pose yoga selama kehamilan dapat bermanfaat dalam banyak hal. Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda jenis-jenisnya bersama dengan langkah-langkah pose yoga selama kehamilan.

Apakah aman untuk melakukan pose yoga selama kehamilan?

Tidak ada yang lebih baik daripada yoga untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. Ini juga melakukan pranayama bersama dengan berbagai postur fisik. Menurut NCBI (Pusat Informasi Bioteknologi Nasional) kesehatan ibu hamil dapat disembuhkan dengan mempraktikkan postur yoga tertentu selama kehamilan.⁽¹⁾

Selain itu, komplikasi saat melahirkan dapat dihindari. Ya, penting untuk mengambil saran dari dokter Anda sebelum memulai. Pada saat yang sama, yoga harus dilakukan di bawah pengawasan seorang ahli.

Cerita terkait

5 Pose Yoga Efektif dengan Rencana Diet Hiperbolik 7 Pose Yoga untuk Meringankan Gejala Endometriosis

Pose yoga terbaik selama kehamilan.

Here we once again make it clear that pregnancy is a delicate period for every woman. Therefore, yoga should not be done without a doctor’s advice. Also, do it under the supervision of a qualified yoga instructor.

Tadasana atau pose gunung.

Bagaimana cara melakukan pose tadasana atau gunung?

Langkah 1.

Pertama-tama, tutup jari-jari kaki Anda bersama-sama dan berdiri dalam postur yang hati-hati. Jaga berat badan di kedua kaki sambil menjaga tubuh tetap stabil.

Langkah 2.

Ambil lengan di atas kepala dengan menjebak jari-jari bersama-sama. Telapak tangan harus terbuka.

Langkah 3.

Sekarang bernapas dan pada tahap ini, berat seluruh tubuh hanya akan berada di jari kaki.

Langkah 4.

Tetap dalam postur yang sama untuk sementara waktu dan bernapas dengan kecepatan normal. Kemudian kembali ke posisi awal.

manfaat.

Melakukan yoga ini memberikan relaksasi pada tubuh Anda dan mengurangi rasa sakit dan kelelahan. Penelitian juga menemukan bahwa, yoga ini dapat membantu mengurangi sakit punggung.

Sukhasana atau pose yang mudah.

Bagaimana cara melakukan sukhasana?

Langkah 1.

Pertama, letakkan tikar di tanah yang rata dan duduk. Jaga leher, sumsum tulang belakang, dan punggung tegak.

Langkah 2.

Jaga kedua tangan di kedua lutut dalam postur meditasi. Kemudian tutup mata dan biarkan bahu longgar.

Langkah 3.

Sekarang terus bernapas dan buang napas dengan kecepatan normal dan tetap fokus pada napas.

Langkah 4.

Saat sudah bagus, tetap dalam keadaan ini dan kemudian buka mata setelah beberapa menit.

manfaat.

Postur ini dapat membantu menghilangkan stres. Selain itu, sukhasana juga dapat meringankan masalah suhad.

Baddha Konasana atau Pose Kupu-kupu.

Bagaimana caranya? baddha konasana atau Pose kupu-kupu?

Langkah 1.

Pertama, duduk di atas matras dan usapkan kaki ke depan. Sekarang tekuk kaki dan campurkan solnya.

Langkah 2.

Kemudian buat jari-jari kedua tangan satu sama lain dan pegang jari-jari kaki kedua kaki. Kemudian cobalah untuk membawa kedua pergelangan kaki ke tubuh sejauh mungkin.

Langkah 3.

Setelah itu, cobalah untuk meletakkan kedua lutut Anda di tanah. Sementara itu, bernapaslah dengan normal dan jaga agar pinggang tetap lurus. Tetap dalam pose ini untuk sementara waktu. Kemudian kembali ke kondisi normal.

manfaat.

Postur ini dapat membuat tubuh rileks. itu meringankan tekanan ke batin otot paha dan dapat membantu menghilangkan kelelahan. Ini juga meningkatkan peregangan dalam tubuh.

Dandasana atau pose tongkat.

Bagaimana cara melakukan dandasana atau berpose stick?

Langkah 1.

Duduklah di atas matras yoga dengan meluruskan kaki di depan. Jaga kepala, punggung, dan leher Anda tegak.

Langkah 2.

Letakkan telapak tangan di tanah dekat pinggul Anda untuk menopang tulang belakang Anda. Tetap dalam postur ini untuk sementara waktu dan kemudian menjadi normal. Tiga sampai lima set postur ini bisa dilakukan.

manfaat.

Postur ini dapat meredakan nyeri punggung dengan memperkuat otot punggung. Ini juga dapat membantu menghilangkan komplikasi yang berhubungan dengan organ reproduksi. Selain itu, mungkin bermanfaat untuk meningkatkan kinerja pencernaan. Jadi, ini dianggap sebagai salah satu pose yoga terbaik selama kehamilan.

Janusirsasana atau pose dari kepala hingga lutut.

Bagaimana cara melakukan janusirsasana atau berpose dari kepala ke lutut?

Langkah 1.

Pertama-tama, duduk di Dandasana. Sekarang tekuk lutut kiri dan letakkan telapak kaki kiri di dekat paha kanan. Ingatlah bahwa lutut kiri harus menyentuh tanah.

Langkah 2.

Kemudian ambil napas panjang yang panjang dan angkat tangan Anda di atas kepala dan tekuk ke depan sambil bernapas dan coba tangkap cakar kaki kanan dengan kedua tangan.

Langkah 3.

Jika memungkinkan, pegang jari kaki Anda dan coba letakkan siku di tanah. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik dan tetap bernapas dengan kecepatan normal.

Langkah 4.

Kemudian bangun dengan bernapas dan sampai pada kondisi normal. Kemudian ulangi proses yang sama dengan kaki yang lain.

manfaat.

Ini dapat bermanfaat untuk meredakan sakit punggung serta fleksibilitas di sumsum tulang belakang dan menghilangkan kejang otot. Sebuah makalah penelitian yang diterbitkan atas nama NCBI berbicara tentang sakit punggung selama kehamilan. Pada saat yang sama, tidak jelas apakah Anda dapat berlatih janusirsasana untuk mengatasi sakit punggung selama kehamilan.

Marjariasana atau pose peregangan kucing.

Bagaimana melakukan marjariasana atau pose peregangan kucing?

Langkah 1.

Pertama, duduk di atas lutut dengan meletakkan matras yoga di tempat yang datar. Sekarang, ulurkan tangan ke depan dan letakkan di tanah dan luruskan bagian belakang.

Langkah 2.

At this stage, the body’s posture will be like a cat. Now, breathe and lift the head up and press the waist downwards and bring it to the round shape.

Langkah 3.

Tetap dalam keadaan ini selama beberapa detik dan bernapas dengan kecepatan normal. Kemudian sentuh dagu dengan dada sambil bernapas dan angkat pinggang Anda dan bergerak ke atas. Sekarang, tetap pada tahap ini selama beberapa detik dan bernapas dengan kecepatan normal.

manfaat.

Postur ini memperkuat otot-otot. Ini dapat membantu untuk mengencangkan sistem reproduksi wanita dan otot-otot di sekitar pinggang. Postur ini meningkatkan kelenturan otot leher, tulang belakang dan bahu, yang diperlukan selama persalinan.

Shavasana atau pose mayat.

Bagaimana cara melakukan pose shavasana atau mayat?

Langkah 1.

Berbaring di belakang dengan meletakkan matras yoga di tempat yang datar. Setelah itu, letakkan kedua tangan Anda pada jarak satu kaki dari tubuh dan arah telapak tangan harus ke langit.

Langkah 2.

Jarak antara kedua kaki sekitar 2 kaki. Sekarang, tutup mata Anda dan bernapaslah dengan normal.

Langkah 3.

Tetap dalam postur ini sedikit lebih lama dan kemudian menjadi normal. Postur ini dapat dilakukan dengan nyaman setiap hari.

manfaat.

Shavasana dapat membantu merilekskan tubuh dan otak dengan menghilangkan berbagai tekanan yang terjadi selama kehamilan.

Apa waktu yang tepat untuk melakukan yoga?

Diyakini bahwa matahari terbit dan terbenam adalah waktu terbaik untuk berpose yoga selama kehamilan. Ini adalah waktu ketika alam tenang dan Anda dapat fokus dengan benar. Yoga di pagi hari dapat membuat Anda merasa bebas stres sepanjang hari. Ini adalah komunikator oksigen yang baik dalam tubuh, yang juga memberikan oksigen yang cukup untuk bayi di dalam rahim.

Pose yoga apa yang tidak aman selama kehamilan?

Setiap yoga selama kehamilan tidak bermanfaat. Ada beberapa yoga yang bisa berbahaya selama kehamilan dan untuk janin. Di sini, kami memberi tahu Anda trimester kehamilan mana yang tidak boleh digunakan.

Yoga selama kehamilan trimester pertama.

Adho Mukha Vrikshasana atau pose handstand – This posture can imbalance your hormones. The force of its head is used so that it can cause dizziness and you may fall off due to lack of balance.

Naukasana atau pose perahu – Saat melakukan postur ini, Anda harus mengangkat bagian atas kaki dan pinggang. Melakukan hal ini dapat mempengaruhi perut dan rahim. Dapat mencegah aliran darah di dalam rahim.

Ardha Namaskar Parsvakonasana atau setengah pose doa - Pembuluh darah di perut mungkin menyempit saat melakukan postur ini. Hal ini dapat mempengaruhi kesehatan bayi di dalam rahim karena jeda atau lambatnya aliran darah.

Ardha Chandrasana atau pose setengah bulan - Postur ini dapat mempengaruhi perkembangan bayi. Hal ini dapat meningkatkan risiko jatuh dan memperlambat aliran darah di dalam rahim karena tidak seimbang.

Yoga selama kehamilan trimester kedua.

shavasana atau pose mayat - Hindari berbaring pada kekuatan perut selama kuartal kedua. Untuk melakukan postur ini, Anda harus berbaring pada kekuatan perut, yang dapat mempengaruhi perkembangan bayi.

Bhujangasana atau pose sphinx – Postur ini memberi tekanan pada perut karena juga melibatkan perut dan postur ini juga dapat menghambat perkembangan janin.

chakrasana atau pose roda – Ini adalah postur yang mempengaruhi sumsum tulang belakang dan berbahaya untuk memiliki postur seperti itu selama kehamilan.

Salabhasana atau pose belalang – Juga dalam postur ini kita harus meletakkan kekuatan perut, yang dapat menyebabkan efek berbahaya pada janin dan juga dapat menyebabkan rasa sakit. Selain itu, melakukan postur ini dapat mempengaruhi aliran darah, karena dapat menyebabkan tekanan pada pembuluh darah lambung.

Yoga selama kehamilan trimester ketiga.

bikram yoga Selama kehamilan - Suhu tubuh mungkin lebih tinggi dari biasanya pada kuartal ini. Alasan utamanya adalah perubahan hormon. Pada saat yang sama, postur ini dibuat di ruangan yang hangat, yang berbahaya bagi janin.

utkatasana atau pose kursi – Untuk melakukan postur ini, bagian atas tubuh diregangkan, jadi sebaiknya hindari.

Paschimottanasana atau dudukan ke depan – Dalam postur yoga ini, bagian atas pinggang harus dimiringkan ke depan. Ini dapat mempersempit perut, yang dapat meregangkan otot perut.

tindakan pencegahan.

Untuk wanita hamil, penting untuk mengambil beberapa tindakan pencegahan sebelum melakukan yoga, yang akan kami sampaikan kepada Anda di sini;

• Wanita hamil harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan yoga. Maka akan lebih baik untuk melakukan yoga.
• Jangan pernah melakukan yoga sendirian selama kehamilan. Lakukan di depan guru yoga terlatih atau di hadapan pelatih yang berpengetahuan luas.
• Beberapa postur yoga dapat menekan otot perut, akan baik untuk menghindari pose tersebut.
• Jangan melakukan yoga jika ada cedera atau rasa sakit.
• Yoga dapat bermanfaat pada waktu yang tepat dan pada periode yang tepat.
• Anda tidak boleh melakukan yoga setelah makan.
• Untuk memanfaatkan yoga selama kehamilan, Anda harus membuat yoga yang mudah dan bermanfaat daripada yoga yang keras.
• Saat melakukan yoga selama kehamilan, penting untuk memperhatikan postur tubuh yang tepat dan proses pernapasan yang tepat.
• Hindari melakukan yoga yang mengurangi aliran darah ke rahim setelah trimester pertama.
• Hindari melakukan pose yoga yang membutuhkan peregangan dan keseimbangan berlebihan dalam tubuh.

garis bawah.

Perawatan yang tepat, serta aktivitas fisik dan olahraga, juga sangat penting selama kehamilan. Yoga bisa menjadi pilihan yang baik untuk ini. Anda telah melalui artikel ini sebagai jenis yoga apa yang harus dilakukan selama kehamilan. Selain itu, juga menjadi jelas yoga mana yang tidak boleh dilakukan selama kehamilan. Juga, tindakan pencegahan apa yang diperlukan untuk mengambil saat berlatih yoga selama kehamilan?

Jadi, jika Anda juga ingin melakukan pose yoga selama kehamilan, artikel ini dapat bermanfaat bagi Anda. Anda dapat memasukkan yoga ke dalam gaya hidup dengan saran dari dokter Anda. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mendapat manfaat dari melakukan yoga dalam kehamilan, bagikan pengalaman Anda kepada kami.

+7 sumber