Cara termudah untuk mengembangkan kekuatan pegangan adalah latihan pegangan tangan. Pegangan yang kuat membantu Anda melakukan banyak jenis tugas kehidupan sehari-hari. Anda harus selalu menjaga pencengketuk di saku Anda dan gunakan setiap kali Anda duduk diam. Semua orang yang ingin memperkuat tubuh mereka dan mengembangkan otot mereka sering lupa memperkuat jari dan memperkuat cengkeraman mereka. Latihan genggaman tangan adalah gerak badan Itu memperkuat cengkeraman dan otot-otot seluruh tangan Anda. Mari kita lihat jenis dan cara latihan genggaman tangan dan kelebihannya secara detail.
Apa itu latihan genggaman tangan?
Pegangan tangan adalah latihan jari-jari yang memperkuat genggaman tangan Anda. Ini membantu Anda untuk melakukan latihan lain seperti angkat beban dan latihan pull up dll. Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja kapan saja Anda suka. Anda perlu memiliki alat pegangan tangan untuk melakukan latihan ini.
Langkah-langkah latihan genggaman tangan.
Sangat mudah untuk melakukan latihan ini dan siapa pun dapat melakukannya dengan sangat mudah. Anda hanya perlu perangkat pegangan tangan untuk melakukan latihan ini yang dapat Anda beli dengan mudah di pasaran atau bahkan online. Mari kita lihat langkah-langkahnya;
- Duduk di kursi atau bahkan berdiri untuk latihan ini.
- Sekarang pegang perangkat pegangan tangan di salah satu tangan Anda.
- Setelah itu, pegang pegangan tangan ini sedemikian rupa sehingga Anda memiliki empat jari pada pegangan perangkat genggaman tangan dan ibu jari Anda di pegangan lainnya.
- Sekarang, pegang pegangan tangan dengan kuat sehingga Anda dapat dengan mudah menekannya.
- Setelah Anda meletakkan jari-jari tangan Anda dengan baik pada perangkat pegangan tangan, Anda dapat menekan perangkat genggaman tangan ini.
- Saat Anda menghembuskan napas dan tekan, biarkan saja saat Anda bernapas di dalam.
- Ulangi tindakan ini secara perlahan.
- Anda dapat membuat latihan genggaman tangan lebih lama dari kapasitas Anda.
| Baca sekarang: 10 Variasi Penting Push Up Dengan Langkah |
jenis Latihan genggaman tangan.
- Hanggut.
- Mendukung cengkeraman naksir.
- Latihan meremas bola.
- ekstensi tangan pita.
- Pegangan naksir terbuka.
Hanggut.
Menghancurkan adalah tindakan menutup dan meremas tangan Anda di sekitar sesuatu. Anda membutuhkan dumbel untuk melakukan latihan crush genggam. Anda dapat memegang dumbbell dengan tangan Anda dan berlatih.
Cerita terkait
Kandang kaki untuk pedal sepeda : manfaat, efek samping dan cara penggunaan
Manfaat Utama Pelatihan Trisep Kepala Lateral
Mendukung cengkeraman naksir.
Dukungan Crush Grip Latihan adalah tindakan mendukung sesuatu, di mana Anda paling mendukung beban dengan jari-jari Anda. Misalnya, dumbbell, deadlifting atau bahkan menangani tas belanjaan Anda dll.
Lihat baju olahraga pria baru.
Latihan meremas bola.
Pegang bola di tangan Anda untuk latihan pemerasan bola. Sekarang bungkus jari dan ibu jari Anda di sekitar bola. Setelah itu, tekuk tangan Anda dengan siku dan luruskan ke atas dan tekan bola dengan penekanan pada jari-jari Anda dan ulangi tindakan ini untuk sementara waktu.
| Baca sekarang: 14 Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Jalan Biasa |
ekstensi tangan pita.
Ini pada dasarnya dilakukan dengan membungkus karet gelang di sekitar 5 jari. Anda harus menggunakan karet gelang profesional untuk latihan ini. Kemudian regangkan jari-jari Anda untuk membungkus pita di jari-jari.
Pegangan naksir terbuka.
Anda perlu menangkap benda atau palang tebal untuk melakukan latihan genggaman terbuka. Ini adalah saat Anda menggunakan Crush Grip tetapi jari-jari Anda tidak menyentuh atau tumpang tindih sepenuhnya. Saat jari-jari Anda terbuka, gunakan jari Anda lebih banyak untuk memegang benda dengan kuat.
Alat latihan pegangan tangan.
Alat latihan pegangan tangan sering disebut sebagai penguat pegangan.
Manfaat latihan genggaman tangan.
- Meningkatkan otot lengan bawah.
- tahan kuat.
- Meningkatkan kekuatan tangan.
- Meningkatkan daya tahan.
Meningkatkan otot lengan bawah.
Latihan genggaman tangan sangat bermanfaat untuk meningkatkan otot lengan atau lengan Anda. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus menghindari membuka kunci tertentu dari jari-jari. Jadi, seluruh otot tangan Anda dilatih. Latihan ini memperkuat lengan Anda dan membuat lengan Anda kuat. (1),(2),(3)
tahan kuat.
Latihan Kekuatan Pegangan memperkuat jari dan telapak tangan, sehingga Anda dapat memegang benda apa pun dengan kuat. Ketika genggaman Anda kuat, kinerja Anda di gym meningkat dan Anda dapat melakukannya dengan baik dalam angkat beban dan latihan menarik, dll.
Meningkatkan kekuatan tangan.
Latihan genggaman tangan efektif untuk memperkuat pergelangan tangan, lengan, dan otot perut Anda. Orang yang berlatih latihan genggaman tangan ini secara teratur mendapat banyak manfaat selama bermain tenis. Karena itu meningkatkan kekuatan tangan Anda. Jika Anda terlibat dengan senam atau mendaki gunung, pegangan tangan yang baik dapat membantu Anda dalam beberapa cara.(4),(5),(6)
ketahanan.
Latihan genggaman tangan meningkatkan kesabaran Anda jika Anda membawa bagasi dengan tangan, tetapi tidak memiliki kesabaran karena kelelahan. Saat Anda melatih otot-otot lengan Anda selama latihan genggaman tangan, akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukan aktivitas yang perlu menerapkan sejumlah pegangan untuk jangka waktu tertentu.(7),(8),(9)
| Baca sekarang: 7 Latihan Evergreen untuk Perut Rata dan 6 Pack Abs |
tindakan pencegahan.
Saat melakukan latihan kekuatan genggaman, Anda perlu mengambil beberapa tindakan pencegahan seperti;
- Jika Anda merasakan sakit di pergelangan tangan, hindari melakukan latihan kekuatan genggaman.
- Ketika Anda mengalami patah tulang di tangan Anda atau telah menjalani operasi, Anda tidak boleh melakukan latihan ini.
- Jika Anda memiliki jenis penyakit fisik, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan ini.
Kerugian latihan genggaman tangan.
Kerugian dari latihan genggaman tangan adalah:
- Jika tidak dilakukan dengan benar dapat menyebabkan penyakit seperti terowongan karpel.
- keterbelakangan otot.
- kram dan nyeri.
Latihan genggaman tangan sebelum dan sesudah.
Perubahan sebelum dan sesudah latihan genggaman tangan adalah:
| lebih dulu | sesudah |
| kekuatan otot lemah. | kekuatan otot yang kuat. |
| kapasitas penahanan yang lemah. | kapasitas penahanan yang kuat. |
| Otot lengan bawah yang ramping. | Membangun otot lengan bawah. |
garis bawah.
Latihan genggaman tangan adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat kekuatan tangan dan jari Anda. Berbagai jenis latihan genggaman tangan juga efektif untuk meningkatkan otot lengan bawah. Setiap latihan memiliki tindakan pencegahannya sendiri, demikian juga latihan genggaman tangan juga memiliki beberapa. Jika Anda merasakan sakit di tangan atau pergelangan tangan Anda, lebih baik hindari latihan seperti itu. Untuk penyakit fisik lainnya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda.
+9 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- kekuatan pegangan sebagai indikator kebugaran Darwinian pada pria; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5898311/
- hubungan kekuatan genggaman dan waktu daya tahan dengan parameter antropometrik individu-studi pada populasi remaja Jammu; https://www.researchgate.net/publication/321152956_Relationship_of_Hand-Grip_Strength_and_Endurance_Time_With_an_Individual’s_Anthropometric_Parameters-A_Study_in_Adolescent_Population_of_Jammu
- Kekuatan genggaman tangan orang tua dalam kaitannya dengan dimensi tubuh dan status gizi; https://www.researchgate.net/publication/283460979_Hand_Grip_Strength_of_Older_Persons_in_Relation_to_Body_Dimensions_and_Nutritional_Status
- efek dari protokol latihan untuk meningkatkan kekuatan pegangan dan kecepatan berjalan pada fungsi kognitif pada pasien dengan stroke kronis; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5699168/
- Pengaruh aktivitas fisik pada kekuatan pegangan tangan lansia; https://www.peertechzpublications.com/articles/aggr-4-111.php
- Studi deskriptif tentang kekuatan genggaman tangan dan faktor-faktor yang terkait dengannya pada sekelompok mahasiswa sarjana muda di Universitas Peradeniya, Srilanka yang tidak berpartisipasi dalam pelatihan fisik reguler; https://www.researchgate.net/publication/333820739_DESCRIPTIVE_STUDY_OF_HAND_GRIP_STRENGTH_AND_FACTORS_ASSOCIATED_WITH_IT_IN_A_GROUP_OF_YOUNG_UNDERGRADUATE_STUDENTS_IN_UNIVERSITY_OF_PERADENIYA_SRILANKA_WHO_ARE_NOT_PARTICIPATING_IN_REGULAR_PHYSICAL_TRA
- Efek pelatihan olahraga pada kekuatan pegangan pada orang dewasa yang lebih tua: tinjauan meta-analitik; https://www.karger.com/Article/FullText/501203
- Pengaruh pelatihan pegangan berulang pada daya tahan, spesifisitas, dan pendidikan silang; https://academic.oup.com/ptj/article/79/5/467/2837059
- kekuatan genggaman tangan sebagai prediktor kekuatan dan daya tahan otot; https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2011/03001/Hand_Grip_Strength_as_a_Predictor_of_Muscular.156.aspx
