Berapa kali Anda harus berolahraga setiap minggu?

Apakah Anda ingin memprioritaskan panduan kebugaran dan kesehatan Anda? Apakah Anda ingin meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan?

Anda harus mulai dengan tujuan kecil dan meningkatkannya. Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan rejimen latihan Itu memenuhi kebutuhan Anda saat ini untuk berubah dari baik menjadi hebat.

Di mana Anda mulai? Kami melindungi Anda. Mari kita jelajahi semua yang perlu Anda ketahui tentang manfaat olahraga dan lebih pendek Tips Latihan.

Seberapa sering Anda harus berolahraga setiap minggu?

Ini bervariasi tergantung pada orang dan tujuan kebugaran mereka. Mereka yang baru mengenal kebugaran mungkin ingin memulai dengan 2 atau 3 hari dan secara bertahap bekerja hingga 3 hingga 4 kali seminggu karena mereka menjadi lebih nyaman dengan berolahraga.

Cerita terkait

5 latihan terbaik yang saya gunakan untuk mengaktifkan dada saya Latihan Zottman Curl Duduk: Manfaat & Cara Melakukannya

Latihan intens dapat dilakukan 2 hingga 3 kali seminggu, sementara latihan yang lebih ringan dapat dilakukan pada hari-hari lain. Pada hari-hari ketika Anda tidak berolahraga, tubuh Anda perlu istirahat dan Waktu pemulihan, jadi pastikan untuk beristirahat dan makan makanan sehat.⁽¹⁾

Bagaimana pemula bisa mengubah olahraga menjadi kebiasaan?

Disarankan bahwa seorang pemula harus berkomitmen pada waktu yang ditentukan dan aktivitas tertentu per hari, yang dapat disesuaikan saat Anda maju dan menjadi lebih nyaman. Berolahraga tiga hingga empat kali seminggu bisa sesederhana sesi 30 menit, dibagi sepanjang minggu untuk memasukkan campuran latihan pembentukan otot dan aktivitas ketahanan.

Mengembangkan rejimen latihan yang Anda sukai dan menemukan cara untuk berolahraga secara konsisten akan membantu Anda membangunnya menjadi kebiasaan. Selain itu, ketika mengembangkan kebiasaan, penting untuk melacak latihan Anda. 

Apa rutinitas latihan yang baik?

Jumlah dan jenis latihan harus disesuaikan dengan kebutuhan individu, dengan mempertimbangkan usia, kondisi fisik, dan preferensi pribadi. Umumnya, orang dewasa harus bertujuan untuk menyelesaikan dua atau tiga hari Aktivitas aerobik setiap minggu. Ini dapat mencakup hal berjalan kaki, yg berjalan, per sepeda, hal berenang, kebugaran tari, atau berpartisipasi dalam kelas latihan yang direncanakan.

Latihan kekuatan mingguan juga harus dilakukan secara teratur, setidaknya dua hari per minggu, untuk semua kelompok otot utama. Hari istirahat juga harus dimasukkan dalam rutinitas, membantu mengisi kembali tingkat energi, mengurangi risiko cedera, dan mencegah kebosanan latihan. Penting untuk aktif sepanjang hari dengan mengikuti kegiatan rekreasi.⁽²⁾

Apakah dua jam di gym terlalu banyak?

Ketika harus mengetahui berapa banyak waktu yang terlalu banyak di gym, jawabannya akan tergantung pada individu, tujuan kebugaran mereka, dan jenis latihan yang mereka lakukan. Namun, umumnya, disarankan untuk berolahraga antara dua hingga enam kali seminggu, dengan satu jam hingga tiga jam di gym setiap kali.

Ini menawarkan banyak kesempatan untuk membangun kekuatan dan daya tahan sambil tetap memberikan waktu istirahat yang cukup di antara sesi. Mereka yang terlibat dalam Kegiatan berintensitas lebih tinggi Mungkin perlu membatasi waktu olahraga mereka hingga satu jam atau kurang, sedangkan mereka yang ingin membuat perubahan tubuh yang lebih signifikan mungkin memerlukan waktu hingga tiga jam atau lebih. 

Temukan panduan kebugaran yang sempurna untuk rutinitas olahraga Anda

Berolahraga secara teratur sangat penting untuk meningkatkan fisik dan kesehatan jiwa. Penting untuk menyisihkan panduan kebugaran Anda setidaknya 3-5 hari seminggu untuk aktivitas fisik. Untuk memaksimalkan manfaatnya, bervariasi Jenis latihan dan intensitas. Pastikan untuk memantau kinerja Anda dan mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman Anda untuk mencapai tujuan Anda. Sekarang, bangun dan mulai bergerak!

Untuk tips dan trik lainnya untuk membantu Anda mencapai tujuan akhir Anda, lihat bagian Kesehatan dan Kebugaran di situs web saya.

+2 Sumber