Meditasi adalah teknik yang kuat yang terbukti untuk menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, dan menghasilkan perasaan damai dan harmoni dalam hidup. Satu-satunya masalah adalah bahwa beberapa orang mengetahui bahwa mereka memiliki perasaan gemetar atau gemetar di tubuh mereka saat mereka bermeditasi. Terlepas dari kenyataan bahwa pengalaman seperti itu mungkin tampak mengganggu, itu adalah pengalaman umum dalam kasus pemula dalam meditasi. Objek artikel kami yang rumit tidak hanya mempelajari apa yang menyebabkan gemetar sementara meditasi tetapi juga memberikan contoh kehidupan nyata untuk menyelesaikannya.
Apa yang dimaksud dengan gemetar selama meditasi?
Istilah “guncang selama meditasi” menggambarkan reaksi otot di tubuh beberapa orang saat mereka berada di zona tenang mereka. Gerakan-gerakan ini dapat berubah dari suara keras yang hampir tidak terlihat menjadi keras. Kegiatan ini dapat hadir hanya beberapa menit atau selama periode meditasi. Meskipun seseorang mungkin merasa mengganggu, gemetar biasanya cukup aman, dan terlebih lagi, itu terkait erat dengan tingkat aktivitas fisiologis atau psikologis yang lebih dalam.
Ilmu di balik meditasi dan tubuh.
Untuk melacak alasan gemetar, sangat penting untuk mengamati korelasi meditasi dan tubuh manusia. Saat bermeditasi, seseorang menjadi sangat tenang dan santai dan ini, pada gilirannya, membantu mendapatkan konsentrasi lebih mudah dan menghilangkan bayangan ketegangan. Laporan dari studi ilmiah menunjukkan bahwa praktik meditasi memiliki efek langsung pada sistem saraf parasimpatis, yang fungsinya untuk menenangkan dan menangani pencernaan makanan.
Ketika Anda bermeditasi, otak mulai menghasilkan gelombang alfa dan theta, yang pasti lebih lambat, dan orang yang sedang bermeditasi pada saat itu mendapat manfaat dari relaksasi. Pada saat yang sama, gelombang relaksasi yang lambat ini dapat menyebabkan pelepasan fisik, di antaranya tremor otot adalah contoh klasik.
Cerita terkait
Apa itu Katonah Yoga: Manfaat, Cara Melakukan, dan Tips Ahli
Bhumisparsha Mudra: Makna, Manfaat, Efek Samping dan Cara Melakukannya
Penyebab umum goyang selama meditasi.
1. pelepasan ketegangan dan energi.
Penyebab utama yang menyebabkan gemetar adalah bahwa orang melepaskan energi mental dan fisik negatif yang terpendam. Sebagian besar otot kita menyimpan stres, contohnya adalah, paling sering otot leher, bahu, dan punggung bawah.
Seiring berjalannya waktu dan Anda masuk lebih dalam ke latihan meditasi Anda, tubuh Anda akan mengendur sehingga ia akan menanggung beban ini selangkah demi selangkah dan secara alami. Akibatnya, proses seperti energi tubuh ditransfer dari bagian penyimpanan pikiran Anda ke bagian tubuh lain di mana energi secara bertahap keluar seperti bergoyang dan gemetar bagian tubuh yang terlibat dalam proses atau energi yang dilepaskan.
2. Kebangkitan Energi Kundalini.
Dalam beberapa jenis meditasi khususnya yang terfokus pada bentuk-bentuk meditasi kebangkitan spiritual seperti meditasi kundalini; gemetar dapat berhubungan dengan kebangkitan energi kundalini. Kundalini dikatakan sebagai energi tidur di pangkal tulang belakang dan ketika meditasi dilakukan, dapat terbangun dan melewati tubuh dan menyebabkan sensasi fisik seperti sensasi panas dan kesemutan atau gemetar.
Meskipun energi Kundalini umumnya dicari oleh orang-orang untuk pertumbuhan spiritualnya, kemunculannya yang tiba-tiba dan tidak terkendali terkadang dapat mengakibatkan reaksi fisik yang parah, seperti gemetar tubuh.
3. Respon relaksasi yang mendalam.
Tremor juga bisa terjadi ketika tubuh menemukan dirinya dalam keadaan abnormal keadaan relaksasi yang dalam. Kedutan tubuh dapat terjadi dalam proses melepaskan kendali sadar saat Anda melakukan meditasi. Ini seperti perasaan yang dimiliki manusia ketika mereka akan pergi tidur-disebut brengsek hipnik.
Semakin dalam proses meditasi, semakin besar kesempatan untuk memasuki keadaan relaksasi yang meningkat di mana gerakan otot yang tidak disengaja sering terjadi.
4. Reset sistem saraf.
Pengaruh proses meditasi pada sistem saraf otonom terutama dalam mematikan sistem “fight or flight” yang simpatik (fungsi menenangkan) cukup terlihat. Berbeda dengan sistem saraf yang masih dalam ketegangan, yang rileks adalah sistem saraf yang mengkalibrasi ulang dirinya sendiri dan akibatnya dapat menyebabkan tremor.
5. Kegembiraan atau kecemasan yang berlebihan.
Ada banyak kepekaan atau pikiran cemas saat memulai meditasi Meskipun seseorang menggunakan alat untuk mengurangi kecemasan. Hal ini dapat menyebabkan serangkaian reaksi dalam tubuh karena gemetar disebabkan oleh ketegangan. Gemetar dalam kasus ini biasanya disebabkan oleh stimulasi berlebihan dan bukan relaksasi.
Wawancara pribadi dengan ahli meditasi.
“Untuk mengetahui alasan gemetaran saat bermeditasi dengan lebih baik, kami mengobrol dengan Dr. Amanda Ruiz, pelatih perhatian penuh dengan 15+ tahun berlatih perhatian penuh. Berikut ringkasan pembahasannya:
T: Mengapa beberapa orang gemetar selama meditasi, dan apakah itu sesuatu yang perlu dikhawatirkan?
Dr Ruiz: Ini bukan masalah besar, agak alami dan akrab. Ini adalah cara tubuh bergetar untuk melepaskan ketegangan atau energi. Seringkali, saat kita mulai bermeditasi, kita memberikan diri kita hak untuk diam, dan tubuh fisik kita hanya mengikuti dan mulai menghilangkan tekanan yang telah menumpuk. Dengan latihan teratur, mayoritas individu mengatakan perasaan getaran ini mereda.
T: Bagaimana orang dapat mencegah atau mengelola gemetar selama meditasi?
Dr Ruiz: Menekan getar bukanlah solusi yang baik, pertama-tama penting. Saat Anda mencoba menghentikannya, itu bahkan menjadi lebih buruk. Alih-alih, tetap tenang, tarik napas dalam-dalam, dan perhatikan sensasinya tanpa penilaian atau penilaian yang merendahkan. Ketika tubuh terbiasa dengan latihan semacam ini, secara bertahap sensasi gemetar ini, hampir tidak atau tidak pernah muncul.
Bagaimana mengatasi gemetar selama meditasi?
Meskipun seseorang aman saat gemetar saat bermeditasi, itu masih bisa mengganggu. Dengan demikian, saran berikut dapat membantu menguranginya:
1. Fokus pada napas Anda.
Berkonsentrasi pada napas Anda membantu Anda merasa lebih tenang dan terhubung, yang pada gilirannya mengurangi intensitas gemetar. Bernapaslah perlahan, dalam, dan lakukan embusan napas yang berkepanjangan, yaitu, aktifkan sistem saraf parasimpatis Anda dan rilekskan tubuh Anda.
2. Sesuaikan postur Anda.
Salah satu alasan yang mungkin di balik gemetar Anda mungkin karena Anda tidak toleran terhadap postur tubuh saat melakukan meditasi. Pastikan untuk duduk dengan tulang belakang lurus yang tidak kaku. Jika posisi duduk bersila tidak nyaman, lalu mengapa tidak bermeditasi di kursi atau tempat tidur? Postur tubuh yang baik meningkatkan sirkulasi yang, ditambah, mengundang kondisi relaksasi tubuh.
3. Tetap hadir dan jeli.
Mengalihkan fokus Anda dari gemetar, bagaimana jika Anda melepaskannya dan mengamatinya sebagai penonton yang jauh, tetapi masih penasaran? Ini adalah metode perhatian. Ketika pikiran terbiasa membebaskan dirinya dari ketegangan hanya dengan mengamati, yang merupakan prinsip, itu menciptakan cara bagi tubuh untuk tenang, dan itu dapat menyebabkan penarikan respons fisik.
4. Mulailah dengan sesi yang lebih pendek.
Nasihat ini mungkin sangat membantu Anda: jika Anda adalah pemula dalam meditasi, maka pastikan bahwa upaya awal meditasi Anda berlangsung beberapa menit, dan secara bertahap tingkatkan waktu itu. Melalui sesi-sesi waktu singkat, pemula yang baru lahir dapat mengakomodasi proses menenangkan dan dengan demikian mencapai kemampuan untuk duduk diam tanpa gemetar. Sementara tubuh Anda beradaptasi dengan meditasi, Anda akan semakin memperhatikan perilaku gemetar ini.
Bukti ilmiah tentang gemetar selama meditasi.
Temuan dari banyak penyelidikan adalah konfirmasi bahwa melalui meditasi seseorang dapat mengalami tanda-tanda fisik seperti tremor. Penelitian bekerja terutama menunjukkan bahwa meditasi adalah penginduksi perubahan dalam dinamika gelombang otak dan, selanjutnya, aktivasi sistem saraf dan perubahan tubuh, yang bermanifestasi melalui efek samping seperti tindakan motorik yang tidak terkendali. Sebuah penelitian tahun 2018, dalam jurnal Mindfulness, yang berfokus pada efektivitas berenang sebagai strategi relaksasi untuk stres, telah melaporkan bahwa secara umum, teknik relaksasi yang mendalam menghasilkan gejala terkait otot seperti gentar, karena gerakan tubuh seseorang bergeser dari keadaan terjaga ke keadaan rileks.(1)
garis bawah.
Meskipun gemetar selama meditasi mungkin aneh, sebagian besar waktu, itu bisa menjadi sinyal bahwa tubuh sedang menyelesaikan ketegangan atau mengintegrasikannya dengan latihan baru. Jika Anda dapat mengenali sumber gemetar Anda dan menguasai seni menemukan penyebabnya dengan rasa ingin tahu, bukan kecemasan, melalui pengalaman ini, Anda tidak hanya dapat membuat meditasi Anda lebih bermanfaat bagi diri Anda sendiri tetapi juga merasa damai.
+1 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- efektivitas relaksasi otot progresif, pernapasan dalam, dan citra terpandu dalam mempromosikan keadaan relaksasi psikologis dan fisiologis; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8272667/
