Yoga adalah latihan yang melampaui tubuh fisik; itu adalah perubahan hidup yang menghubungkan pikiran, tubuh, dan jiwa. Pose gunting, bernama Eka Pada Koundinyasana I, adalah latihan yang kompleks dan sangat bermanfaat di antara banyak lainnya, mengharuskan Anda untuk tidak hanya sangat fleksibel dan sangat memiliki kekuatan tetapi juga sangat penuh perhatian. Pose ini akan sangat bermanfaat jika Anda tertarik untuk meningkatkan keterampilan penyeimbangan Anda dan memperkuat bagian inti tubuh Anda.
Artikel ini akan memberikan wawasan mendalam tentang pose gunting, Mengungkapkan manfaatnya, ilmu pose, panduan langkah-bijaksana, tips dari para ahli, dan pertanyaan yang sering diajukan. Tujuan utama dari master adalah untuk memberikan Panduan untuk Yoga ramah pemula pose yang bisa dilakukan di rumah.
Apa pose gunting?
Pose gunting atau, seperti yang diketahui, Eka Pada Koundinyasana I adalah pose asana yang rumit, yang merupakan kombinasi dari keseimbangan lengan dan membutuhkan kekuatan, serta imbangan dan fleksibilitas. Dengan kata lain, itu adalah memutar, menyeimbangkan, dan Latihan Keterlibatan Inti yang digabungkan dalam satu gerakan. Dalam pose tersebut, satu kaki direntangkan ke depan, sementara yang lain bersandar ke belakang, sehingga bentuk “gunting” terbentuk.
Manfaat dari gunting berpose.
Tidak dapat disangkal benar bahwa gunting berpose, jika dipelajari dan dipraktikkan secara teratur, efek luar biasa akan terlihat tidak hanya secara fisik tetapi juga pada kondisi mental seseorang. Sekarang postur yang kuat ini akan dipecah menjadi keuntungan yang diberikannya kepada praktisi dalam konteks latihan terus menerus.
Cerita terkait
Yoga untuk Penjajaran Tulang Belakang: 4 Pose Terbaik
7 Pose Yoga untuk Spondilosis Serviks dan Nyeri Leher
1. Meningkatkan kekuatan inti.
Pose gunting adalah latihan inti-berpusat di mana seseorang terlibat dengan seluruh batang selama aktivitas. Adalah wajib bahwa Anda membuat perut Anda bekerja melaluinya saat Anda tetap diam dan stabil dengan pinggang Anda.
Memperkuat inti Anda Tidak hanya meningkatkan latihan yoga Anda tetapi juga mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan, membantu Anda menghindari cedera dan mempertahankan postur tubuh yang baik.
2. Meningkatkan fleksibilitas.
Pose ini memanjangkan paha belakang dan fleksor pinggul, sehingga membuat tubuh bagian bawah lebih fleksibel. Dengan melakukan pose ini secara teratur, Anda dapat memperluas jangkauan gerak di pinggul dan hamstring Anda, yang akan membuat melakukan postur yoga lainnya dan setiap hari menjadi sangat mudah.
3. Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
Latihan keseimbangan saat Anda berada dalam posisi duduk membutuhkan menjaga tangan Anda dari lantai dan pada saat yang sama memperkuat otot. Ini membantu menjaga keseimbangan Anda, meningkatkan proprioception Anda, dan mengurangi kemungkinan terluka karena tergelincir dan jatuh.
4. Meningkatkan fokus mental.
konsentrasi mental dan kejelasan diperlukan dalam keseimbangan lengan. Dengan mencoba mengatur keseimbangan dan kontrol, Anda mengembangkan keterampilan lebih lanjut dalam konsentrasi, yang dapat diterapkan ke daerah lain dalam hidup Anda menciptakan kemampuan untuk berkonsentrasi lebih baik.
5. Mendorong ketangguhan mental.
Pose gunting menuntut banyak kemauan dan kesabaran untuk melakukannya dengan benar. Berjuang melalui kesulitan ini adalah tanda yang jelas dari meningkatnya ketahanan Anda, sehingga membantu Anda untuk menerobos keterbatasan fisik dan mental Anda baik dalam yoga maupun dalam kehidupan.
Panduan langkah demi langkah: Cara melakukan pose gunting.
Jika Anda yakin bahwa Anda dapat mengelola pose yang menantang ini, maka penting bagi Anda untuk mengambil langkah demi langkah. Pemula harus menahan diri dari mencoba berpose gunting, karena merambah akan membutuhkan pengembangan kekuatan dan fleksibilitas dari waktu ke waktu.
1. pemanasan.
Persiapkan tubuh Anda sebelum Anda mengeksekusi pose gunting dengan menghangatkannya. Berkonsentrasi pada pinggul, paha, paha, dan otot inti. Pose yoga seperti anjing ke bawah, pose merpati, dan segitiga berputar sangat cocok untuk membuat tubuh Anda siap untuk melakukan pose.
2. Mulailah dengan lunge rendah.
Maju dengan melangkahkan kaki kanan ke depan menjadi lunge rendah, dan kaki kirinya mundur dan terentang penuh. Jari kaki belakang Anda masih akan diselipkan, dan tangan Anda akan diletakkan di kedua sisi kaki kanan Anda untuk menjaga keseimbangan.
3. Libatkan inti Anda dan putar.
Buang napas saat Anda memutar tubuh Anda ke arah kiri. Siku kiri Anda harus berada di luar paha kanan Anda dengan telapak tangan di atas matras. Tangan kanan dapat tetap dengan kaki kanan di tanah untuk dukungan ekstra.
4. Bersiaplah untuk lepas landas.
Mulailah dengan menarik perut dan menekan dengan kuat di lantai dengan telapak tangan Anda. Anda kemudian harus perlahan mulai menggerakkan berat badan Anda ke tangan Anda. Dorong kaki kanan ke depan dengan kaki kiri diangkat dan menonjol ke belakang, kaki menjadi gunting. Dalam posisi ini, kaki Anda akan berbentuk seperti gunting.
5. Tahan posenya.
Tetap dalam posisi gunting dan terus bernapas selama 5-10 napas. Fokuskan mata Anda, dan jaga pernapasan Anda secara teratur sepanjang waktu.
6. Keluar dengan kontrol.
Untuk melepaskannya, pindahkan kaki Anda dengan lembut ke lantai dan geser kembali ke posisi lunge rendah. Ambil napas dan coba pose dari kaki yang lain.
Tips ahli untuk pemula.
Pose gunting adalah posisi lanjut dan perasaan agak sulit untuk dieksekusi adalah normal. Jika Anda seorang pemula, akan lebih baik untuk merasa sedikit tidak nyaman di awal karena sifat latihannya. Berikut adalah beberapa saran praktis dari para profesional untuk memperkenalkan Anda secara bertahap ke posisi tersebut:
- Perkuat inti Anda terlebih dahulu.
Sebelum Anda melakukan pose gunting, berkonsentrasilah pada penguatan inti Anda. “Papan, pose perahu, dan lainnya Latihan Inti akan menjadi latihan terbaik untuk meningkatkan stabilitas dan keseimbangan inti Anda dalam postur ini,” kata Julia Carter.
- Bekerja pada fleksibilitas.
Kebanyakan orang merasa pose ini sulit karena hamstring dan pinggul yang kencang. Latihan peregangan secara teratur adalah cara yang baik untuk melatih fleksibilitas secara bertahap. “Pose merpati dan lipatan ke depan sangat bagus untuk melonggarkan otot-otot yang tegang,” saran Daniel Lopez.
- Latih keseimbangan lengan.
Selalu mulai dengan hanya latihan yang membangun kekuatan lengan dan bahu yang diperlukan, seperti pose gagak dan papan samping. Anda bisa mendapatkan kekuatan pergelangan tangan dan bahu yang diperlukan untuk melakukan pose gunting dengan benar.
- Gunakan alat peraga.
Jika mendapatkan dukungan adalah masalah utama Anda dalam latihan, Anda dapat memiliki blok yoga di bawah tangan Anda untuk itu. Ini adalah sumber yang membantu Anda secara bertahap memperkenalkan diri untuk menyeimbangkan dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Ilmu di balik pose gunting.
Dari perspektif gerakan manusia, pose gunting adalah latihan yang efektif secara fungsional karena memicu banyak otot pada saat yang bersamaan. Dalam hal keseimbangan otot dan yoga, gunting berpose dan latihan serupa lainnya bertanggung jawab untuk secara bersamaan mengaktifkan rektus abdominis, abdominis transversal, dan obliques, otot inti yang menjaga tulang belakang tetap stabil dan postur yang benar.
Selain itu, peregangan paha belakang yang dipaksakan oleh asana ini menyebabkan semacam refleks otot yang disebut refleks myotatic diaktifkan. Refleks ini berfungsi sebagai perlindungan dari perubahan mendadak pada panjang otot. Dalam jangka panjang, dapat berhasil bahwa fleksibilitas Anda tidak berkurang dan dengan demikian cedera dapat dicegah.
Studi lebih lanjut mengungkapkan bahwa keseimbangan yang diperlukan dalam postur yoga memiliki efek positif pada koordinasi antara otot pengguna dan sistem saraf. Dengan melakukan pose secara teratur menjaga sistem koordinasi tubuh seseorang dalam kondisi terbaik yang kemudian meluas ke peningkatan kesadaran dan kontrol tubuh itu sendiri. Akibatnya, orang tersebut menunjukkan kinerja yang lebih baik dalam aktivitas fisik lainnya seperti berlari atau angkat besi.
garis bawah.
Pose gunting adalah asana yang luar biasa yang benar-benar meminta batas kekuatan fisik dan mental Anda. Jika Anda perlu meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda, kekuatan inti atau hanya untuk memperbaiki keseimbangan Anda, maka pose inilah yang pasti Anda cari. Mungkin perlu kerja keras dan kesadaran penuh di awal, tetapi hanya masalah waktu ketika Anda akan dapat dengan percaya diri mengendalikan pose ini.
Ingat, melakukan yoga adalah sebuah proses. Setiap postur, termasuk pose gunting, akan menunjukkan kepada Anda bagaimana bersabar, gigih, dan mendengarkan tubuh Anda. Santai saja dan lakukan sendiri langkah Anda sendiri, tarik napas dalam-dalam, dan nikmati bagaimana Anda belajar dan tumbuh dalam perjalanan yoga Anda sendiri.
