Hot Yoga pada tahun 2024 memiliki banyak pengikut yang tertarik pada keunggulannya dalam hal peningkatan otot yang cepat, peningkatan fleksibilitas, dan pengembangan pikiran yang damai. Namun demikian, panas yang intens dikombinasikan dengan tuntutan fisik bisa sangat mengintimidasi bagi pemula. Namun, dengan persiapan yang benar dan banyak lagi, Anda dapat menikmati berbagai manfaat yoga panas dan mendapatkan banyak dari pengalaman tersebut.
Dalam artikel ini, dimulai dengan saran para pelatih ahli, bukti ilmiah yang mengarah pada manfaat Yoga panas, tips yang benar-benar berhasil, dan pertanyaan yang diajukan dengan jawaban jujur, kami akan membahas segala sesuatu yang terkait dengan persiapan yoga panas secara mendalam.
Apa itu yoga panas?
Yoga panas berarti melakukan yoga Di ruangan yang dihangatkan, sebagai aturan, hingga 32°C hingga 40°C (90°F hingga 105°F), dan kelembaban tinggi digunakan untuk menciptakan suasana hati. Hal ini dilakukan dengan tujuan membuat otot lebih fleksibel, bebas, dan meningkatkan detoksifikasi melalui keringat.
Sementara Bikram Yoga adalah yoga panas standar, jenis tertentu dari yoga panas Itu mengikuti daftar 26 pose yang telah ditentukan sebelumnya, faktor yoga panas lainnya adalah berbagai gaya dan campuran pose.
Cerita terkait
Pose Tukang Sepatu Berbaring: Membuka Fleksibilitas dan Relaksasi
Yoga untuk Gangguan TMJ: Pendekatan Alami untuk Menghilangkan Rasa Sakit
Manfaat yoga panas.
Untuk menghindari tersesat, mari kita pahami dulu alasan orang memilih untuk ikut serta dalam yoga panas.
1. Fleksibilitas yang ditingkatkan: Panas membuka jaringan otot Anda, yang pada gilirannya memungkinkan untuk mendapatkan peregangan yang lebih dalam dan menahan posisi untuk jangka waktu yang lebih lama.
2. Peningkatan kekuatan: Sebagian besar kelas yoga panas mencampurkan postur kekuatan dalam urutan yoga mereka yang masing-masing kelompok otot yang berbeda ditargetkan. Hasil keseluruhannya adalah Ketahanan dibangun dan kekuatan meningkat dari waktu ke waktu.
3. Detoksifikasi: itu adalah tubuh alami Fungsi kulit untuk mengeluarkan racun dalam proses detoksifikasi tubuh. Dalam yoga panas, karena keringat yang luas, tubuh dapat menyingkirkan banyak polutan yang ditemukan di dalamnya.
4. Kejernihan mental: Melalui yoga, seseorang dapat memiliki pikiran yang lebih jernih dan mengurangi tekanan mental. Sifat menuntut dari yoga panas menuntut agar seseorang hadir sepenuhnya, dengan demikian, kemungkinan mengalami frustrasi diminimalkan.
5. Manfaat Kardiovaskular: Suhu panas dan intensitas latihan dalam yoga panas Berkontribusi pada peningkatan denyut jantung dan aliran darah dan memungkinkan kinerja sistem kardiovaskular Anda yang baik.
Wawasan ahli tentang persiapan untuk yoga panas.
Kami senang berbicara dengan beberapa pelatih yoga panas berpengalaman dan sebagai hasilnya, kami menerima banyak nasihat bagus untuk dipertimbangkan oleh para pemula sebelum mereka mulai:
“Ini dimulai dengan hidrasi. Suhu yang ganas dan yoga panas mengamalkan menyebabkan keringat berat pada tubuh, yang menguras air. Dianjurkan untuk mencoba memaksimalkan asupan cairan di siang hari.”
— Lisa Jennings, Instruktur Yoga Panas Bersertifikat dengan 10 tahun pengalaman.
“Tenanglah saat kamu masih pemula. Anda tidak perlu berlebihan pada hari pertama Anda. Tubuh Anda harus dapat menyesuaikan diri dengan suhu tinggi. Mulailah merasakan napas dan waspadai apa yang Anda lakukan.”
– John Morales, guru yoga berpengalaman dan pelatih kesehatan.
Panduan langkah demi langkah untuk mempersiapkan yoga panas pada tahun 2024.
1. hidrat dengan baik.
Dalam proses suatu Latihan yoga panas, salah satu faktor utama yang harus disimpan di atas adalah hidrasi yang tepat. Karena panas di aula, keringat sangat mungkin mengalir dan itu akan mengharuskan Anda untuk mengisi tangki air sebelum, selama, dan setelah kelas yoga.
2. Kenakan pakaian yang tepat.
Pilih kain yang halus dan menyerap keringat untuk pakaian Anda. Tujuannya adalah untuk memiliki suhu yang tepat dan tidak basah kuyup, yang merupakan pilihan yang sangat baik. Dari bahan yang harus dihindari karena kualitas menyerap yang baik, kapas berada di urutan teratas dalam daftar. Karena menjebak kelembapan dan basah, itu akan menempel pada kulit yang menyebabkan banyak ketidaknyamanan.
Pilihan terbaik meliputi:
- Tank top ketat atau bra olahraga yang bagus.
- Celana pendek atau legging kain yoga yang menyerap kelembapan.
- Jika perlu: handuk untuk diletakkan di atas matras, agar tidak licin.
3. Makan makanan ringan, tapi bergizi.
Biasanya bukan ide yang baik untuk makan banyak makanan sebelum panas Sesi yoga. Ini hanya akan menyebabkan ketidaknyamanan selama proses. Ringan dan pada saat yang sama, makanan bergizi ideal untuk menyediakan PEP.
Beberapa hidangan pra-yoga yang dapat Anda siapkan:
- Protein shake yang dibuat dengan buah-buahan dan sepotong roti.
– Salad kebun kecil dengan kacang dan biji-bijian.
- Yoghurt dengan buah beri.
Kesenjangan 1-2 jam baik bagi Anda untuk mencerna makanan Anda sebelum Anda memulai latihan aerobik.
4. Bawa perlengkapan penting.
Kelas yoga panas Anda dapat berubah menjadi bencana jika Anda salah datang ke kelas yoga panas Anda yang disiapkan maka gestur kanan Dapat membuat semua perbedaan dalam pengalaman yoga panas Anda. Pastikan untuk membawa:
- Yoga Mat: Pilih matras dengan pegangan ekstra agar tidak licin saat Anda berkeringat.
- Handuk: Minimal, Anda perlu handuk untuk menyeka keringat. Handuk panjang penuh juga dapat digunakan untuk menutupi seluruh tikar untuk membuat permukaan tidak licin.
- Botol Air: Sangat penting untuk minum air selama kelas, jadi botol air isi ulang adalah pilihan yang tepat.
5. Datang lebih awal.
Bagi yang masih belum tahu, ada baiknya untuk datang ke kelas sedikit lebih awal meskipun 10-15 menit sebelum kelas dimulai. Kali ini akan cukup untuk menemukan tempat untuk berolahraga, terbiasa dengan panas, dan sedikit mengendurkan pikiran Anda sehingga Anda dapat dengan mudah mengikuti teknisi/desainer di kelas pagi.
6. Dengarkan tubuh Anda.
sangat mungkin bahwa seseorang mungkin merasa lelah setelah latihan dalam panas untuk waktu yang lama, terutama untuk pemula. Adalah baik untuk menyadari situasinya dan tidak memaksanya jika kita merasa bahwa segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik pada waktu itu.
7 .Fokus pada latihan pernapasan.
nafas adalah cara utama berlatih yoga. Teknik ini menjadi lebih penting selama yoga panas. Masalahnya adalah Anda dapat melakukannya dengan mudah jika panas tidak menjadi penghalang dalam bernapas. Pastikan Anda menarik napas dan menghembuskan napas dengan mantap dan dalam saat berlatih sehingga Anda dapat merenungkan dan memecahkan masalah apa pun yang muncul.
Bukti ilmiah di balik yoga panas.
Berbagai penelitian telah dilakukan untuk mengetahui yoga panas dalam hal Manfaat dan efek samping. Beberapa fakta dan teori ilmiah adalah sebagai berikut:
– Sebuah survei tahun 2015 yang dikeluarkan dalam Journal of Strength & Conditioning Research menegaskan bahwa yoga panas dan praktisi yoga non-panas meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot, tetapi praktisi yoga panas memiliki hasil yang lebih baik.(1)
– Sebuah penelitian di Journal of Alternative and Complementary Medicine pada tahun 2018 menemukan bahwa praktisi yoga panas melaporkan tingkat stres dan kecemasan yang lebih rendah, yang merupakan indikasi lain dari manfaat kesehatan mental yang dapat diberikan oleh yoga dalam ruangan.(2)
- Data dari American Council on Exercise telah mengidentifikasi fakta bahwa sifat suhu tinggi dari yoga panas bertindak sebagai katalis untuk meningkatkan sirkulasi darah, berkontribusi pada kesehatan kardiovaskular yang lebih baik, dan memfasilitasi pembakaran lemak yang menjadikannya latihan kebugaran menyeluruh bagi orang-orang.(3)
garis bawah.
Yoga panas adalah cara yang bagus untuk menantang kekuatan fisik dan mental Anda, sementara Anda dapat menikmati peningkatan fleksibilitas, kekuatan otot, dan ketajaman mental sebagai hasil latihan Anda. Yoga panas dapat dilakukan di setiap tingkat kebugaran, cukup ambil Langkah-langkah dalam panduan ini, dengarkan tubuh Anda, dan banyak berolahraga untuk menguasai yoga panas. Ada baiknya jika Anda menghubungi guru yang dapat membantu Anda meningkatkan kelas dan kinerja Anda.
+3 Sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Efek Bikram Yoga pada Kesehatan: Tinjauan Kritis dan Rekomendasi Uji Klinis; https://www.researchgate.net/publication/282778793_The_Effects_of_Bikram_Yoga_on_Health_Critical_Review_and_Clinical_Trial_Recommendations
- Studi yang disponsori ACE: Yoga Panas—Silakan dan nyalakan panasnya; https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/july-2013/3353/ace-sponsored-study-hot-yoga-go-ahead-and-turn-up-the-heat/?srsltid=AfmBOor5cietRVdP6t4MuEqFWmXq9zCEQ7paq_dV6W7leVHdEoqLIV4a
- Yoga panas mengarah pada kesejahteraan yang lebih besar: RCT pengambilan sampel pengalaman enam minggu pada orang dewasa yang sehat; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10268545/
