Sharon Gannon, pendiri Jivamukti Yoga, mengumpulkan Magic Ten sebagai seri 10 asana yang ideal yang bukan hanya cara yang bagus untuk menghangatkan tubuh sebelum Latihan Yoga Tetapi juga serangkaian postur yang sempurna untuk membuat tubuh bekerja pada pagi hari dan memulai hari dengan energi dan keseimbangan.
Ini mencakup semua gerakan tulang belakang (fleksi, ekstensi, puntiran, fleksi lateral), sehingga, dipraktikkan setiap hari, seorang praktisi mengalami fakta bahwa tubuh mulai lebih gesit, Mobilitas tercapai dan postur dikoreksi.
10 Pose Yoga Jivamukti yang Harus Anda Coba.
1. Adho Mukha Svanasana.
setapak demi setapak : Berbaring telungkup, letakkan telapak tangan Anda di sisi dada, buang napas dan gunakan lengan Anda regangan Dan angkat tulang duduk Anda ke atas dan ke belakang sampai kaki Anda berada di lantai. Tahan 10 napas.
2. Variasi Uttanasana.
setapak demi setapak : Dalam postur di atas, lanjutkan berjalan ke depan dengan kaki mengikuti di mana tangan ditempatkan dan tangan berada di lantai di depan kaki dan kaki serta lengan lurus. Tahan 10 napas.
Cerita terkait
Seal Pose Yoga: Bagaimana Melakukan, Manfaat dan Variasi
Yoga dan beberapa manfaat kesehatannya
3. Malasana.
setapak demi setapak : Anda membuka pinggul Anda, sedikit lebih lebar dari pinggul Anda, dan tarik ke lantai, lurus ke punggung Anda. Tekuk siku ke lutut, untuk membuka pinggul dan pastikan tulang belakang Anda terentang dan bahu Anda longgar. Tahan 10 napas.
4. Putar.
setapak demi setapak : Anda harus duduk tegak, dengan kaki lurus dan jaga agar tetap di lantai, juga jaga agar kaki tetap lurus. Putar pinggang ke arah sisi kanan dan tekan lutut dengan lengan kiri dan tangan kanan ke lantai. Tarik napas 5 kali seluruh panjang tulang belakang dan beralih sisi.
5. Ardha Matsyendrasana.
setapak demi setapak : dengan batang tegak duduk di lantai dengan kaki terentang Gerakkan kaki kanan dan silangkan di atas kiri sampai telapak kaki kanan menyentuh lantai. Anda akan memanfaatkan lengan kanan di sekitar paha ke kanan dan putar tulang belakang ke kanan. Tarik napas 5 kali dan ganti sisi.
6. Purvattanasana.
setapak demi setapak : Duduk di lantai dengan kaki (lebar pinggul dan) letakkan tangan di belakang duduk dengan jari menghadap kaki. Snorkeling, saat Anda menarik napas, angkat belalai, angkat panggul Anda di atas lutut. Berbaringlah dan pastikan pergelangan kaki Anda berada di bawah lutut serta pergelangan tangan di bawah bahu Anda. Tahan 10 napas.
7 . Handstand (di dinding).
setapak demi setapak : Menjaga tangan Anda di lantai, mendorong ke atas, yaitu menjulurkan kaki ke vertikalitas. Biarkan kepalamu longgar. Ambil tidak kurang dari 10 napas dan rileks di balasana atau uttanasana.
8. pembukaan dada.
setapak demi setapak : Masuk ke Tadasana, gabungkan tangan Anda di belakang punggung, bawa telapak tangan ke arah satu sama lain dan pisahkan lengan dan panggul Anda. Dada terangkat dan dagu terlipat ke arah sternum tanpa gerakan panggul. Tahan 5 napas.
9. tikungan samping.
setapak demi setapak : Dimulai dengan Tadasana, bawa tangan Anda pada posisi yang Anda miliki di atas kepala dan ikat jari-jari Anda dan tekan telapak tangan Anda. Tarik napas dan saat Anda menghembuskan napas, bawa koper Anda ke kiri. Tarik napas kembali ke tengah lalu hembuskan napas ke sisi kanan. Ulangi 5 kali.
10. Gulungan tulang belakang berdiri.
setapak demi setapak :
Fase gulungan tulang belakang 1.
Tahap 1: Tindakan pertama adalah dari Tadasana dengan jari-jari terjalin di belakang kepala dan lengkungan bagasi kembali dalam tiga fase (tarik dan turunkan kembali saat menghembuskan napas). Kembali ke Tadasana.
Awal fase roll spinal 2.
Tahap 2: Dagu ditempatkan di dada dan menurunkannya dilakukan sampai kepala menyentuh lutut dalam 8 fase (tarik dan saat menghembuskan napas, mengelilingi tulang belakang dan lebih rendah).
Akhir fase roll spinal 2.
Tahap 3: Menggunakan kaki, angkat dengan mereka masih ditekuk sampai batangnya berada pada sudut 90 terhadap kaki (varian Utkatasana). Kembali ke Tadasana.
Fase berikutnya adalah setelah kinerja fase pertama dan dengan demikian fase pertama kembali diulang sekali lagi.
pengalaman pribadi.
Pertama kali saya datang ke kelas yoga jivamukti di Mumbai, saya pikir itu hanya akan menjadi latihan fisik yang keras. Namun, instruktur memadukan gerakan energik dengan nyanyian dan meditasi singkat, benar-benar mengubah pola pikir saya. Selain itu, sejujurnya, liku-liku dan backbend membuat saya merasakan perlawanan dan ketenangan. Akibatnya, setelah 3 minggu, saya menyadari bahwa saya memiliki postur tubuh yang baik, bernapas lebih mudah dan saya benar-benar terkonsentrasi. Di tempat kerja, saya menemukan kelegaan dalam sepuluh postur ini, yang saya minta untuk dukungan setiap kali stresnya tinggi.
Wawancara pribadi – wawasan ahli.
narasumber: Arunima Deshpande, seorang guru bersertifikat yoga Jivamukti dengan pengalaman mengajar selama dua belas tahun di India dan Eropa.
T: Apa yang membedakan Jivamukti Yoga dari gaya yoga lainnya?
Arunima: “Jivamukti Asana berpadu sempurna dengan musik, membaca Kitab Suci, meditasi, dan kehidupan etis. Perpustakaan Postur hanya satu fitur; itu adalah cara hidup.”
T: Pose mana yang harus dimulai dengan pemula untuk mendapatkan manfaat paling banyak?
Arunima: “Downward Dog (Adho Mukha Svanasana) dan Warrior II (Virabhadrasana II) bersama dengan beberapa backbend yang sangat ringan seperti Bhujangasana (Cobra) akan menjadi rekomendasi saya. Ketiga gerakan tersebut membekali para olahragawan dengan kekuatan muskuloskeletal dan kesadaran akan kebutuhan keselamatan mereka juga.”
T: Apakah Anda memiliki tip rahasia untuk mengikuti latihan?
Arunima: “Ubah energi Anda menjadi olahraga, pernapasan (ujjayi), dan meditasi singkat untuk melengkapinya. Itu benar-benar mengubah latihan fisik menjadi meditasi yang bergerak.”
Pendapat ahli – manfaat tersembunyi.
Dr Ravi Menon, fisioterapis dan peneliti yoga, dengan ringkas menulis:
“Eksekusi asana yoga jivamukti utama tidak hanya akan meningkatkan kemampuan gerak tulang belakang, keseimbangan, dan kekuatan perut Anda, tetapi juga akan mengatur hormon stres Anda. Vinyasa yang hidup dipasangkan dengan konsentrasi benar-benar dapat bermanfaat bagi variabilitas detak jantung Anda, yang merupakan ukuran ketahanan stres yang lebih baik. Secara bertahap, aktivitas fisik semacam itu akan menjaga persendian yang sehat dan akan memberikan efek positif pada suasana hati dan kualitas tidur. Namun demikian, para pemula disarankan untuk berlatih di bawah pengawasan instruktur profesional agar tidak terluka, dan untuk mempelajari cara penyelarasan yang benar.”(1),(2),(3)
garis bawah.
Jivamukti Postur yoga memberikan kelengkapan dan penyembuhan menyeluruh untuk tubuh, pikiran, dan roh. Integrasi perhatian, latihan pernapasan, dan filosofi yoga di setiap asana memungkinkan seseorang untuk mengembangkan hubungan yang ditingkatkan dengan diri sendiri dan alam. Dengan demikian, manfaat fisik bersama dengan yang spiritual tersedia bagi praktisi dengan bantuan latihan berulang. Pada akhirnya, individu tidak hanya bisa menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel tetapi mereka juga dapat mencapai kedamaian batin mereka dan kehidupan yang lebih seimbang. Menerima postur yoga Jivamukti memang merupakan proses transformasi bukan hanya dari fisik, tetapi juga jiwa dan jiwa, sehingga menghasilkan kehidupan yang lebih terintegrasi dan diterangi.
+3 Sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Menjelajahi efek terapeutik yoga pada mobilitas tulang belakang dan bahu: tinjauan sistematis; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39593648/
- Efek 12 minggu latihan yoga pada variabilitas detak jantung pada pria dengan diabetes tipe 2 yang menerima obat antidiabetes oral: uji coba kontrol acak; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34582701/
- Efek yoga pada variabilitas detak jantung dan gejala depresi pada wanita: uji coba terkontrol secara acak; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28051319/
