latihan
meditasi
podifikasi
buku elektronik
The Fast Facts
- The practice itself makes the muscle stronger, and thereby, the development in the muscle mass helps to lose weight and therefore the metabolism is increased,” claims Michelle Green, a 15-year experienced yoga instructor, and a Certified Personal Trainer specializing in Pelvic Floor and Core Strength.
- Hari ini, kami akan mengeksplorasi secara menyeluruh hubungan antara yoga dan penurunan berat badan, durasi pose yoga, serta pendapat ahli tentang masalah tersebut untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda di masa sekarang.
- “The form of practice that I personally teach doesn’t have the intent of a quick calorie burn but the intention of finding a balanced pace in the exercise.
yoga Adalah disiplin kuno yang tidak hanya menenangkan pikiran tetapi juga membantu dalam mendapatkan kesehatan fisik, seperti relaksasi, elastisitas, dan kekuatan otot. Salah satu alasan utama mengapa yoga bisa efektif untuk menurunkan berat badan adalah fiturnya yang menarik. Tetapi satu pertanyaan yang paling sering diajukan oleh para yogi menggunakan yoga sebagai alat bantu penurunan berat badan adalah ini: berapa durasi terbaik untuk menahan pose yoga untuk penurunan berat badan?
Hari ini, kami akan mengeksplorasi secara menyeluruh hubungan antara yoga dan penurunan berat badan, durasi pose yoga, serta pendapat ahli tentang masalah tersebut untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda di masa sekarang.
Memahami yoga dan penurunan berat badan.
Before jumping to the concept of ‘pose duration’, it is important to know the mechanism by which yoga menurunkan berat badan. Yoga menjadi jauh lebih sedikit pembakar kalori dibandingkan dengan latihan intensitas tinggi memfasilitasi tindakan yang lebih komprehensif pada sistem tubuh. Ini mungkin tidak secepat berlari atau mengangkat benda berat tetapi memainkan peran utama dalam mendukung pengurangan berat badan yang langgeng melalui proses:
Cerita terkait
Chinmaya Mudra: Manfaat, Efek Samping, Cara Melakukannya dan Tindakan Pencegahan
Dhyana Mudra: Manfaat, Efek Samping, Cara Melakukannya dan Tindakan Pencegahan
- Membangun otot tanpa lemak: banyaknya Pose Yoga Membutuhkan Anda untuk menopang berat badan Anda, yang membantu mengencangkan otot dan membangun kekuatan.
- Meningkatkan metabolisme: Latihan yoga yang konsisten dapat meningkatkan fungsi metabolisme, meningkatkan pembakaran kalori bahkan saat Anda sedang beristirahat.
- Mengurangi stres: High stress levels lead to the production of cortisol, a hormone linked to weight gain. Yoga’s meditative aspects help lower stress, reducing the risk of stress-induced weight gain.
- Makan dengan penuh perhatian: Yoga menginduksi keadaan perhatian yang tercermin dalam kebiasaan makan yang lebih baik dan preferensi makanan yang lebih sehat.
| 💡 wawasan ahli. “The form of practice that I personally teach doesn’t have the intent of a quick calorie burn but the intention of finding a balanced pace in the exercise. The practice itself makes the muscle stronger, and thereby, the development in the muscle mass helps to lose weight and therefore the metabolism is increased,” claims Michelle Green, a 15-year experienced yoga instructor, and a Certified Personal Trainer specializing in Pelvic Floor and Core Strength. |
Berapa lama Anda harus memegang pose yoga?
There is no universal number of seconds one should hold yoga poses for weight loss because each person’s strength, the posture, and the type of yoga mempengaruhi waktu, tetapi berikut adalah beberapa pedoman umum:
1 Untuk pemula (10-20 detik).
Jika Anda berada di garis awal yoga, hal pertama yang harus dilakukan adalah membangun fondasi yang kokoh. Selain itu, 10-20 detik adalah waktu yang tepat untuk pose yang diberikan sebanyak mungkin tanpa yang mencobanya kewalahan. Kemudian, saat Anda menguasai postur, Anda dapat meningkatkan panjangnya secara bertahap.
2. Praktisi Menengah (30-60 detik).
After you are the master of your art, you definitely will be able to extend your holding time to 30-60 seconds. This time span enables the muscles to be contracted more significantly and therefore leads to far better muscle strengthening and increased calorific value. Moreover, the longer time makes sure you are using your muscles’ power to the maximum.
3. Praktisi tingkat lanjut (1-2 menit).
Long-holding poses for 1-2 minutes are the method of choice for professional yoga practitioners when the primary focus is muscle toning and strength constructs. The advanced level of postures need more muscles to remain activated, and longer retention of the asanas gives the maximum result by burning more calories as well as increasing metabolic rates.
Pose yoga terbaik untuk menurunkan berat badan dan berapa lama untuk menahannya.
1. Pose Papan (Phalakasana).
Waktu tahan: 30 detik hingga 1 menit.
Mengapa berhasil: Plank adalah salah satu latihan tubuh total terbesar, karena menargetkan inti, lengan, bahu, dan kaki. Semakin lama Anda bertahan dalam posisi ini, semakin kuat dan semakin banyak otot Anda akan terlibat, dan karenanya semakin Anda akan membakar kalori dan pada akhirnya mendapatkan massa otot.
2. Pose Kursi (Utkatasana).
Waktu tahan: 30 detik hingga 1 menit.
Mengapa berhasil: Postur ini membantu membangun kaki, bokong, dan perut, yang membantu meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh. Ini menempatkan keseimbangan dan daya tahan Anda untuk diuji dan ini juga membantu Anda membakar lebih banyak berat badan.
3. Prajurit II (Virabhadrasana II).
Waktu tahan: 30 detik hingga 1 menit per sisi.
Mengapa berhasil: Warrior II adalah latihan yang bagus untuk membangun kekuatan di kaki, inti, dan bahu. Memegang pose ini tidak hanya mengkonsumsi kalori, tetapi juga meningkatkan stabilitas dan stamina.
4. Pose Perahu (Navasana).
Waktu tunggu: 20-30 detik.
Why It Works: This asana concentrates on the core muscles and is fostering the abs as well as helping to burn that belly fat. It’s a very tough pose, so starters can start with a short period of time for holding the position and then gradually lengthen it.
5. Pose jembatan (Setu bandhasana).
Waktu tahan: 30-60 detik.
Mengapa berhasil: Pose jembatan bekerja secara efektif dengan punggung bawah, bokong, dan paha karena kekuatannya. Ini juga membantu dalam pencernaan, kondusif untuk peningkatan metabolisme, dan berfungsi sebagai katalis untuk penurunan berat badan.
6. Anjing yang menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana).
Waktu tahan: 30 detik hingga 1 menit.
Mengapa berhasil: Ini bukan hanya tentang seluruh tubuh, tetapi lengan, kaki, dan punggung, khususnya, mendapatkan perawatan yang diperlukan melalui asana ini. Fleksibilitas tubuh yang dihasilkan juga sangat membantu. Postur ini juga berfungsi sebagai alat pengencangan, penurunan berat badan, dan manajemen berat badan.
7 .Pose kobra (bhujangasana).
Waktu tunggu: 20-30 detik.
Mengapa berhasil: Di satu sisi, posenya efisien dalam memperkuat lengan, bahu, dan punggung. Secara bersamaan, tulang belakang menjadi lebih fleksibel. Pada saat yang sama, asana juga berkontribusi pada pengisian energi dan pengurangan peradangan melalui sistem pencernaan, dan sirkulasi dapat diluncurkan untuk penggunaan yang lebih baik.
Bukti ilmiah mendukung yoga untuk menurunkan berat badan.
A collection of research provides evidence of the beneficial effects of yoga on weight loss. A study published in Alternative Therapies in Health and Medicine in 2016 reported that yoga practice was associated with weight, BMI, and waist circumference decreases. Other research in the Journal of Physical Activity and Health has shown that regular yoga practitioners had lower BMI than non-yoga practitioners.
Dr. Lauren Eckstrom, a fitness researcher, and yoga instructor holds the opinion that “Yoga can be regarded as being effective for weight loss when it leads to strengthening and lengthening muscles, thus resulting in more full-body caloric burn. The second reason is that you just can’t discount the positive effect that yoga’s spirituality (mindfulness) has had on the mind and body of human beings. This reduces stress, which acts as a potential defense against the emotional eating of food, and thus is the weight gain corollary.”
Pengalaman pribadi: Bagaimana yoga mengubah tubuh saya.
Several yogis on social media have shared their weight loss success stories, and those stories typically revolve around the same theme – the power of being persistent. In six months, Sophia James lost 30 pounds, and she is one of those who are very much into yoga. She says, “I didn’t see immediate results, but after a few months, I noticed my clothes were fitting differently. Yoga taught me patience, and over time, I became leaner and stronger.”
Sophia’s case points to the need for dedication. You have no doubt looking for some fast solution if you are not sure about yoga. Besides, consistency, healthy diet, and continuous practice seem to be key factors that can produce a permanent weight reduction path.
garis bawah.
Yoga adalah instrumen yang luar biasa untuk menurunkan berat badan, karena memberikan manfaat fisik dari kelincahan, ketenangan batin, dan penghilangan stres. Meskipun konsisten sangat diperlukan dalam berhasil dalam tujuan Anda, menyelaraskan pose dengan baik terbukti menjadi faktor penting dalam mencapai efek yang dimaksimalkan. Dengan hati-hati mengikuti strategi yang diuraikan dalam artikel ini, dan berkomitmen pada latihan rutin akan memungkinkan Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda serta mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan lebih kuat.
Kemudian, letakkan matras yoga Anda, rasakan batin Anda, dan melangkah maju untuk mengalami perjalanan menjadi versi diri Anda yang lebih sehat!
