yoga Adalah disiplin kuno yang tidak hanya menenangkan pikiran tetapi juga membantu dalam mendapatkan kesehatan fisik, seperti relaksasi, elastisitas, dan kekuatan otot. Salah satu alasan utama mengapa yoga bisa efektif untuk menurunkan berat badan adalah fiturnya yang menarik. Tetapi satu pertanyaan yang paling sering diajukan oleh para yogi menggunakan yoga sebagai alat bantu penurunan berat badan adalah ini: berapa durasi terbaik untuk menahan pose yoga untuk penurunan berat badan?(1)
Hari ini, kami akan mengeksplorasi secara menyeluruh hubungan antara yoga dan penurunan berat badan, durasi pose yoga, serta pendapat ahli tentang masalah tersebut untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda di masa sekarang.
Memahami yoga dan penurunan berat badan.
Sebelum melompat ke konsep ‘durasi pose’, penting untuk mengetahui mekanisme yang digunakan yoga menurunkan berat badan. Yoga menjadi jauh lebih sedikit pembakar kalori dibandingkan dengan latihan intensitas tinggi memfasilitasi tindakan yang lebih komprehensif pada sistem tubuh.(2) mungkin tidak secepat berlari atau mengangkat benda berat tetapi itu memainkan peran utama dalam mendukung penurunan berat badan yang langgeng melalui proses:(3)
- Membangun otot tanpa lemak: banyaknya Pose Yoga Membutuhkan Anda untuk menopang berat badan Anda, yang membantu mengencangkan otot dan membangun kekuatan.
- Meningkatkan metabolisme: yoga konsisten Latihan dapat meningkatkan fungsi metabolisme, meningkatkan pembakaran kalori bahkan saat Anda sedang beristirahat.
- Mengurangi stres: tingkat stres yang tinggi menyebabkan produksi kortisol, hormon yang terkait dengan penambahan berat badan. Aspek meditasi yoga membantu menurunkan stres, mengurangi risiko kenaikan berat badan yang diinduksi stres.
- Makan dengan penuh perhatian: Yoga Menginduksi keadaan perhatian yang tercermin dalam kebiasaan makan yang lebih baik dan preferensi makanan yang lebih sehat.
| 💡 wawasan ahli. “Bentuk latihan yang saya ajarkan secara pribadi tidak memiliki maksud untuk membakar kalori cepat tetapi niat untuk menemukan kecepatan yang seimbang dalam latihan. Praktik itu sendiri membuat otot lebih kuat, dan dengan demikian, perkembangan dalam Massa otot membantu menurunkan berat badan Dan karena itu metabolisme meningkat,” klaim Michelle Green, instruktur yoga berpengalaman 15 tahun, dan pelatih pribadi bersertifikat yang berspesialisasi dalam dasar panggul dan kekuatan inti. |
Berapa lama Anda harus memegang pose yoga?
Tidak ada jumlah detik universal yang harus dilakukan oleh seseorang untuk menurunkan berat badan karena kekuatan, postur tubuh, dan jenisnya yoga mempengaruhi waktu, tetapi berikut adalah beberapa pedoman umum:
Cerita terkait
Pengalaman saya dengan Lolasana: Manfaat, Panduan Langkah-demi-Langkah & Tips untuk Pemula
Buddhi Mudra: Manfaat, Efek Samping, Cara Melakukannya dan Tindakan Pencegahan
1. Untuk pemula (10-20 detik).
Jika Anda berada di garis awal yoga, hal pertama yang harus dilakukan adalah Bangun fondasi yang kokoh. Selain itu, 10-20 detik adalah waktu yang tepat untuk pose yang diberikan sebanyak mungkin tanpa yang mencobanya kewalahan. Kemudian, saat Anda menguasai postur, Anda dapat meningkatkan panjangnya secara bertahap.
2. Praktisi Menengah (30-60 detik).
Setelah Anda menjadi ahli seni Anda, Anda pasti akan dapat memperpanjang waktu penahanan Anda menjadi 30-60 detik. ini Rentang waktu memungkinkan otot berkontraksi lebih signifikan dan karena itu mengarah pada penguatan otot yang jauh lebih baik dan peningkatan nilai kalor. Selain itu, semakin lama memastikan Anda menggunakan otot-otot‘kekuatan maksimal.
3. Praktisi tingkat lanjut (1-2 menit).
Pose tahan lama selama 1-2 menit adalah metode pilihan untuk profesional yoga Praktisi ketika fokus utama adalah pengencangan otot dan kekuatan dibangun. Tingkat lanjut postur membutuhkan lebih banyak otot untuk tetap aktif, dan retensi asana yang lebih lama memberikan hasil maksimal dengan Membakar lebih banyak kalori serta meningkatkan tingkat metabolisme.
Pose yoga terbaik untuk menurunkan berat badan dan berapa lama untuk menahannya.
1. Pose Papan (Phalakasana).
Waktu tahan: 30 detik hingga 1 menit.
Mengapa Berhasil: Papan adalah salah satu yang terbesar Total latihan tubuh, karena menargetkan inti, lengan, bahu, dan kaki. Semakin lama Anda bertahan dalam posisi ini, semakin kuat dan semakin banyak otot Anda akan tertanam, dan karenanya semakin Anda akan membakar kalori dan pada akhirnya Menambah massa otot.
2. Pose Kursi (Utkatasana).
Waktu tahan: 30 detik hingga 1 menit.
Mengapa berhasil: Postur ini membantu membangun kaki, bokong, dan perut, yang membantu meningkatkan Pembakaran lemak dalam tubuh. Ini menempatkan keseimbangan dan daya tahan Anda untuk diuji dan ini juga membantu Anda membakar lebih banyak berat badan.
3. Prajurit II (Virabhadrasana II).
Waktu tahan: 30 detik hingga 1 menit per sisi.
Mengapa Ini Bekerja: Warrior II adalah latihan yang bagus untuk Membangun kekuatan di kaki, inti dan bahu. Memegang pose ini tidak hanya mengkonsumsi kalori, tetapi juga Meningkatkan sebagian besar stabilitas dan stamina.
4. Pose Perahu (Navasana).
Waktu tunggu: 20-30 detik.
Mengapa Berhasil: Asana ini berkonsentrasi pada otot inti dan memupuk perut serta membantu untuk bakar lemak perut itu. Ini adalah pose yang sangat sulit, sehingga starter dapat memulai dengan waktu yang singkat untuk mempertahankan posisi dan kemudian secara bertahap memperpanjangnya.
5. Pose jembatan (Setu bandhasana).
Waktu tahan: 30-60 detik.
Mengapa Bekerja: Jembatan Pose bekerja secara efektif dengan punggung bawah, bokong, dan paha karena kekuatannya. Ini juga membantu dalam pencernaan, kondusif untuk peningkatan metabolisme, dan berfungsi sebagai katalis untuk penurunan berat badan.
6. Anjing yang menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana).
Waktu tahan: 30 detik hingga 1 menit.
Mengapa berhasil: Ini bukan hanya tentang seluruh tubuh, tetapi lengan, kaki, dan punggung, khususnya, mendapatkan perawatan yang diperlukan melalui asana ini. Fleksibilitas tubuh yang dihasilkan juga sangat membantu. Postur ini juga berfungsi sebagai alat pengencangan, penurunan berat badan, dan manajemen berat badan.
7 .Pose kobra (bhujangasana).
Waktu tunggu: 20-30 detik.
Mengapa berhasil: Di satu sisi, posenya efisien dalam memperkuat lengan, bahu, dan punggung. Secara bersamaan, tulang belakang menjadi lebih fleksibel. Pada saat yang sama, asana juga berkontribusi pada pengisian energi dan pengurangan peradangan melalui sistem pencernaan, dan sirkulasi dapat diluncurkan untuk penggunaan yang lebih baik.
Bukti ilmiah mendukung yoga untuk menurunkan berat badan.
Kumpulan penelitian menyediakan Bukti efek menguntungkan dari yoga pada penurunan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Terapi Alternatif dalam Kesehatan dan Kedokteran pada tahun 2016 melaporkan bahwa yoga praktek dikaitkan dengan berat badan, BMI, dan lingkar pinggang menurun. Penelitian lain dalam Jurnal Aktivitas Fisik dan Kesehatan telah menunjukkan bahwa yoga biasa Praktisi memiliki BMI lebih rendah daripada praktisi non-yoga.
Dr. Lauren Eckstrom, seorang peneliti kebugaran, dan instruktur yoga berpendapat bahwa “yoga dapat dianggap sebagai makhluk Efektif untuk menurunkan berat badan Ketika itu mengarah pada penguatan dan pemanjangan otot, sehingga menghasilkan lebih banyak pembakaran kalori seluruh tubuh. Alasan kedua adalah bahwa Anda tidak dapat mengabaikan efek positif yang dimiliki oleh spiritualitas yoga (perhatian penuh) terhadap pikiran dan tubuh dari manusia. Ini mengurangi stres, yang bertindak sebagai pertahanan potensial terhadap emosi Makan makanan, dan dengan demikian adalah akibat wajar dari kenaikan berat badan.
Pengalaman pribadi: Bagaimana yoga mengubah tubuh saya.
Beberapa yogi di media sosial telah membagikan Sukses Penurunan Ber cerita, dan cerita-cerita itu biasanya berkisar pada tema yang sama – kekuatan untuk menjadi gigih. Dalam enam bulan, Sophia James kehilangan 30 pon, dan dia adalah salah satu dari mereka yang sangat menyukai yoga. Dia berkata, “Saya tidak melihat hasil langsung, tetapi setelah beberapa bulan, saya melihat pakaian saya pas dengan cara yang berbeda. Yoga mengajari saya kesabaran, dan seiring waktu, saya menjadi lebih kurus dan lebih kuat.”
Kasus Sophia menunjukkan perlunya dedikasi. Anda pasti mencari solusi cepat jika Anda tidak yakin tentang yoga. Selain itu, konsistensi, diet sehat, dan praktik berkelanjutan tampaknya menjadi faktor kunci yang dapat menghasilkan jalur penurunan berat badan permanen.
garis bawah.
Yoga itu luar biasa Instrumen untuk menurunkan berat badan, karena memberikan manfaat fisik dari kelincahan, ketenangan batin, dan penghilang stres. Meskipun konsisten sangat diperlukan dalam berhasil dalam tujuan Anda, menyelaraskan pose dengan baik terbukti menjadi faktor penting dalam mencapai efek yang dimaksimalkan. dengan hati-hati mengikuti strategi yang diuraikan dalam artikel ini, dan berkomitmen untuk berlatih secara teratur akan memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan serta kenaikan tubuh yang lebih sehat dan lebih kuat.
Kemudian, letakkan matras yoga Anda, rasakan batin Anda, dan maju ke depan untuk mengalami Perjalanan menjadi versi diri Anda yang lebih sehat!
+3 Sumber
anehtofit FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Efek Yoga pada Kesehatan Otak: Tinjauan Sistematis dari Literatur Saat Ini; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6971819/
- percobaan terkontrol komparatif membandingkan efek yoga dan berjalan untuk orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24878827/
- tinjauan sistematis dan meta-analisis pada efek yoga pada hasil yang berhubungan dengan berat badan; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27058944/
