Yoga Somatik untuk Menurunkan Berat Badan: Menyelami Dalam Transformasi Pikiran-Tubuh

The Fast Facts

• Yoga somatik adalah perpaduan antara yoga dan elemen somatik—yang terakhir mengacu pada metode kesadaran tubuh yang membantu Anda menjadi sadar dan merasakan lanskap batin tubuh Anda.
• Dengan kesadaran tubuh yang meningkat ini, Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk berhenti dari jenis makan yang mekanis atau tidak berpikir atau bahkan makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh, dan kondisi ini tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk penambahan berat badan.
• Somatic yoga, which primarily focuses on deep breathing and relaxation, improves digestion and this is made possible by the parasympathetic nervous system, which is also known as the “rest and digest” system, getting into action, thereby, the body metabolizes or breaks down food in a more efficient manner.

Di dunia yang serba cepat saat ini, kebanyakan dari kita terus-menerus mencari cara untuk menurunkan berat badan secara efektif dan meningkatkan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Sementara olahraga dan diet tradisional adalah pilihan yang paling banyak dibahas, ada minat yang membengkak pada solusi perawatan kesehatan alternatif yang menargetkan pikiran dan tubuh. Salah satu pendekatannya adalah yoga somatik… Yoga untuk menurunkan berat badan.

Apa itu Somatik Yoga?

Yoga somatik adalah perpaduan yoga Dan elemen somatik—yang terakhir mengacu pada metode kesadaran tubuh yang membantu Anda menjadi sadar dan merasakan lanskap batin tubuh Anda. Kata “somatik” berasal dari kata Yunani “soma” yang diterjemahkan menjadi “tubuh yang hidup”. Ini menggarisbawahi konsep mengetahui bagian dalam tubuh Anda daripada sekadar gerakan atau penampilan eksternal.

Ketika Anda melakukan yoga somatik, lambat, gerakan penuh perhatian are that you are to engage in, not only which ensure an awakening, release of energy and better positioning, but that also produce inner space through outer space and hence have an “antigravity” effect on the body. This calm way teaches your body to regenerate, it is very applicable specifically to the yg bertele-te, sakit kronis, dan trauma.

Cerita terkait

Bagaimana Yoga Membantu Saya Memulihkan Ketidaknyamanan dan Ketegangan Mengenakan Masker Setiap Hari 10 Jenis Teknik Meditasi Cocok untuk Pemula

Bagaimana Somatik Yoga Mendukung Penurunan Berat Badan?

Yoga somatik sebagai bentuk pelangsingan mungkin tampak lambat dan restoratif, tetapi bekerja dengan baik untuk menurunkan berat badan dengan melibatkan pikiran dan tubuh.

1 peningkatan kesadaran tubuh.

Yoga somatik pada dasarnya mendidik Anda tentang sinyal sensasi tubuh Anda, yang memungkinkan Anda mengenali saat Anda lapar, ketika Anda sudah cukup makan, dan tingkat energi Anda. Dengan kesadaran tubuh yang meningkat ini, Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk berhenti dari jenis makan yang mekanis atau tidak berpikir atau bahkan makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh, dan kondisi ini tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk penambahan berat badan.

2 penurunan stres dan kadar kortisol.

Undoubtedly, stress is the root cause of our problems in the society, especially the ones related to weight. One of the body’s responses to stress is the release of Cortisol hormone which is responsible for storing fat in the abdomen, primarily.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2016 oleh jurnal Frontiers in Human Neuroscience, praktik somatik memiliki efek besar dalam menurunkan tingkat stres dan meningkatkan suasana hati yang merupakan kunci keberhasilan jangka panjang dengan penurunan berat badan.

3 pencernaan yang lebih baik.

A large part of the population is affected by digestion owing to stress, bad eating habits, and or other situations. Somatic yoga, which primarily focuses on deep breathing and relaxation, improves digestion and this is made possible by the parasympathetic nervous system, which is also known as the “rest and digest” system, getting into action, thereby, the body metabolizes or breaks down food in a more efficient manner.

4 Gerakan penuh perhatian dan olahraga lembut

Yoga somatik berbeda karena tidak terlalu intens, namun efektif seperti latihan intensitas tinggi lainnya. Ini mempertahankan gerakan lambat tapi stabil yang mengaktifkan otot-otot dalam dan berkontribusi pada fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan inti. Meskipun tidak pernah dapat membakar kalori sebanyak berlari atau angkat besi, itu dapat digunakan untuk melengkapi latihan lain karena bermanfaat dalam hal koordinasi otot dan kemanjuran gerakan, dan dengan demikian mencegah terjadinya cedera, dan memperkuat sistem kebugaran seseorang secara keseluruhan.

BACA JUGA: 9 Pose Yoga untuk Sembelit dengan Langkah-langkah

Bagaimana cara berlatih yoga somatik untuk menurunkan berat badan?

Sekarang setelah Anda memutuskan untuk memberikan kesempatan kepada yoga somatik, sekarang saatnya untuk memperkenalkan beberapa langkah konkret yang harus diambil untuk melompat ke dalamnya.

1 Tetapkan lingkungan yang tenang.

Dalam yoga somatik, seseorang beroperasi di tempat yang tenang dan tidak terganggu. Carilah ruang yang tenang sehingga Anda dapat berkonsentrasi pada gerakan dan pernapasan. Anda tidak memerlukan perlengkapan khusus; cukup gunakan matras yoga atau tempat yang nyaman untuk berolahraga.

2 Fokus pada nafas.

Komponen utama lainnya dari yoga somatik adalah nafas. Napas lambat masuk dan keluar mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan memungkinkan pelepasan stres dan menginduksi relaksasi. Saat Anda memulai setiap sesi, tarik napas melalui hidung perlahan dan dalam beberapa kali dan hembuskan melalui mulut Anda.

3 Bergerak perlahan dan penuh perhatian.

somatik yoga Melakukan gerakan secara perlahan dan hati-hati. Kita tidak boleh melakukan pose dengan cepat, tetapi mengalami setiap peregangan dan gerakan. Kecepatan bertahap ini memungkinkan Anda untuk berhubungan dengan tubuh mereka dan menghindari cedera yang dapat terjadi jika seseorang berlari terlalu cepat.

Wawancara dengan seorang ahli: wawasan dari seorang praktisi yoga somatik.

Kami mewawancarai Julie Sanders, seorang guru yoga somatik yang memenuhi syarat, telah mengajar sejak lebih dari 15 tahun. Julie mengklaim bahwa yoga somatik mengubah hidup pelanggannya dan terutama mereka yang perlu menurunkan berat badan.

 Saya pernah mengalami klien yang marah dengan praktik penurunan berat badan konvensional. Segera setelah mereka mulai melakukan yoga somatik, mereka akan merasa jauh lebih seimbang dengan tubuh mereka dan berat badannya akan turun begitu saja. Mereka tidak hanya membakar kalori tetapi mereka menjadi sadar akan tubuh mereka dan hubungan yang mereka kembangkan dengan makanan.”

Julie menunjukkan bahwa yoga somatik bukanlah solusi untuk menurunkan beberapa kilogram tetapi perubahan gaya hidup yang permanen. Itu menempatkan diri Anda lebih dekat dengan diri Anda sendiri dan kemudian orang yang sebenarnya muncul dalam proses perubahan.

Bukti ilmiah mendukung yoga somatik untuk menurunkan berat badan.

Semakin banyak penelitian datang untuk menegaskan hipotesis bahwa gerakan penuh perhatian seperti yoga somatik dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Obesity pada tahun 2014 mengungkapkan bahwa praktik mindfulness melalui gerakan somatik membantu subjek dalam mengurangi makan emosional dan menurunkan berat badan secara signifikan lebih baik daripada rekan-rekan mereka yang terdaftar dalam program diet dan olahraga berbasis olahraga.⁽¹⁾ Para peneliti menemukan bahwa meningkatkan kesadaran tubuh sangat penting dalam pengelolaan berat badan jangka panjang.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology mencatat bahwa praktik somatik meningkatkan kesehatan mental; menginduksi gaya hidup yang lebih baik dalam hal pengurangan stres oleh subjek dan menghasilkan keputusan yang lebih sehat, yang semuanya menghasilkan penurunan berat badan.⁽²⁾

BACA JUGA: Latihan dan yoga terbaik untuk lipomatosis epidural

garis bawah.

Yoga Somatik adalah kultus diet juga, yoga somatik membuat perubahan sikap terhadap tubuh dan sikap Anda terhadap pikiran Anda. Kesadaran diri pada tubuh, berkurangnya stres, hubungan dengan diri sendiri akan memungkinkan membuat perubahan permanen yang tidak akan terbatas pada sosok montal itu untuk dihitung pada skala.

Terlepas dari apakah Anda baru saja memulai latihan yoga atau Anda seorang profesional, yoga somatik bisa menjadi tambahan yang bagus untuk rezim penurunan berat badan Anda karena tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk mencapai Anda kecocokan tujuan tetapi juga merasakan rasa damai dan ketenangan batin sepanjang pengalaman.

+2 Sumber