7 Pose Yoga Efektif untuk Intermediate

Jika Anda menyelesaikan semua pose yoga pemula dan menjadi ahli, sekarang saatnya untuk bergerak menuju pose yoga tingkat lanjut untuk perantara yang memberi Anda lebih banyak efektivitas dan lebih banyak kekuatan.

Untuk mengetahui 10 pose yoga pemula Klik di sini. Pose lanjutan ini akan memberi Anda lebih banyak tantangan di jalur yoga Anda.

Oleh karena itu, di sini kami mengambil 7 pose yoga yang efektif untuk perantara dengan petunjuk langkah demi langkah.

7 Pose Yoga Efektif untuk Intermediate.

1. Bhujangasana atau pose kobra.
2. virabhadrasana I atau prajurit pose i.
3. Vrishk asana atau pose pohon.
4. Paschimatt Asana atau pose tikungan ke depan duduk.
5. Urdha Mukha Shvasana atau pose anjing wajah naik.
6. Bhadrasana atau pose yang anggun.
7. Trikona asana atau pose segitiga.

Bhujangasana atau pose kobra untuk perantara.

“Bhujangasana” juga disebut “pose kobra”. Ini adalah berbaring ke belakang memutar asana dan bagian dari hatha dan yoga modern sebagai latihan.

Cerita terkait

Yoga Selama Kanker: Manfaat Mengejutkan & Bimbingan dari Para Ahli 5 Mudra Yoga Efektif untuk Menyembuhkan Asma

Langkah-langkah Bhujangasana atau pose kobra.

Langkah 1.

berbaring di lantai dengan dukungan perut. Rentangkan lengan bersama tubuh.

Langkah 2.

Lipat lengan di atas bahu dan letakkan di bagian bawah permukaan.

Langkah 3.

angkat lengan, leher dan bahu. Angkat tubuh ke atas dan buat lengkungan dengan melihat ke depan. Aduk selama 10-15 detik.

Kontraindikasi atau keterbatasan bhujangasana atau pose kobra.

• Jangan biarkan orang menderita tukak lambung, mikroorganisme dan TBC.

Manfaat Bhujangasana atau Pose Cobra.

• Memperkuat bahu dan leher.
• meningkatkan kesehatan dari perut.
• memperkuat otot dada.
• meningkatkan aliran darah.
• memperturunkan kelesuan dan stres.⁽¹⁾
• Mengembangkan fleksibilitas punggung atas dan tengah.
• Bermanfaat bagi mereka yang menderita gangguan pernapasan seperti asma.^(2),(3)

ulangan.

Direkomendasikan 2-3 pengulangan.

Virabhadrasana I atau prajurit berpose I untuk perantara.

Asana ini, juga dikenal sebagai “Para I Pose”. Virabhadra adalah karakter epik yang diciptakan oleh Dewa Siwa dan postur ini mengembangkan namanya dari sana. Ini adalah salah satu pose yoga yang efektif untuk perantara.

Langkah-langkah virabhadrasana I atau prajurit pose i.

Langkah 1.

Buat pose gunung dan regangkan kaki Anda sekitar 4 kaki. Angkat lengan Anda secara vertikal ke permukaan dan jaga agar tetap sejajar satu sama lain. Sekarang, regangkan tangan melalui sisi jari kelingking ke arah atap.

Langkah 2.

Putar kaki kiri Anda dalam 45-60 derajat ke kaki kanan dan kanan 90 derajat ke kanan. Tumit kanan harus sejajar dengan tumit kiri.

Langkah 3.

Bernapas dan putar tubuh bagian atas ke kanan, perbaiki bagian depan panggul Anda sebanyak mungkin dengan tepi depan matras.

Langkah 4.

Dengan tumit kiri menempel dengan kuat, bernapas perlahan dan putar lutut kanan Anda di atas pergelangan kaki kanan.

Langkah 5.

Sebarkan dengan kuat melalui penyangga lengan Anda dan angkat tulang rusuk dari panggul. Pegang kepala Anda dan lihat ke depan.

Langkah 6.

Ambil napas lembut dan pertahankan posisi ini selama 30 detik.

Kontraindikasi atau keterbatasan virabhadrasana I atau prajurit pose i..

• Orang dengan masalah jantung, cedera bahu dan tinggi Tekanan darah harus dihindari latihan ini.

Manfaat Virabhadrasana I atau Warrior Pose I.

• meregangkan otot dada.
• Memperkuat paha, pergelangan kaki, dan lembu jantan.
• Bermanfaat untuk bahu, leher dan perut.
• Meningkatkan kesehatan paru-paru.
• memperkuat lengan dan punggung otot.

ulangan.

Direkomendasikan 3-4 pengulangan.

Vriksh asana atau pohon berpose untuk perantara.

itu mudah Cara untuk menyeimbangkan. Seperti pohon, kaki terlihat seperti akar, lengan seperti cabang dan tang, lancer seperti batang pohon. Semua ini membentuk bentuk pohon. Dengan praktek asana ini, gerakan tubuh menjadi seperti pohon. Itulah mengapa disebut Vriksh Asana atau Pose Pohon.

Langkah-langkah Vriksh Asana atau Pose Pohon.

Langkah 1.

Berdiri dengan kaki menyatu. Kedua sisi lengan dan lihat bagian depan.

Langkah 2.

Lipat kaki kanan dari lutut. Tempatkan telapak kaki kanan setinggi mungkin dan letakkan di paha kiri.

Langkah 3.

Dengan menyeimbangkan kaki kiri, angkat kedua lengan di atas kepala dan sekarang bawa tangan ke dada dengan kedua tangan terlipat satu sama lain.

Langkah 4.

Dalam posisi ini, tinggal selama 10-15 detik.

Langkah 5.

Untuk mendapatkan kembali posisi normal, kedua lengan dijatuhkan di samping tubuh. Letakkan kaki kanan ke permukaan dan berdiri tegak. Ulangi seluruh proses secara bergantian dengan kaki kiri.

Kontraindikasi atau keterbatasan Vriksh Asana atau Pose Pohon..

• Orang yang pusing tidak boleh mempraktikkan asana ini.

Manfaat Vriksh Asana atau Pose Pohon.

• Meremajakan seluruh tubuh.
• Meregangkan kaki, punggung, dan lengan.
• Seimbangkan pikiran Anda.
• Meningkatkan perhatian dan konsentrasi.
• mengurangi masalah cakram tergelincir.
• Meningkatkan keseimbangan tubuh.
• Meningkatkan otot inti.⁽⁴⁾

ulangan.

Direkomendasikan 3-4 pengulangan.

Paschimott Asana atau pose tikungan ke depan untuk perantara.

dalam bahasa Sansekerta‘orang pastel’ berarti kembali (kembali). Dalam postur ini kami terutama fokus pada bagian belakang tubuh. Disebut juga “pose tikungan ke depan duduk“.

Langkah-langkah Paschimott Asana atau pose tikungan ke depan.

Langkah 1.

Duduk dengan kedua kaki di depan. Lipat siku dan buat kait dengan jari.

Langkah 2.

Sambil bernafas menyandarkan tubuh ke bawah ke arah dan pegang cakar dengan bantuan jari.

Langkah 3.

Gerakkan kepala di antara kedua lengan. Mencoba untuk mendapatkan dahi ke arah lutut sambil menjaga kaki sedikit ditekuk.

Langkah 4.

Pertahankan posisi ini selama 5-10 detik.

Langkah 5.

Untuk kembali ke posisi normal, angkat kepala perlahan dengan napas lembut. Tinggalkan cakar dan angkat dada ke atas. Bawa tangan kanan ke kanan dan tangan kiri ke kiri dan duduk secara normal.

Kontraindikasi atau keterbatasan Paschimott Asana atau pose tikungan ke depan..

Orang yang menderita penyakit kardiovaskular, sakit maag, episode kronis tidak boleh dilakukan.

Manfaat Paschimott Asana atau pose tikungan ke depan..

• Menenangkan pikiran juga memberikan menghilangkan depresi dan stres.⁽⁵⁾
• memperbaiki pencernaan.
• Berikan relaksasi dari menopause dan distres menstruasi.
• Mengurangi kecemasan, kelelahan dan sakit kepala.
• Memperkuat bahu, paha belakang dan tulang belakang.
• Mengaktifkan ginjal, hati, rahim dan ovarium.
• bisa sembuh suhad.⁽⁶⁾
• bisa menyembuhkan Tekanan darah tinggi, infertilitas dan radang selaput bening.
• memperamat-amat nafsu dan mengurangi obesitas.

ulangan.

Direkomendasikan 2-3 pengulangan.

Urdhva Mukha Shvanasana atau anjing yang sedang naik daun berpose untuk perantara.

“Urdhva Mukha Shvanasana” juga dikenal sebagai “Rising Facing Dog Pose”. Ini adalah bagian dari Surya Namaskar yang populer dan sangat mirip dengan “Bhujangasana“.

Langkah-langkah Urdhva Mukha Shvanasana atau pose anjing yang naik menghadap.

Langkah 1.

berbaring secara horizontal di permukaan. Luaskan kaki Anda dengan bagian atas kaki Anda. Putar siku dan lebarkan telapak tangan Anda di permukaan di samping pinggang. sehingga lengan Anda cukup vertikal ke permukaan.

Langkah 2.

Tarik napas dan tekan tangan Anda di lantai. Kemudian luruskan lengan Anda dan angkat tubuh bagian atas ke atas dengan napas lembut.

Langkah 3.

Dorong tulang ekor di dekat pubis dan angkat ke pusar. Tetap stabil tetapi jangan menstabilkan bokong.

Langkah 4.

Memperbaiki bahu di punggung. Angkat tubuh dan lihat ke atas.

Langkah 5.

Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik, dengan napas lembut.

Kontraindikasi atau keterbatasan urdhva mukha shvanasana atau pose anjing yang sedang naik daun..

• Orang harus menghindari, mereka memiliki cedera punggung, sakit kepala dan kehamilan.

Manfaat Urdhva Mukha Shvanasana atau Pose Anjing yang Meningkat..

• mengembangkan postur.
• Memperkuat lengan, tulang belakang dan pergelangan tangan.
• Meningkatkan kesehatan organ perut.
• menghilangkan depresi, kelelahan dan linu panggul.
• bermanfaat bagi asma.
• Peregangan otot dada, paru-paru, bahu dan perut.
• mengeraskan otot-otot bokong.

ulangan.

Direkomendasikan 2-3 pengulangan.

Bhadrasana atau pose anggun untuk perantara.

“Bhadrasana” juga dikenal sebagai “pose anggun”. Ini adalah asana duduk juga bagian dari Hatha dan yoga modern. Bhadrasana adalah bentuk yang tepat dari kursi meditasi.

Langkah-langkah bhadrasana atau pose anggun.

Langkah 1.

Pertama, rentangkan kaki di depan dan duduk tegak.  Sekarang (sesuai gambar) taruh daun dan batang kedua kaki bersama-sama.

Langkah 2.

Sekarang jaga kedua tangan di kedua jari kaki bersama-sama dan jaga agar tulang belakang tetap lurus.

Langkah 3.

Tahan napas selama 20 hingga 30 detik.

Kontraindikasi atau keterbatasan bhadrasana atau pose anggun..

• orang yang menderita parah radang sendi Harus menghindari latihan ini.

Manfaat bhadrasana atau pose anggun.

• membaik Fleksibilitas kaki.
• meningkatkan pencernaan.
• mengurangi nyeri persalinan.
• Meningkatkan kekuatan otak, fokus dan konsentrasi.
• mengurangi kelelahan.
• Bangun paha, tulang punggung, pinggul, dan bokong.
• Bermanfaat bagi mereka yang menderita varises dan nyeri otot kaki.
• mengurangi kemandulan.

ulangan.

4-5 pengulangan yang direkomendasikan.

Trikon asana atau segitiga berpose untuk perantara.

Asana ini juga dikenal sebagai “segitiga pose””, tubuh menciptakan tampilan ‘segitiga’, sehingga disebut “trikon asana” dan pose yoga efektif lainnya untuk perantara.

Langkah-langkah trikon asana atau segitiga berpose.

Langkah 1.

Berdiri tegak, kaki bersama dan tangan di samping paha. Jauhkan kaki Anda 1-2 kaki.

Langkah 2.

Tarik napas lembut, rentangkan kedua lengan pada keduanya sisi dan angkat mereka ke atas. Lengan harus sejajar dengan tubuh.

Langkah 3.

Sambil menghembuskan napas, membungkuk ke kiri dan letakkan tangan kiri di kaki kiri.

Langkah 4.

Gerakkan lengan kanan ke atas. Kedua belah pihak akan berada pada 180 derajat. Dengan kondisi ini, pertahankan 5 sampai 10 detik istirahat dengan pernapasan normal.

Langkah 5.

Bergantian lengan kanan dibawa ke sisi kiri.

Langkah 6.

Untuk kembali ke posisi normal, angkat telapak tangan kiri, luruskan lengan dan bawa lengan ke lantai. Sambil menghembuskan napas, turunkan lengan dan bawa tangan ke sisi paha. Ambil kaki Anda bersama-sama.

Kontraindikasi atau keterbatasan pose trikon asana atau segitiga.

• Jangan berlatih asana ini jika Anda memiliki lebih banyak sakit punggung.

Manfaat Pose Trikon Asana atau Segitiga.

• membangun kaki, lengan, dada, lutut dan pergelangan kaki.
• Meningkatkan mental dan keseimbangan fisik.
• Membantu memperbaiki pencernaan.
• melepaskan pinggul, paha, betis, bahu dan tulang belakang.
• memperkecil tekanan, kecemasan, linu panggul dan sakit punggung.⁽⁷⁾

ulangan.

Direkomendasikan 2-4 pengulangan.

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

Last but not least, semua pose yoga untuk perantara ini akan mengencangkan otot-otot Anda dan memberi Anda postur dan tampilan yang mengkhawatirkan dan menarik. Namun, untuk pengkondisian tubuh dan otot yang sehat, penting juga untuk Rencanakan diet yang akan membantu Anda untuk berubah. Selain itu, Anda dapat menandai yang terbaik 5 Latihan Tangan Bebas untuk pemula.

+7 sumber