7 Pose Yoga Efektif untuk Intermediate

Fakta-fakta cepat

• Ini adalah berbaring ke belakang memutar asana dan bagian dari hatha dan yoga modern sebagai latihan.
• Jika Anda menyelesaikan semua pose yoga pemula dan menjadi ahli, sekarang saatnya untuk bergerak menuju pose yoga tingkat lanjut untuk perantara yang memberi Anda lebih banyak efektivitas dan lebih banyak kekuatan.
• Kontraindikasi atau keterbatasan virabhadrasana I atau prajurit pose i.

Jika Anda menyelesaikan semua pose yoga pemula dan menjadi ahli, sekarang saatnya untuk bergerak menuju pose yoga tingkat lanjut untuk perantara yang memberi Anda lebih banyak efektivitas dan lebih banyak kekuatan.

Untuk mengetahui 10 pose yoga pemula Klik di sini. Pose lanjutan ini akan memberi Anda lebih banyak tantangan di jalur yoga Anda.

Oleh karena itu, di sini kami mengambil 7 pose yoga yang efektif untuk perantara dengan petunjuk langkah demi langkah.

Cerita terkait

Apana Mudra: Manfaat, Efek Samping, Cara Melakukan dan Tindakan Pencegahan Pengalaman saya dengan Sat Kriya: Manfaat, Tindakan Pencegahan, dan Cara Berlatih yang Benar

7 Pose Yoga Efektif untuk Intermediate.

1. Bhujangasana atau pose kobra.
2. virabhadrasana I atau prajurit pose i.
3. Vrishk asana atau pose pohon.
4. Paschimatt Asana atau pose tikungan ke depan duduk.
5. Urdha Mukha Shvasana atau pose anjing wajah naik.
6. Bhadrasana atau pose yang anggun.
7. Trikona asana atau pose segitiga.

Bhujangasana atau pose kobra untuk perantara.

“Bhujangasana” juga disebut “pose kobra”. Ini adalah berbaring ke belakang memutar asana dan bagian dari hatha dan yoga modern sebagai latihan.

Langkah-langkah Bhujangasana atau pose kobra.

Langkah 1.

berbaring di lantai dengan dukungan perut. Rentangkan lengan bersama tubuh.

Langkah 2.

Lipat lengan di atas bahu dan letakkan di bagian bawah permukaan.

Langkah 3.

Lift the arm, neck and shoulders. Raise the body upward and make an arch by looking forward. Maintain it for 10-15 seconds.

Kontraindikasi atau keterbatasan bhujangasana atau pose kobra.

• Jangan biarkan orang menderita tukak lambung, mikroorganisme dan TBC.

Manfaat Bhujangasana atau Pose Cobra.

• Memperkuat bahu dan leher.
• meningkatkan kesehatan dari perut.
• memperkuat otot dada.
• meningkatkan aliran darah.
• memperturunkan kelesuan dan stres.⁽¹⁾
• Mengembangkan fleksibilitas punggung atas dan tengah.
• Bermanfaat bagi mereka yang menderita gangguan pernapasan seperti asma.^(2),(3)

ulangan.

Direkomendasikan 2-3 pengulangan.

Virabhadrasana I atau prajurit berpose I untuk perantara.

Asana ini, juga dikenal sebagai “Para I Pose”. Virabhadra adalah karakter epik yang diciptakan oleh Dewa Siwa dan postur ini mengembangkan namanya dari sana. Ini adalah salah satu pose yoga yang efektif untuk perantara.

Langkah-langkah virabhadrasana I atau prajurit pose i.

Langkah 1.

Buat pose gunung dan regangkan kaki Anda sekitar 4 kaki. Angkat lengan Anda secara vertikal ke permukaan dan jaga agar tetap sejajar satu sama lain. Sekarang, regangkan tangan melalui sisi jari kelingking ke arah atap.

Langkah 2.

Putar kaki kiri Anda dalam 45-60 derajat ke kaki kanan dan kanan 90 derajat ke kanan. Tumit kanan harus sejajar dengan tumit kiri.

Langkah 3.

Bernapas dan putar tubuh bagian atas ke kanan, perbaiki bagian depan panggul Anda sebanyak mungkin dengan tepi depan matras.

Langkah 4.

Dengan tumit kiri menempel dengan kuat, bernapas perlahan dan putar lutut kanan Anda di atas pergelangan kaki kanan.

Langkah 5.

Sebarkan dengan kuat melalui penyangga lengan Anda dan angkat tulang rusuk dari panggul. Pegang kepala Anda dan lihat ke depan.

Langkah 6.

Ambil napas lembut dan pertahankan posisi ini selama 30 detik.

Kontraindikasi atau keterbatasan virabhadrasana I atau prajurit pose i..

• Orang dengan masalah jantung, cedera bahu dan tinggi Tekanan darah harus dihindari latihan ini.

Manfaat Virabhadrasana I atau Warrior Pose I.

• meregangkan otot dada.
• Memperkuat paha, pergelangan kaki, dan lembu jantan.
• Bermanfaat untuk bahu, leher dan perut.
• Meningkatkan kesehatan paru-paru.
• Strengthens the arms and back otot.

ulangan.

Direkomendasikan 3-4 pengulangan.

Vriksh asana atau pohon berpose untuk perantara.

itu mudah Cara untuk menyeimbangkan. Like a tree, the legs look like roots, arms are like branches and pliers, lancers are like the trunks of the tree. All these make a shape of a tree. With the practice of this asana, the movements of the body become like trees. That is why it is called Vriksh Asana or Tree Pose.

Langkah-langkah Vriksh Asana atau Pose Pohon.

Langkah 1.

Berdiri dengan kaki menyatu. Kedua sisi lengan dan lihat bagian depan.

Langkah 2.

Lipat kaki kanan dari lutut. Tempatkan telapak kaki kanan setinggi mungkin dan letakkan di paha kiri.

Langkah 3.

Dengan menyeimbangkan kaki kiri, angkat kedua lengan di atas kepala dan sekarang bawa tangan ke dada dengan kedua tangan terlipat satu sama lain.

Langkah 4.

Dalam posisi ini, tinggal selama 10-15 detik.

Langkah 5.

Untuk mendapatkan kembali posisi normal, kedua lengan dijatuhkan di samping tubuh. Letakkan kaki kanan ke permukaan dan berdiri tegak. Ulangi seluruh proses secara bergantian dengan kaki kiri.

Kontraindikasi atau keterbatasan Vriksh Asana atau Pose Pohon..

• Orang yang pusing tidak boleh mempraktikkan asana ini.

Manfaat Vriksh Asana atau Pose Pohon.

• Meremajakan seluruh tubuh.
• Meregangkan kaki, punggung, dan lengan.
• Seimbangkan pikiran Anda.
• Meningkatkan perhatian dan konsentrasi.
• mengurangi masalah cakram tergelincir.
• Meningkatkan keseimbangan tubuh.
• Meningkatkan otot inti.⁽⁴⁾

ulangan.

Direkomendasikan 3-4 pengulangan.

Paschimott Asana atau pose tikungan ke depan untuk perantara.

dalam bahasa Sansekerta‘orang pastel’ means back (back). In this posture we mainly focus on the back of the body. It is also called “pose tikungan ke depan duduk“.

Langkah-langkah Paschimott Asana atau pose tikungan ke depan.

Langkah 1.

Duduk dengan kedua kaki di depan. Lipat siku dan buat kait dengan jari.

Langkah 2.

While breathe out lean the body down towards and hold the claws with the help of fingers.

Langkah 3.

Gerakkan kepala di antara kedua lengan. Mencoba untuk mendapatkan dahi ke arah lutut sambil menjaga kaki sedikit ditekuk.

Langkah 4.

Pertahankan posisi ini selama 5-10 detik.

Langkah 5.

Untuk kembali ke posisi normal, angkat kepala perlahan dengan napas lembut. Tinggalkan cakar dan angkat dada ke atas. Bawa tangan kanan ke kanan dan tangan kiri ke kiri dan duduk secara normal.

Kontraindikasi atau keterbatasan Paschimott Asana atau pose tikungan ke depan..

Orang yang menderita penyakit kardiovaskular, sakit maag, episode kronis tidak boleh dilakukan.

Manfaat Paschimott Asana atau pose tikungan ke depan..

• Menenangkan pikiran juga memberikan menghilangkan depresi dan stres.⁽⁵⁾
• memperbaiki pencernaan.
• Berikan relaksasi dari menopause dan distres menstruasi.
• Mengurangi kecemasan, kelelahan dan sakit kepala.
• Memperkuat bahu, paha belakang dan tulang belakang.
• Mengaktifkan ginjal, hati, rahim dan ovarium.
• bisa sembuh suhad.⁽⁶⁾
• bisa menyembuhkan Tekanan darah tinggi, infertilitas dan radang selaput bening.
• memperamat-amat nafsu dan mengurangi obesitas.

ulangan.

Direkomendasikan 2-3 pengulangan.

Urdhva Mukha Shvanasana atau anjing yang sedang naik daun berpose untuk perantara.

“Urdhva Mukha Shvanasana” also known as “Rising Facing Dog Pose”. It is a part of the popular Surya Namaskar and quite similar like “Bhujangasana“.

Langkah-langkah Urdhva Mukha Shvanasana atau pose anjing yang naik menghadap.

Langkah 1.

berbaring secara horizontal di permukaan. Luaskan kaki Anda dengan bagian atas kaki Anda. Putar siku dan lebarkan telapak tangan Anda di permukaan di samping pinggang. sehingga lengan Anda cukup vertikal ke permukaan.

Langkah 2.

Tarik napas dan tekan tangan Anda di lantai. Kemudian luruskan lengan Anda dan angkat tubuh bagian atas ke atas dengan napas lembut.

Langkah 3.

Dorong tulang ekor di dekat pubis dan angkat ke pusar. Tetap stabil tetapi jangan menstabilkan bokong.

Langkah 4.

Fixed the shoulder against the back. Lift the body and look upward.

Langkah 5.

Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik, dengan napas lembut.

Kontraindikasi atau keterbatasan urdhva mukha shvanasana atau pose anjing yang sedang naik daun..

• Orang harus menghindari, mereka memiliki cedera punggung, sakit kepala dan kehamilan.

Manfaat Urdhva Mukha Shvanasana atau Pose Anjing yang Meningkat..

• mengembangkan postur.
• Memperkuat lengan, tulang belakang dan pergelangan tangan.
• Meningkatkan kesehatan organ perut.
• menghilangkan depresi, kelelahan dan linu panggul.
• bermanfaat bagi asma.
• Peregangan otot dada, paru-paru, bahu dan perut.
• mengeraskan otot-otot bokong.

ulangan.

Direkomendasikan 2-3 pengulangan.

Bhadrasana atau pose anggun untuk perantara.

“Bhadrasana” juga dikenal sebagai “pose anggun”. Ini adalah asana duduk juga bagian dari Hatha dan yoga modern. Bhadrasana adalah bentuk yang tepat dari kursi meditasi.

Langkah-langkah bhadrasana atau pose anggun.

Langkah 1.

Pertama, rentangkan kaki di depan dan duduk tegak.  Sekarang (sesuai gambar) taruh daun dan batang kedua kaki bersama-sama.

Langkah 2.

Sekarang jaga kedua tangan di kedua jari kaki bersama-sama dan jaga agar tulang belakang tetap lurus.

Langkah 3.

Tahan napas selama 20 hingga 30 detik.

Kontraindikasi atau keterbatasan bhadrasana atau pose anggun..

• orang yang menderita parah radang sendi Harus menghindari latihan ini.

Manfaat bhadrasana atau pose anggun.

• membaik Fleksibilitas kaki.
• meningkatkan pencernaan.
• mengurangi nyeri persalinan.
• Meningkatkan kekuatan otak, fokus dan konsentrasi.
• mengurangi kelelahan.
• Bangun paha, tulang punggung, pinggul, dan bokong.
• Bermanfaat bagi mereka yang menderita varises dan nyeri otot kaki.
• mengurangi kemandulan.

ulangan.

4-5 pengulangan yang direkomendasikan.

Trikon asana atau segitiga berpose untuk perantara.

Asana ini juga dikenal sebagai “segitiga pose””, the body creates an appearance of ‘Triangle’, so it is called “Trikon Asana” and an another effective yoga poses for intermediates.

Langkah-langkah trikon asana atau segitiga berpose.

Langkah 1.

Stand straight, feet together and hands next to thighs. Keep your feet 1-2 feet away.

Langkah 2.

Tarik napas lembut, rentangkan kedua lengan pada keduanya sisi dan angkat mereka ke atas. Lengan harus sejajar dengan tubuh.

Langkah 3.

Sambil menghembuskan napas, membungkuk ke kiri dan letakkan tangan kiri di kaki kiri.

Langkah 4.

Gerakkan lengan kanan ke atas. Kedua belah pihak akan berada pada 180 derajat. Dengan kondisi ini, pertahankan 5 sampai 10 detik istirahat dengan pernapasan normal.

Langkah 5.

Bergantian lengan kanan dibawa ke sisi kiri.

Langkah 6.

Untuk kembali ke posisi normal, angkat telapak tangan kiri, luruskan lengan dan bawa lengan ke lantai. Sambil menghembuskan napas, turunkan lengan dan bawa tangan ke sisi paha. Ambil kaki Anda bersama-sama.

Kontraindikasi atau keterbatasan pose trikon asana atau segitiga.

• Jangan berlatih asana ini jika Anda memiliki lebih banyak sakit punggung.

Manfaat Pose Trikon Asana atau Segitiga.

• Build up the legs, arms, chest, knees and ankles.
• Meningkatkan mental dan keseimbangan fisik.
• Membantu memperbaiki pencernaan.
• melepaskan pinggul, paha, betis, bahu dan tulang belakang.
• memperkecil tekanan, kecemasan, linu panggul dan sakit punggung.⁽⁷⁾

ulangan.

Direkomendasikan 2-4 pengulangan.

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

Last but not least, semua pose yoga untuk perantara ini akan mengencangkan otot-otot Anda dan memberi Anda postur dan tampilan yang mengkhawatirkan dan menarik. Namun, untuk pengkondisian tubuh dan otot yang sehat, penting juga untuk Rencanakan diet yang akan membantu Anda untuk berubah. Selain itu, Anda dapat menandai yang terbaik 5 Latihan Tangan Bebas untuk pemula.

+7 sumber