Menurut studi baru, orang yang makan paling banyak serat memiliki suasana hati yang paling bahagia. Orang yang paling banyak mengonsumsi serat memiliki suasana hati yang paling bahagia, menurut studi baru.
Selama bertahun-tahun, saya tidak pernah benar-benar memahami banyak pentingnya serat kecuali manfaat pencernaan dan pencernaannya. Saya tahu bahwa buah-buahan, sayuran, gandum, kacang-kacangan dan makanan gandum yang saya makan membantu saya mencerna, untuk menjaga jantung saya tetap sehat, untuk Tetap sehat berat. Namun, saya tidak tahu seberapa banyak usus dan otak yang terkait sampai saya mulai membaca lebih banyak tentang hubungan antara usus dan otak.
Kesadaran saya tentang koneksi usus-otak.
Depresi adalah gangguan multifaktorial dengan banyak faktor yang terlibat, seperti stres, hormon, gaya hidup, tidur, genetika, aktivitas fisik, nutrisi dan kesehatan emosional. Namun, salah satu aspek yang sekarang sangat difokuskan oleh para ilmuwan adalah kesehatan mikrobiota usus.
Saya pribadi merasa sangat menarik untuk mengetahui bagaimana hubungan usus-otak mempengaruhi pilihan nutrisi kita.
Saya menyadari bahwa itu adalah hubungan antara usus dan otak. Saya menyadari bahwa itu adalah naluriah ke otak.
Pada suatu waktu saya tidak memikirkan bagaimana perasaan saya, berpikir dan tingkat energi saya dll dipengaruhi oleh cara saya makan. Namun, setelah beberapa waktu, saya mulai menyadari bahwa saya merasakan cara berikut saat makan makanan olahan, permen, makanan gorengan dan barang rombengan Makanan:
- Lebih lamban.
- lebih cemas.
- terkuras secara mental.
- motivasinya rendah.
- tidak seimbang secara emosional.
Sebaliknya, perbaikan dalam diet saya, karena saya meningkatkan asupan makanan utuh yang tinggi serat makanan, menghasilkan hal-hal berikut:
- tingkat energi.
- pencernaan.
- kejelasan mental.
- stabilitas suasana hati.
- kesejahteraan secara keseluruhan.
Saat itulah saya tertarik untuk belajar lebih banyak tentang bagaimana serat berhubungan dengan kesehatan mental.
Apa yang ditemukan oleh penelitian baru?
Pada akhir Desember, sebuah studi menarik tentang hubungan antara konsumsi serat makanan dan risiko depresi dipublikasikan. Para peneliti mempelajari hampir 6.000 wanita dari berbagai usia untuk menilai hubungan antara asupan tinggi serat dan depresi, terutama pada wanita yang sedang mengalami menopause.
Depresi diukur dengan menggunakan Kuesioner Kesehatan Pasien-9 (PHQ-9) yang merupakan kuesioner yang banyak digunakan untuk melihat gejala depresi.
Hasil menunjukkan korelasi negatif antara konsumsi serat dan depresi. Secara keseluruhan, semakin banyak serat yang dimakan wanita, semakin rendah skor gejala depresi.(1)
Menariknya, asosiasi tersebut tampaknya menjadi yang terkuat pada wanita pramenopause.
Belum tentu serat dapat menyembuhkan atau mencegah depresi, tetapi temuannya merupakan argumen yang kuat untuk peran potensial serat makanan dalam kesehatan emosional dan mental.
serat mungkin bermanfaat berdampak pada kesehatan mental.serat mungkin bermanfaat bagi kesehatan mental.
Salah satu hipotesis yang paling menarik dari penelitian ini adalah terkait dengan sumbu usus-otak.
Saya terpesona dengan ide ini karena ini adalah cara untuk menunjukkan kepada diri saya sendiri bahwa ada komunikasi konstan antara sistem pencernaan dan otak.
Serat meningkatkan pertumbuhan flora usus yang sehat, mempromosikan mikrobioma usus yang sehat. Mikrobioma yang lebih sehat kemudian dapat berdampak pada:
- produksi neurotransmitter.
- tingkat peradangan.
- fungsi kekebalan tubuh.
- keseimbangan hormon.
- jalur pensinyalan otak.
Koneksi usus-otak dapat membantu menjelaskan hubungan antara peningkatan konsumsi serat dan penurunan risiko depresi, kata para peneliti.
Saya juga menemukan bahwa ada banyak bakteri di usus yang menghasilkan senyawa yang berguna untuk kesehatan mental – dan khususnya, senyawa yang berhubungan dengan aktivitas serotonin. Karena banyak aktivitas serotonin terkait dengan sistem pencernaan, kemungkinan usus kesehatan dapat berdampak pada kesehatan emosional yang tidak sering dipikirkan.
perubahan pola makan pribadi saya.
Ketika saya belajar lebih banyak tentang Hubungan antara serat dan kesehatan mental, saya lebih sadar makan makanan yang tinggi serat setiap hari.
Namun, beberapa makanan yang lebih sering saya konsumsi adalah:
- gandum.
- beras merah.
- buah-buahan.
- sayuran.
- kacang.
- Kacang lentil.
- Biji chia.
- biji rami.
- Kacang.
- biji-bijian utuh.
Juga, saya memotong beberapa makanan yang merupakan makanan yang diproses dan manis karena saya menemukan bahwa ini berdampak negatif pada energi dan suasana hati saya.
Sementara tidak ada yang akan mengubah hidup saya dengan sendirinya, saya merasa bahwa Perubahan dalam diet saya membantu dengan kesejahteraan emosional dan keseimbangan saya.
Bagaimana junk food secara pribadi mempengaruhi saya?
Pengamatan yang saya lakukan adalah bahwa junk food akan memberi saya rasa kepuasan yang akan berlalu setelah beberapa saat dan membuat saya merasa lebih buruk secara mental.
Makanan olahan tinggi biasanya:
- serat rendah.
- tinggi gula.
- Jumlah lemak tidak sehat yang tinggi.
- rendah nutrisi.
Pola makan ini, seiring waktu, dapat berdampak negatif pada keragaman bakteri usus dan kesehatan usus.
Untuk diri saya sendiri saya melihat peningkatan dalam pengolahan makanan saya, dan saya memiliki gejala berikut:
- Energi jatuh
- Pencernaan yang buruk
- perubahan suasana hati
- kabut otak
- motivasi berkurang
Saya berpikir, “Seberapa besar nutrisi yang lebih baik dapat mempengaruhi tubuh seseorang, serta pikiran dan emosi mereka.
kebiasaan gaya hidup tambahan yang membantu saya.
Saya telah menemukan bahwa dengan menjadikan serat sebagai prioritas, saya meningkatkan kesehatan saya, tetapi mental saya Kesehatan adalah produk Dari begitu banyak pilihan gaya hidup yang saya juga menyadari bahwa saya perlu mengerjakan semuanya.
Beberapa praktik lain yang membantu saya merasa lebih baik:
tidur yang lebih baik.
Ketika saya tidak mendapatkan tidur yang saya butuhkan secara teratur, suasana hati saya memburuk. Tidur yang baik memiliki dampak positif pada keadaan emosional dan kejernihan mental.
Olahraga teratur.
Sekarang olahraga telah menjadi salah satu cara paling ampuh saya bisa mendapatkan ju-ju yang baik.
kegiatan seperti:
- Berjalan.
- latihan kekuatan.
- Yoga.
- peregangan.
- Latihan kardio.
menenangkan saya dan membuat saya merasa lebih baik secara mental.
manajemen stres.
Saya juga memulai latihan saya:
- meditasi.
- pernapasan dalam.
- perhatian.
- menghabiskan waktu di luar ruangan.
Praktik ini membantu meringankan kelelahan mental dan yg mengesankan kelelahan.
keterbatasan penting dalam penelitian.
Hal pertama yang menurut saya penting untuk dipahami adalah bahwa penelitian ini bersifat observasional.
Hal ini menunjukkan bahwa konsumsi serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko depresi, tetapi belum tentu hubungan sebab dan akibat.
Studi ini terbatas pada wanita saja dan wanita yang sedang mengalami menopause, yang berarti bahwa lebih banyak penelitian diperlukan dalam kelompok yang lebih besar.
Namun, menurut saya hasilnya penting karena semakin Bukti bahwa kesehatan usus/mental ini Hubungan mungkin lebih kuat dari yang kita duga sebelumnya.
Kesadaran terbesar saya tentang kesehatan mental dan nutrisi.
Saya Naomi Carter, pendukung nutrisi holistik, ini adalah salah satu hal terbesar yang saya pelajari dalam hal kesejahteraan mental dan bukan hanya apa yang Anda pikirkan atau perasaan Anda. Mereka semua berjalan beriringan, dari kesehatan fisik hingga kesehatan usus, tidur, stres, olahraga, dan nutrisi.
Saya tidak lagi melihat makanan hanya sebagai kalori; sekarang saya melihatnya sebagai sesuatu yang dapat mendukung:
- fungsi otak.
- energi.
- suasana hati.
- keseimbangan hormon.
- standar hidup keluarga dan anak.
Sikap itu mengubah sikap saya terhadap makanan.
“Begitu saya mulai memperlakukan makanan sebagai bahan bakar untuk otak dan suasana hati saya—bukan hanya tubuh saya—seluruh pendekatan saya terhadap kesehatan mental berubah.”
Makanan yang saya coba sertakan untuk serat.
Tujuan serat alami saya telah dipenuhi dengan secara teratur memasukkan hal-hal berikut:
- apel.
- buah beri.
- pisang.
- brokoli.
- bayam.
- gandum.
- Quinoa.
- Kacang lentil.
- kacang polong.
- ubi jalar.
- Roti gandum utuh.
- Biji chia.
ini makanan Tidak hanya membantu pencernaan dan membantu menyeimbangkan saya, tetapi mereka juga memberi saya lebih banyak energi.
garis bawah.
Serat makanan mungkin memiliki lebih efek dari sekedar pencernaan dan kesehatan fisik – Berdasarkan pengalaman pribadi dan penelitian ilmiah yang muncul. saya menemukan hubungan antara usus kesehatan dan mental Kesejahteraan, dan bagaimana diet tinggi serat dapat membantu meningkatkan energi yang baik, pencernaan, keseimbangan emosional, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Meskipun masih banyak pekerjaan yang harus dilakukan untuk menentukan hubungan yang tepat antara serat makanan dan depresi, hasilnya menarik, menunjukkan bahwa usus kesehatan dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan mental.
Saya pikir salah satu hal terbesar yang saya sadari adalah jika Anda membuat sedikit perubahan dalam diet Anda dari waktu ke waktu, itu dapat membuat perbedaan bagi Anda fisik dan mental KESEHATAN.
+1 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Hubungan terbalik antara asupan serat makanan dan depresi pada wanita pramenopause: survei berbasis populasi nasional; https://journals.lww.com/menopausejournal/abstract/2021/02000/inverse_association_between_dietary_fiber_intake.8.aspx
