Push up adalah latihan berat badan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tubuh bagian atas yang kencang dan kuat. Meskipun push up berlian sulit, mereka adalah latihan yang sangat efektif untuk membangun kekuatan. Anda juga dapat melakukan latihan ini secara teratur seperti push up normal atau jenis lainnya.
Push up berlian melibatkan seluruh tubuh Anda seperti dada, trisep, bahu, otot inti atau perut dan otot kaki Anda. Ini juga membantu untuk mengencangkan dada bagian atas, bahu dan lengan. Meskipun push up berlian bukanlah latihan yang paling mudah, termasuk dalam rutinitas kebugaran Anda dapat memberi Anda banyak manfaat.
Bagaimana cara melakukan push up berlian?
Untuk melakukan push up berlian, pertama-tama tempatkan diri Anda dalam posisi push up. Sekarang letakkan kedua telapak tangan Anda tepat di bawah dada dan buat kedua tangan Anda dalam bentuk berlian, pegang punggung lurus, tekan perut dan dorong ke bawah. Cobalah untuk membawa semua fokus Anda ke dada. Sekarang tekan ke bawah sambil bernapas dan kemudian naik dengan pernapasan.
Push up berlian untuk pemula.
Diamond push up mungkin merupakan pilihan yang baik untuk pemula tetapi mungkin tampak sulit di awal tetapi perlu diingat saat Anda terus berlatih, Anda akan mendapatkan hasil dalam beberapa minggu. Pada awal 10 kali akan baik-baik saja saat otot mulai menguat, maka Anda akan dapat mengaplikasikannya sebanyak mungkin 20 atau 30 dari yang besar.
Cerita terkait
5 latihan TRX teratas yang saya gunakan untuk melatih kaki saya di rumah
Cara Mendapatkan Bisep Vena Dalam 10 Cara Sederhana
Push up berlian bekerja pada otot yang mana?
sang otot dada, trisep dan pundak, meskipun otot sekunder seperti lambung atau inti, paha depan yang membantu mempertahankan posisi yang memadai. Anda akan mendapatkan beberapa manfaat kesehatan setelah melakukan push up berlian. Jadi, baik untuk otot tubuh bagian atas Anda yang membangun kekuatan, dan membantu membangun otot.
| Baca sekarang: 10 Manfaat Kesehatan Latihan Aerobik yang Luar Biasa |
Jenis push up berlian.
Push up berlian dinding.
Push up berlian sederhana seringkali sulit diterapkan bagi mereka yang merupakan kelompok otot pemula atau lemah. Bagi mereka, push up berlian dinding adalah pilihan terbaik.
Miringkan push up berlian.
Selama Push Diamond Incline, seluruh fokus ada pada dada bagian atas Anda dan inti.
Tolak push up berlian.
Push up ini dapat dilakukan dengan menempatkan kedua kaki Anda di bangku atau permukaan ke atas.
Push up berlian vs push up normal.
Perbedaan terbesar antara keduanya adalah posisi tangan. Dalam push up normal, telapak tangan harus dijauhkan sedikit dan di push up berlian Kedua telapak tangan harus saling menempel yaitu dalam bentuk segitiga. Pada dasarnya push up normal menargetkan dada dan push up berlian terutama menargetkan trisep.
Manfaat push up berlian.
1. Manfaat push up berlian untuk trisep.
Karena posisi tangan yang berbeda, Diamond Push Up menargetkan trisep Anda lebih dari push up biasa. Ini adalah latihan terbaik bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan trisep mereka.
Bahkan penelitian menemukan bahwa push up berlian memiliki efek yang jauh lebih tinggi pada trisep daripada push up lainnya. Melakukannya secara teratur akan meningkatkan kekuatan dan definisi dalam trisep Anda.
2. Meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.
Kekuatan tubuh bagian atas adalah tanda paling penting untuk menjadi bugar dan sehat, yang tidak hanya membantu dalam mengangkat beban, tetapi juga membantu dalam aktivitas sehari-hari Anda seperti menarik, mendorong, dan apa pun yang Anda lakukan secara fisik. Selain itu, membantu tubuh Anda untuk menyeimbangkan dengan benar saat berlari.
Push up berlian yang tepat secara efektif melatih bahu, lengan, trisep, dada, otot perut, bokong (pantat) dan otot kaki. Melatih semua otot ini bersama-sama akan memberikan tubuh bagian atas yang kuat dan terdefinisi dengan baik, yang diinginkan semua orang.
3. Bantu untuk mendapatkan abs.
Seperti yang kita ketahui, segala jenis push up menargetkan otot perut atau inti. Push Up Diamond dapat membantu Anda mendapatkan perut lebih cepat. Push up ini mengaktifkan otot utama Anda, melampirkan otot perut atau inti Anda. Namun, ada banyak latihan yang membantu menargetkan perut Anda secara efektif.
4. Baik untuk dada dan bahu.
Memiliki dada yang kuat tidak hanya meningkatkan daya tarik fisik Anda tetapi juga baik untuk keseluruhan Anda kecocokan. Meskipun kebanyakan orang berpikir bahwa Push Up Diamond hanya efektif untuk trisep, itu sebenarnya bermanfaat bagi dada Anda (pectoral mayor dan minor) dan juga bekerja di bahu Anda (deltoid).
| Baca sekarang: 8 Latihan Dada Terbaik di Rumah dengan Batu Bata |
5. Kembangkan kekuatan untuk satu tangan push up.
Mendorong dengan satu tangan membutuhkan lebih banyak kekuatan tangan dan tubuh bagian atas Anda. Tetapi sebagian besar orang menghindari latihan yang tepat yang membuat kekuatan untuk tangan. Diamond Push Up Membangun kekuatan luar biasa di trisep Anda, lalu Anda bisa bergerak menuju Archer Push Up yang membutuhkan trisep kuat. Setelah Anda dikuasai dalam push up Archer, Anda dapat bergerak menuju satu push up satu tangan.
manfaat lainnya.
Latihan ini tidak hanya memberi Anda manfaat yang disebutkan di atas, berikut adalah daftar manfaat tambahan:
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda.
- Membantu membakar kalori ekstra.
- Memperkuat otot inti Anda.
- Tingkatkan kebugaran dan jantung Anda.
- Membantu menjaga kepadatan otot tubuh bagian atas dan tulang.
- memberikan daya tarik tubuh bagian atas, lengan, perut dan otot punggung.
Berapa banyak push up berlian yang harus saya lakukan?
Target yang baik untuk tujuan akan menjadi 5 set 20 repetisi. Setelah itu, Anda akan siap untuk membuat perubahan yang lebih sulit atau menambah berat badan.
Jika Anda belum sampai di sana, 3-5 set push up. Pergi ke yang terakhir dan bukan di set mana pun. Jika latihan sampel mungkin terlihat seperti 12, 10, 8, 7, 9, Anda gagal pada set terakhir.
Setiap latihan menambahkan beberapa pengulangan lagi dan mencoba mengalahkan yang terbaik terakhir kali. Dalam beberapa bulan, Anda akan kuat dan mampu melakukan banyak hal.
| Baca sekarang: Landmine Squat Press: Manfaat dan Variasi |
Kesalahan saat melakukan push up berlian.
Ingatlah untuk tidak mengeluarkan siku terlalu banyak dan menjaganya agar tetap dekat dengan tubuh Anda. Godaan untuk melakukannya dengan bentuk yang salah lebih besar dari push up biasa karena ada lebih sedikit ruang untuk muat di lengan Anda, tetapi jaga agar bentuk Anda tetap kencang dan Anda akan menerima hadiah. Sudut 45 derajat antara tangan dan tubuh Anda adalah apa yang harus Anda tuju.
Juga, jangan biarkan tangan Anda pergi di depan bahu Anda. Di posisi bawah, tangan Anda harus menyentuh tulang dada. Jika Anda menginginkan lebih banyak aktivasi trisep, Anda dapat menggerakkan tangan lebih dekat ke wajah Anda: itu akan disebut trisep push up dan ini adalah latihan berat badan yang lebih maju.
Terkadang orang memulai dengan sangat cepat dengan push up berlian dan sikunya membengkak. Ini karena posisi tangan yang sempit terlalu membebani siku. Jika Anda mengalami rasa sakit, rileks dan kemudian kembali ke push up normal dan kali ini, perlahan-lahan kumpulkan tangan Anda selama beberapa minggu. Ingat, cedera hanya meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan Anda.
garis bawah.
Oleh karena itu, sekarang Anda memiliki beberapa ide dan pengetahuan tentang Push Up Diamond dan apa manfaatnya dan bagaimana Anda harus melakukannya. Untuk mengetahui lebih banyak tentang latihan kebugaran, lihat bagian kebugaran kami.
+1 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- otot-otot daerah dada; https://teachmeanatomy.info/upper-limb/muscles/pectoral-region/
