Latihan Cross Trainer yang Menakjubkan untuk Menurunkan Berat

Anda akan sering melihat kerumunan di gym, juga di bagian kardio. Di pagi dan sore hari, orang-orang berlari di atas treadmill, sementara yang lain menggunakan mesin elips untuk latihan tangan dan kaki. Mesin elips dikenal sebagai pelatih silang. Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang latihan Cross Trainer yang luar biasa untuk menurunkan berat badan.

Apa itu Pelatih Silang?

Cross Trainer adalah mesin di mana kedua tangan dan kaki dilatih secara bersamaan. Latihan Cross Trainer terdaftar di antara salah satu yang efektif gerak badan untuk penurunan berat badan.

Mesin ini ditemukan oleh perusahaan kebugaran korektor tahun 1995. Sejak saat itu telah diidentifikasi sebagai mesin utama di Gym dan kebugaran pusat di seluruh dunia. Namun, seperti peralatan olahraga lainnya, telah terjadi perdebatan lama tentang seberapa efektif pelatih silang.

Di tengah semua ini, dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda manfaat berolahraga melalui mesin cross trainer dan setiap informasi kecil yang terkait dengannya.

Cerita terkait

Apakah suplemen pra-latihan sebelum berhubungan seks: baik atau buruk? Apa yang dikatakan para ahli? 11 Latihan Terbaik Di Tempat Tidur Untuk Lansia Dengan Langkah dan Diet

Bagaimana cara kerja pelatih silang?

Cross Trainer adalah salah satu mesin yang digunakan untuk berolahraga yang akan Anda temukan dengan mudah di hampir semua tempat latihan dan pusat kebugaran. Mesin ini memiliki dua pegangan dan dua pedal kaki. Untuk mulai berolahraga dengan mesin, pada awalnya Anda harus memegang pegangan dengan kedua tangan dengan meletakkan kedua kaki Anda di pedal.

Seperti namanya, pelatih silang menggabungkan berbagai aktivitas dan latihan untuk membuat latihan yang hebat. Latihan seperti hal berjalan kaki, Menjalankan atau menaiki tangga dapat dilakukan secara bersamaan dengan bantuan mesin ini. Ini memungkinkan Anda untuk melibatkan seluruh tubuh Anda sekaligus.

Pada mesin cross trainer Anda dapat dengan mudah menyesuaikan diri untuk melatih bagian yang berbeda dari kaki, pinggul, punggung, inti, dada, pundak dan senjata. Anda dapat melatih kelompok otot yang berbeda bersama-sama sambil mengayuh mesin.

Saat berolahraga di mesin salib, cobalah untuk mendapatkan ritme dan kecepatan sesegera mungkin. Jaga kondisi fisik Anda secara khusus selama latihan. Sesuaikan mesin dengan benar sesuka Anda, sebelum memulai latihan dengan mesin.

Perlu diingat bahwa punggung Anda harus lurus selama latihan. Jangan menekuk punggung ke depan dengan menggunakan pegangan kapan saja. Tidak hanya itu, jagalah tumit Anda dengan stabil, jangan mengambilnya dengan pedal.

Apa gunanya pelatih silang?

Selalu ada berbagai pertanyaan di benak orang tentang mesin elips dibandingkan dengan treadmill atau mesin berbasis kardio lainnya. Pakar kebugaran percaya bahwa menggunakan pelatih silang sangat mudah dan efektif. Berlatih Anda dapat dengan mudah melibatkan seluruh tubuh Anda.

Jika Anda memiliki keluhan radang sendi atau nyeri lutut, lebih baik berlatih pada pelatih silang selain berlari di atas treadmill.

Latihan selama 20 menit di atas pelatih silang sangat membantu dalam membakar kalori. akan Pemanasan Anda dapat memulai dengan latihan bertahap pada mesin. Pada saat yang sama, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda dapat berolahraga dengan kecepatan penuh.

Latihan kardio Meningkatkan detak jantung, meningkatkan kapasitas paru-paru serta memperkuat tubuh. Demikian pula, berolahraga di pelatih silang juga dapat memberi Anda semua manfaat ini. Dengan mesin yang satu ini Anda bisa mendapatkan manfaat dalam banyak cara. Anda kemudian dapat mengatur kecepatan mesin dengan mengubah pengaturannya sebaik mungkin.

Anda dapat berolahraga setiap hari dengan mesin ini di rumah atau di pusat kebugaran gym jika Anda mau. Keuntungan terbesar dari pelatih silang daripada treadmill adalah, Anda juga dapat melatih bahu dan lengan Anda melalui pelatih silang.

Latihan lintas pelatih untuk menurunkan berat badan.

Latihan lintas pelatih juga bermanfaat untuk Penurunan Berat. Ini adalah salah satu latihan pembakaran kalori yang paling efektif. Melalui ini Anda dapat dengan mudah membakar 270 hingga 400 kalori hanya dalam waktu setengah jam.

Semakin banyak berat badan Anda, semakin banyak kalori yang dibakar. Kalori Anda akan terbakar tergantung pada kecepatan pelatih silang. Selain itu, karena Cross Trainer adalah latihan intensitas rendah, orang yang kelebihan berat badan juga dapat melakukan latihan ini dengan aman tanpa terlalu menekan persendian mereka.

orang dengan Indeks massa tubuh (BMI) antara 25 – 29,9 dianggap kelebihan berat badan dan orang yang memiliki BMI antara 30 – 39,9 dianggap obesitas. BMI adalah ukuran rasio panjang terhadap berat.

Berapa lama Anda harus berolahraga pada pelatih silang untuk menurunkan berat badan?

Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Harvard Health Journal, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat melalui pelatih silang daripada latihan yang berbeda.

Jika Anda menghabiskan 30 menit untuk itu, Anda dapat dengan mudah membakar antara 270 dan 400 kalori. Namun, berapa banyak kalori yang dapat dibakar dalam satu sesi ditentukan oleh intensitas olahraga.⁽¹⁾

Bisakah Pelatih Silang Mengurangi Lemak Perut?

Karena pelatih silang menggunakan dua bagian tubuh bagian atas dan bawah, ini adalah latihan yang bagus untuk Mengurangi lemak perut. Hal ini membutuhkan latihan di media untuk intensitas tinggi. Sehingga Anda dapat membakar kalori lebih cepat.

Pelatih elips juga membantu dalam pertumbuhan otot bersama dengan mengurangi lemak dari tubuh. Selama latihan, banyak kelompok otot bekerja sama, yang efektif dalam memperkuat otot.

Pelatih silang memperkuat lengan, bokong, paha (otot depan dan punggung), dada dan punggung serta otot inti dan mengurangi kelebihan lemak.

Di sini Anda perlu melakukan latihan harian dengannya dan terus meningkatkan intensitas latihan dengan kemampuan terbaik Anda.

Jika Anda berada di tahap awal latihan, pertahankan kecepatannya. Berlatih di atas pelatih silang dengan kecepatan tinggi dapat meningkatkan pernapasan Anda dalam beberapa menit.

Anda mungkin mengalami penumpukan asam laktat di kaki sejak awal jika Anda mulai mengayuh dengan sangat cepat. Jika Anda merasakan ketidaknyamanan seperti itu, penting untuk menghentikan dan mengistirahatkan tubuh untuk sementara waktu. Biasanya rasa sakit pada kaki dan masalah sesak napas sembuh secara otomatis dalam beberapa waktu.

Sekali lagi Anda dapat mulai berolahraga setelah beberapa saat istirahat. Kecepatan dan kapasitas Anda akan meningkat seiring waktu. Selama berolahraga, cobalah untuk meningkatkan detak jantung Anda hingga 50-85 persen lebih dari biasanya. Kurangi usia Anda dari 220 denyut per menit untuk mengetahui detak jantung maksimum Anda.

Apakah Pelatih Silang Lebih Baik Dari Treadmill?

Apakah Anda sedang dalam tahap awal latihan atau telah berolahraga setiap hari untuk waktu yang lama, Anda akan terbiasa dengan jenis latihan tertentu.

Treadmill adalah favorit mereka yang ingin berlari jauh atau berjalan kaki. Orang yang pemula atau yang tidak suka berlari terlalu banyak, dapat menghabiskan lebih banyak waktu di Cross Trainer.

Keuntungan terbesar dibandingkan dengan treadmill adalah bahwa cross trainer adalah latihan intensitas rendah, sementara pelatihan treadmill membutuhkan penumbukan kaki yang terus menerus.

Karena kedua mesin memiliki kelebihannya sendiri, para ahli kebugaran menyarankan agar Anda berolahraga dengan kedua mesin secara opsional atau setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Berapa biaya mesin cross trainer?

Seperti mesin latihan elektronik lainnya, Cross Trainer adalah salah satu perangkat mahal. mulai dari
USD 135.25, model terbarunya tersedia di pasaran untuk jutaan orang. Jika Anda berencana untuk membawa mesin untuk digunakan di rumah, lihat poin-poin ini sebelum itu.

Lokasi: Karena Anda membutuhkan lebih banyak ruang untuk mesin ini. Pastikan Anda memiliki cukup ruang untuk menjaga mesin dengan nyaman dan berlatih di atasnya.

listrik: Sebelum membeli mesin, tahu dari penjual berapa tingkat konsumsi listriknya? Mesin ini membutuhkan lebih banyak listrik, jadi ambillah teknologi canggih dan mesin konsumsi daya rendah, jangan menambah tagihan listrik Anda.

Perawatan mesin: Penting juga untuk menggunakan perangkat secara teratur. Itu harus digunakan secara teratur untuk berjalan dengan lancar. Dapatkan mesin diservis dari waktu ke waktu untuk menjalankannya untuk waktu yang lama.

Biaya pemeliharaan: Jika Anda menggunakan mesin secara teratur, Anda tidak perlu mengeluarkan terlalu banyak biaya untuk perawatannya. Karena, ada sangat sedikit bagian dalam mesin ini dibandingkan dengan treadmill yang sangat dinamis, mesin cross trainer tidak memerlukan banyak perawatan.

Ambil yang baru atau bekas: Anda juga dapat membeli mesin elips bekas. Jika Anda menemukan mesin yang menggunakan mesin rendah di pasaran dengan harga lebih murah, Anda juga dapat mengambilnya secara langsung.

Namun, sebelum membeli mesin bekas, jalankan dengan seksama dan periksa. Di sisi lain, Anda juga bisa mendapatkan mesin baru dari showroom jika Anda mau. Mengambil mesin baru memberi Anda garansi. Kurang lebih ini tergantung pada anggaran Anda.

garis bawah.

Jadi, sekarang Anda bisa memahami efektivitas latihan cross trainer untuk menurunkan berat badan. Namun, itu juga akan membantu Anda tetap bugar dan sehat. Selain itu, ini juga merupakan latihan yang bagus bagi mereka yang ingin merobek-robek pon untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan bugar.

+1 sumber