تمرين مدرب متقاطع لفقدان الوزن

الحقائق السريعة

• أكبر ميزة للمدرب المتقاطع من جهاز المشي هي أنه يمكنك أيضًا ممارسة كتفيك وذراعيك من خلال مدرب متقاطع.
• في خضم كل هذا ، في هذه المقالة ، سنخبرك بفوائد ممارسة الرياضة من خلال آلة التدريب المتقاطعة وكل المعلومات الصغيرة المتعلقة بها.
• إذا كان لديك أي شكاوى من التهاب المفاصل أو آلام في الركبة ، فمن الأفضل أن تتدرب على مدرب متقاطع بخلاف الجري على جهاز المشي.

سترى غالبًا حشدًا في صالة الألعاب الرياضية ، أيضًا في قسم القلب. في الصباح والمساء ، يركض الناس على جهاز المشي ، بينما يلجأ آخرون إلى آلة بيضاوية لتمارين اليد والقدم. تُعرف الآلة البيضاوية باسم المدرب المتقاطع. لذلك ، سنخبرك اليوم عن تمرين مدرب متقاطع مذهل لفقدان الوزن.

ما هو المدرب المتقاطع؟

Cross Trainer هي آلة يتم فيها ممارسة اليدين والقدمين في وقت واحد. تمرين مدرب عبر أحد من بين واحد من الفعاليات تمرين لفقدان الوزن.

الآلة اخترعت من قبل شركة اللياقة البدنية precor في عام 1995. ومنذ ذلك الحين تم تحديدها كآلة رئيسية في الجيمات واللياقة البدنية مراكز حول العالم. ومع ذلك ، مثل معدات الصالة الرياضية الأخرى ، كان هناك نقاش طويل الأمد حول مدى فعالية المدرب المتقاطع.

قصص ذات صلة

تهذيب البطن وفوائده 8 أنواع من تمارين الإحماء مع مزايا

في خضم كل هذا ، في هذه المقالة ، سنخبرك بفوائد ممارسة الرياضة من خلال آلة التدريب المتقاطعة وكل المعلومات الصغيرة المتعلقة بها.

كيف يعمل المدرب المتقاطع؟

Cross Trainer هي إحدى الآلات المستخدمة في التمرين والتي ستجدها بسهولة في جميع أنحاء صالات رياضية ومراكز اللياقة البدنية. هذه الآلة لها مقبضين ودواسات قدم. لبدء التمرين بالآلة ، عليك في البداية أن تمسك المقبض بكلتا يديك عن طريق وضع ساقيك على الدواسة.

كما يوحي الاسم ، يجمع المدرب المتقاطع بين الأنشطة والتمارين المختلفة لإنشاء تمرين رائع. تمارين مثل المشي, ، يمكن إجراء الجري أو صعود السلالم في وقت واحد بمساعدة هذا الجهاز. هذا يسمح لك بإشراك جسمك بالكامل في وقت واحد.

على آلة التدريب المتقاطع يمكنك ضبط نفسك بسهولة لممارسة أجزاء مختلفة من ساق, الوركين ،, سند, قلب, الصدر, أكتاف والأسلحة. يمكنك ممارسة مجموعات عضلية مختلفة معًا أثناء استخدام الدواسة.

أثناء ممارسة الرياضة على آلة التدريب المتقاطع ، حاول الحصول على الإيقاع والسرعة في أسرع وقت ممكن. اعتني بحالتك الجسدية بشكل خاص طوال التمرين. اضبط الجهاز بشكل صحيح كما تريد، قبل بدء التدريب على الجهاز.

ضع في اعتبارك أن ظهرك يجب أن يكون مستقيمًا أثناء التدريب. لا تثني ظهرك للأمام باللجوء إلى المقبض في أي وقت. ليس هذا فقط ، حافظ على ثبات كعبيك ، ولا تلتقطه بالدواسات.

ما هو جيد للمدرب المتقاطع؟

لطالما كانت هناك مجموعة متنوعة من الأسئلة في أذهان الناس حول الآلات البيضاوية مقارنة بأجهزة المشي أو غيرها من الآلات القائمة على القلب. يعتقد خبراء اللياقة البدنية أن استخدام مدرب متقاطع سهل للغاية وفعال. يمكنك ممارستها بسهولة إشراك جسمك بالكامل.

إذا كان لديك أي شكاوى من التهاب المفاصل أو آلام في الركبة ، فمن الأفضل أن تتدرب على مدرب متقاطع بخلاف الجري على جهاز المشي.

التدريب لمدة 20 دقيقة فقط على المدرب المتقاطع مفيد في حرق السعرات الحرارية. إلى عمليات الإحماء يمكنك البدء بالممارسة التدريجية على الجهاز. في نفس الوقت إذا كنت تريد فقد وزن, ، يمكنك ممارسة الرياضة بأقصى سرعة.

تمرين القلب يزيد من معدل ضربات القلب ويحسن قدرة الرئة ويقوي الجسم. وبالمثل ، يمكن أن يمنحك العمل على مدرب متقاطع أيضًا كل هذه الفوائد. مع هذه الآلة يمكنك الاستفادة من نواح كثيرة. يمكنك بعد ذلك ضبط سرعة الجهاز عن طريق تغيير إعداداته إلى أفضل ما لديك.

يمكنك ممارسة الرياضة يوميًا باستخدام هذه الآلة في المنزل أو في مراكز اللياقة البدنية إذا أردت. أكبر ميزة للمدرب المتقاطع من جهاز المشي هي أنه يمكنك أيضًا ممارسة كتفيك وذراعيك من خلال مدرب متقاطع.

تمرين مدرب لفقدان الوزن.

تمرين مدرب عبر التدريب مفيد أيضًا فقدان الوزن. إنها واحدة من أكثر تمارين حرق السعرات الحرارية فعالية. من خلال هذا يمكنك بسهولة حرق 270 إلى 400 سعرة حرارية في نصف ساعة فقط.

كلما زاد وزن جسمك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. سيتم حرق السعرات الحرارية الخاصة بك على سرعة Cross Trainer. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن المدربين المتقاطعين عبارة عن تمارين منخفضة الكثافة ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أيضًا القيام بهذا التمرين بأمان دون ممارسة الكثير من الضغط على مفاصلهم.

الناس مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 25 - 29.9 يعتبرون يعانون من زيادة الوزن والأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم بين 30 - 39.9 يعتبرون يعانون من السمنة. مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لنسبة الطول إلى الوزن.

ما هي المدة التي يجب أن تمارس فيها على مدرب متقاطع لفقدان الوزن؟

وفقًا لمقال نُشر في مجلة هارفارد الصحية ، يمكنك حرق سعرات حرارية أكثر في وقت أقل من خلال مدرب متقاطع مقارنة بتمارين مختلفة.

إذا قضيت 30 دقيقة في ذلك ، يمكنك بسهولة حرق ما بين 270 و 400 سعرة حرارية. ومع ذلك ، يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها في الجلسة من خلال كثافة التمرين.⁽¹⁾

هل يمكن للمدرب المتقاطع تقليل دهون البطن؟

نظرًا لأن المدرب المتقاطع يستخدم الجزءين العلوي والسفلي من الجسم ، فهو تمرين رائع تقليل دهون البطن. هذا يتطلب ممارسة في المتوسط كثافة عالية. حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.

يساعد المدرب البيضاوي أيضًا في نمو العضلات إلى جانب تقليل الدهون من الجسم. أثناء التمرين ، تعمل العديد من مجموعات العضلات معًا ، وهي فعالة في تقوية العضلات.

يقوي المدرب المتقاطع ذراعيك وأردافك وفخذيك (عضلات الجبهة والظهر) والصدر والظهر وكذلك العضلات الأساسية ويقلل من الدهون الزائدة.

هنا تحتاج إلى القيام بتمارينك اليومية معها ومواصلة زيادة كثافة التمرين بأفضل ما لديك.

إذا كنت في المراحل الأولى من التمرين ، حافظ على بطء السرعة. يمكن أن يؤدي التدرب على مدرب متقاطع بسرعة عالية إلى زيادة تنفسك في غضون بضع دقائق.

قد تواجه تراكم حمض اللاكتيك في القدمين في وقت مبكر إذا بدأت في التحرك بسرعة كبيرة. إذا شعرت بأي إزعاج من هذا القبيل ، فمن المهم التوقف عن الجسم وإراحة الجسم لفترة من الوقت. عادة ما يشفى ألم القدمين ومشكلة ضيق التنفس تلقائيًا في بعض الوقت.

مرة أخرى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بعد فترة من الراحة. ستتحسن سرعتك وقدرتك بمرور الوقت. أثناء التمرين ، حاول زيادة معدل ضربات القلب بنسبة 50-85 في المائة أكثر من المعتاد. قلل من عمرك من 220 نبضة في الدقيقة لمعرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

هل المدرب المتقاطع أفضل من جهاز المشي؟

سواء كنت في المراحل الأولى من التمارين أو كنت تمارس الرياضة يوميًا لفترة طويلة ، فسوف تعتاد على أنواع معينة من التمارين.

المطاحن هي المفضلة لأولئك الذين يريدون الجري لمسافة طويلة أو المشي. يمكن للأشخاص المبتدئين أو الذين لا يحبون الجري كثيرًا قضاء المزيد من الوقت في تدريب المدربين.

أكبر ميزة مقارنة بأجهزة المشي هي أن المدربين المتقاطعون عبارة عن تمارين منخفضة الكثافة ، بينما يتطلب التدريب على جهاز المشي قصفًا مستمرًا للقدمين.

نظرًا لأن كلا الجهازين لهما مزايا خاصة بهما ، يوصي خبراء اللياقة البدنية بممارسة الرياضة مع كلا الجهازين اختياريًا أو كل يوم للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

ما هي تكلفة آلة التدريب المتقاطع؟

مثل آلات التمرين الإلكترونية الأخرى ، يعد Cross Trainer أحد الأجهزة باهظة الثمن. ابتداء من
135.25 دولار أمريكي ، أحدث طرازاته متوفرة في السوق للملايين. إذا كنت تخطط لأخذ آلة لاستخدامها في المنزل ، فراجع هذه النقاط قبل ذلك.

الموقع: لأنك تحتاج إلى مساحة أكبر لهذا الجهاز. تأكد من أن لديك مساحة كافية للحفاظ على الجهاز بشكل مريح والتدرب عليه.

الكهرباء: قبل شراء الماكينة ، تعرف من البائع ما هو معدل استهلاك الكهرباء؟ تحتاج هذه الآلة إلى مزيد من الكهرباء ، لذا خذ تقنية متقدمة وآلة استهلاك منخفضة للطاقة ، ولا تزيد من فاتورة الكهرباء.

صيانة الجهاز: من المهم أيضًا استخدام الجهاز بانتظام. يجب استخدامه بانتظام ليعمل بسلاسة. احصل على صيانة الجهاز من وقت لآخر لتشغيله لفترة طويلة.

مصاريف الصيانة: إذا كنت تستخدم الجهاز بانتظام ، فلن تضطر إلى إنفاق الكثير على صيانته. نظرًا لوجود أجزاء قليلة جدًا في هذا الجهاز مقارنةً بأجهزة المشي الديناميكية للغاية ، فإن آلة التدريب المتقاطعة لا تتطلب الكثير من الصيانة.

خذ يدًا جديدة أو ثانية: يمكنك أيضًا شراء آلة بيضاوية مستعملة. إذا وجدت آلة منخفضة الاستخدام في السوق بسعر أرخص ، فيمكنك أيضًا أن تأخذها مستعملة.

ومع ذلك ، قبل شراء آلات مستعملة ، قم بتشغيلها جيدًا وتحقق منها. من ناحية أخرى ، يمكنك أيضًا الحصول على آلة جديدة من صالة العرض إذا كنت تريد ذلك. يمنحك أخذ آلة جديدة ضمانًا. يعتمد هذا بشكل أو بآخر على ميزانيتك.

الخلاصة.

لذلك ، يمكنك الآن فهم فعالية تمرين المدربين لفقدان الوزن. ومع ذلك ، سيكون من المفيد أيضًا الحفاظ على لياقتك وصحتك. بصرف النظر عن هذا ، فهو أيضًا تمرين رائع لأولئك الذين يرغبون في تمزيق الجنيه للحفاظ على نمط حياة صحي ومناسب.

+1 مصدر