النظام الغذائي الزائدي هو خطة نظام غذائي حيث يتعين علينا تجنب الأكل لفترة طويلة. في خطة النظام الغذائي هذه ، يجب عليك تناول وجباتك في غضون 12 أو 14 أو 18 ساعة. حاكم حمية زائدة نحن نستنفد بشكل أساسي تناول الكربوهيدرات ونركز أكثر على البروتين والألياف. ومع ذلك ، فقد ثبت أن فعالية خطة النظام الغذائي الزائدي زادت بينما نقوم بتضمين بعض أوضاع اليوجا الفعالة مع خطة النظام الغذائي هذه.
هناك 5 أنواع رئيسية من حمية زائدة. هؤلاء هم ؛;
- تجنب تناول الطعام لمدة 16 ساعة.
- قمع السعرات الحرارية المدخول 2 يوم في الأسبوع.
- تجنب الأكل لمدة 20 ساعة.
- تجنب الأكل لمدة 24 ساعة.
- وجبة واحدة في اليوم.
فوائد النظام الغذائي الزائدي.
- زيادة هرمونات النمو البشري.
- زيادة حساسية الأنسولين.
- إصلاح الخلايا.
- فقدان الوزن.
ومع ذلك ، للحصول على المزيد من الفوائد من النظام الغذائي الزائدي ، يجب عليك تضمين بعض أوضاع اليوجا التي يمكنك القيام بها بسهولة. يمكنك أداء هؤلاء في فصل اليوجا أو المنزل أو على كرسي مكتبك.
من خلال القيام بهذا الوضع بشكل منتظم ، سيساعد الجسم على تحسين فعالية وفوائد النظام الغذائي الزائدي. لهذا السبب ، سنخبرك في هذه المقالة بـ 5 أوضاع يوغا فعالة يمكنك تضمينها في خطة النظام الغذائي الزائدي. كما نعلم بالفعل أن النظام الغذائي الزائدي هو أحد الأنظمة الغذائية التي يتعين علينا أن نتضور فيها جوعاً لعدة ساعات ، لذلك هذا يوجا يتم اختيار المواقف بهدف هذه الحالة.
5 وضعيات اليوجا الفعالة مع خطة النظام الغذائي الزائدي.
- Adho Mukha Svanasana أو وضع الكلب المواجه للأسفل.
- Vrikshasana أو وضع الشجرة.
- Paschimottanasana أو وضع الانحناء للأمام جالسًا.
- سيتو بانداسانا أو بوز بريدج.
- balasana أو الطفل.
Adho Mukha Svanasana أو وضع الكلب المواجه للأسفل.
هذه اليوجا هي وضعية مهمة للغاية للعلم. معلمو اليوغا والمعلمون يعلمون أولئك الذين ينتمون إلى سنوات عديدة. يمنحك أجواء جيدة وقوة للجسم كله.
الممارسة المنتظمة تبقي الأطباء والأمراض بعيدة عنك. مع ممارسة هذا الموقف، يمكنك منع إجهاد, قلق, اكتئاب و أرق.
كيف تفعل adho mukha svaanasana أو وضع الكلب المواجه للأسفل؟
الخطوة 1.
في البداية ، استلق على قوة البطن على سجادة اليوجا ورفع الجسم وشكل الساقين واليدين عن طريق سحب التنفس.
الخطوة 2.
ارفع الوركين برفق لأعلى وأخذ التنفس. حافظ على شد الوركين والركبتين.
الخطوة 3.
اجعل الجسم في شكل V المقلوب. أثناء ممارسة هذا الموقف ، تظل الكتفين واليدين في خط مستقيم.
الخطوة 4.
ستبقى القدمين في الخط المستقيم للوركين. ضع في اعتبارك أن كاحليك ستكون في الخارج.
الخطوة 5.
الآن اضغط على اليدين لأسفل باتجاه الأرض وحاول سحب الرقبة لفترة طويلة.
الخطوة 6.
اجعل أذنيك تلامس الجزء الداخلي من يديك وحاولي تركيز عينيك على السرة.
الخطوة 7.
انتظر بضع ثوانٍ ثم اترك الركبتين على الأرض. عد مرة أخرى في وضع يشبه الجدول.
| اقرأ الآن: Adho Mukha Svanasana وفوائده الصحية |
Vrikshasana أو وضع الشجرة.
Vrikshasana هو وضعية فعالة للغاية للجميع. تساعد هذه المواقف على زيادة التركيز وتحقيق التوازن. أثناء ممارسة هذا الموقف ، تتعلم التحكم في التنفس وتعلم أيضًا موازنة الجسم على ساق واحدة. تساعدك هذه المواقف على تقوية القلب.
كيف تفعل Vrikshasana أو وضع الشجرة؟
الخطوة 1.
في البداية قف منتصبًا على سجادة اليوجا وأحضر كلتا يديك إلى الفخذين.
الخطوة 2.
ثني الركبة اليمنى ببطء وضعها على الفخذ الأيسر. حافظ على القدم اليسرى بثبات ومستقيم على الأرض وتطبيع وتيرة التنفس.
الخطوة 3.
تنفس بلطف وارفع يديك لأعلى. ارفع يديك وارفع وضعية ‘التحية’.
الخطوة 4.
راقب شيئًا ما وحافظ على التوازن. حافظ على الحبل الشوكي مستقيماً. سيكون الجسم قويًا ومرنًا.
الخطوة 5.
اسحب التنفس للداخل واترك الجسم فضفاضًا مع ترك النفس. خفض اليدين تدريجيا إلى أسفل.
الخطوة 6.
الآن ضع الساق اليمنى أيضًا على الأرض. قف كما كنت تقف أمام القاعدة. كرر نفس العملية الآن بالقدم اليسرى أيضًا.
Paschimottanasana أو وضع الانحناء للأمام جالسًا.
هذا الوضع في اليوجا هو وضع مهم للغاية للعلم. يمكن أن يكون ذلك من خلال الجلوس والانحناء نحو الأمام. كما تعطي ممارستها العادية امتدادًا جيدًا لـ أوتار المأبض, ، أسفل الظهر وكذلك الجانبين.
كيف تفعل Paschimottanasana؟
الخطوة 1.
افرد ساقيه على الأرض واجعلهما مستقيمين قدر الإمكان. حافظ أيضًا على الرقبة والرأس والحبل الشوكي مستقيمة.
الخطوة 2.
ثم ضع راحتي يديك على ركبتيك. الآن قم بإمالة رأسك وجذعك برفق للأمام.
الخطوة 3.
حاول لمس أصابع القدم باليدين دون ثني الركبتين وتنفس بعمق وحرر النفس بلطف.
الخطوة 4.
حاول لمس رأسك وجبهتك بكلتا الركبتين. قم بإمالة الذراعين وحاول لمس الأرض بالمرفق.
الخطوة 5.
اترك التنفس تمامًا وابق في نفس الوضع لفترة من الوقت. عد إلى المركز الأول بعد بضع ثوان. الآن تنفس بشكل طبيعي وكرر هذا الموقف 3 إلى 4 مرات.
| اقرأ الآن: 7 يوجا رائعة لخفض الكوليسترول |
سيتو بانداسانا.
Setu Bandhasana هو في الواقع الموقف المعاكس لـ Adho Mukha Svanasana. في Adho Mukha Svanasana حيث يميل الجسم من الأمام. في هذا الوضع ، يميل الجسم إلى الوراء. تعتبر هذه الوضعية أفضل وضعية في خطة النظام الغذائي الزائدي.
كيف تفعل سيتو بانداسانا أو جسر؟
الخطوة 1.
استلق على ظهر القوة على سجادة اليوجا وحافظ على سرعة التنفس طبيعية. ثم ضع يديك على كلا الجانبين.
الخطوة 2.
الآن ثني قدميك ببطء مع ركبتيك وإحضاره إلى الوركين. ارفع الوركين من الأرض قدر الإمكان. حافظ على بقاء اليدين على الأرض.
الخطوة 3.
استمر في التنفس لفترة من الوقت. ثم اترك النفس وعد إلى الأرض.
الخطوة 4.
تقويم الساقين والراحة. ابدأ مرة أخرى بعد 10-15 ثانية.
| اقرأ الآن: كيف اليوجا مفيدة لبناء العضلات؟ |
balasana أو الطفل.
بعد ممارسة اليوجا ، هناك مرحلة يحتاج فيها اليوغي إلى الراحة. في مثل هذه الحالة ، يجب على اليوغيين ممارسة البلاسانا للراحة وتخفيف الجسم من التعب. إنها أفضل وضعية اليوجا أثناء خطة النظام الغذائي الزائدي.
كيف تفعل بالاسانا؟
الخطوة 1.
في البداية اجلس على الركبتين على سجادة اليوجا ولمس الكاحلين معًا.
الخطوة 2.
افرد ركبتيك ببطء قدر الإمكان من الخارج وانحني للأمام عن طريق سحب نفس عميق.
الخطوة 3.
حرك البطن بين الفخذين والزفير. في الجزء الخلفي من الخصر ، العجز ليس هو نفسه. توسيع العجز.
الخطوة 4.
حاول الآن سحب الورك نحو السرة عن طريق تقليصه. كن مستقرًا على الفخذين الداخليين.
الخطوة 5.
حاول رفع الرأس خلف العنق قليلاً واسحب عظم الذنب نحو الحوض.
الخطوة 6.
ضع اليدين في الأمام وضعها أمامك.
الخطوة 7.
ستبقى كلتا يديه في الركبتين وتحاولان لمس الكتفين من الأرض.
الخطوة 8.
يجب أن تشعر كتفيك في الظهر بالكامل من كتف الكتف. في هذه الحالة، ابق من 30 ثانية إلى بضع دقائق.
الخطوة 9.
تنفس ببطء عن طريق سحب الجذع الأمامي. ارفع عظم الذيل أثناء الانحناء لأسفل الحوض وكن طبيعيًا.
| اقرأ الآن: 7 يوجا لعلاج داء الفقار العنقي وآلام الرقبة |
الخلاصة.
النظام الغذائي الزائدي هو نظام غذائي ممتاز يساعد على فقدان الوزن بشكل فعال. ولكن إلى جانب النظام الغذائي ، من الضروري القيام ببعض الأنشطة البدنية أيضًا. لذلك ، فإن وضعيات اليوجا المذكورة أعلاه جنبًا إلى جنب مع خطة النظام الغذائي الزائدي ستعمل بشكل ممتاز من أجل الصحة العامة.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- إصابات أوتار الركبة.; https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/hamstring-muscle-injuries
