تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
الحقائق السريعة
- تزيد اليوجا من الدورة الدموية للأكسجين والدم في الجسم وتساعد أيضًا في امتصاص العناصر الغذائية.
- من المهم أن تعرف أنك إذا كنت في فئة نقص الوزن أو كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.
- يجب أن تضع في اعتبارك أن أوضاع اليوجا المعقدة يجب أن تكون ممارسًا تحت إشراف مدرب يوغا مدرب.
يوجا هو تمرين رائع للغاية لأنه يعالج كل مشكلة تتعلق بالصحة. في وقت ينخرط فيه العالم كله فقدان الوزن. لكن هناك بعض الأشخاص الذين يكلفون أنفسهم عناء زيادة الوزن ويريدون أن يكونوا سمينين. قد يأكل بعض الناس بعنف ، ليلًا ونهارًا أو يقللون من نشاطهم البدني ، لكنهم ما زالوا غير قادرين على زيادة الوزن. ربما يراهم الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن ، كم هم محظوظون! لكن تظل الحقيقة أن أولئك الذين يعانون من نقص الوزن يواجهون أيضًا مخاطر صحية بنفس الطريقة التي يواجهها الأشخاص ذوو الوزن الزائد. لذلك من المهم جدا أن اكتساب الوزن المناسب حسب طولك وعمرك. لهذا السبب ، في هذه المقالة ، سنقدم معلومات حول 10 أوضاع يوغا. يمكن أن تساعدك ممارسة هذه اليوجا بشكل منتظم مع الوضع الصحيح في زيادة الوزن.
ماذا يحدث عندما تكون نقص الوزن؟
من المهم أن تعرف أنه إذا كنت تندرج في فئة نقص الوزن أو لديك كتلة الجسم أقل من 18.5 ، سيتم التعامل معك على أنك تعاني من نقص الوزن.
في حين أن بعض الأشخاص قد يعانون من نقص الوزن وراثيًا ، فمن المحتمل أن يكون البعض الآخر يعاني من نقص الوزن لأنهم لا يحصلون على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام.
قصص ذات صلة
5 يوجا فعالة مع خطة حمية زائدية
وضعية اليوجا لرفع الساق المتكئة الجانبية: كشف النقاب عن الفوائد ودليل خطوة بخطوة
في بعض الأحيان ، حتى في الطعام ، لا يكون محتوى المغذيات بالقدر الذي ينبغي أن يكون. قد يكون هناك سببان لنقص المغذيات في الجسم. أولا، إما نقص الغذاء المغذي. ثانيًا ، لا يستطيع الجسم امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح.
نقص المغذيات يؤثر على جهاز المناعة من الجسد. يبدو من الصعب عليك تجنب العدوى والأمراض. خاصة عندما تكون في مرحلة التعافي بعد الجراحة أو المرض المطول.
إذا كنت لا تأكل ما يكفي من العناصر الغذائية. لن يتم إصلاح الأنسجة. كما يمكن أن تصاب بالأنفلونزا وكذلك خطر الإصابة بالحمى وسيزداد الالتهاب الرئوي أيضًا.
إذا كنت لا تحصل على سعرات حرارية كافية من الطعام ، فقد يعيق الجهاز الكلوي والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والغدد الصماء والجهاز العصبي المركزي. لا يغذي تناول المغذيات هذه الأجزاء المهمة من الجسم فحسب ، بل يحسن أيضًا جودة بشرتك وشعرك.
في بعض الأحيان قد تشعر بالتعب وعدم الراحة عندما تكون تعاني من نقص الوزن. في بعض الأحيان ، لا يمتلك الإنسان الشجاعة للقيام بالالتفاف على الحديقة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتعين أيضًا مواجهة انخفاض القدرة على التحمل وكذلك عدم الثقة في هذه الحالة. عندما تحافظ على الوزن المثالي, ، يمكنك أن تشعر بمزيد من النشاط.
كيف تساعدك اليوجا في زيادة الوزن؟
تعمل اليوجا على العديد من المشاكل مثل ضعف التمثيل الغذائي ،, إجهاد, ، فقدان الشهية ومشاكل الهضم. ممارسة اليوجا المنتظمة مفيدة أيضًا لزيادة الوزن الطبيعي وتضمن لك تحقيق هدف وزنك.
اليوجا تزيد من الدورة الدموية للأكسجين والدم في الجسم وتساعد أيضًا في امتصاص العناصر الغذائية. يقوي العضلات ويجعلها مرنة. بصرف النظر عن ذلك ، فإنه يعزز القدرة على التحمل أيضًا.
من المهم جدًا أن تتذكر أن اليوجا تعمل بشكل أساسي على تنظيم الأيض. ومع ذلك ، يمكن أيضًا عمل هذه السجاد عندما تحاولين خسارة الوزن. إنهم يعملون في كلتا الحالتين.
ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن أوضاع اليوجا المعقدة يجب أن تكون ممارسًا تحت إشراف مدرب يوغا مدرب. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا أيضًا استخدام الأطعمة المغذية في هذه المواقف.
تزيد اليوجا من تدفق الطاقة في الجسم وتنقي الجسم داخليًا. لا يمكن أن تقلل السمنة فحسب ، بل يمكنها أيضًا تقليل الوزن الطبيعي. إذا كنت ضحية لنقص الوزن ، يمكنك الحصول على مساعدة من اليوجا. ستزيد هذه الإجراءات أيضًا من شهيتك ، مما سيزيد أيضًا من كتلة الجسم.
بصرف النظر عن مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، تقوي اليوجا أيضًا جهاز المناعة والعضلات والعظام. هناك شيء واحد يجب أن يفهم بجدية حول اليوجا هو أن التنفس له أهمية قصوى في اليوجا. عند التنفس بعمق ، يجب أن تزدهر المعدة مثل البالون وتدخل إلى الداخل مثل بالون غير هواء.
اليوجا لزيادة الوزن.
إليك 10 أوضاع يوغا تساعدك على زيادة الوزن الطبيعي ، هذه هي ؛;
- shavasana أو جسد الجثة.
- بوجانجاسانا أو كوبرا بوز.
- vajrasana أو الصاعقة.
- سوريا ناماسكار أو تحية الشمس.
- Pawanmuktasana أو وضعية تخفيف الرياح.
- ماتسياسانا أو وضعية الأسماك.
- Sarvangasana أو وضعية الكتف.
- Dhanurasana أو وضع القوس.
- chakrasana أو وضع العجلة.
- shirsasana أو وضعية الوقوف على الرأس.
shavasana أو جسد الجثة.
فوائد shavasana أو وضع الجثة.
هذه الوضعية تريح الجسم تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزيد من امتصاص العناصر الغذائية في الجسم ونتيجة لذلك يبدأ الجسم في التمتع بصحة جيدة.
يمكنك اللجوء إلى Savasana للتغلب على مشكلة نقص الوزن. إنها ممارسة يوجا فعالة تعمل مباشرة على تدفق الدم والأكسجين. هذا الموقف يساعد في تدفق الدم ويعزز العناصر الغذائية في الجسم. هذا يعطي الطاقة للجسم ويجعل الجسم أقوى. هذا الموقف يعطي أقصى قدر من الراحة لجميع أعضاء الجسم.
كيف تفعل shavasana أو poster pose؟
الخطوة 1.
استلق على الظهر دون دعم الوسادة أو أي شيء. يمكنك استخدام وسادة صغيرة تحت رقبتك إذا لزم الأمر وإغلاق عينيك.
الخطوة 2.
افرد ساقيك بشكل مريح وامنحي راحة كاملة لركبتيك ومخالبك. يجب فصل أصابع الساقين عن بعضها البعض.
الخطوة 3.
احتفظ بيديك مع الجسم ولكن لا تلمس جسدك. انتشرت النخيل نحو السماء.
الخطوة 4.
حرك انتباهك ببطء تجاه كل جزء من الجسم واسترخي.
الخطوة 5.
حرك انتباهك إلى الكفوف اليمنى ثم حركه إلى الركبة اليمنى ، وبالتالي حرك انتباهك إلى القدم اليمنى بالكامل ثم حرك انتباهك إلى القدم ، واستريح تدريجيًا كل جزء من الجسم وحرك انتباهك إلى الرأس.
الخطوة 6.
تنفس ببطء وعمق واسترح مع كل نفس. مع كل نفس يأتي يمنحك الطاقة وكل نفس يخرج يمنحك الاسترخاء. تجنب الإثارة أو السرعة أو أي شيء يخطر ببالك.
فقط ربط نفسك بجسمك وعقلك. خصص جسدك بالكامل للأرض واسترخي. لا تنام أثناء التأمل في هذا الموقف.
الخطوة 7.
بعد 10-20 دقيقة ، عندما تصل إلى جلسة استرخاء تام ، أغمض عينيك وانعطف إلى يمينك. ابق لمدة دقيقة واحدة في هذا الوضع. خذ دعم يدك اليمنى واجلس.
الخطوة 8.
خذ أنفاسًا عميقة طويلة مع إبقاء عينيك مغمضتين وجلب انتباهك بلطف إلى البيئة والجسم. عندما تشعر بالكمال، يمكنك فتح عينيك بلطف.
| اقرأ الآن: 7 يطرح اليوغا للوسطاء |
بوجانغ أسانا أو كوبرا بوز.
فوائد Bhujang Asana أو Cobra.
يساعد Bhujangasan على التغلب على مشكلة نقص الوزن. تعمل هذه الحالة مباشرة على الجهاز الهضمي ، وبالتالي فهي تعمل على تحسين الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بهذا الوضع يحافظ على عملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح ويحسن التنفس.
كيف تفعل بوجانغ أسانا أو كوبرا؟
الخطوة 1.
أولا، الاستلقاء على البطن.
الخطوة 2.
قصر المسافة بين الساقين وحافظ على استقامتها.
الخطوة 3.
الآن أحضر راحة يدك إلى الكتف.
الخطوة 4.
بعد ذلك ، تنفس وارفع الجسم من الصدر إلى السرة. حافظ على هذه الحالة لبضع ثوانٍ وتنفس تدريجيًا واتركها.
الخطوة 5.
ثم اترك نفسًا عميقًا وانزل في المراحل المبكرة. بهذه الطريقة عليك إكمال دورة.
في البداية يمكنك ممارسة هذه اليوجا من أربع إلى خمس مرات. مع الممارسة المنتظمة يمكنك زيادة عدد الدورة.
| اقرأ الآن: سبفينكس بوز للرجال مع مزايا وخطوات |
vajrasana أو الصاعقة.
فوائد Vajrasana أو Thunderbolt Pose.
هذا هو الموقف الوحيد الذي يمكن ممارسته مباشرة بعد الوجبات. تعمل هذه الحالة مباشرة على الجهاز الهضمي وتعمل على التحكم في عملية التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك ، فإن هذا الموقف يهدئ العقل أيضًا. يمكنك ممارسة فاجراسانا لإصلاح مشكلة نقص الوزن.
كيف تفعل فاجراسانا أو صاعقة؟
الخطوة 1.
اولا انشروا الساقين على الارض. اثنِ الساق اليمنى بالركبة وضعها تحت الورك الأيمن.
الخطوة 2.
وبالمثل ، قم بثني الساق اليسرى وضعها تحت وركك الأيسر.
الخطوة 3.
الآن أحضر الأرداف بين الكاحلين.
الخطوة 4.
ضع اليدين على الركبتين وحافظ على نزول النخاع. استمر في عملية التنفس والإقلاع عن التدخين وحاول أن تحافظ على هدوئك.
للوصول إلى المرحلة الأولى ، ارفع قدمك اليمنى إلى الأمام ثم إلى اليسار.
| اقرأ الآن: 6 أفضل وضعيات اليوغا لتقوية النواة |
سوريا ناماسكار أو تحية الشمس.
فوائد Surya Namaskar أو Sun Salutation.
يمكنك ممارسة Surya Namaskar للتغلب على مشكلة نقص الوزن. يُطلق على Surya Namaskar اسم مجموعة من السجاد ، ويتألف من 12 وضعية وعليك أن تفعل ذلك واحدة تلو الأخرى. كل هذه المواقف تعمل معًا للحفاظ على الجهاز الهضمي, وصحة القلب والجهاز العصبي والعضلات صحية.
يمكنك اللجوء إلى Surya Namaskar لموازنة الوزن المتناقص. هذا الموقف يعمل أيضا على تقوية جهاز المناعة, ، مما سيحسن من عادة الشهية ويزيد من مؤشر كتلة الجسم.
كيف تفعل سوريا ناماسكار أو تحية الشمس؟
الخطوة 1.
للقيام بهذا الوضع ، قف أولاً منتصبًا وأحضر اليدين إلى الصدر واحتفظ به في وضعية التحية.
الخطوة 2.
ارفع يديك وارفعها إلى الأذنين أثناء التنفس. حاول الآن الانحناء للخلف.
الخطوة 3.
الآن ثني قوة البطن أثناء الزفير وحاول إبقاء راحة اليد على الأرض. في الوقت نفسه ، حاول لمس الركبتين بجبهة غير مثنية.
الخطوة 4.
في هذا الموقف ، عليك أولاً أن تتنفس وتجلس على القدم اليسرى ثم تحرك القدم اليمنى للخلف. في هذا الوضع ، يجب وضع ركبتك اليمنى على الأرض. حاول أيضًا أن تنظر لأعلى عن طريق نشر الصدر للأمام.
الخطوة 5.
الآن قم بالزفير وإعادته إلى الساق اليسرى وحاول رفع الجسم من المنتصف. خلال هذا الوضع ، حافظ على ذراعيك مستقيمتين وحاول إخراج الكاحلين من الأرض.
الخطوة 6.
خذ الركبتين إلى الأرض أثناء التنفس أولاً أثناء الانتقال من اشتنجانا. المس الصدر والذقن مع السطح أيضًا.
الخطوة 7.
حاول رفع الجزء العلوي من الخصر دون أن يتنفس. احفظ النخيل من الأرض أثناء الوضع.
الخطوة 8.
حاول الآن رفع الجسم من المنتصف أثناء الزفير. حافظ على الذراعين مستقيمين أثناء الوضعية ولمس الكاحلين على الأرض.
الخطوة 9.
خذ نفسا وارفع القدم اليسرى للأمام واجلس. حافظ على قدمك اليمنى مستقيمة ويجب أن تلمس الركبة اليمنى الأرض.
الخطوة 10.
ازفر لهذا الوضع وجلب الساق اليسرى للأمام وضع راحة اليد مع الأرض والجبهة مع الركبتين.
الخطوة 11.
ارفع يديك أثناء التنفس وحاول الانحناء للخلف.
الخطوة 12.
الآن ، أخيرًا ، استقيم واحضر الأيدي إلى وضعية التحية.
| اقرأ الآن: 10 أوضاع أساسية لليوغا للمبتدئين في المنزل |
Pawanmuktasana أو وضعية تخفيف الرياح.
فوائد Pawanmuktasana أو وضعية تخفيف الرياح.
يمكنك أيضًا ممارسة هذا الموقف للتخلص من نقص الوزن. هذا الموقف يعمل بشكل جيد على الجهاز الهضمي ويتحكم فيه. يعمل Pawanmukt Asana على تهدئة التمثيل الغذائي المفرط. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد أيضًا في امتصاص العناصر الغذائية من قبل الجسم بطريقة أفضل. يجب عليك ممارسة وضعية اليوجا هذه بانتظام لزيادة الوزن بشكل إيجابي.
كيف تفعل Pawanmuktasana أو وضعية تخفيف الرياح؟
الخطوة 1.
لهذا الموقف ، أولاً تستلقي على ظهرك. يجب أن تكون يديك مجاورة للجسم.
الخطوة 2.
الآن خذ نفسًا عميقًا واثني ساقك اليمنى وامسكت ركبتيك بكلتا يديك وحاول وضعهما مع الصدر.
الخطوة 3.
الآن عليك رفع الرأس أثناء التنفس ولمس الأنف بالركبة. ابق بضع ثوان في هذه المرحلة.
الخطوة 4.
الآن ازفر وجلب قدميك وتوجه إلى المراحل المبكرة. بعد اكتمال عملية القدم اليمنى ، قم بهذا الوضع بالقدمين اليسرى ثم بالساقين. يمكنك القيام بهذا الموقف من أربع إلى خمس مرات.
| اقرأ الآن: تمرين الكم السحري بقوة اليوجا |
ماتسياسانا أو وضعية الأسماك.
فوائد ماتسيازانا أو وضعية الأسماك.
ماتسياسان هو وضع يوجا مفيد للغاية لزيادة الوزن. يعمل هذا الموقف على العديد من الأنظمة بما في ذلك الغدة الدرقية. يمكن أن تسبب الغدة الدرقية فقدان الوزن وهذا الوضع يعمل على السيطرة على هذه الغدة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الحالة أيضًا في الحفاظ على الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي وكذلك صحة القلب.
كيف تفعل ماتسيازانا أو وضعية السمك؟
الخطوة 1.
بادئ ذي بدء ، اجلس في بادماسانا.
الخطوة 2.
الآن ابدأ ببطء في الانحناء للخلف واستلقي على الظهر.
الخطوة 3.
بعد ذلك ، عليك أن تمسك القدم اليسرى بيدك اليمنى والقدم اليمنى باليد اليسرى.
الخطوة 4.
الآن احتفظ بالمرفقين على الأرض والركبتين مثبتتين.
الخطوة 5.
الآن حرك الرأس للخلف بقدر ما تستطيع أثناء التنفس. في هذه المرحلة ، تنفس ببطء وحرر ببطء.
الخطوة 6.
الآن خذ نفسًا عميقًا واذهب إلى المراحل المبكرة. افعل هذه الدورة من أربع إلى خمس مرات.
Sarvangasana أو وضعية الكتف.
فوائد وضعية Sarvangasana أو وضعية الكتف.
إنها وضعية فعالة لتحسين تدفق الدم والأكسجين. يعزز تدفق الدم الأفضل العناصر الغذائية في الجسم ، وبالتالي يغذي جميع أجزاء الجسم. يمكنك ممارسة هذا الموقف بانتظام للحصول على الطاقة والقوة.
كيف تفعل وضعية سارفانجاسانا أو وضعية الكتف؟
الخطوة 1.
بادئ ذي بدء ، استلقِ على الظهر وضع كلتا يديك بالقرب من الكتفين.
الخطوة 2.
خذ الساقين تدريجيا إلى 90 درجة.
الخطوة 3.
دعم الأرداف بالراحة. قومي بتصويب الجسم بحيث يتم تجهيز الذقن بصدرك.
الخطوة 4.
ابق في هذا الموقف لفترة ثم صعد تدريجيًا إلى المرحلة الأولى.
Dhanurasana أو وضع القوس.
فوائد Dhanurasana أو وضع القوس.
إنها وضعية فعالة يمكن أن تعمل على تحسين الجهاز الهضمي، بما في ذلك إمساك سائل ما بح. هذا الموقف يساعدك أيضًا على التخلص من غدة درقية, ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. يمكنك ممارسة وضعية اليوجا هذه بانتظام لزيادة الوزن بشكل فعال من خلال الامتصاص الإيجابي للعناصر الغذائية في الجسم.
كيف تفعل Dhanurasana أو وضع القوس؟
الخطوة 1.
ضع قوة البطن.
الخطوة 2.
الآن ثني الركبتين وعقد الكاحلين بقوة باليدين.
الخطوة 3.
الآن تنفس وارفع رأسك وصدرك وفخذك لأعلى.
الخطوة 4.
ضع في اعتبارك أن جسمك يجب أن يبدو مثل القوس في هذا الموقف.
الخطوة 5.
كن في هذا الموقف وفقًا لقدرتك واستمر تدريجيًا في عملية التنفس والزفير. تنزل مع نفس طويل عميق إلى المراحل المبكرة. يمكنك القيام بهذا الموقف من أربع إلى خمس مرات.
| اقرأ الآن: ما هو التمرين الكمي السحري؟ |
chakrasana أو وضع العجلة.
فوائد الشاكراسانا أو وضع العجلة.
Chakrasana هو وضع يستخدم لقوة الظهر ، مما يفيد الجسم في العديد من الأشكال. تعمل هذه الحالة بشكل فعال على الجهاز الهضمي ، مما يجعل عملية تناول الطعام والاستنزاف بسلاسة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا الموقف أيضًا في تدفق الدم.
كيف تصنع الشاكراسانا أو وضع العجلة؟
الخطوة 1.
في البداية ، استلق على الظهر.
الخطوة 2.
الآن ثني الركبتين برفق ولمس كاحليك بالأرداف.
الخطوة 3.
احتفظ بفجوة تبلغ حوالي 12 بوصة بين ساقيك. الآن ارفع ذراعيك واثن المرفقين.
الخطوة 4.
حرك النخيل من أعلى الرأس إلى الأرض.
الخطوة 5.
الآن تنفس وحاول ثني الظهر برفع الرأس برفق. خذ ذراعيك وقدميك. استمر في عملية التنفس والإقلاع ببطء.
الخطوة 6.
ابق في هذا الموقف لفترة من الوقت. ثم انزل الجسم تدريجيًا واستلقي لتأتي إلى المرحلة الأولى. يمكنك القيام بهذا الموقف خمس إلى ست مرات.
| اقرأ الآن: Adho Mukha Svanasana وفوائده الصحية |
shirshasana أو وضعية الوقوف على الرأس.
فوائد shirshasana أو وضعية الوقوف على الرأس.
الوقوف على الرأس مفيد للغاية. يفيد الغدة الدرقية بشكل كبير مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. تعمل هذه الحالة أيضًا على التحكم في عمليات الدم والتمثيل الغذائي. يمكنك ممارسة وضعية اليوجا هذه كل يوم لزيادة الوزن الطبيعي.
شيرشاسانا
كيف تفعل shirshasana أو وضعية الوقوف على الرأس؟
الخطوة 1.
بادئ ذي بدء ، اجلس بوضع سجادة يوجا لهذا الموقف. الآن احبس أصابع كلتا يديك وضع رأسك على أصابعك منحنية إلى الأمام.
الخطوة 2.
الآن حرك الساقين لأعلى وحاول تقويمها. ضع في اعتبارك أنه يجب عليك الوقوف على رأسك في هذا الموقف.
الخطوة 3.
ابق في هذه المرحلة لفترة ثم اثنِ الركبتين برفق وانزلي الساقين ببطء. يمكنك القيام بهذه الوضعية ثلاث إلى خمس مرات.
الخلاصة.
قبل ممارسة أوضاع اليوجا التي يكتسبونها في هذه المقالة ، تأكد من أنك مستعد جسديًا وعقليًا للقيام بها. إذا كنت تمارس أوضاع اليوجا هذه لأول مرة أو كنت تعاني من مرض خطير ، فافعل ذلك تحت إشراف مدرب يوغا.
للتغلب على مشكلة نقص الوزن ، كل أوضاع اليوجا هذه فعالة ، والتي يمكن أن تمنحك نتائج سريعة مع الممارسة المنتظمة.
+2 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- جهازك الهضمي وكيف يعمل ؛; https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/digestive-system-how-it-works
- ashtangasana; https://www.tummee.com/yoga-poses/ashtangasana
ساعدتني مقالتك كثيرًا ، هل هناك المزيد من المحتوى ذي الصلة؟ شكرا!