بينما يبدو أن COVID يتراجع ، لم ينته بعد ، وفي جميع أنحاء العالم نرى زيادة في حالات COVID. هل يعني ذلك أنه سيكون لدينا المزيد من عمليات الإغلاق؟ هل هناك أحدث المتغيرات ، المزيد من التدمير لم يأت بعد؟ الخبر السار الوحيد الذي لدينا هو أن علماء الأوبئة يعدون بأنه على الرغم من أن المتغيرات الجديدة قد تكون أكثر فيروسية ، إلا أنهم يفقدون قوتهم. هذا يعني هذا - يصبح COVID أقل فتكًا ، لكن المزيد من الناس يمرضون في الحال. يمكن أن يضع ضغطًا كبيرًا على النظام الطبي مما يعني تلقائيًا أننا قد نكون جميعًا في خطر الإغلاق والقيود الجديدة مرة أخرى. قد يبدو الأمر قاتمًا لكننا أردنا أن يكون لديك صورة واضحة لما يحدث هناك الآن وأن تكون مستعدًا لما قد يأتي. فكرتنا الأساسية هي هذا ، يجب أن تكون قادرًا على رفع معنوياتك مهما حدث. لهذا السبب قمنا بجمع بعض النصائح الذهنية التي قد يجدها الطلاب مفيدة أثناء COVID.
نصائح للصحة النفسية للطلبة خلال COVID.
1. اقرأ القليل من الأخبار - فهي تجعل الأمور أسوأ.
قراءة الأخبار تثير الأدرينالين. هل سبق لك أن لاحظت أنك تمرر إلى ما لا نهاية حتى تجد شيئًا مزعجًا ، ثم لديك نوع من الهزة في ذهنك ، وتنقر على الأخبار ، وتقرأ ، وتصبح “راضيًا” لبعض الوقت.
يبدو الأمر غير منطقي ، لأنك تريد قراءة بعض الأخبار السيئة ، لكن أذهاننا تعتاد على التحفيز السلبي مثل التحفيز الإيجابي. الكلمة الرئيسية هنا هي التحفيز. لذلك ، كلما سمحت لنفسك بالغوص في موجز الأخبار ، كان تركيزك أسوأ ، وكلما كنت ترغب في الحصول على جرعة جديدة.
القراءة عن كوفيد: تعطي الأمل والخوف، والمزيج هو الذي يجعل عقلك أكثر قلقا. قد تؤدي الأخبار السيئة تمامًا إلى الاكتئاب وإبطاء النشاط المعرفي ، لكن الأخبار المختلطة تجعلك قلقًا وتأتي للمزيد. عقلك نشط ، لكنه لا يعمل للوصول إلى أهدافك.
2. لا تقطع التواصل والتنشئة الاجتماعية.
من الطبيعي أن تخاف من التواصل مع الناس وسط أسوأ حالة وبائية منذ 100 عام. نحن نتفهم مخاوفك حقًا. ومع ذلك ، من المهم جدًا ألا تحبس نفسك في المنزل تمامًا (يمكن لحكومتك أن تعتني بذلك في أي وقت) وأن تستمر على الأقل في بعض الأنشطة الاجتماعية (الآمنة). حتى رؤية الناس في الخارج ، مثل المشي في حديقة ، حتى بدون التواصل معهم هو أمر جيد.
التنشئة الاجتماعية هي أحد العوامل الرئيسية لطول العمر ويجب عدم تجاهلها. إذا كنت تخطط لعيش حياة صحية وسعيدة ، إذا كنت ترغب في تقليل التوتر ، فأنت بحاجة إلى مقابلة أشخاص في وضع عدم الاتصال. رتب بعض الاجتماعات مسبقًا ، ودعوة الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم ليكونوا واعين بفيروس كورونا في حياتهم اليومية واذهب إلى مكان ما في الأماكن العامة وليس مزدحمًا للغاية.
3. امنح نفسك استراحة - اطلب المساعدة.
من المهم أن تمنح نفسك الوقت للتنفس. يعد التعليم الجيد جزءًا مهمًا من نجاحك المستقبلي ، ولكن صحتك العقلية ، أكثر من ذلك. لهذا السبب يجب عليك أولاً التركيز على ما تشعر به وتديره. نحن لا نحاول أن ننغمس في الكسل أو التسويف ، لكننا نريد أن نشير إلى أهمية التوازن في الحياة. قد يكون التخطيط الواقعي والتفويض أكثر من مفيد في هذه الحالة.
عندما ترى كل الكتابة التي تحتاج إلى القيام بها في هذا الشهر / الفصل الدراسي ، فكر بشكل واقعي فيما يمكنك فعله بالفعل. من السخف أن نتوقع أن يعمل دماغنا بسعة 100% في كل هذا الضغط. لهذا السبب قد تفكر في تفويض بعض مهامك إلى خدمة كتابة احترافية ، مثل https://writemypaperhub.com; ؛ بهذه الطريقة يمكنك موازنة روتين الكتابة والراحة وتقليل القلق بشأن المواعيد النهائية الفاشلة.
سيزودك خبراء الكتابة بالأوراق التي تحتاجها ، وستركز على المهام الأكثر أهمية. بالطبع ، لا ينبغي أن تكون عادة ، ولكن يمكن أن تكون تمامًا وسيلة للخروج من كتلة الكتابة التي يسببها الإجهاد ، لذا فإن العديد من الطلاب يختبرونها أثناء COVID.
4. ابحث عن هواية بسيطة غير متصلة بالإنترنت.
نحن نعلم ذلك وسائل التواصل الاجتماعي وخدمات البث مصممة لجذب انتباهك والحفاظ عليه باستمرار. هناك الكثير من الحيل التي تعمل على جعلك تبقى ، وتمرر ، وتشاهد ، وتماطل بهذه الطريقة. نحن نقدم لك خداع النظام والعثور على هواية غير متصلة بالإنترنت.
الحيلة الرئيسية هي جعل هذه الهواية سهلة الوصول وبسيطة ورخيصة. جرب هارمونيكا - إنها صغيرة ورخيصة وتسمح لك بالتدرب في أي مكان تقريبًا. جرب الحياكة أو الحياكة (نعم ، حتى لو كنت شابًا) ، إنه حل تأملي رائع يمكنك أيضًا دمجه مع الاستماع إلى بعض الكتب الصوتية.
إذا كنت تدرس أمام شاشتك واسترحت أمام شاشتك ، فلن تتمكن قريبًا من معرفة الفرق. من المهم فصل الأنشطة. يقلل من التوتر ويزيد من الإنتاجية ويجعلك أكثر كفاءة على المدى الطويل.
نصائح للصحة النفسية لوقت COVID: ملخص.
دعونا نلخص. أولاً ، من المهم أن تعتني بنفسك بالفعل ، وليس مجرد التحدث أو الكتابة عنها. تحتاج إلى التركيز على الأشياء المهمة بالنسبة لك الآن. إذا كنت بحاجة إلى تفويض بعض المهام الخاصة بك ، والاستعانة بمصادر خارجية لمهمة الكتابة ، فهذا ما عليك القيام به.
ثانيا لا تحكم نفسك. أنت متوتر بما فيه الكفاية ، لماذا تضيف إلى ذلك الحكم على قدرتك على التركيز أو التسويف؟ حان الوقت بالتأكيد لتكون لطيفًا مع نفسك. خلق بيئة لنفسك تشعر فيها بالراحة ، ولكنك متحمس.
ثالثًا ، ابحث عن هواية لا علاقة لها بعالم الإنترنت. اختر شيئًا بسيطًا وبأسعار معقولة ويمكن الوصول إليه. لا تحاول تحويل هوايتك إلى مشروع تعليمي آخر ، فقط استرخ. لسوء الحظ ، لا توجد طريقة للتخلص تمامًا من التوتر الناجم عن COVID أو حالات ما بعد COVID.
من المهم أن تتقبله وأن تكون داعمًا لنفسك ومن المقربين. لا تتخلى عن التنشئة الاجتماعية ، وكن لطيفًا ومفيدًا لمن حولك ، وستشعر بالتأكيد بتحسن قريبًا.
