14 فوائد صحية لا تصدق للمشي المنتظم

The Fast Facts

• في دراسة أخرى نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للشيخوخة ، أكد العلماء أن الرجال والنساء الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر ، والذين يقضون 4 ساعات على الأقل من المشي كل أسبوع ، كانوا أقل عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية.
• تأكد من المشي 4 ساعات في الأسبوع لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى.
• توفر المسيرة المسائية قسطًا من الراحة لفترة من الوقت مع العديد من الإجهاد البدني والعقلي على مدار اليوم.

Are you suffering from joint pain or suffering from heart problems, stress, depression or obesity? If so, you should make a walking effort to overcome from all of these health problems. According to one research, walking helps to reduce the risk of all chronic diseases. In fact, most health professionals recommend walking rather than running because it’s a low-impact exercise and have several health benefits. However, apart from that it is also beneficial for heart and joints.

ما هي الطريقة الصحيحة للمشي؟

Some people said that walking fast is more beneficial. On the contrary, some people said that it is more beneficial to walk slowly. So let’s tell you fast or slow it depends on you. You can determine the speed of walking according to your health and ability.

لأن جسمنا يستفيد عندما يعمل بسرعة وببطء. ولكن إذا كنت تتجول بعد العشاء ، امش ببطء. توفر المسيرة المسائية قسطًا من الراحة لفترة من الوقت مع العديد من الإجهاد البدني والعقلي على مدار اليوم. المشي بعد الأكل في المساء يجعل النوم جيدًا.

قصص ذات صلة

تمرين الاندفاع من كورتسي: الفوائد والخطوات والاحتياطات بيلاتيس لمتلازمة تكيس المبايض: دليل شامل لإدارة الأعراض بشكل طبيعي

14 فوائد لا تصدق من المشي المنتظم.

• السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
• يؤدي إلى فقدان الوزن.
• يحسن صحة القلب.
• تقوية العظام.
• مفيد للسرطان.
• تحسين الدورة الدموية.
• منع مرض السكري.
• تقوية جهاز المناعة.
• تحسين قوة العضلات
• خفض مستوى التوتر.
• تحسين الهضم
• تعزيز قوة الذاكرة.
• يمنع الخرف.
• تحسين قدرة الرئة.

المشي المنتظم يتحكم في ارتفاع ضغط الدم.

المشي المنتظم يساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع. باحثون من جامعة واكاياما الطبية, اليابان، أجرت دراسة أجريت فيها على الأفراد الذين يعانون من معتدلة ضغط دم مرتفع, ، حيث يسير 83 مشاركًا 10000 خطوة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا.

في نهاية الأسبوع 12 ، لاحظ الباحثون انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم لدى الأفراد المعنيين. حتى إذا كنت غير قادر على إكمال 10000 خطوة يوميًا ، يجب عليك المشي لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا للحفاظ على ضغط الدم مستوى تحت السيطرة.

المشي المنتظم يؤدي إلى فقدان الوزن.

المشي هو تمرين جيد جدًا يساعدك على ذلك فقد وزن. يمكنك حرق ما يصل إلى 70-75 سعرة حرارية من جسمك عن طريق المشي لمسافة 4 كيلومترات. لذلك إذا كنت تمشي 2 كيلومتر على الأقل في اليوم ، فقد تفقد وزنك الزائد.

لذا ، بدلاً من سيارتك ، قد يكون من الجيد المشي إلى الأماكن من حولك.

المشي المنتظم يحسن صحة القلب.

يساعد المشي على تحسين صحة قلبك. وفقًا لعلماء أيرلنديين ، يعد المشي أفضل تمرين للأفراد ، وخاصة البالغين ، لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

في دراسة أخرى نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة, أكد العلماء أن الرجال والنساء الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر ، والذين يقضون 4 ساعات على الأقل من المشي كل أسبوع ، كانوا أقل عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ، تأكد من المشي 4 ساعات في الأسبوع لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى.

المشي المنتظم يقوي العظام.

تبدأ عظامك بالضعف مع تقدم العمر. لكن الشيء الجيد هو أنك إذا بدأت المشي بانتظام ، يمكن أن تقوي عظامك. يحميك هذا التمرين من فقدان كثافة العظام ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور والإصابة.

تساعدك العظام القوية والصحية على تحسين القوة والقدرة على التحمل والتوازن. يمكن أن يمنع المشي أيضًا التهاب المفاصل وفي الوقت نفسه يمكن أن يقلل أيضًا من الألم المصاحب لالتهاب المفاصل.      

المشي المنتظم مفيد للسرطان.

يموت أكثر من مليون شخص كل عام بسبب السرطان والسبب الرئيسي هو أسلوب الحياة المستقر. وجد العلماء أن المشي المنتظم يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، مما قد يقلل أيضًا من احتمالية الإصابة إصابة.

بالإضافة إلى ذلك ، يوفر المشي فوائد لتقليل الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي. بصرف النظر عن ذلك ، يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

المشي المنتظم يحسن الدورة الدموية.

صدق أو لا تصدق ، لكن المشي يمكن أن يزيد ذكائك بالفعل. يساعد على تزويد الدماغ بالكمية المطلوبة من الأكسجين والجلوكوز ، مما يساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل.

كما أنه يقلل من مستويات الكوليسترول الضار ، مما يمنع الشرايين وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يساعد المشي على تحسين الدورة الدموية في الدماغ وتحسين الوظيفة الخلوية.

المشي المنتظم يمنع مرض السكري.

من أكثر الأمراض التي تسببها نمط الحياة المستقرة هو مرض السكري. نصح العلماء بالسير من 3000 إلى 7500 خطوة يوميًا لعلاج مرض السكري من النوع 2.

يمكن أن يساعد المشي كل يوم في التحكم في مستوى السكر في الدم، والذي بدوره يمكن أن يساعدك على الوقاية من مرض السكري من النوع 2. ⁽¹⁾

المشي المنتظم يقوي جهاز المناعة.

Your body’s immune system should function properly at all times to prevent infection, illnesses and death. Walking is one of the vital key to strengthen your مناعة السلطة. ما لا يقل عن 30 دقيقة من المشي يوميًا تقوي الخلايا المناعية والخلايا البائية (المعروفة أيضًا باسم الخلايا الليمفاوية B) والخلايا التائية (الخلايا الليمفاوية هي نوع من خلايا الدم البيضاء).

من المعروف أن هذه الأجسام المضادة تحمي الجسم من المواد الخارجية ويمكن أن تساعد في تحسين الأنشطة البدنية. ومع ذلك ، فإنه يطلق بسرعة خلايا الدم البيضاء ، مما يساعد على شفاء الجسم بسرعة.

المشي المنتظم يحسن قوة العضلات.

مثل العظام ، قد تعاني من تقدم في العمر وكذلك فقدان العضلات. يمكن أن يساعدك المشي هنا أيضًا على تقوية عضلاتك وكذلك شد العضلات وحماية العضلات من أي نوع من التلف.

المشي المنتظم يمكن أن يقوي عضلات ساقك وظهرك.

المشي المنتظم يقلل من مستويات التوتر.

المشي يساعد على تقليل إجهاد مستويات عن طريق تحسين الدورة الدموية. في الوقت نفسه ، توفر الخلايا العناصر الغذائية والأكسجين.

يحفز مستقبلات الجهاز العصبي ويقلل من إنتاج هرمونات التوتر. يساعد التنفس في الخارج والداخل أثناء المشي على التخلص من التوتر.

المشي المنتظم يحسن الهضم.

الهضم غير السليم يمكن أن يسبب عدم الراحة والانتفاخ في الجهاز الهضمي, إمساك سائل ما بح, إسهال وحتى سرطان القولون. لذلك ، من المهم جدًا أن تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى العادات الغذائية الجيدة ومياه الشرب ، يجب أيضًا المشي سيرًا على الأقدام لتحسينها هضم. المشي بعد فترة من الوجبات له العديد من الفوائد الصحية الإيجابية. يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

المشي المنتظم يعزز قوة الذاكرة.

وجد العلماء اليابانيون أن المشي يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة بين المرضى الأكبر سنًا. تساعد التمارين البدنية على زيادة حجم الحصى قرد آمون (هيكل عصبي معقد) ، بينما يقلل أسلوب الحياة المستقرة من الحصين وقوة الذاكرة.

لذا امش بانتظام لتعزيز قوة ذاكرتك. ⁽²⁾

المشي المنتظم يمنع الخرف.

الخرف هو مشكلة عصبية تضعف فيها الذاكرة تدريجيًا وقد تواجه INDL صعوبة في أداء الوظيفة الإدراكية. قد يجعلك هذا في النهاية غير قادر على أداء المهام اليومية والاعتماد كليًا على الآخرين.

يمكن أن يساعدك المشي المنتظم على منع الخرف وتحسين الذاكرة وزيادة الثقة لدى كبار السن.

المشي المنتظم يحسن سعة الرئة.

يمكن أن يزيد المشي أيضًا من قدرة رئتيك. عندما تمشي ، تحصل على أكسجين أكثر مما تكون مستقرًا.

يمكن أن يساعدك تبادل كمية كبيرة من الأكسجين وثاني أكسيد الكربون على زيادة سعة رئتيك ، وبالتالي زيادة قوتك.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

Walking is a great way to start the day. Once you’ve made it a part of your daily routine, you’ll be able to see and feel many positive changes in yourself. Walking is counted as a complete physical activity for its positive health benefits. It is better not to make the body a home of sickness and hence, increasing the burden of medicines. It is always good to naturally keep the body healthy. Don’t forget to tell us how you like this article. For other information you can ask us questions in the comments section below. 

+2 مصادر