في الوقت الحاضر، تأثير الأمراض والأوبئة يتم زيادتها يومًا بعد يوم. ومع ذلك ، يفقد أكثر من الناس حياتهم بسبب هذا النوع من الأمراض. وفقًا للعديد من الدراسات التي أثبتت جدواها ، وجد أن الشخص الذي يتمتع بقدرة مناعة منخفضة لديه أقصى مخاطر صحية.(1) لذلك ، اخترنا 6 أوضاع يوغا لتعزيز قوة المناعة.
ما هي اليوجا التي تساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك وكيف تعزز قوة المناعة؟
هذه الأوضاع بسيطة وفعالة ويمكن أن يؤديها أي شخص لديه أي فئة عمرية. لأن العمر مجرد رقم. هنا نرشدك إلى تعليمات خطوة بخطوة إلى جانب فعاليتها وتناقضاتها.
6 أفضل وضعيات اليوجا لتعزيز قوة المناعة.
- أردا ماتسيندراسانا أو نصف سيد السمكة.
- ماتاناسا أو الأسماك تشكل.
- أوتانباداسانا أو وضعية الساق المرتفعة.
- Pawanmuktasana أو وضعية تخفيف الرياح.
- كاتيكاكرازانا أو وضعية دوران الخصر.
- Hastottanasana أو الأسلحة الممدودة.
أردا ماتسيندراسانا أو نصف سيد السمكة.
تم تسمية هذا الوضع أو أسانا على اسم يوغي “ماتسيندانات”. كان أول من اكتشف هذا الوضع. نظرًا لأنه كان من الصعب جدًا ممارستها ، فقد تم تقديم شكل بسيط وكان يُعرف باسم “Ardha Matsyendrasana”.
خطوات أردا ماتسيندراسانا أو نصف سيد السمك.
الخطوة 1.
افرد ساقيك في الأمام واجلس على الأرض.
الخطوة 2.
اطوِ القدم اليمنى وضع القدم بالقرب من الإصبع الأيمن. يجب أن تلمس الحافة الخارجية للقدم الأرض.
الخطوة 3.
اطوِ الساق اليسرى من الركبة وأبقِها إلى اليمين.
الخطوة 4.
أحضر اليد اليمنى على اليد اليسرى وأمسك اليد اليسرى باليد اليمنى. قم بتدوير الجانب الأيسر إلى اليسار وحرك الذراع الأيسر للخلف ولفه حول الخصر.
الخطوة 5.
أدر الذراع إلى اليسار وانظر إلى الوراء. احتفظ بهذا الوضع حتى 5 إلى 10 ثوانٍ.
الخطوة 6.
للعودة إلى الوضع الطبيعي ، ما عليك سوى طي الرقبة ولف الذراع في المنتصف. ثم احضر الذراعين إلى جانب الجسم وحرره برفق. كرر هذه العملية بنفس الطريقة على الجانب الآخر.
موانع أو قيود على Ardha matsyendrasana أو نصف سيد السمك.
الأفراد مع قرحة هضمية, فتق, تضخم الكبد أو شخص خضع جراحة البطن يجب تجنب.
فوائد Ardha matsyendrasana أو نصف سيد السمك.
- هذا الأسانا مفيد لتحسين التركيز.
- مفيد للمفاصل.
- تحسين قوة المناعة.(2)
- يقوي عضلات الجسم.(3)
- يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي.
التكرار.
- أوصت 2-3 التكرار.
| اقرأ الآن: أفضل 10 يوجا للغدة الدرقية مع خطوات |
ماتسيازانا أو الأسماك تشكل لتعزيز قوة المناعة.
“ماتسا” تعني السمك. في هذه الأسانا أو وضعية ، يتخذ الجسم موضع سمكة عائمة ، لذلك يطلق عليه “ماتسياسانا”.
خطوات ماتسياسانا أو وضعية السمك.
الخطوة 1.
الانحناء للخلف من خلال دعم الذراعين والمرفقين. الآن ، ارفع الصدر ، حرك الجزء العلوي من الجسم لأعلى.
الخطوة 2.
ضع مركز الجسم على الأرض. امسك أصابع اليد بالمخالب. ضع الكوع على الأرض. امسكها بثبات لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
الخطوة 3.
بمساعدة الكوع ، اخفض الصدر ، واجلب الرأس إلى الأرض وافتح الساقين. اجلس إلى الوضع الطبيعي.
موانع أو قيود ماتسياسانا أو وضعية الأسماك.
تجنب إذا كنت تعاني من التهاب القولون التقرحي, و امراض القلب و السكتة القلبية و مشاكل الظهر الحادة.
فوائد ماتسيازانا أو وضعية الأسماك.
- مفيد لمن يعانون من آلام الظهر الخفيفة أو الانزعاج.
- يساعد على تقليل عدم التناسق وجعل الجسم مرنًا.
- تعزيز قوة المناعة.(4)
- مفيد في مشاكل الحلق مثل أوتار.
- يقلل من القلق ويحفز الخفة.(5)
التكرار.
- أوصت 2-3 التكرار.
| اقرأ الآن: فوائد صحية مذهلة لبريثفي مودرا |
أوتانباداسانا أو وضع الساق المرتفعة لتعزيز قوة المناعة.
الكلمة في السنسكريتية تعني “أوتان” تعني التمدد و “pada” تعني الساق. في هذا الوضع ، يتم سحب الساقين لأعلى. ومن هنا فإن اسم هذا الأسانا هو “أوتانباداسانا”. هذا وضع تقليدي. يمكن ممارستها من قبل ساق واحدة أو بكلتا الساقين في كل مرة.
خطوات أوتانباداسانا أو وضعية الساق المرتفعة.
الخطوة 1.
استلق على ظهرك ، وساقيك متصلتان معًا ، وتوضع اليدين بجانب الجسم.
الخطوة 2.
استنشق ببطء ، وارفع كلا الساقين حتى قلب حوالي 45 درجة وحافظ على هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ.
الخطوة 3.
للعودة إلى الوضع الطبيعي ، قم بالزفير وخفض كلا الساقين ببطء إلى السطح.
موانع أو قيود أوتانباداسانا أو وضعية الساق المرتفعة.
- إذا كانت هناك مشكلة متعلقة بالظهر ، فلا تمارس هذه الأسانا بكلتا القدمين.
فوائد أوتانباداسانا أو وضعية الساق المرتفعة.
- مفيد للإمساك وعسر الهضم والعقم.
- يقوي عضلات البطن.
- تعزيز قوة المناعة.
التكرار.
- أوصت 3-4 التكرار.
| اقرأ الآن: 10 فوائد صحية مذهلة للتنفس العميق |
Pawanmuktasana أو وضع تخفيف الرياح لتعزيز قوة المناعة.
الكلمة السنسكريتية “باوان” تعني الهواء و “mukta” تعني الإفراج. يُطلق على هذه الأسانا اسم “Pawanmukt” لأنها تساعد على إزالة الغاز الهضمي المحاصر في المعدة والأمعاء.
خطوات Pawanmuktasana أو وضعية تخفيف الرياح.
الخطوة 1.
استلق على الأرض ، وربطت الساقين معًا ويد على جانبي الجسم.
الخطوة 2.
أثناء التنفس ، اثنِ ساقيك عند الركبتين واجعلهما بالقرب من المعدة.
الخطوة 3.
امسك الركبتين بالذراعين واضغط على المعدة.
الخطوة 4.
أثناء الزفير ، المس جبهتك على ركبتيك.
الخطوة 5.
في وقت الإفراج ، حرك الرأس لأسفل بعناية وافتح الذراعين واجعلهما حتى النهاية.
الخطوة 6.
أثناء الزفير ، حرك القدمين للأمام وقم بوضعية مستقيمة.
موانع أو قيود Pawanmuktasana أو وضعية تخفيف الرياح.
• لا تمارس هذا إذا كنت تعاني من آلام إضافية في البطن أو إصابات في المعدة.
فوائد Pawanmuktasana أو وضعية تخفيف الرياح.
- يساعد على زيادة قوة الجهاز الهضمي. (6)
- يساعد على طرد الغاز في المعدة.
- تعزيز عملية التمثيل الغذائي التي تعززها قوة المناعة لديك.
- يساعد في إزالة الدهون الزائدة في منطقة المعدة.
التكرار.
- أوصت 2-3 التكرار.
| اقرأ الآن: 5 يوجا فعالة مع خطة حمية زائدية |
كاتيكاكرازانا أو وضعية دوران الخصر.
كلمة “كاتشاكراسانا"” هي مزيج من ثلاث كلمات كاتي وشاكرا وأسانا. هنا تعني كلمة “كاتي” الورك ، و “الشاكرا” تعني العجلة ، و “أسانا” تعني حالة الجسم المادي. في هذا الموقف ، تتحرك الذراعين مثل العجلة. لذلك يُعرف باسم “كاتشاكراسانا"”.
خطوات كاتيشاكراسانا أو وضعية دوران الخصر.
الخطوة 1.
قف بشكل مستقيم واجعل مسافة حوالي 12 بوصة بين الساقين.
الخطوة 2.
الآن ارفع ذراعيك وارفع يديك ووجهك أمام الصدر.
الخطوة 3.
أثناء التنفس، حرك الذراع ببطء إلى الجانب الأيمن من جسمك. أيضًا ، حرك جسمك للخلف بقدر ما تستطيع.
الخطوة 4.
أثناء التحرك إلى اليمين ، حافظ على اليد اليمنى مستقيمة واليد اليسرى مطوية.
الخطوة 5.
زفير وفضح الذراعين. استمر في هذا التمرين بدلاً من ذلك إلى اليسار.
موانع أو قيود كاتيشاكراسانا أو وضعية دوران الخصر.
• يجب تجنب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل حادة في العمود الفقري أو الظهر.
فوائد كاتيشاكراسانا أو وضعية دوران الخصر.
- إنها تضع تمددًا كبيرًا للظهر وتجعلها مرنة وقوية.
- يقوي العظام والرقبة واليدين والبطن والفخذين.
- هذه اليوجا تعزز قوة المناعة وتساعدك على محاربة العديد من الأمراض. (7)
التكرار.
- أوصت 3-4 التكرار.
Hastottanasana أو ذراع ممدود.
كلمة “هاستاتاناسانا"” يتكون من ثلاث كلمات هي هاست ، أوتان وأسانا. كلمة “Hast” تعني اليد ، “Ottan” تعني التمدد و “أسانا” تعني حالة الجسد المادي. في هذا الموقف ، يتم سحب الذراعين لأعلى.
خطوات Hastottanasana أو ذراع ممتد.
الخطوة 1.
قف بشكل مستقيم على السطح ، حافظ على كلا القدمين معًا.
الخطوة 2.
أثناء التنفس ، ارفع يديك لأعلى واثني جسمك للداخل.
الخطوة 3.
الآن انتزع يديك معًا وثني جسمك إلى اليمين بقدر ما تستطيع. احتفظ بهذا المنصب لمدة 5-10 ثوانٍ.
الخطوة 4.
تابع الآن هذه الممارسة على الجانب الأيسر أيضًا.
فوائد Hastottanasana أو الذراع الممدودة.
- هذا أسانا تمدد عضلات الظهر.
- يقلل من آلام الرقبة والعظام والذراعين.
- من المفيد زيادة طول الأطفال الذين يكبرون.
- هذا يزيد نخاع العظم المرونة.
- هذه اليوجا تعزز قوة المناعة.
موانع أو قيود Hastottanasana أو الذراع الممدودة.
- لا ينبغي ممارسة هذه الأسانا في حالة آلام الظهر المفرطة والتورم وعدم الراحة في البطن.
التكرار.
- أوصت 3-4 التكرار.
| اقرأ الآن: 7 يوجا رائعة لخفض الكوليسترول |
الخلاصة.
بصرف النظر عن اليوجا ، يجب أن تحافظ على التغذية السليمة للحصول على أفضل نتيجة. في هذا الصدد يجب أن تعرف أطعمة تقوي المناعة.
ستحصل على أقصى نتيجة عند ممارسة وضع اليوجا هذا بشكل منتظم. ومع ذلك، قد تكون مهتمًا بميزتنا الفريدة اليوغا الكمومية لتحقيق جسد جذاب ومتناسق.
+8 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- تأثير ممارسات اليوجا المتكاملة على الاستجابات المناعية في إجهاد الفحص - دراسة أولية ؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099098/
- كيف تعزز اليوجا جهاز المناعة؟; https://yogalana.com/2019/02/04/how-does-yoga-boost-the-immune-system/
- دور أردا ماتسيندراسانا في أمراض أنافاها سروتا في
منظور شرع.; http://www.iamj.in/posts/images/upload/3453_3460.pdf - 5 أفضل وضعيات اليوجا لجهاز مناعة قوي ؛; https://www.thehealthsite.com/fitness/5-best-yoga-poses-for-a-strong-immune-system-ta0215-267521/
- تأثير yogic asanas على القلق والرفاهية العامة لطلاب التمريض ؛; https://www.ijhsr.org/IJHSR_Vol.8_Issue.5_May2018/4.pdf
- تأثير ممارسات اليوجا على امتصاص المغذيات الدقيقة لدى أطفال المدارس السكنية في المناطق الحضرية ؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5509603/
- الأيورفيدا واليوغا والبراناياما لتعزيز مناعتك ضد COVID-19 ؛; https://www.artofliving.org/in-en/ayurveda/coronavirus-prevention
