Atualmente, o Influência de doenças e pandemias aumentam dia a dia. No entanto, mais de milhares de pessoas perderam a vida devido a esse tipo de doença. De acordo com os vários estudos comprovados, verifica-se que a pessoa com baixa poder de imunidade tem os riscos máximos de saúde.(1) Portanto, escolhemos 6 melhores poses de ioga para aumentar o poder de imunidade.
Qual yoga ajuda no seu sistema imunológico estimulante e como ele aumenta o poder de imunidade?
Essas poses são simples, eficazes e podem ser executadas por qualquer pessoa com qualquer faixa etária. Porque a idade é apenas um número. Aqui, orientamos você com instruções passo a passo, juntamente com sua eficácia e contradições.
6 melhores poses de ioga para aumentar o poder de imunidade.
- Ardha Matsyendrasana ou meio senhor da pose dos peixes.
- Matasana ou pose de peixe.
- Uttanpadasana ou pose de perna levantada.
- Pawanmuktasana ou pose de alívio do vento.
- Katichakrasana ou pose de rotação da cintura.
- Hastottanasana ou braços esticados.
Ardha Matsyendrasana ou meio senhor da pose dos peixes.
Esta pose ou asana recebeu o nome de Yogi “Matsyendranath”. Ele foi o primeiro a descobrir essa pose. Como era bastante difícil de praticar, a forma simples foi introduzida e conhecida como “Ardha Matsyendrasana”.
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Passos de Ardha Matsyendrasana ou Meio Senhor do Pose de Peixes..
Passo 1.
Abra as pernas na frente e sente-se no chão.
Passo 2.
Dobre o pé direito e coloque o pé próximo ao dedo direito. A borda externa do pé deve tocar o solo.
Passo 3.
Dobre a perna esquerda do joelho e mantenha-a à direita.
Passo 4.
Coloque a mão direita sobre a mão esquerda e segure a mão esquerda com a mão direita. Gire o lado esquerdo para a esquerda e mova o braço esquerdo para trás e enrole-o na cintura.
Passo 5.
Vire o braço para a esquerda e olhe para trás. Mantenha essa postura de até 5 a 10 segundos.
Passo 6.
Para voltar ao normal, basta dobrar o pescoço e virar o braço no meio. Em seguida, traga os braços para o lado do corpo e solte-o suavemente. Repita esse processo da mesma maneira do outro lado.
Contra-indicações ou limitações de Ardha Matsyendrasana ou Meio Senhor do Peixe Pose.
Indivíduos com úlceras pépticas, hérnia, fígado dilatado ou pessoa submetida cirurgia abdominal deve evitar.
Benefícios de Ardha Matsyendrasana ou Metade do Senhor do Peixe Pose.
- Este asana é benéfico para melhorar a concentração.
- benéfico para as articulações.
- Melhore o poder de imunidade.(2)
- Ele fortalece os grupos musculares do corpo.(3)
- Reduz problemas digestivos.
repetições.
- Recomendado 2-3 repetições.
Matsyasana ou pose de peixe para aumentar o poder de imunidade.
“Matsa” significa peixe. Neste asana ou pose, o corpo assume a posição de um peixe flutuante, por isso é chamado de “Matsyasana”.
Passos de Matsyasana ou pose de peixe.
Passo 1.
Dobre para trás, apoiando os braços e os cotovelos. Agora, levantando o peito, mova a parte superior do corpo para cima.
Passo 2.
Coloque o centro do corpo no chão. Segure os dedos da mão com as garras. Coloque o cotovelo no chão. Segure-o de forma constante por 5 a 10 segundos.
Passo 3.
Com a ajuda do cotovelo, abaixe o peito, leve a cabeça para o chão e abra as pernas. Sente-se ao normal.
Contra-indicações ou limitações da pose de Matsyasana ou peixe.
Evite se você estiver sofrendo de colite ulcerativa, doenças cardíacas, parada cardíaca e Problemas agudos nas costas.
Benefícios da pose de matsyasana ou peixe.
- Beneficia para quem tem dores nas costas ou desconforto.
- Ajuda a reduzir a assimetria e a tornar o corpo flexível.
- Aumente o poder de imunidade.(4)
- É útil em problemas na garganta, como tendões.
- Reduz a ansiedade e induz a leveza.(5)
repetições.
- Recomendado 2-3 repetições.
Uttanpadasana ou pose de perna levantada para aumentar o poder de imunidade.
Em sânscrito, a palavra significa “uttan” significa alongar e “pada” significa perna. Nesta postura, as pernas são puxadas para cima. Portanto, o nome deste asana é “Uttandadasana”. Esta é uma pose tradicional. Pode ser praticado por uma perna ou com as duas pernas de cada vez.
Passos de Uttandadasana ou pose de perna levantada.
Passo 1.
Deite-se de costas, pernas unidas, as mãos são colocadas ao lado do corpo.
Passo 2.
Inspire lentamente e levante as duas pernas até o núcleo de cerca de 45 graus e mantenha essa posição por 5 a 10 segundos.
Passo 3.
Para voltar ao normal, expire e desça lentamente as duas pernas até a superfície.
Contra-indicações ou limitações de Uttanpadasana ou pose de perna levantada.
- Se houver um problema relacionado com as costas, não pratique este asana com os dois pés.
Benefícios de Uttanpadasana ou pose de perna levantada.
- Beneficia para constipação, indigestão e infertilidade.
- fortalece o músculos abdomina.
- Aumente o poder de imunidade.
repetições.
- Recomendado 3-4 repetições.
Pawanmuktasana ou pose de alívio do vento para aumentar o poder de imunidade.
A palavra sânscrita “pawan” significa ar e “mukta” significa liberação. Este asana é chamado de “pawanmukt” porque ajuda a remover o gás digestivo preso no estômago e nos intestinos.
Passos de Pawanmuktasana ou pose de alívio do vento.
Passo 1.
Deite-se no chão, pernas unidas e mãos nas laterais do corpo.
Passo 2.
Enquanto respira, dobre as pernas nos joelhos e coloque-as perto do estômago.
Passo 3.
Segure os joelhos com os braços e pressione o estômago.
Passo 4.
Enquanto expira, toque a testa nos joelhos.
Passo 5.
No momento da liberação, mova cuidadosamente a cabeça para baixo e abra os braços e leve-os até o final.
Passo 6.
Enquanto expira, mova os pés para a frente e faça uma postura reta.
Contra-indicações ou limitações de Pawanmuktasana ou pose de alívio do vento.
• Não pratique isso se estiver sofrendo de dores abdominais adicionais ou lesões estomacais.
Benefícios da pose de Pawanmuktasana ou de alívio do vento.
- Ajuda a aumentar o poder digestivo. (6)
- Ajuda a eliminar o gás no estômago.
- Aumente o metabolismo pelo qual o poder de imunidade aumenta.
- Ajuda na remoção do excesso de gordura na área do estômago.
repetições.
- Recomendado 2-3 repetições.
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Katichakrasana ou pose de rotação da cintura.
A palavra “Katichakrasana” É uma combinação de três palavras kati, chakra e asana. Aqui “kati” significa quadril, “chakra” significa roda e “asana” significa estado do corpo físico. Nesta postura, os braços se movem como uma roda. Portanto, é conhecido como “Katichakrasana”.
Passos de Katichakrasana ou pose de rotação da cintura.
Passo 1.
Fique em pé e faça uma distância de cerca de 12 polegadas entre as pernas.
Passo 2.
Agora levante os braços e leve as mãos e o rosto na frente do peito.
Passo 3.
Enquanto respira, mova o braço lentamente para o lado direito do corpo. Além disso, mova seu corpo para trás, o máximo que puder.
Passo 4.
Enquanto se move para a direita, mantenha a mão direita reta e a mão esquerda dobrada.
Passo 5.
Expire e exponha os braços. Continue este exercício alternativamente à esquerda.
Contra-indicações ou limitações de Katichakrasana ou pose de rotação da cintura.
• Pessoas que sofrem de problemas graves na coluna ou nas costas devem ser evitadas.
Benefícios da pose de katichakrasana ou de rotação da cintura.
- Ele coloca um grande alongamento para as costas e torna-o flexível e forte.
- Fortalece ossos, pescoço, mãos, abdômen e coxas.
- Este yoga aumenta o poder de imunidade e ajuda você a combater várias doenças. (7)
repetições.
- Recomendado 3-4 repetições.
Hastottanasana ou braço esticado.
A palavra “Hastottanasana” É composto por três palavras que é Hast, Ottan e Asana. A palavra “hast” significa mão, “Ottan” significa alongamento e “asana” significa o estado do corpo físico. Nesta postura, os braços são puxados para cima.
Degraus de Hasstottanasana ou braço esticado.
Passo 1.
Fique em pé na superfície, mantenha os dois pés juntos.
Passo 2.
Enquanto respira, levante as duas mãos para cima e dobre o corpo para dentro.
Passo 3.
Agora, junte as duas mãos e dobre o corpo para a direita o máximo que puder. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos.
Passo 4.
Agora continue essa prática no lado esquerdo também.
Benefícios de Hastottanasana ou braço esticado.
- Este asana estica os músculos das costas.
- Reduz a dor no pescoço, ossos e braços.
- É benéfico aumentar o comprimento de crianças em crescimento.
- isso aumenta medula óssea Flexibilidade.
- Este yoga aumenta o poder de imunidade.
Contra-indicações ou limitações de Hastottanasana ou braço esticado.
- Este asana não deve ser praticado em caso de dor nas costas, inchaço e desconforto abdominal excessivos.
repetições.
- Recomendado 3-4 repetições.
linha de fundo.
Além do yoga, você deve manter uma nutrição adequada para obter o melhor resultado. A este respeito, você deve descobrir Alimentos que aumentam o sistema imunológico.
Você obterá o resultado máximo ao praticar regularmente essa posição de ioga. No entanto, você pode se interessar por nosso exclusivo ioga quântica Para alcançar um físico atraente e tonificado.
+8 fontes
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- Efeito das práticas integradas de ioga nas respostas imunes ao estresse do exame – um estudo preliminar; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099098/
- Como o yoga impulsiona o sistema imunológico?; https://yogalana.com/2019/02/04/how-does-yoga-boost-the-immune-system/
- Papel de Ardha-Matsyendrasana nas doenças de Annavaha Srotas em
perspectiva de Sharir; http://www.iamj.in/posts/images/upload/3453_3460.pdf - 5 melhores poses de ioga para um sistema imunológico forte; https://www.thehealthsite.com/fitness/5-best-yoga-poses-for-a-strong-immune-system-ta0215-267521/
- Efeito dos asanas yogues na ansiedade e no bem-estar geral dos estudantes de enfermagem; https://www.ijhsr.org/IJHSR_Vol.8_Issue.5_May2018/4.pdf
- Efeito das práticas de ioga na absorção de micronutrientes em crianças de escolas residenciais urbanas; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5509603/
- Ayurveda, Yoga e Pranayamas para aumentar sua imunidade contra o COVID-19; https://www.artofliving.org/in-en/ayurveda/coronavirus-prevention
