Olá! Você ainda está tentando descobrir se se tornar um iogue é suficiente para você? Então vamos passar por isso juntos e descobrir algumas coisas legais sobre esse tópico.
Os benefícios do yoga.
ioga Faz parte da vida de cada pessoa há séculos, desde que seja uma combinação de movimentos e exercícios relaxantes. Além disso, é que é um prazer total para pessoas, devido ao fato de que:
- Aumento da flexibilidade: Através de ioga consistente, você será tão flexível quanto um elástico em nenhum momento.
- Alívio do estresse: A prática de respiração profunda é muito vantajosa – é exatamente o que você precisa se estiver estressado após um dia agitado no trabalho.
- Conexão mente-corpo: O yoga não atende apenas às necessidades do corpo, mas também influencia o cérebro em um forma positiva E é aí que os processos de pensamento são realizados.
| 💡 O que dizem os especialistas? Conversei com a Dra. Priya Sharma, uma especialista em fitness sobre isso, e ela me disse: “Ioga é realmente benéfica de várias maneiras. No entanto, pode não cobrir alguns Aspectos de condiciona.” |
A ciência por trás disso.
Estudos demonstraram que Yoga pode melhorar a flexibilidade e equilíbrio. No entanto, quando se trata de saúde cardiovascular, a ioga pode não ser tão eficaz quanto os exercícios aeróbicos, como correr ou andar de bicicleta.(1)
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Histórias da vida real.
Leve meu amigo, Anjali. Ela fazia ioga todos os dias durante um ano. Ela se sentiu mais flexível e menos estressada, mas notou que não era tão forte ou enérgica quanto antes. Então, ela adicionou um pouco de musculação e corrida à sua rotina e se sentiu mais equilibrada.
As orientações.
- Atividade aeróbica: 150 Proceedings of Moderate-Intensity ou 75 Proceedings of High-Intensity por semana.
- Ensino de força: Exercícios visando grandes grupos de tendões de duas semanas.
Enquanto o yoga recebe serviço com força e capacidade de tratamento, ele não pode bater o seu olho. Os exercícios oxidativos do seu olho fazem.
misturando.
Se você gosta de ioga, isso é incrível, mas vamos adicionar um pouco de tempero junto com a ioga para nos tornarmos mais aptos:
- exercícios cardiovasculares: Atividades como caminhada, ciclismo ou natação também Aumenta a saúde cardiovascular.
- Ensino de força: Levantar pesos ou exercícios de peso corporal para formar músculos.
Inclua isso em sua rotina de condicionamento físico abrangente.
Perguntas frequentes.
Yoga pode ajudar na perda de peso, especialmente estilos como Vinyasa ou Power Yoga que são mais intensos. Mas combinar ioga com cardio e uma dieta saudável é mais eficaz.
Yoga constrói resistência e força muscular, mas para uma massa muscular significativa, o treinamento com pesos é mais eficaz.(2)
A ioga suave pode servir como aquecimento, preparando os músculos e articulações para uma atividade mais intensa.
linha de fundo.
O Yoga é fantástico para um equilíbrio de flexibilidade e alívio do estresse. Apenas para completar suas bases de condicionamento físico, você também pode adicionar alguns exercícios aeróbicos e de treinamento de força em sua rotina. Dessa forma, você desfrutará de todo o espectro de benefícios para a saúde.
Lembre-se de que é tudo uma questão de encontrar o que funciona melhor para você e mantê-lo ótimo!
+2 de fontes
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- Explorando os efeitos terapêuticos do yoga e sua capacidade de aumentar a qualidade de vida; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3193654/
- Poses de ioga para abrir o coração; https://www.verywellfit.com/heart-opening-yoga-poses-4023748
