O Hot Yoga em 2024 tem um grande número de seguidores que se sentem atraídos por suas vantagens em termos de ganhos musculares rápidos, maior flexibilidade e desenvolvimento de uma mente pacífica. No entanto, o calor intenso combinado com as demandas físicas pode ser bastante intimidante para os novatos. No entanto, com a preparação correta e muito mais, você pode desfrutar dos inúmeros benefícios do hot yoga e ganhar muito com a experiência.
Neste artigo, começando com os conselhos dos instrutores especializados, evidências científicas que levam ao benefic De ioga quente, dicas que realmente funcionam e perguntas feitas com respostas sinceras, abordaremos tudo o que está conectado à preparação para o ioga quente profundamente.
O que é ioga quente?
ioga quente significa fazer ioga Em uma sala que é aquecida, por via de regra, em uma extensão de 32°C a 40°C (90°F a 105°F), e umidade elevada é usada para criar o clima. Isso é feito com o objetivo de tornar os músculos mais flexíveis, livres e aumentar a desintoxicação por meio da sudorese.
Embora o Bikram Yoga seja um padrão de ioga quente, um tipo particular de ioga quente Isso segue uma lista predeterminada de 26 poses, outros fatores frequentes de ioga quente são uma variedade de estilos e uma mistura de poses.
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Benefícios do yoga quente.
Para evitar se perder, vamos primeiro entender as razões pelas quais as pessoas escolhem participar do hot yoga.
1. Flexibilidade aprimorada O calor abre o tecido muscular, o que, por sua vez, permite obter um alongamento mais profundo e manter uma posição por um longo período de tempo.
2. Aumento da força: A maioria das aulas de ioga quente mistura posturas de força em suas sequências de ioga para cada uma das quais são direcionados diferentes grupos musculares. O resultado geral é que Resistência é construída e força aumenta com o tempo.
3. Desintoxicação: é um corpo natural Função da pele para suar as toxinas no processo de desintoxicação corporal. No yoga quente, devido à transpiração extensa, o corpo pode se livrar de muitos poluentes encontrados nele.
4. Clareza mental: Através do yoga, uma pessoa pode ter um pensamento mais claro e aliviar a pressão mental. A natureza exigente do yoga quente exige que alguém esteja totalmente presente, portanto, as chances de sentir frustração são minimizadas.
5. Benefícios cardiovasculares: A temperatura quente e a intensidade do exercício em ioga quente Contribua para o aumento da frequência cardíaca e do fluxo sanguíneo e permita um bom desempenho do seu sistema cardiovascular.
Perícia especializada sobre como preparar para o yoga quente.
Tivemos o prazer de conversar com alguns dos experientes treinadores de ioga quente e, como resultado, recebemos muitos bons conselhos para os novatos considerarem antes de começarem:
“Começa com a hidratação. A temperatura feroz e a ioga quente prática Causa sudorese intensa do corpo, o que esgota a água. É aconselhável tentar maximizar a ingestão de líquidos durante o dia.”
— Lisa Jennings, instrutora certificada de ioga quente com 10 anos de experiência.
“Pesquise-se quando você for iniciante. Não há necessidade de você exagerar no primeiro dia. Seu corpo deve ser capaz de se ajustar à alta temperatura. Comece a sentir a respiração e esteja ciente de como está indo.”
– John Morales, experiente professor de ioga e treinador de bem-estar.
Guia passo a passo para se preparar para o yoga quente em 2024.
1. Hidrate-se bem.
No processo de um Treino de ioga quente, um dos principais fatores a serem mantidos no topo é a hidratação adequada. Devido ao calor no corredor, é muito provável que o suor seja derramado e isso exigirá que você abasteça o tanque de água antes, durante e depois da aula de ioga.
2. Use a roupa certa.
Escolha tecido liso e que enxágue o suor. O objetivo é ter a temperatura certa e não ficar encharcada, o que é uma excelente seleção. Dos materiais a serem evitados devido às suas boas qualidades de absorção, o algodão é o topo da lista. Por reter a umidade e ficar molhado, ele gruda na pele, causando muito desconforto.
As melhores opções incluem:
– uma regata apertada ou um bom sutiã esportivo.
– Shorts ou leggings de tecido que absorve a umidade.
– Se necessário: uma toalha para colocar no tapete, para que não fique escorregadio.
3. Coma refeições leves, mas nutritivas.
Geralmente não é uma boa ideia comer muito comida antes de um quente Sessão de ioga. Isso só levará a um possível desconforto durante o processo. Leve e, ao mesmo tempo, alimentos nutritivos são ideais para fornecer o PEP.
Alguns dos pratos pré-ioga que você pode preparar:
– Um shake de proteína feito com frutas e uma fatia de pão.
– uma pequena salada de jardim com nozes e sementes.
– Iogurte com bagas.
Uma lacuna de 1 a 2 horas é boa para você digerir sua comida antes de iniciar o exercício aeróbico.
4. Traga o equipamento essencial.
Sua aula de ioga quente pode se transformar em um desastre, se você tiver o erro, veio à sua aula de ioga quente, preparada, então engrenagem certa Pode fazer toda a diferença em sua experiência de ioga quente. Certifique-se de trazer:
– Mata de ioga: escolha um tapete com aderência extra para que não fique escorregadio quando você suar.
– Toalha: No mínimo, você precisa de uma toalha para enxugar o suor. Uma toalha de comprimento total também pode ser usada para cobrir todo o tapete para tornar a superfície anti-escorregadia.
– Garrafa de água: é essencial beber água durante a aula, portanto, uma garrafa de água recarregável é uma ótima opção.
5. Chegue cedo.
Para quem ainda não sabe, é uma boa ideia ir à aula um pouco mais cedo, mesmo que seja 10 a 15 minutos antes do início da aula. Este tempo será suficiente para encontrar um lugar para se exercitar, se acostumar com o calor e relaxar um pouco a mente para que você possa acompanhar facilmente o técnico/designer na aula da manhã.
6. Ouça o seu corpo.
É muito provável que alguém se sinta exausto depois de adestramento No calor por muito tempo, especialmente para iniciantes. É bom estarmos cientes da situação e não forçá-la se acharmos que as coisas não estão indo bem naquele momento.
7 . Concentre-se no trabalho de respiração.
trabalho é a principal forma de praticar ioga. Esta técnica se torna ainda mais essencial durante a ioga quente. O problema é que você pode fazê-lo facilmente se o calor não se tornar um obstáculo na respiração. Certifique-se de inspirar e expirar de forma constante e profunda enquanto pratica para que possa refletir e resolver quaisquer problemas que surjam.
Evidências científicas por trás do yoga quente.
Vários estudos foram feitos para conhecer o yoga quente em termos de Benefícios e efeitos colaterais. Alguns fatos e teorias científicas são os seguintes:
– Uma pesquisa de 2015 publicada no Journal of Strength & Conditioning Research confirmou que os praticantes de ioga quente e não-quente de ioga melhoraram a flexibilidade e a força muscular, mas os praticantes de ioga quente tiveram melhores resultados.(1)
– Um estudo no Journal of Alternative and Complementary Medicine em 2018 descobriu que os praticantes de ioga quente relataram níveis mais baixos de estresse e ansiedade, que era outra indicação dos benefícios da saúde mental que o yoga pode fornecer.(2)
– Os dados do Conselho Americano de Exercícios identificaram o fato de que a natureza de alta temperatura do yoga quente atua como um catalisador para o aumento da circulação sanguínea, contribuiu para uma melhor saúde cardiovascular e facilitou a queima de gordura, o que o torna um exercício de condicionamento físico completo para as pessoas.(3)
linha de fundo.
Hot Yoga é uma ótima maneira de desafiar sua força física e mental, enquanto você pode desfrutar de flexibilidade, força muscular e agudeza mental aumentadas como resultados de sua prática. Hot Yoga pode ser feito em todos os níveis de condicionamento físico, basta Etapas deste guia, ouça seu corpo e trabalhe muito para dominar a ioga quente. É uma boa ideia se você entrar em contato com um professor que possa ajudá-lo a melhorar suas aulas e desempenho.
+3 de fontes
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- Os efeitos do Bikram Yoga na saúde: revisão crítica e recomendações de ensaios clínicos; https://www.researchgate.net/publication/282778793_The_Effects_of_Bikram_Yoga_on_Health_Critical_Review_and_Clinical_Trial_Recommendations
- Estudo patrocinado por ACE: Yoga quente – vá em frente e aumente o calor; https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/july-2013/3353/ace-sponsored-study-hot-yoga-go-ahead-and-turn-up-the-heat/?srsltid=AfmBOor5cietRVdP6t4MuEqFWmXq9zCEQ7paq_dV6W7leVHdEoqLIV4a
- O yoga quente leva a um maior bem-estar: um RCT de amostragem de experiência de seis semanas em adultos saudáveis; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10268545/
